Бывает, что гнетущее чувство заставляет вас возвращаться и снова проверять то, что вы точно сделали перед выходом. Даже если вы уверены, что выключили утюг, газ, закрыли окна и входную дверь, вам все равно кажется, что вы что-то забыли. Разбираемся, как избавиться от навязчивых мыслей.

Подобные состояния специалисты называют навязчивыми, потому что давящее и гнетущее чувство может не покидать вас до тех пор, пока вы в очередной раз не проверите, все ли в порядке.

Почему возникают навязчивые мысли

• Все люди биологически разные, поэтому у кого-то навязчивое состояние развито больше, чем у других. Кто-то с рождения привык не беспокоиться, считая это мелочами, а кто-то не может абстрагироваться и отвлечься в течение дня, переживая, что забыл закрыть дверь.
• Каждый рос в разных условиях, потому психология людей тоже отличается. Возможно, те, кто пережил психологическую травму или уже сталкивался с последствиями ошибок, будут более тревожными и бдительными.
• Кроме того, на людей сильно влияет окружающая среда и люди, с которыми они общаются.  

Как это происходит

Вы перепроверяете свои действия не потому, что есть реальная причина или угроза, а потому, что вы боитесь собственных навязчивых мыслей и неприятного чувства, чаще всего сопряженного с тревогой, которую эти мысли вызывают.

Чтобы справиться с дискомфортными состояниями, вы находите множество способов расслабиться, абстрагироваться, и чаще всего помогают множественные проверки того, что вызывает волнение. У некоторых это перерастает в определенные ритуалы: несколько раз проверить ручку двери или попросить родных проверить утюг.

Действительно, вас беспокоят не сами события, а то, как вы к ним относитесь. Вы боитесь не включенного утюга или открытой двери, потому что понимаете, что все в порядке, а той угрозы, что может возникнуть вследствие ошибки, которую вы сами придумали.

Волнуясь, вы ошибочно полагаетесь на свои чувства как на главный сигнал. Излишняя эмоциональность мешает, вы верите сиюминутным реакциям, а не тому, в чем точно уверены. С точки зрения психологии ваши перепроверки и навязчивые мысли – всего лишь автоматические действия. Таким образом вы избегаете неприятного состояния, убегаете от собственных мыслей и возвращаете себе чувство безопасности. Все силы направлены на то, чтобы заглушить эмоции и успокоиться.

Психологический обман

3 шага, чтобы избавиться от навязчивых мыслей

1. Задайте себе вопрос: что случится, если вы не станете сегодня перепроверять свои действия пять или десять раз, а сделаю это лишь дважды?
2. Выпишите все последствия, которые могут случиться из-за вашей возможной ошибки, и разберитесь, насколько они обоснованы. Подумайте и постарайтесь проследить, какой шанс, что именно сейчас вы не перекрыли воду в квартире или не закрыли дверь. Вы попадаете в замкнутый круг: если не перепроверите себя, то не сможете думать ни о чем другом и будете находится в тревожном состоянии.

Что делать

• Докажите мозгу, что мир безопасен. Для этого высыпайтесь, правильно питайтесь, занимайтесь спортом, чтобы справиться со стрессом.
• планируйте свой день и распределяйте задачи.
• обратитесь к психологу или психотерапевту, который поможет разобраться в причине ваших тревог

У каждой пары в начале отношений все идет прекрасно: цветы, ухаживания, забота и романтика. Однако со временем союз может начать распадаться, а супруги пытаются узнать, что сделали не так, почему чувства угасают и что делать дальше.

В процессе отношений вы раскрываетесь друг перед другом и узнаете лучше своего возлюбленного. Бывает, что партнеры не готовы узнать о некоторых тайнах, не могут смириться с привычками любимого, и тогда развода не избежать, невзирая на чувства и статус семьи. Некоторые пары предпочитают «освежать» отношения с помощью скандалов и ссор, но, как правило, этот способ все равно приводит к нарушению гармонии в семье и к разладу.

1. Партнеры демонизируют друг друга

Эмоциональные высказывания в сторону своего супруга, как правило, совершенно не укрепляют брак. «Он самый ужасный человек, которого я когда-либо встречала», «С ней невозможно жить», «Он способен вывести из себя любого» — такие фразы заставляют партнера чувствовать себя менее уверенно в отношениях, а также задуматься, в чем смысл вашего союза. Подобные выражения всегда создают сложности между вами и способны разрушить даже счастливые пары.

2. Партнеры недовольны характером друг друга

Общительность, прямолинейность, честность — каждое качество супруга можно воспринимать по-разному. Если вам не нравится какая-то черта характера партнера, не создавайте ему образ монстра, который мешает вам радоваться жизни.

3. Партнеры не обсуждают свои потребности и чувства

Если вам кажется, что обсуждать больше нечего и вы заранее знаете, что и как скажет вам партнер, то не спешите с выводами. Возможно, мужчина не догадывается о ваших недовольствах, а постоянные недомолвки и обиды воспринимает как провокации и желание обратить на себя внимание.

Разговаривать о проблемах в отношениях с близкими, коллегами, друзьями давно стало нормой для многих пар. Вместо того, чтобы бесконечно обсуждать своего партнера с другими людьми, постарайтесь вместе решить накопившиеся вопросы и понять, что чувствует вторая половина.

4. Партнеры создают «вакуум» между собой

За критикой обычно спрятаны чувства и ожидания партнера, его потребность в понимании, поддержке и сочувствии. Обсуждать даже самые незначительные вопросы необходимо, даже если разговор кажется сложным и бесперспективным. Необязательно начинать со сложных проблем, иногда достаточно сказать, что вы нуждаетесь в поддержке или помощи с ребенком. 

5. Партнеры перестают проводить время вместе

Отпуск порознь — вещь полезная. Только при условии, что остальное время вы все-таки находитесь вместе. Обсуждение трат на продукты за мытьем посуды — это не совсем то, что поможет сохранить отношения. Паре начинает казаться, что лучший способ избежать проблем и ссор — держаться друг от друга подальше, только это категорически не так. Наоборот, нужно стараться находить время только для вас двоих. Тем, кто давно в отношениях и оставил конфетно-букетный период далеко позади, это предложение может показаться смешным. Рекомендую все же сначала попробовать вернуться к началу, а уже потом критиковать этот способ воссоединения. 

6. Партнеры решают проблемы вне брака

Первая мысль, которая приходит в голову паре накануне развода, — разойтись и начать все сначала с другим человеком. Второй вариант — остаться в браке и найти подходящего эмоционально, психологически и сексуально человека на стороне. Многим кажется, что это идеальное решение. Брак сохранен, например, ради детей, а собственные потребности удовлетворяются на стороне. Этот вариант чаще всего приводит в тупик. Пара снова зарывает голову в песок, уходит от решения проблем. Алкоголь, абьюз и прочие варианты побега от несчастливых отношений счастливее не сделают, это проверено временем и многими разведенными парами.

7. Партнеры считают свою ситуацию безнадежной

Именно такое отношение к браку является эгоистичным и незрелым. Это как выбежать из горящего дома и не вызвать пожарных — зачем что-то делать, раз все равно пожар уже начался и ничего спасти не удастся. Сами по себе отношения не изменятся, если пустить их на самотек. «Я лучше разведусь, чем буду общаться с этим монстром» — где гарантия, что следующий принц не окажется через пять лет отношений таким же чудовищем? И все из-за того, что кто-то не решается говорить об эмоциях и потребностях вслух, или считает бесполезным совместное времяпрепровождение. 

Навязчивое чувство вины возникает в результате ваших поступков и действий, которые вы субъективно оцениваете как негативные. Чтобы понять, как избавиться от этого ощущения, необходимо понять, в каких случаях оно возникает, и научиться реагировать иначе.

С чувством вины люди пытаются работать различными методами: кто-то старается игнорировать его, кто-то – фрустрировать, но в любом случае последствия этих методов с точки зрения психологии мало эффективны. Важно понимать причины возникновения чувства вины, откуда оно появляется, как протекает и оценить его влияние на вас, чтобы уметь проработать его и перестать винить себя за все действия, кажущиеся вам неверными.

Почему появляется чувство вины

Основная причина появления чувства вины – это ущерб другому человеку. На первый взгляд, все очевидно, однако нанесенный вред может быть реальным или вымышленным, придуманным. В этом случае, как правило, кажется, что вы виноваты, но в реальной жизни вы не сделали ничего плохого.

Как избавиться от негативных ощущений

Прежде всего нужно понять, что работать над этой проблемой нужно комплексно: определить причины, особенности вашей личности, жизненные обстоятельства и проанализировать каждую ситуацию, вызывающую гнетущее ощущение внутри.

1. Оцените масштабы вашей вины

Для начала подумайте, насколько глубоко вы действительно чувствуете сожаление и вину перед другим человеком. Чувствовать вину за конкретную ситуацию и чувствовать себя по жизни виноватым во всем — это разные вещи.

Постарайтесь отслеживать, когда вина — это реакция на конкретную ситуацию, а когда это — бессознательная реакция на психологическую травму из детства. 

2. Убедитесь, что вы не переживаете ярких психоэмоциональных состояний

Это может быть простое отсутствие настроения, эмоциональная истощенность, астеническая усталость, проблемы с пищевым поведением, отсутствие сна, трудности концентрации. Убедитесь, что у вас нет предвестников депрессивного состояния, потому что все эти события могут провоцировать ваше навязчивое чувство вины.

Возможно, вы потеряли близкого, и вина может возникнуть как нестандартная реакция на утрату. Повышенная тревожность, перфекционизм, бесконечный самоанализ, заниженная самооценка, пережитая психоэмоциональная травма, частые споры с близкими, неоправданные ожидания — все это становится причинами зарождения и развития чувства вины. В первую очередь необходимо работать с этими состояниями, а не культивировать вину.  

3. Оцените ситуацию спокойно и разумно

Чувствовать себя виноватым — еще не значит быть виноватым. Попробуйте разобраться, действительно ли вы несете ответственность за причиненный вред и действительно ли вы навредили другому. Чтобы посмотреть на ситуацию здраво, задайте себе несколько вопросов:

• Можно ли посмотреть по-другому на ситуацию? Возможны ли иные взгляды на происходящее? 
• Если бы ваш близкий попал в аналогичную ситуацию, что бы вы ему порекомендовали?
• Представьте, что ваш любимый человек узнал, как вы вините себя. Что бы он вам сказал?
• Не спешите ли вы с выводами относительно сложившейся ситуации?
• Как эта ситуация скажется на вашей жизни через 10 лет, если вы продолжите винить себя?
• Помогает ли чувство вины разрешить сложившуюся ситуацию? 

Ответив на эти простые вопросы, вы сможете рассмотреть свое чувство вины ближе и понять его истоки. Помните, что это гнетущее ощущение никогда не поможет решить ситуацию и разобраться в себе. Если же ваша вина реальна и вы чувствуете себя некомфортно, это отличная возможность извиниться и предложить помощь.

Многие удивляются, но простые и понятные фразы с извинениями способны урегулировать многие сложности, связанные с вашим внутренним конфликтом и спорами с другими. Если вы продолжаете развивать и поощрять в себе чувство вины, акцентируя на нем внимание, вы тем самым наносите ущерб самому себе. В последствие это может привести к непоправимым психосоматическим последствиям.

Психологи советуют научиться защищать личное пространство, чтобы найти внутреннюю гармонию. Однако не все умеют тактично общаться с окружающими и иногда простой фразой могут задеть собеседника.

Личные границы – это психологические границы, отделяющие ваш внутренний мир от внутреннего мира другого человека или психологическую территорию от территории другого. Они включают в себя все желания, ценности, предпочтения, представления о себе и других, а также ваши собственные вещи.

Защита личных границ стала популярна не так давно, потому что коллективный принцип строения общества в прошлом говорил о том, что людям не стоит выделяться, и пропагандировал стандарты поведения и шаблонные реакции на разные ситуации. Все чувства и интересы становились достоянием общественности и обсуждались, в том числе, самыми близкими людьми. Мама, папа или друзья всегда знали, куда вам лучше идти на работу и за кого выходить замуж.

Почему люди делают это

1. У них не развита эмпатия

Зачастую другие не чувствуют собственных границ и границ окружающих, поэтому нарушают их, не осознавая этого. Они могут даже не задумываться, что собеседнику может стать неловко из-за случайной фразы. Как правило, эти люди часто говорят о своей прямолинейности и искренности как о своем главном достоинстве. На самом деле такое поведение указывает на неразвитую эмпатии и эмоциональный интеллект.

С этой категорией людей достаточно легко: нужно обозначить, что допустимо в ваших отношениях, а что нет. В дальнейшем, если по привычке вам зададут очередной бестактный вопрос, то скорее всего за этим последует чувство неловкости.

2. Они хотят все контролировать

В других ситуациях излишнее любопытство и желание узнать как можно больше возникает из-за привычки все контролировать. Если вам часто звонят родители, чтобы узнать, с кем вы и где, или партнер регулярно проверяет переписки в социальных сетях, это говорит о катастрофическом нарушении ваших личных границ.

Общаться с такими людьми нелегко, но нужно понимать: зачастую они делают это не со зла. Они пытаются заботиться о вас как могут. Постарайтесь спокойно поговорить, наладить доверительные отношения.

3. Токсичность

Есть люди, которые осознают, что ставят вас своими фразами в неловкое положение, их называют токсичными. Они понимают, что вызывают у вас неприятные чувства своими вопросами и критикой, но делают это осознанно. Крайне сложно выстроить личные границы в общении с таким собеседником, поэтому лучший выход – прекратить коммуникацию.

Как заметить нарушение границ

Личные границы нарушаются не только на уровне физики, когда человек трогает ваши вещи или прикасается к вам. Чаще всего речь идет о нарушении психологических границ, и заметить это не всегда просто, но возможно.

Единственно важный ориентир – «послевкусие» от общения. Если вам радостно и легко, то ваши границы не нарушены и вы чувствуете себя с человеком комфортно. Если у вас появилось чувство стыда, вины, желание оправдаться, защититься, что-то ответить вслед, это значит, что целостность ваших границ была нарушена и вам стоит разобраться в причинах.

50 фраз, нарушающих границы

Фразы, которые касаются вашей внешности и не относятся к комплиментам

Фразы, которые касаются ваших финансов

Фразы, которые касаются ваших отношений и личной жизни

Фразы, которые касаются ваших интересов

Фразы, которые касаются ваших ценностей и мировоззрения

Как себя защитить

• Юмор. В таких ситуациях вполне уместно ответить с юмором. Заранее придумайте себе несколько коротких и емких фраз, которые будете говорить, если услышите подобный нетактичный вопрос.
• Честность. Это всегда обескураживает собеседника. Если вы прямо скажете, что такие вопросы вызывают дискомфорт или ранят ваши чувства, то скорее всего, тот почувствует себя неловко и изменит тактику общения.

Если вы чувствуете, что окружающие постоянно нарушают ваши личные границы, а вы не способны себя защитить, то обратитесь к психологу, чтобы проанализировать ваше поведение и видение ситуации.

Любовь и вдохновение – это прекрасно, но иногда они приводят к негативному результату, и женщины привязываются к партнеру так сильно, что кажется, будто без него не могут жить.

Главное правило – переключить его внимание на вас, дать повод задуматься о вашем будущем. Помните, что  излишняя инициативность и бурное проявление чувств в начале отношений могут оттолкнуть партнера (это касается и мужчин, и женщин). 

Что делать

1. Наблюдайте за поведением партнера

Расслабьтесь и начните наблюдать, как мужчина проявляет к вам внимание. Главная задача –разграничить ваши фантазии и реальность. В этом случае важны поступки и доказательства его хорошего отношения к вам, а не то, что вы видите в фантазиях.

Используйте технику «Золотая шкала интересов» – составьте шкалу, разделив ее на 10 делений, где каждое будет показывать вашу реакцию на те или иные проявления внимания. Например, если он дарит цветы и знакомит со своей семьей – это уверенные 10 баллов, а если пишет в социальных сетях 2 раза в день, то это единица.

2. Позвольте ему влюбиться первым

Создайте интригу, позвольте мужчине узнать вас лучше, затем намекните, что он вам тоже интересен. Речь не о том, чтобы он не догадался о вашей симпатии, но и не о том, чтобы давыить.

3. Переключайтесь

С возлюбленным или без, ваша жизнь, скорее всего интересна и насыщенна, и вам есть, чем заняться. Иногда важно переключаться на работу, хобби, друзей, театры, выставки, музыку или спорт. Если вы уже влюбились, а избранник только начинает интересоваться вами, позвольте ему дойти "до нужной кондиции". Найдите время на книгу, которую давно хотели прочесть, вместо того, чтобы ждать очередного сообщения в мессенджере, например..

5 неработающих сценариев

1. «Мужчина в юбке». Такая позиция почти во всех случаях оказывается проигрышной. Не стремитесь проявлять инициативу, первое время позвольте партнеру назначать свидания и звонить, чтобы узнать, как ваши дела.
2. Заботливая мать. Помните, что все нужно делать в меру, гиперопека может навредить вашим отношениям.
3. Жизненный учитель. Если вам хочется сделать как лучше и помочь мужчине найти правильный путь, старайтесь делать это мягко и ненавязчиво, советуясь с ним. Не высказывайте свое мнение приказным тоном, это испортит даже самые счастливые отношения.
4. Инфантильная девушка. Стратегия «слышу только себя и хочу быть рядом с ним всегда» не подойдет для крепкого союза. Как бы вам ни нравился мужчина, не ограничивайте себя только его жизнью и интересами.
5. Потребитель. Мужчина точно не оценит потребительское отношение, когда вы требуете подарки и поездок на южные острова, но со своей стороны не готовы уделять ему внимание или игнорируете его.

Советы для успешных отношений

1. Выстраивайте партнерские отношения, где царят гармония и взаимопонимание, развивайте свое чувство меры.
2. Помните, социальные установки в целом еще ориентированы на то, что нужно позволять мужчине проявлять инициативу, а рассказывать о своих желаниях и направлять – мягко.
3. Отстаивайте свои границы, не забывайте о самореализации, выделяйте время для своих личных дел и достижения целей, предоставляя такую же возможность мужчине.
4. Не позволяйте посторонним вмешиваться в ваши отношения – ни подругам, ни родителям, ни коллегам. Запомните, что в любви есть только двое, поэтому постарайтесь решать проблемы наедине.
5. Относитесь к партнеру с уважением, не пытайтесь его изменить или подстроить под себя. Если вы его любите, то сможете принять некоторые недостатки и особенности.

  Юлия Ланске (@lanskejulia), коуч номер один в мире в сфере знакомств по версии ежегодной премии iDateAwards 2019, автор курса «Роза любви, женственности и замужества»