Каждый день мы создаем и поддерживаем отношения с окружающими. С одними нас связывает дружба, с другими — приятельская или родственная связь. Мы трепетно относимся к людям, которые для нас дороги, но очень часто пренебрегаем отношениями с собой. Но самый значимый человек в вашей жизни — это вы. Делимся важными советами.
Жанна Чеховская, наставник, коуч, @chehovskayazhanna
Если у вас плохое настроение, вы не знаете, чего хотите, или у вас нет сил — не имеет смысла говорить о достижении желаемых результатов. Чтобы прийти к целям и обрести гармонию, нужно в первую очередь выстроить связь с собой: понять, чего вы хотите на самом деле и окружить себя заботой.
Самонаблюдение
Ритм города заставляет многих жить в постоянной гонке, и времени остановиться и понять, зачем мы делаем те или иные вещи, нет. Практика самонаблюдения помогает научиться чувствовать себя, отделять свои страхи, мечты и желания от чужих и понять, чего вы хотите на самом деле.Своим подопечным я советую завести тетрадь, в которой они будут фиксировать итоги дня: какие ситуации происходили, что при этом чувствовали и как поступали. Анализ помогает понять, какие стратегии жизни неэффективны и тормозят развитие.
Ставим цели
Эту практику можно выполнять ежедневно или с определенной периодичностью, например, составлять план на месяц, полугодие или год.О чем вы мечтаете, какие у вас цели в личной жизни или в бизнесе? Пропишите, что из этого вы бы хотели реализовать в ближайшее время, каким способом.
Когда желаемое зафиксировано на бумаге, а не существует только в голове, мы видим ориентир и понимаем, какие шаги необходимо выполнить для реализации плана. Мы направляем нашу энергию на определенные цели и не распыляемся.
Отложенные задачи
Есть такие задачи, которые называют «лягушками». Это дела, которые висят несколько дней, недель или даже месяцев. Мы откладываем их по разным причинам: задача может быть слишком сложной или она несрочная, но когда-то ее нужно будет выполнить.Когда у вас много невыполненных дел, идет расфокус, и вы перестаете чувствовать себя и свои желания, появляется ощущение, что дела никогда не закончатся, а жизнь проходит мимо.
Полезно проводить ревизию. Если хотя бы раз в неделю заглядывать в список задач и анализировать их, какие из них можно отпустить, какие сделать в первую очередь или в ближайшее время, вы освободите колоссальное количество времени и ресурса, которые изначально планировали потратить на задачи, которые можно было делегировать или вычеркнуть из to-do-листа.
Благодарности
Иногда кажется, что все идет не по плану: цели реализовываются медленно, близкие огорчают, запланированное срывается. Из-за этого вы можете испытывать недовольство. Но ведь каждый день достоин благодарности.Разве не счастье, что в морозный день выглянуло солнце, или любимый мужчина приготовил вкусный чай, и вам не пришлось его об этом просить?
Одно из заданий, которое я даю своим ученицам — ведение дневника благодарностей. Если выписывать каждый день хотя бы 10 благодарностей, то через месяц жизнь заметно меняется. Появляются новые смыслы и ценности, настроение улучшается, дорога к целям становится проще.
Вознаграждения
Нужно благодарить не только окружающих и происходящие события, но и себя. За достижение целей или реализацию мечты обязательно нужно себя побаловать. Это может быть поход в СПА, новое платье или выходные в загородном комплексе.Позитивные подкрепления важны для создания положительных интерпретаций ваших целей.
Тренировки и новые впечатления
Получение эмоций извне позволяет не искать эмоции и драйв в конфликтах. Прыжок с парашютом, поездка в другую страну, посещение футбольного матча отлично наполнят вас эмоциями и энергией. Регулярная поддержка физической формы помогает чувствовать себя, свое тело и желания, что необходимо для построения своего пути.Если хотя бы час в день посвящать себе: заботе, отдыху, планированию, это поможет видеть свои истинные желания, а не навязанные обществом.
