Подпишись на нас в соц. сетях!


На сколько нужно сократить время пользования гаджетами, чтобы снизить уровень тревожности



гаджет3.jpg

Полностью отказаться от телефона в современном мире невозможно, да и не нужно. Достаточно выпускать его из рук на небольшой промежуток времени.

Работа большинства людей предполагает использование компьютеров, ноутбуков или телефонов. По этой причине любые рекомендации полностью отказаться от гаджетов ради здоровья глаз и снижения уровня стресса буквально оторваны от реальности, и прислушиваются к ним лишь единицы. Тем не менее разговоры о вреде синего света и соцсетей не прекращаются, а количество времени, которое люди проводят перед экранами смартфонов, неумолимо растет.

Очевидно, что этот показатель необходимо снижать. Однако как это сделать не в ущерб собственной продуктивности и какая продолжительность должна быть у телефонного детокса, чтобы получить от этого реальную пользу? Ответить на этот вопрос решила группа американских ученых Университета Айовы, результаты исследования которых были опубликованы в журнале Technology, Mind and Behavior.

В ходе эксперимента они выбрали 230 студентов бакалавриата и разделили их на две группы: первая должна была сократить использование соцсетей на полчаса, у другой же никаких ограничений не было. Кроме того, ученые отказались от жесткого контроля респондентов, позволив им самостоятельно отслеживать свое экранное время. Это решение стало новаторским и позволило приблизить результаты исследования к реальности, ведь в обычной жизни у человека нет рядом ученого, который подскажет, когда пора отложить телефон.

гаджет1.jpg

В итоге у участников, контролирующих время своего пребывания в Сети, были отмечены существенные изменения: уровень тревожности и одиночества снизился, как и вероятность депрессии, также пропал навязчивый страх что-то упустить.

Таким образом, ученые пришли к важному для современного человека выводу: совершенно не обязательно полностью отказываться от телефона, в частности от соцсетей, чтобы почувствовать себя лучше. Чтобы улучшить собственное психическое здоровье, достаточно лишь сокращать экранное время на 30 минут ежедневно в течение двух недель.

Стоит отметить, что эффект будет отличаться для каждого человека в зависимости от того, сколько времени он сидит в соцсетях. Однако положительное влияние на ментальное здоровье будет отмечено даже теми, кто проводит перед гаджетами большую часть дня.

Как начать ограничивать экранное время

Несмотря на то, что полчаса — это не так уж много, некоторым людям может быть непросто сделать даже этот шаг ради снижения уровня тревоги. В таком случае рекомендуется прислушаться к следующим советам.

гаджет.jpg

Создать зоны, свободные от гаджетов. Один из самых простых способов ограничить использование социальных сетей — выбрать места, где телефоны будут под запретом. Например, можно отказаться от смартфона в спальне, туалете или общественном транспорте.

Составить расписание. Некоторым может быть удобно придерживаться заранее составленного плана, согласно которому ежедневно будет отведено время на телефонный детокс. В таком случае стоит ориентироваться на свой график и оставлять такой промежуток, когда гаджет точно не понадобится. Лучше всего выбирать полчаса после пробуждения или, наоборот, перед сном.

Удалить приложения. Некоторые люди заходят в соцсети по привычке, не осознавая, что это действие приносит лишь стресс и раздражение. Эксперты рекомендуют проанализировать свои чувства и удалить те приложения, которые не вызывают радость.

Использовать инструменты отслеживания. В большинстве современных гаджетов есть функция, которая позволяет анализировать количество часов, затраченных на соцсети. Кроме того, можно настроить ее таким образом, что определенные приложения будут недоступны по истечению изначально выделенного на них времени.

дзен.jpg




Природный антистресс: 6 продуктов, которые снижают тревожность
Без ссор и торга: как уменьшить время, которое ребенок проводит перед экраном гаджетов
Экранная мигрень: как справиться с головной болью из-за компьютера
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Подходят не всем: чем полезны грибы и кому их лучше избегать
Грибы — отличный источник минералов, микроэлементов и ценных органических соединений. Их любят за оригинальный вкус и универсальность. Однако лесные дары подходят далеко не каждому. Рассказываем, кому они принесут пользу, а кому лучше воздержаться от грибных блюд.
вчера
«Ногти гика» — новый тренд среди знаменитостей?
Дизайном маникюра уже сложно кого-либо удивить, поэтому мастера и их клиенты начали придумывать тематические рисунки на ногтях. А в Голливуде некоторые знаменитости стали делать так называемые «ногти гика». Разбираемся, что они из себя представляют.
вчера
Что стало со звездами большого тенниса из нулевых?
Уже в эту субботу, 12 июля, в Лондоне пройдет финал турнира Большого шлема «Уимблдон». По этому поводу предлагаем вам немного окунуться в прошлое и вспомнить о топовых российских теннисистах нулевых. Вспоминаем их основные достижения и выясняем, как сложилась их жизнь после профессионального спорта.
вчера
Понимание и забота: гороскоп здоровья с 14 по 20 июля
Что может быть важнее хорошего самочувствия? Для представителей всех знаков Зодиака оно имеет огромную ценность. Будьте бдительны и следуйте советам нашего приглашенного астролога.
вчера
Добавить смазку: как выбрать идеальный лубрикант для удовольствия и защиты
Правильно подобранная смазка может значительно улучшить ваше интимное здоровье и повысить уровень удовольствия. Узнайте, как выбрать лучшую смазку для вас.
12 июля 2025
Показать еще