Казалось бы, несущественные детали повседневной жизни — однако они вытягивают энергию, делая многих из нас будто бы обесточенными.
Спутать лень с хронической усталостью совсем не сложно, особенно если дело касается ежедневной трудовой рутины или семейных обязанностей. Но, например, если мыть посуду вам и раньше не нравилось, то прогулки с сыном, напротив, всегда доставляли удовольствие, а в последнее время вдруг начали тяготить. Почему так происходит?
Недостаток качественного сна
Это одна из самых очевидных причин, если исходить из количества часов, посвященных отдыху. В среднем специалисты рекомендуют спать не менее 7 часов в сутки, чтобы избежать усталости и сонливости.
Но не менее важна и качественная сторона вопроса. Например, если вы храпите (или даже страдаете апноэ во сне), то, вероятно, ваш организм просто не может хорошо отдохнуть, так как испытывает дефицит кислорода и избыток углекислого газа.
Полноценный отдых ночью должен быть спокойным и непрерывным, чтобы ваш мозг мог пройти через три этапа: дремота, поверхностная стадия и глубокая стадия. Именно в балансе всех трех этапов кроется секрет правильного пробуждения, когда вы полны энергии для нового дня.
Обезвоживание
Водный баланс очень важен для поддержания высокого уровня энергии в течение дня. Если организм обезвожен, то метаболизм замедляется и сил становится меньше. Кроме того, недостаток воды может вызвать головную боль.
Дефицит питательных веществ и плохое питание
Недостаток витаминов и минералов также может привести к истощению и чувству постоянной усталости. Вот наиболее встречаемые питательные вещества, дефицит которых может лишить сил:
- Железо;
- Витамин B2 (рибофлавин);
- Витамин В3 (ниацин);
- Витамин В5 (пантотеновая кислота);
- Витамин B6 (пиридоксин);
- Витамин B9 (фолиевая кислота);
- Витамин В12;
- Витамин D;
- Витамин С;
- Магний.
Кроме того, обязательно нужно проанализировать свой рацион — вполне вероятно, что в нем преобладают термически обработанные продукты и сладкое. Важно не забывать ежедневно употреблять свежие фрукты и овощи, а также не пропускать приемы пищи.
От ломких ногтей до усталости: 7 симптомов проблем с кишечником
Стресс
Ученые подтверждают: хронический стресс провоцирует фоновое чувство усталости и может привести к истощению, как физическому, так и психологическому. В разумных пределах легкий дискомфорт может держать организм в тонусе и тренировать мозг. Однако в повседневной жизни легкого мало, особенно если человек живет в большом городе, каждый день куда-то спешит, мало гуляет, проводит почти целый день за компьютером.
Конечно, полностью избежать стрессовых ситуаций вряд ли получится, но важно помнить о балансе позитивного и негативного. Проработать неприятные эмоции и прийти в себя помогут любимые хобби или время с близкими людьми. А еще можно практиковать цветотерапию или дыхательную гимнастику.
Сидячий образ жизни
Как ни странно, физическая и психологическая усталость может быть следствием того, что человек мало двигается, поэтому очень важно компенсировать 8-часовой рабочий день у компьютера хотя бы кратковременной двигательной активностью.
