Часто кажется, что страх темноты должен остаться в детстве и больше никогда не нарушать привычный ход жизни. На редкость ошибочное суждение.
Никтофобия — это боязнь темноты у взрослых. И если в детстве было достаточно укрыться одеялом, то возрастные страхи не всегда можно прогнать просто и быстро. Беспокойство при отсутствии света может доставлять неудобства и проблемы — а то и вовсе перерасти в пугающую тревожность.
Некоторые психоаналитики считают, что на развитие никтофобии влияют недостаток безопасности, неуверенность в себе, а также разлука с близкими людьми. Страх может остаться с человеком и с самого детства, особенно если с темнотой связаны неприятные воспоминания или сильный испуг.
У каждого страх темноты проявляется по-разному, но, согласно исследованиям Американской психиатрической ассоциации, есть и общие симптомы, в числе которых:
- повышенная нервозность в темноте или при плохом освещении;
- нежелание и страх находиться на улице ночью;
- физиологические симптомы: учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, озноб в темноте;
- бессонница в отсутствие ночника.
Если страх темноты захлестнул настолько, что, даже находясь в собственной кровати, ощущение тревожности не покидает, специалисты рекомендуют несколько способов, которые позволят успокоиться и прийти в себя:
- Дыхательные упражнения. Сосредоточение на дыхании помогает расслабиться и перевести внимание на свои внутренние ощущения. Самый простой вариант — делать глубокие вдохи и выдохи. Можно попробовать и другие дыхательные упражнения, например, вдыхать через нос и медленно выдыхать через сжатые в трубочку губы;
- Самовнушение. Внутренний мир может помочь ощутить себя в безопасности. Самовнушение — мощный элемент, при освоении которого возможно решить многие проблемы. Необходимо придумать себе фразу, которая будет возвращать к реальности, и создавать ощущение надежной защиты, например «Да, вокруг темно, но я дома, я в полной безопасности»;
- Приятные воспоминания. Если темнота ассоциируется исключительно с фильмами ужасов и темными переулками, где опасность кроется за каждым поворотом, можно попробовать найти приятные ассоциации для беспросветной тьмы: вспомнить теплую летнюю ночь на берегу моря или поход в кино на любимый фильм (в зале же тоже гаснет свет);
- Постепенные шаги. Чтобы избавиться от страха, можно начать привыкать к темным помещениям постепенно — погасить перед сном ночник на 5 минут, потом на 10 и так далее. Но с этим методом нужно быть предельно осторожными и бдительными: главный девиз — не навреди.
Не бойся! Основные причины детских страхов и эффективные способы борьбы с ними
Если фобия мешает спокойной жизни, а перечисленные методы не помогают расслабиться, лучше всего обратиться к специалисту, который сможет подобрать терапию и избавить от кошмаров в темноте. Главное — понимать, что это вполне реально.
