Подпишись на нас в соц. сетях!


Выпивают все соки: 5 удивительных ежедневных привычек, которые лишают энергии



энергия222.jpg

Возникающая уже в середине дня усталость для многих скорее норма, чем неожиданность. Но что же ее провоцирует?

Если человек не следит за собственным режимом сна и бодрствования, уже через несколько часов после пробуждения он может начать чувствовать себя разбитым и лишенным сил. Вот только столкнуться с этой же проблемой могут и те, кто отдыхает по восемь часов каждую ночь и соблюдает так называемую гигиену сна. Как выяснилось, этого может быть недостаточно, чтобы чувствовать себя бодрым в течение всего дня. Не менее важную роль играют и ежедневные привычки.

1. Обилие быстрых углеводов в рационе

Еда — то, что дает организму энергию, запускает все жизненно важные процессы. Однако не вся пища одинаково справляется с этой задачей: в то время как одни продукты придают сил, другие их отнимают.

В данном случае речь идет о быстрых углеводах, которые мгновенно повышают уровень сахара в крови, практически не насыщают и провоцируют усталость. Сладкое, выпечка, белый рис, картофель и макаронные изделия — вот некоторые из числа таких продуктов.

Вместо них в рацион стоит включить пищу с низким гликемическим индексом, благодаря чему она будет медленнее перевариваться, а всплеска сахара в крови удастся избежать. К таким продуктам относится бурый рис, цельнозерновые изделия, овощи с высоким содержанием клетчатки, орехи, зелень, свежие фрукты и жирная рыба.

энергия14.jpg

2. Переизбыток кофеина

Как бы это странно ни звучало, но этот напиток не всегда гарантирует мгновенный прилив сил, вместо этого человек может испытать ее упадок. Дело в том, что большое количество кофеина препятствует выработке аденозина, который, в свою очередь, участвует в процессе производства энергии.

Чтобы не столкнуться с упадком сил в середине дня, стоит тщательно следить за количеством выпиваемого кофеина. Кроме того, эксперты советует чаще делать выбор в пользу напитков без этого вещества.

3. Вино каждый вечер

Многие позволяют себе бокал этого напитка во время ужина, чтобы расслабиться и быстрее уснуть ночью. При этом известный факт: алкоголь существенно снижает качество сна, и на утро, едва проснувшись, человек имеет все шансы чувствовать себя уже уставшим.

Избавиться от этой привычки можно постепенно: позволять себе бокал через вечер, а затем еще реже. Кроме того, эксперты советуют попробовать безалкогольные или слабоалкогольные напитки.

энергия16.jpg

4. Негативное окружение

Пессимистичные люди могут заражать человека своим черно-белым взглядом на мир, провоцируя у него эмоциональное истощение, усталость, чувство неудовлетворенности. По мнению психологов, негативное окружение влияет на людей в четыре-семь раз сильнее, чем наличие рядом оптимистичного друга.

Если общение с человеком доставляет только негативные эмоции, стоит постараться минимизировать контакты с ним. Намного полезнее для психического и физического здоровья дружить с позитивными людьми, которые заставляют улыбаться, смеяться, а не грустить и видеть во всем плохое.

5. Отсутствие свежего воздуха

Большинство людей проводит будние в офисе перед монитором, не выходя на улицу в течение всего рабочего дня. Однако для поддержания необходимого уровня энергии солнечный свет просто необходим: он благотворно влияет на биоритмы и работу щитовидной железы, подавляет секрецию гормона сна мелатонина. Кроме того, солнце помогает организму вырабатывать витамин D, а его нехватка часто проявляется в виде сонливости и плохого настроения.

Именно поэтому необходимо ежедневно проводить на улице как можно больше времени: гулять в обеденный перерыв и перед сном, ходить пешком или хотя бы выходить из автобуса на остановку раньше.

дзен.jpg




Выпить воды и поболтать с коллегой: действенные лайфхаки, чтобы избежать сонливости днем
Источник энергии: что такое адаптогены и в чем их сила?
Три способа бороться с хронической усталостью
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Датский секрет хорошего сна: ужин в стиле хюгге
В поисках способов снизить стресс и улучшить сон можно обратиться к датскому образу жизни, в частности, к понятию «хюгге». Что же это такое и как связано с ужином?
2 часа назад
Одни плюсы! 10 научных преимуществ секса для физического и психического здоровья
Научные исследования подтверждают, что секс может оказывать положительное влияние на физическое и психическое состояние человека. Хотите узнать, как именно?
4 часа назад
Дыхательная практика от модели Жизель Бюндхен
Выходные — отличное время, чтобы сделать паузу, отвлечься от привычной рутины и попробовать новую дыхательную практику. Например, ту, которую выбирает модель Жизель Бюндхен. Рассказываем, в чем заключается ее секрет.
сегодня
Надо разгрузиться! Гороскоп здоровья с 23 по 29 июня
Залогом полноценной и счастливой жизни является прежде всего здоровье, о котором нельзя забывать. Астролог и медиум Кажетта Ахметжанова расскажет, что должно быть у вас в приоритете на текущей неделе, чтобы чувствовать себя хорошо.
сегодня
12 вдохновляющих книг о том, как научиться ценить себя
Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди легко принимают себя, а другие постоянно борются с неуверенностью? Книги из нашего обзора помогут изменить ваше отношение к себе.
21 июня 2025
Показать еще