Подпишись на нас в соц. сетях!


Выпивают все соки: 5 удивительных ежедневных привычек, которые лишают энергии



энергия222.jpg

Возникающая уже в середине дня усталость для многих скорее норма, чем неожиданность. Но что же ее провоцирует?

Если человек не следит за собственным режимом сна и бодрствования, уже через несколько часов после пробуждения он может начать чувствовать себя разбитым и лишенным сил. Вот только столкнуться с этой же проблемой могут и те, кто отдыхает по восемь часов каждую ночь и соблюдает так называемую гигиену сна. Как выяснилось, этого может быть недостаточно, чтобы чувствовать себя бодрым в течение всего дня. Не менее важную роль играют и ежедневные привычки.

1. Обилие быстрых углеводов в рационе

Еда — то, что дает организму энергию, запускает все жизненно важные процессы. Однако не вся пища одинаково справляется с этой задачей: в то время как одни продукты придают сил, другие их отнимают.

В данном случае речь идет о быстрых углеводах, которые мгновенно повышают уровень сахара в крови, практически не насыщают и провоцируют усталость. Сладкое, выпечка, белый рис, картофель и макаронные изделия — вот некоторые из числа таких продуктов.

Вместо них в рацион стоит включить пищу с низким гликемическим индексом, благодаря чему она будет медленнее перевариваться, а всплеска сахара в крови удастся избежать. К таким продуктам относится бурый рис, цельнозерновые изделия, овощи с высоким содержанием клетчатки, орехи, зелень, свежие фрукты и жирная рыба.

энергия14.jpg

2. Переизбыток кофеина

Как бы это странно ни звучало, но этот напиток не всегда гарантирует мгновенный прилив сил, вместо этого человек может испытать ее упадок. Дело в том, что большое количество кофеина препятствует выработке аденозина, который, в свою очередь, участвует в процессе производства энергии.

Чтобы не столкнуться с упадком сил в середине дня, стоит тщательно следить за количеством выпиваемого кофеина. Кроме того, эксперты советует чаще делать выбор в пользу напитков без этого вещества.

3. Вино каждый вечер

Многие позволяют себе бокал этого напитка во время ужина, чтобы расслабиться и быстрее уснуть ночью. При этом известный факт: алкоголь существенно снижает качество сна, и на утро, едва проснувшись, человек имеет все шансы чувствовать себя уже уставшим.

Избавиться от этой привычки можно постепенно: позволять себе бокал через вечер, а затем еще реже. Кроме того, эксперты советуют попробовать безалкогольные или слабоалкогольные напитки.

энергия16.jpg

4. Негативное окружение

Пессимистичные люди могут заражать человека своим черно-белым взглядом на мир, провоцируя у него эмоциональное истощение, усталость, чувство неудовлетворенности. По мнению психологов, негативное окружение влияет на людей в четыре-семь раз сильнее, чем наличие рядом оптимистичного друга.

Если общение с человеком доставляет только негативные эмоции, стоит постараться минимизировать контакты с ним. Намного полезнее для психического и физического здоровья дружить с позитивными людьми, которые заставляют улыбаться, смеяться, а не грустить и видеть во всем плохое.

5. Отсутствие свежего воздуха

Большинство людей проводит будние в офисе перед монитором, не выходя на улицу в течение всего рабочего дня. Однако для поддержания необходимого уровня энергии солнечный свет просто необходим: он благотворно влияет на биоритмы и работу щитовидной железы, подавляет секрецию гормона сна мелатонина. Кроме того, солнце помогает организму вырабатывать витамин D, а его нехватка часто проявляется в виде сонливости и плохого настроения.

Именно поэтому необходимо ежедневно проводить на улице как можно больше времени: гулять в обеденный перерыв и перед сном, ходить пешком или хотя бы выходить из автобуса на остановку раньше.

дзен.jpg




Выпить воды и поболтать с коллегой: действенные лайфхаки, чтобы избежать сонливости днем
Источник энергии: что такое адаптогены и в чем их сила?
Три способа бороться с хронической усталостью
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Баланс под контролем: техники для улучшения равновесия
Вы мечтаете об устойчивости, но не знаете, с чего начать? Откройте для себя эффективные техники для улучшения равновесия, которые можно легко внедрить в повседневную жизнь.
вчера
Холецистит и желчнокаменная болезнь: как распознать и можно ли вылечить?
Питаться грамотно очень важно для здоровья желчного пузыря, ведь он должен регулярно сокращаться, выбрасывая желчь: если этого не происходит, возникает ее застой, сгущение и образование камней.
вчера
В стиле итальянской бабушки: nonnacore — новый тренд в макияже
Очередной «бабушкин» тренд настиг бьюти-индустрию — на этот раз все делают образ итальянской бабушки, или nonna. Рассказываем, как появилась эта тенденция, что она из себя представляет и как повторить макияж в этом стиле.
вчера
Что такое гиалуроновая кислота
Гиалуроновая кислота – это ценный компонент многих косметологических средств, которые используются профессиональными косметологами и в домашнем уходе. Она способна вернуть коже упругость, гладкость, сделать ее более молодой и подтянутой. Расскажем о свойствах гиалуроната, наиболее удобных и полезных формах, что поможет выбрать более эффективные процедуры и продукты для ухода.
вчера
К Международному дню гинеколога: 7 важных правил женского здоровья
15 июля отмечается Международный день гинеколога. Это повод уделить внимание своему организму, своевременно пройти профилактические осмотры и следовать простым правилам для сохранения репродуктивного здоровья. Вместе с экспертом мы подготовили список важнейших рекомендаций, которые помогут предотвратить возможные заболевания.
вчера
Показать еще