Негативный разговор с самим собой может проявляться в разных формах, например, в виде самокритики, самоуничижения или даже самообмана. Это может быть очень разрушительным для нашего эмоционального состояния и самооценки, поэтому важно научиться распознавать и преодолевать этот тип разговора.
Если бы вы записали все негативные мысли, которые у вас возникают, они бы звучали как слова злого хулигана из вашего детства.
«Ты снова все испортил», «Ты не заслуживаешь лучшего отношения», «Да, кому такой, как ты может понравиться?» — это лишь некоторые из них.
Такие мысли посещают многих людей, которые борются с негативным внутренним диалогом — каждый день, а иногда и в течение всего дня. По данным Национального научного фонда, 80% наших мыслей негативны, а 95% из них повторяются. И это неудивительно, мы постоянно сравниваем себя с другими в социальных сетях.
Но что происходит, когда подобные мысли начинают доминировать в вашей жизни?
Что такое негативный диалог с самим собой
Позитивный внутренний диалог в таком случае мог бы выглядеть вот так: «Все хорошо. Все совершают ошибки, никто меня ни в чем не обвиняет».
Откуда берется внутренний критик
От критики до привычки менять маски: 5 признаков несчастливого человека
Почему мы критикуем сами себя
Мозг склонен все драматизировать, тормозить и осаживать вас, но делает он это, чтобы защитить от «потенциальной» опасности. Однако негативные разговоры с самим собой, как мы уже сказали, предупреждают об угрозе, но не помогают ее устранить. Это только усиливает беспокойство и повышает вероятность ошибки.
Каковы последствия бесконтрольной критики
Хроническое самообвинение может привести к депрессии, тревоге, низкой самооценке, проблемам в отношениях и профессиональному выгоранию.
Как остановить внутреннего критика
Замените негативные мысли позитивными или хотя бы нейтральными.
Лучший способ противостоять пессимистическим мыслям — это позитивные утверждения.
Помните, что неудачный момент не означает, что ваш день будет плохим, а плохой день не означает, что ваша жизнь плоха.
Когда вы слышите внутренний голос, который критикует вас, попробуйте обратиться к нему с добротой: «Привет, внутренний критик. Я знаю, что ты здесь, чтобы помочь. Я совершила ошибку и предпринимаю шаги, чтобы исправить ее. Спасибо за твой вклад».
Практикуйте осознанность.
Сосредоточьтесь на теле и пяти органах чувств, чтобы отвлечься от мыслей.
Внедрите процедуру ухода за собой, которая пойдет вам на пользу.
Регулярная забота о себе может помочь избавиться от негативного внутреннего диалога. Это посылает подсознанию мощный сигнал о том, что вы достойны любви и признательности, и ваши мысли начнут отражать это.
Обратитесь к людям, которые поддерживают вас.
Иногда нам нужна небольшая помощь извне. Окружите себя людьми, которые видят в вас хорошее и говорят вам, что им в вас нравится. Это может стать полезным подспорьем на пути к позитивной самооценке.
Обратитесь к специалисту в области психического здоровья.
Если вы все еще пытаетесь преодолеть негативные мысли о себе, лучше обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.
