Упражнения для улучшения памяти

«Все жалуются на плохую память‚ но никто не жалуется на недостаток ума»‚ — язвительно заметил однажды французский философ Ларошфуко. Чтобы не жаловаться ни на какие проблемы с памятью‚ предлагаем вам два упражнения‚ которые позволят улучшить запоминание текущих дел‚ а заодно и тренировать эту важнейшую психическую функцию.

Пять чувств
К запоминанию стоит подключить все пять чувств: зрение, слух, осязание, обоняние и вкус. Привычка опираться на чувственную память позволит вам держать в уме все планируемые дела, и, возможно, через некоторое время вам даже не придется заглядывать в ежедневник.

Шаг 1. Представьте себя во время завтрака у реки в теплый летний день. Вам вкусно, тепло, вы наслаждаетесь замечательным пейзажем. Дайте волю своим пяти чувствам!

Зрение: вы видите тропинку, взбегающую вверх по горе, яркие цветы, которыми усыпан луг, блики на речной воде, белые облака, бегущие по ярко-голубому небу.

Слух: вы слышите плеск волн, пение птиц, звук пролетающего самолета, гудение шмеля.

Осязание, телесные ощущения: вы чувствуете дуновение ветерка, теплую землю, на которой сидите, легкую усталость или, наоборот, бодрость.

Обоняние: вы чувствуете запах воды, аромат цветов.

Вкус: вы ощущаете вкус еды, которую принесли с собой, — сыра, холодного чая, помидора, яблока…

Шаг 2. Теперь, когда активизировались все ваши чувства, подумайте о деле, которое вам нужно выполнить завтра. Мысленно представьте сценку, которая соответствует этому делу, представьте, как будете реализовывать задуманное. В сценке могут принимать участие все или некоторые из ваших чувств.
Например:
• вам нужно съездить в филиал вашей фирмы и забрать документы; вы представляете, как покачивается вагон метро, как вы идете по коридору, всматриваясь в номера кабинетов, как шуршат документы, которые вы кладете в папку (телесные ощущения, зрение, слух);
• вы собираетесь встретиться в кафе с важным клиентом; вы внимательно вслушиваетесь в его слова, в окно светит солнце, пахнет кофе, который вы отпиваете маленькими глотками (слух, зрение, обоняние, вкус);
• вам надо позвонить врачу и записаться на прием; вы слышите, как в регистратуре поликлиники звонит телефон, и чувствуете, как к вашей груди прижимается прохладная мембрана фонендоскопа (слух, телесные ощущения).

Как запоминать имена и лица
У многих существуют проблемы с запоминанием имен и фамилий, которые могут привести к неловким ситуациям. Достаточно трех шагов, позволяющих хорошо запомнить имя собеседника.

1. Удостоверьтесь, что вы хорошо расслышали имя, — часто люди представляются слишком быстро или невнятно. Не стесняйтесь переспросить имя, повторите его несколько раз во время разговора. Таким образом вы уже выполняете предварительную работу, так как память привыкает к звучанию нового имени.

2. С помощью фантазии свяжите имя и фамилию человека с тем делом, по которому он звонил, или с его внешностью либо просто придумайте ассоциацию. Спортивный обозреватель Василий Уткин рассказывал, как запомнил имя американского писателя Гора Видала: «Мне представился человек, который на своем веку многое повидал». Предположим, мужчина по фамилии Голубев, заказывавший в вашей фирме билеты на самолет, может вызывать в вашей памяти такую картинку: в небе парят белые голуби, постепенно превращаясь в самолетики. А новый сотрудник Коротков действительно небольшого роста.

3. А теперь свяжите имя человека с его внешностью, одеждой, привычками. Например, отчество Филиппа Бедросовича Киркорова многие запоминали, глядя, как артист танцует, двигая бедрами. Имя Маргарита легко запомнить по ассоциации с внушительной Маргаритой Павловной, героиней фильма «Покровские ворота». Фамилия новой коллеги — Зайцева, а в  столовой она, наверное, берет морковный салат. Придумайте вашу личную ассоциацию, она сработает надежнее всего