Ночь перед важным мероприятием практически всегда оказывается бессонной. Эмоции, будь то приятное предвкушение или томительное волнение, не позволяют провалиться в желанный сон. Чтобы не допустить этого, необходимо следовать нескольким правилам.
Первый рабочий день, ранний рейс, собеседование на вакансию мечты. Все эти события объединяет одно — беспокойная, бессонная ночь накануне. Переживания по поводу наступающего дня или его предвкушение зачастую не оставляют и шанса на здоровый сон.
Заснуть в этот день не получается, как ни старайся. Мало кому удается избежать переживаний, из-за чего мозг окончательно просыпается.
В надежде отдохнуть хотя бы несколько часов вы ворочаетесь в кровати, иногда все-таки проваливаясь ненадолго в сон. Как итог — утром вы встаете без сил и переживаете еще и из-за этого.
Не стремитесь к невозможному
Многие люди накануне важного события стараются лечь пораньше, чтобы сон был дольше, а самочувствие на утро — лучше. Однако вы рискуете получить обратный эффект.
Если по своей натуре вы «сова», не стоит пытаться заснуть в девять вечера — это слишком рано для ваших биологических часов. Вместо спокойного длительного сна вы окажетесь в кровати наедине с собственными тревожными мыслями.
Вместо этого готовьтесь ко сну постепенно: сначала приглушите свет в комнате, уберите подальше любые гаджеты и постарайтесь заняться чем-то расслабляющим. Через час-другой в такой обстановке вы можете попробовать лечь спать.
Займитесь медитацией и следите за дыханием
Если вы ложитесь в постель и понимаете, что не можете заснуть, то сразу же начинаете переживать — чем выше ваш уровень стресса в эти моменты, тем сильнее вы отдаляетесь от здорового сна.
Чтобы заглушить тревожные мысли, попробуйте медитацию или любую дыхательную практику. Они помогут успокоить мозг и тело, сделав процесс засыпания комфортным и спокойным.
Используйте свет
Если ваше важное событие запланировано на раннее утро, то даже при самом здоровом сне вам может быть непросто проснуться в непривычное для вас время.
У ученых есть совет на этот случай: как только прозвенит будильник, включите в комнате яркий свет, а затем как можно быстрее выходите на улицу. Это поможет отключить выработку мелатонина.
Естественный солнечный свет поддерживает здоровый циркадный ритм, а также улучшит качество ночного сна.
Не пейте алкоголь и не ешьте сладкое
Чувство голода перед сном типично для большинства людей. Многие идут у него на поводу и съедают что-нибудь неполезное незадолго до отправления ко сну. Некоторые, чтобы расслабиться и точно заснуть, выпивают даже бокал вина на ужин.
В итоге ваш сон не только не становится крепче, но и вовсе пропадает. Ученые советуют отказаться от кофеина, алкоголя и сладкого вечером, так как именно эти продукты нарушают сон.
Бывают и такие ситуации, когда заснуть накануне важного события все-таки получается, однако вскоре после этого вас могут разбудить. Чтобы вернуть сон и не успеть как следует взбодриться, стоит придерживаться следующих советов:
- не включайте свет;
- скорее вернитесь в кровать и ни на что не отвлекайтесь;
- если заснуть все-таки не получилось, попробуйте почитать при тусклом освещении;
- не берите в руки никакие гаджеты;
- не пробуйте утомить себя;
- не переживайте, так как стресс только окончательно вас разбудит.
