Подпишись на нас в соц. сетях!


Психосоматика: как наши эмоции влияют на здоровье



Мы много слышим о том, что «все болезни – от нервов», но насколько реально это утверждение? Хотя психосоматику признают не все врачи и ученые, отрицать тот факт, что наши мысли и чувства влияют на то, как мы себя чувствуем, как долго и чем болеем или насколько долго проживем, было бы глупо. Иногда сам наш мозг генерирует симптомы, которые только «в голове», и тогда лечить нужно именно голову, мысли и чувства.

дыхание.jpg

Что такое психосоматика?

Есть люди, которые страдают от боли в спине, если они переживают или взваливают на себя непомерные обязанности. Они мучаются от сильнейших болевых приступов, но обследование не выявляет никаких отклонений. Женщины часто могут испытывать боль в горле или шее, если не могут высказать обиды или показать свои эмоции. При этом миндалины, глотка, все ткани шеи – в норме. Думаем, и вы можете вспомнить у себя подобные эпизоды, когда на фоне проблем, эмоций или стрессов испытывали подобное. Это и есть психосоматика – отражение эмоций на уровне физического тела. Это своего рода «тяжкий груз» проблем, которые реально давят на ваши плечи, позвоночник или буквально сдавливают горло, не давая сказать слова.
Термин «психосоматика» относится к реальным физическим симптомам, которые вы ощущаете, но они возникают в голове. Мозг ощущает их как вполне реальные, хотя сами органы, ткани или кости совершенно целы. Нет никакой реальной причины для боли или нарушения работы – не определяется ни инфекции, ни травмы, ни каких-либо других объективных причин.

Заблуждения о психосоматике

Психосоматическое заболевание возникает в результате эмоционального стресса и проявляется на уровне организма в виде физической боли и других симптомов (кашель, зуд, сыпь, отек). Депрессия может способствовать усилению психосоматических заболеваний, особенно когда иммунная система организма ослаблена из-за сильного или хронического стресса (здесь мы уже рассматривали, как стресс ослабляет иммунитет). Кроме того, если вы подвержены стрессу, постоянно перегружены или взволнованны, вы можете постоянно не вылезать из простуд, и даже банальные ОРВИ способны перерастать в серьезные осложнения вплоть до пневмонии или бронхита.
Распространенное заблуждение: психосоматические состояния – это все плод нашего воображения, ведь «все в голове» (как реальность меняется из-за наших мыслей, мы писали здесь). Нередко таких людей считают симулянтами, которые хотят просто «откосить от работы». В действительности, физические симптомы психосоматических состояний реальны, вы можете чувствовать очень сильную боль, серьезный дискомфорт, эти болезни также нужно лечить, как и любую другую болезнь.

утешение

Стресс – основа проблемы!

К сожалению, даже вы сами не всегда можете своевременно распознать подобные болезни или эффективно их устранить. Иногда мешает стеснение и стыд, во многих случаях врачи относятся некорректно к вашим проблемам, считая из «вымыслом», и не назначают дополнительных обследований и процедур, чтобы помочь. Иногда специалисты просто забывают о роли стресса и его связи с вашим физическим телом, не выясняют, каковы у вас условия работы, насколько вы утомлены или морально истощены.
Иногда и вы сами просто не задумываетесь об уникальных физических проявлениях вашего эмоционального стресса. Но это очень полезно владеть объективной информацией, чтобы распознать физические проявления перенесенных стрессовых событий. После того, как вы определили признаки, вы можете уменьшить воздействие стресса на ваше здоровье (10 техник защиты от стресса – читайте здесь).
Хотя это звучит как сложно, на самом деле есть несколько простых способов определить, испытываете ли вы стресс. Попробуйте простое упражнение: поднимите обе руки и коснитесь ими шеи. Если ваши руки значительно холоднее, чем ваша шея, это признак того, что вы находитесь в состоянии стресса. Если они теплые, вы расслаблены.

Другие общие физические признаки стресса включают в себя:

  • Слишком часто бьющееся сердце (иногда оно буквально «выпрыгивает» из груди);
  • Потные ладони;
  • Напряженные мышцы;
  • «Бабочки» в животе.

Физические признаки стресса могут различаться в зависимости от вашего пола. Например, женщины часто говорят о таких симптомах, как усталость, несмотря на достаточное количество сна, раздражительность, вздутие живота и изменения менструального цикла.
Признаки и симптомы стресса у мужчин чаще включают боль в груди, повышенное артериальное давление и изменения в сексуальном влечении.

Психосоматика возможна у всех!

Симптомы стресса также различаются в зависимости от возраста. Дети часто проявляют стрессовые реакции на уровне своего тела, потому что они еще не совершенно владеют своим языком, который им нужен, чтобы общаться и пояснить, как они себя чувствуют, выговориться и устранить стресс. Например, у ребенка, которому трудно в школе, могут быть частые боли в животе, из-за чего его могут отправить домой или попросить остаться дома.
Стресс в подростковом возрасте может быть особенно интенсивным, особенно в периоды серьезной социальной адаптации и гормональных сдвигов. Иногда признаки стресса у детей в этой возрастной группе могут быть пропущены или приписаны «подростковому бунтарству», когда это действительно признак депрессии и серьезных психологических проблем. Поэтому никогда не пропускайте мимо ушей любые жалобы вашего ребенка, какого бы возраста он не был, нередко проблема – не в организме, а в непомерных нагрузках и невысказанных эмоциях.

sBic2rr.jpeg

Пожилые люди также склонны к депрессии, поскольку они часто сталкиваются с различными усугубляющими факторами. Они болеют чаще, и часть их проблем – именно психосоматика. Это связано с изоляцией, потерями близких и горем, а также хроническими или серьезными проблемами со здоровьем, которые накопились к этому возрасту. Если вы ухаживаете за стареющим близким человеком, убедитесь, что вы знаете признаки депрессии у пожилых людей и можете вовремя их заметить.

Не всегда стресс – это болезни!

Существуют разные виды стресса, некоторые из которых могут вам даже помогать. Физиологический стресс – это то, что делает жизнь бодрящей и интересной. Это чувство, которое заставляет вас хотеть вставать по утрам и сохраняет мотивацию. Если вы когда-либо испытывали острые ощущения от поездки на американских горках или переживали волнение и удовлетворение от завершения проекта: вы испытали «хороший» стресс.
С другой стороны, если вы испытывали большие потери, глобальные изменения в жизни, теряли любимых, вы также знаете, что такое «плохой» стресс. Подобно тому, как вы ощущаете головокружение и бабочек в животе, когда влюблены (а это тоже хороший стресс), негативные последствия плохого стресса могут ощущаться в вашей голове и вашем теле.
Хотя точные механизмы не совсем понятны, исследователи знают, что стресс и депрессия могут быть выражены как физическая боль и болезнь. Это сложный процесс, но приведем аналогию, которая может помочь понять суть психосоматики.
Сравните свое тело со скороваркой. Если ему позволено выпустить пар, тело работает эффективно. Если оно не может «выпускать пар», давление продолжает расти, пока не взорвется. Представьте, что кастрюля уже находится под давлением, и вы прикладываете все больше давления, чтобы держать крышку. Когда она больше не может выдерживать все давление, кастрюля сломается в самом слабом месте. Так и с организмом – вы чувствуете боль и недомогание в самом слабом месте.
Если вы находитесь в состоянии стресса, не способны «излить» свои эмоции или пытаетесь «держать все в себе», в конечном итоге вы достигнете эмоционального перелома. Это может проявиться как приступ боли в животе, сердце или спине.

iStock-960637240.jpg

Задним числом вы можете осознавать, что были некоторые предупреждающие знаки или «подсказки» о том, что наступает такой «взрыв» – особенно в отношении физических симптомов, которые вы испытываете. Периодически раньше покалывало в груди, боку или спине, но вы не обращали на это внимания. Поэтому организм заявил о своих проблемах «громче» – прибавил боль на полную силу.

Что происходит внутри тела?

Стресс может также поставить под угрозу ваш иммунитет, сердце, сосуды или нервы. Вы можете замечать, что когда переутомлены или волнуетесь, больше шансов подхватить простуду или грипп. Причем, выздоровление тоже затягивается. Исследователи считают, что стресс вызывает физические симптомы, а болезнь – это выброс определенных химических веществ в организм, в том числе кортизола и адреналина, которые могут привести к воспалению в разных местах тела.
Эти химические вещества – важная часть реакции организма «борьба или бегство»: они могут быть очень полезными. Но если организм содержит большое количество этих веществ, или они высвобождаются непрерывно в течение длительного периода времени, то они могут принести больше вреда, чем пользы.

Проблема диагностики болезней

Когда вы обращаетесь к врачу с физическими симптомами, они обычно сначала ищут физическое объяснение вашей боли. Если нет очевидной физической причины, которую они могут легко проверить, поставить диагноз и разработать план лечения может быть сложно. Хороший врач обязательно расспросит вас об эмоциональном состоянии, недавних потрясениях или проблемах в жизни. Если источник вашего стресса будет найден – лечить симптомы будет проще.
Когда врач спрашивает о стрессе в вашей жизни, он не подразумевает, что ваша боль ненастоящая. Симптомы, вызванные стрессом, которые вы ощущаете в своем теле, очень реальны, они просто вызваны другим механизмом, отличающимся от перелома или пореза.
Ваш доктор может попросить вас поговорить с психотерапевтом, но это не значит, что ваши физические симптомы требуют только психологического лечения. Важно научиться эффективно справляться со стрессом, но это длительный процесс, который может занять время (как правильно справляться с эмоциями – читайте здесь). А пока вам нужно лечить свою физическую боль и другие симптомы.
Например, если у вас болит шея, вас учат справляться со стрессовыми спусковыми механизмами, и это поможет предотвратить последующие эпизоды. Но стресс может вызвать каскад химических веществ в вашем теле, который вызывает воспаление в мышцах шеи, что, в свою очередь, вызывает у вас боль. Вам могут понадобиться противовоспалительные препараты или другие виды лечения – такие, как массаж и физиотерапия для снятия боли.
Другая полезная аналогия – думать о психосоматической болезни как о вышедшей из берегов реке, что происходит после прорыва плотины. Самый важный шаг для предотвращения еще большего затопления состоит в том, чтобы восстановить плотину. Тем не менее, также необходимо справиться с наводнением, которое уже произошло во время ремонта плотины. Поэтому мы лечим и симптомы, и причины.

Читайте также: В руках остеопата: мифы и реальность.


Автор:
Фото: Архивы пресс-служб
13.11.2019
Наши рассылки

19-летняя дочь Кейт Мосс больна диабетом и даже на показы выходит с инсулиновой помпой


Лила Мосс.jpg


Наследница супермодели не скрывает, что носит специальное устройство, контролирующее уровень сахара в ее крови. Более того, выходя на подиум или красную дорожку Лила Мосс всячески подчеркивает это, демонстрируя инсулиновую помпу на бедре.



Бал Института костюма, прошедший на днях в Нью-Йоркском Метрополитен-музее, продолжают активно обсуждать в прессе и соцсетях. Зрители изучают каждую деталь образов знаменитостей, вышедших на красную ковровую дорожку, а посмотреть там было на что. И не только на Ким Кардашьян, которая произвела фурор, надев легендарное платье Мэрилин Монро.


Мощный всплеск обсуждений вызвал выход 48-летней супермодели Кейт Мосс и ее наследницы, 19-летней Лилы Мосс. Мама и дочь облачились в наряды от Burberry: Кейт выбрала темное платье в пол, а Лила — «голое» с принтом, которое явило миру необычные «аксессуары» — инсулиновую помпу на бедре и монитор в виде маленького круга на плече.



Лила Мосс.jpg
Соцсети


 У Лилы сахарный диабет 1-го типа, а это значит, что ее поджелудочная железа не вырабатывает достаточного количества инсулина — гормона, который регулирует уровень глюкозы в крови.


Заболевание достаточно тяжелое, но с инсулиновой помпой (электронно-механическим устройством, непрерывно подающим инсулин в подкожно-жировую клетчатку) ей удается держать уровень сахара в крови под контролем.



Лила Мосс диабет.png
Кадр из видео



Лила использует беспроводную систему — «омнипод». Такое устройство рекомендуют носить на животе, бедрах или ягодицах. По своему действию оно имитирует работу поджелудочной железы здорового человека и вводит гормон в точных дозах в круглосуточном режиме, что гораздо удобнее многократных ежедневных инъекций.






Надо сказать, что это не первый раз, когда Лила без стеснения демонстрировала инсулиновую помпу на бедре. Во время показа Fendi x Versace на Неделе моды в Милане, в октябре 2021-го, Мосс-младшая вышла на подиум в купальнике и куртке с «омниподом» на бедре, за что ее поблагодарили десятки тысяч людей с диабетом 1-го типа. «Спасибо, что не скрываешь это», — пишут неравнодушные подписчики Лилы в комментариях, мы к ним присоединяемся.



дзен.jpg
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Fotodom/Shutterstock, соцсети
04.05.2022

Нет пиявкам и гомеопатии: кто такой врач доказательной медицины и как он лечит


Врач ДМ.jpg

На протяжении столетий врачевание считалось скорее искусством, нежели чем наукой. Однако в нашем веке такое понимание уже не имеет под собой оснований. Медпомощь стала максимально наукоемкой и технологичной. Специалисты широко используют термин «доказательная медицина» и руководствуются им в своей практике. Мы попросили объяснить суть этого принципа.




Мальбахова.png


Екатерина Мальбахова, кандидат медицинских наук, врач-репродуктолог клиники репродукции и генетики Next Generation Clinic (NGC)




Современная медицина — наука в полном смысле этого слова, она оперирует четко регламентированной системой фактов, которые доказывают высокую эффективность лечебных процедур. Доказательная медицина задает высокие стандарты профессиональной квалификации специалистов, требуя от них не только теоретических знаний, но и практического опыта, а также постоянного обучения.


При выборе лечения врач доказательной медицины основывается на актуальных научных данных, выбор которых должен быть оправдан и критически осмыслен. Чтобы обладать нужной базой знаний, каждые 5 лет врачи проходят сертификацию. Кроме того, сейчас введена система непрерывного медицинского образования (НМО), в рамках которой специалисты набирают баллы по результатам участия в лекционных курсах и практических конференциях.


Факты и доказательства

Любое решение, принимаемое врачом, должно основываться на научных доказательствах эффективности метода или препарата. Они собираются по результатам масштабных научных исследований, в которых принимают участие сотни и тысячи пациентов. Полученные данные сравниваются с другими методами, а также с плацебо (пустышкой).


Существуют также «двойные слепые исследования», где о применении плацебо не знают ни врач, ни пациент. Для анализа результатов разных тестов одного препарата/ метода собирается независимая группа экспертов, которая дает окончательное заключение — это называется метаанализом.


Авторитетное мнение

Врач доказательной медицины использует те методики и препараты, которые получили научное подтверждение эффективности. Если же по каким-то причинам встает вопрос о применении экспериментальной методики или препарата с недостаточно доказанной эффективностью, врач обязан предупредить пациента и получить его согласие. Обычно так бывает при сложных случаях (тяжелое течение болезни, совокупность нескольких диагнозов, резистентность к определенным препаратам, индивидуальные противопоказания). Окончательное решение о приеме тех или иных медикаментов остается за пациентом.

Чтобы сделать верный выбор, можно запросить второе врачебное мнение независимого специалиста — этот алгоритм действий считается оптимальным для сложных, нетипичных случаев. В отдельных ситуациях оправдано запросить три врачебных мнения.


Исключения не в пользу пациента

Врач доказательной медицины не должен назначать лишние обследования, непроверенные препараты и применять процедуры с сомнительным эффектом. Однако на практике мы часто наблюдаем иную картину. Яркий пример несоблюдения принципов доказательной медицины — назначение антибиотиков при вирусных заболеваниях. Антибиотики имеют доказанную эффективность только в случае бактериальных инфекций, они бесполезны и могут быть даже вредны при поражении вирусами.

Также распространена практика назначения противовирусных препаратов, широко рекламируемых и продвигаемых производителями. При этом у большинства таких лекарств отсутствует доказательная база эффективности. Есть и более сложные случаи, например, при невынашивании беременности назначают анализ HLA II класса, который якобы должен выявить иммунологическую совместимость супругов, однако у этой процедуры нет ни одного убедительного доказательства эффективности, полученного научным способом.


Как сделать правильный выбор


Квалификация и методы


При выборе специалиста нужно смотреть на опыт, образование, квалификацию доктора, а также оснащенность клиники (врач часто зависим от этого фактора). Изучите информацию о научной деятельности специалиста, какие методы он использует, какие результаты лечения были достигнуты с другими пациентами. Сегодня многие врачи имеют страницы в соцсетях, а также на различных сайтах — эти данные можно принимать во внимание, однако слепо доверять чужим оценкам все же не стоит.


Образовательная деятельность

Важно понимать, что государственные и частные медучреждения, работающие по принципам доказательной медицины, активно участвуют в образовательной деятельности. Многие регулярно посещают международные конгрессы, профессиональные лектории, получают рассылки ведущих медицинских научных журналов, а также сами проводят лекционные курсы.




Понимание и доверие


На первичной консультации важно вести открытый диалог, чтобы понять, как врач преподносит информацию, насколько она подробна, актуальна и доступна для понимания.

Если возникло подозрение, что врач не опирается на принципы доказательной медицины, не бойтесь задавать уточняющие вопросы. К такой беседе лучше подготовиться заранее, изучив общую информацию о своей проблеме или диагнозе. Если специалист не вызвал доверия, всегда можно найти врача в другой клинике.

Если доктор не называет себя врачом доказательной медицины, это еще не значит, что он им не является. В идеале все представители официальной медицины должны работать, основываясь на этих принципах. А те врачи и клиники, которые делают акцент на доказательной базе в своем позиционировании, просто подчеркивают, что они относятся к этому вопросу ответственно. Однако критерием в выборе специалиста должны быть даже не эти заявления, а то, как доктор работает. Врач доказательной медицины не будет назначать лишние обследования, препараты с недоказанной эффективностью и применять сомнительные процедуры: например, никогда не порекомендует пиявок или гомеопатию.

дзен.jpg
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
25.04.2022

Модный метод: как витаминные капельницы помогают восстановить память и укрепить иммунитет


Капельная терапия.jpg

Главный тренд последних лет — концепция wellness или ведение здорового образа жизни, а также забота о себе и уход за телом. Капельная терапия — один из действенных способов оказать мощную витаминную поддержку организму, а также быстро восстановиться. Рассказываем о ней подробнее.



Елена Пашина.png


     Елена Пашина, врач-терапевт первого бара
     капельной терапии в Москве Magic Drops






Если раньше капельная терапия была настоящим секретным инструментом многих голливудских звезд, таких как Адель, Джастин Бибер, Брэд Питт, Майли Сайрус, Рианна, Ким Кардашьян, Кети Перри, то сейчас такая возможность поддержать свой организм доступна каждому.


Благодаря качественному капельному лечению и в зависимости от потребностей можно достаточно быстро восстановиться после тяжелых болезней и устранить их негативные последствия, повысить уровень энергии и выносливости, расслабиться или даже получить anti-age-эффект.

Как это работает?


Современная капельная терапия — это идеальное «быстрое решение» важнейших задач здоровья. Инфузионный метод позволяет равномерно распределить витамины и минералы в максимально допустимых объемах в кратчайший срок. Таким образом, попадая в кровь, препарат начинает мгновенное и эффективное действие.


Инфузионная терапия чаще всего используется для восстановления и поддержания организма в нормальном состоянии. Во время инъекции организм получает необходимый комплекс витаминов и аминокислот, благодаря чему:

  • повышается жизненный тонус;
  • исчезают симптомы хронической усталости;
  • повышаются иммунные силы, организм становится более устойчивым к инфекциям;
  • осуществляется профилактика простудных заболеваний.


Правильная гидратация необходима для поддержания сильной иммунной системы. При внутривенном введении организм получает до 100% витаминов и минералов.



Капельная терапия.jpg


Для максимальной пользы и безопасности терапии состав капельницы подбирается строго по индивидуальным показаниям. В зависимости от потребностей организма чаще всего используются:

Детоксицирующие капельницы.

C помощью таких капельниц, составленных по специальной методике и содержащих аминокислоты, решается сразу несколько задач: улучшается состояние кожи, уменьшаются внешние признаки старения, снижается уровень хронической усталости, а также стресса и напряжения. Таким образом происходит омоложение организма изнутри.

Восстанавливающие капельницы.

Это своего рода коктейль на основе янтарной кислоты, помогающий быстро восстановиться после интенсивных тренировок, пластической операции, болезни, интоксикации или при переутомлении. Обладает детоксикационными и антиоксидантными свойствами, активизирует защитные свойства организма.

Постковидные капельницы.

После перенесенной болезни у многих остается целый «букет» постковидных симптомов: слабость, одышка, мигрень и боли в мышцах, выпадение волос, проблемы с ЖКТ, снижение внимания, памяти и работоспособности. Этот коктейль разработан врачами-реабилитологами с учетом потребностей организма в период восстановления.




Капельницы с препаратами железа.

Это эффективный способ предотвращения железодефицитной анемии. Недостаток этого микроэлемента в организме может привести к повышенной утомляемости и раздражительности, головокружениям, сухости кожи, ломкости ногтей и выпадению волос, различным проблемам со здоровьем.



Капельная терапия.jpg


Капельницы красоты.

Это современный метод омоложения, улучшение внешнего вида, состояния кожи, волос и ногтей. Преимущества данных капельниц: оздоровление организма изнутри, общее тонизирующее действие, укрепление иммунитета в целом, помощь во время послеоперационного периода восстановления (также после пластических операций), повышение эластичности и упругости кожи, лечение пигментации и постакне.

Капельницы для спортсменов.

Специально подобранный коктейль поможет восстановить мышцы и уровень энергии после физической нагрузки, поддержать водно-солевой баланс, а также способствует росту мышечных волокон, повышает выносливость.

Vegan-капельницы.

Коктейль содержит аминоплазму — комплекс аминокислот, который обеспечит организму полноценную поддержку при отказе от животной пищи. Восполняет дефицит полезных веществ, улучшает качество кожи и работу ЖКТ, способствует синтезу коллагена и эластина, обладает выраженным anti-age- и детоксикационным эффектом.

Здоровые сосуды.

Здоровая сосудистая система обеспечивает питание мозга и сердца, насыщает все ткани организма кислородом. Очищение сосудов и укрепление их стенок с помощью капельной терапии является прекрасной профилактикой многих заболеваний, инсультов и инфарктов, а также может быть частью комплексной терапии по назначению вашего врача.



Абсолютных противопоказаний к проведению капельной терапии нет. Однако необходима предварительная консультация с врачом для определения типа капельниц и количества процедур.


При наличии аллергических реакций на какой-либо компонент или витамин капельного коктейля, он исключается из состава. Таким образом, индивидуально подобранная капельная терапия окажет максимальный эффект для любого организма.



дзен.jpg
Фото: istockphoto.com, Pexels.com/СС
20.04.2022

В наших силах: факторы, способствующие укреплению здоровья


ЗОЖ.jpg


Мы всегда желаем друг другу крепкого здоровья. Это прекрасно, но надо быть реалистами и понимать, что оно не придет к нам само по себе. Мы должны способствовать его укреплению. А при желании это не так уж и трудно.



Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) еще в прошлом веке выделили четыре основных фактора, которые обеспечивают здоровье человека. Российские специалисты определили их примерное соотношение применительно к жителям нашей страны. Таким образом, генетические факторы занимают здесь 15-20%; состояние окружающей среды — 20-25%; медицинское обеспечение —  10-15%; условия и образ жизни людей — 50-55%.

Из всего этого следует, что именно последний фактор становится во многом определяющим.


Охранять самих себя

Зачастую, чтобы сохранить и укрепить свое здоровье, человек склонен обращаться к какому-то одному средству. Например, принимать витамины или очищать организм. Однако это принципиально неправильно. Такой однобокий подход не в состоянии положительно повлиять на здоровье и тем более приумножить его. Наш организм — это система, и действовать тоже нужно системно, комплексно, то есть стараться работать по всем пунктам здорового образа жизни, которые от нас зависят.

1. Важнейшим фактором, способствующим сохранению здоровья, является отказ от вредных привычек. Исключите алкоголь и курение, старайтесь при этом не становиться пассивным курильщиком — это тоже способно ослабить здоровье.


К сожалению, в нашей стране 78% мужчин и 52% женщин ведут нездоровый образ жизни.

2. То, как и какими продуктами мы регулярно кормим наш организм, определяет состояние всех его систем. Питание должно быть рациональным, то есть иметь сбалансированный по питательным веществам состав. Правильно составленный рацион повышает способность организма к сопротивлению негативным факторам окружающей среды, способствует формированию сильного иммунитета, сохранению здоровья, активного долголетия, сопротивлению утомляемости и высокой работоспособности. При этом не следует самому назначать себе диету. Только врач может составить для вас подходящий рацион с учетом состояния здоровья, возраста и других индивидуальных особенностей.

 

3.  Еще один важнейший фактор, способствующий укреплению здоровья, — двигательная активность. Она препятствует развитию многих заболеваний и улучшает психоэмоциональное состояние. Конечно, в эпоху компьютеров, когда многие проводят в офисе весь световой день, выполнять этот пункт не так просто. Однако всегда можно найти решение. Выполняйте утреннюю разминку, старайтесь больше ходить пешком, по возможности, поднимайтесь по лестнице, не ленитесь ходить в магазин вместо того, чтобы постоянно заказывать продукты онлайн, и, наконец, планируйте активные выходные дни. Доказанный факт, что пешие прогулки, поездки на велосипеде и прочие активности лучше снимают накопившуюся за неделю усталость, чем отдых на диване перед телевизором.

4. Правильный сон способен не только сохранять здоровье, но и восстанавливать его. Создайте себе благоприятные условия для крепкого и качественного сна: в комнате должно быть темно, тихо, постарайтесь не смотреть перед этим слишком эмоциональные фильмы или передачи, которые могут негативно влиять на процесс засыпания, не «сидите» в телефоне. Стандартная потребность во сне — не менее 6-8 часов. 


5. Закаливание. Этот фактор способен укрепить иммунитет и улучшить состояние здоровье на долгие годы. Главное при закаливании — придерживаться основных принципов, среди которых систематичность, чувство меры, самоконтроль и правильная мотивация. Начинать процедуры следует постепенно, с последующим увеличением их количества, интенсивности и продолжительности. Это могут быть сначала прохладные воздушные ванны, затем обтирания, а после обливания или купание.

Закаливание может подойти не всем людям, поэтому следует проконсультироваться с врачом и при наличии противопоказаний подобрать альтернативные методы укрепления здоровья. 
дзен.jpg    
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC
15.04.2022

«Это можно делать дистанционно»: ученые разрабатывают новый способ лечения бессонницы


Бессонница.jpg


Потребность человека в ежедневном сне заложена на генетическом уровне и составляет 7–9 часов в сутки. Но мощные информационные потоки и стрессы нарушают длительность и качество сна, приводя к бессоннице. Ученые ищут пути решения проблемы.


НАШ ЭКСПЕРТ

Михаил Полуэктов, врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета



Установлено, что бессонницей страдает 10% населения планеты, а среди перенесших новую коронавирусную инфекцию — порядка 25%.

«Человек может долгие годы не иметь проблем со сном, но когда случается стресс, волнующие события, запускается биологическая программа развития бессонницы, – рассказывает Михаил Полуэктов. –  Даже после окончания действия стрессового фактора у 10% людей бессонница сохраняется, поскольку они «не дают себе забыть» о ней, продолжая беспокоиться о своем сне».

Если вы плохо спите более трех месяцев, то диагностируется хроническая бессонница. До этого времени есть надежда, что она пройдет самостоятельно и больше не вернется. Но три месяца — это тот рубеж, который сигнализирует о том, что сама она уже не пройдет и нужно активно заниматься ее лечением.

Специалисты Сеченовского Университета разрабатывают новый способ лечения бессонницы. Это метод когнитивно-поведенческой терапии посредством цифровой платформы, который будет помогать восстанавливать здоровый сон в дистанционном режиме. Программа состоит из 6–8 еженедельных занятий, направленных на формирование у пациентов навыка здорового сна. В ней уже приняли участие 78 человек, в ближайшее время  планируется набрать еще сто десять. Сомнологи утверждают, что в ходе терапии так называемые «дисфункциональные убеждения» — такие, как, например,  «не могу уснуть», постепенно проходят, и нормальный сон восстанавливается. По данным медицинской статистики, 70% испытуемых, прошедших эту программу, спят спокойно без лекарственных средств. Этот эффект сохраняется и по окончанию терапии.

Новый метод основан на изменении привычек сна и отношения к своему сну. Его эффективность сопоставима с действием снотворных. Но если после отмены  приема препаратов нарушение сна возвращается, то эта программа имеет долгосрочный эффект. Она рассчитана на постепенное формирование у человека умения управлять своим сном и не бояться бессонницы.


Читайте также: 5 интересных фактов, которые докажут, насколько важен сон, и помогут заснуть быстрее


Восстановление сна проводится в дистанционном режиме посредством удаленного подключения через мобильное приложение. Пациент вносит данные о своем сне до лечения и во время терапии. Эта информация доступна лечащему доктору, который, при необходимости корректирует процесс.

Программу решено внедрять связи с тем, что появилось новое понимание развития механизмов бессонницы. Сейчас известно, что нарушение сна связано во многом  с неправильными мыслями человека, страхом не заснуть и борьбой за свой сон. Программа помогает убрать саму причину бессонницы.

«Дистанционный формат когнитивно-поведенческой терапии инсомнии лишь незначительно уступает в эффективности очному варианту, но при этом телемедицина более доступна и низкозатратна», — уверен Михаил Полуэктов. Возможность использовать эту методику дистанционно позволит получить помощь пациентам со всей страны. 

дзен.jpg
Автор: Редакция
Фото: istockphoto.com
02.04.2022
 

Актуальные статьи

Водолеев ждет сюрприз, а Дев — удача в любви: гороскоп для всех знаков с 16 по 22 мая
То, как пройдет эта неделя, целиком и полностью зависит от вас. Не падайте духом и будьте уверены в своих силах — все задуманное сбудется.
24 минуты назад
Большая грудь и идеальный нос одновременно: что такое симультанные операции
Звучит как миф, но это правда, За одно вмешательство можно скорректировать несколько зон сразу. Рассказываем, как это возможно и что именно обычно делают за один раз.
вчера
Прийти в фарму: в чем главные особенности аптечной косметики
Лечебная, аптечная, фармакосметика — все эти термины профессионалы объединяют одним словом «космецевтика». Для ее производства привлекают физиологов, фармакологов, биохимиков и дерматологов, используют инновации в области биотехнологий, чтобы на выходе получился продукт, реально решающий различные проблемы кожи.
вчера
Пить или не пить: чем опасен какао с маршмеллоу
Красивое оформление и приятный нежный вкус — за это миллионы людей и полюбили какао с маршмеллоу, которое так приятно выпить вечером после работы дома или в кафе. Но так ли полезен напиток? Вы удивитесь, но некоторым он и вовсе может быть противопоказан.
вчера
Песочные часы: 10 звезд с невероятно тонкой талией
Пока одни знаменитости отказываются от диет и тренировок, объявляя, что вполне довольны своей внешностью, другие, не жалея сил, доводят свои фигуры до совершенства, а талии до минимальных объемов. В нашей подборке есть и многодетная мать, и женщина 50+, и обладательница тяжелого диагноза, однако ничто не мешает им с гордостью демонстрировать свои достижения.
вчера
Показать еще