Мало кто задумывается о том, что менструации, как и проявления климакса, у абсолютно здоровых женщин должны проходить бессимптомно. Однако многие в течение нескольких дней каждый месяц вынуждены терпеть сильную боль. В таких случаях помогают не только лекарства, но и специальные упражнения.
По словам врачей, во время менструации вы не должны ощущать ощутимого дискомфорта: ни перепадов настроения, ни болей, ни набухания груди, ни повышенного аппетита. Но почему-то большая часть женского населения регулярно обращается к гинекологам с жалобами на боли в области живота и поясницы. Кому-то даже приходится брать больничный на этот период для того, чтобы пережить эти дни лежа, принимая сильные обезболивающие.
С чем это связано? Мы решили разобраться с экспертом, автором книги «Анатомия женственности» Лилией Гариповой.
Лилия Гарипова, сексолог, психотерапевт
Врачи утверждают, что для того, чтобы яичники, были здоровыми нужны хорошее кровообращение и иннервация.
Иннервация — это связь органа с центральной нервной системой. Напоминаем, центральная нервная система проходит через позвоночник. Поэтому состояние позвоночника крайне важно для женского здоровья. Когда, в результате травм или после родов, в позвоночнике происходят смещения (с возрастом они становятся грыжами и протрузиями), начинаются проблемы по женскому здоровью: ярко выраженный ПМС, болезненные месячные, эндометриоз, поликистоз, кисты, миомы, сложности с зачатием и много другое.
Например, после родов матерям очень часто не хватает времени на восстановление своего здоровья. Из-за этого приобретенный во время беременности лордоз (излишний поясничный прогиб) сохраняется и после родов, и защемления в позвоночнике не дают мозгу заботиться о яичниках. Это приводит к болезненным и нерегулярным месячным, снижением либидо, аноргазмии.
Подобные проблемы, конечно, случаются и до родов. Но причины все те же: нарушены иннервация и кровообращение. Бывает даже так, что после родов ситуация улучшается. Но это, скорее, исключение.
Вторая причина проблем по женской части, в частности болезненных месячных — ухудшение кровообращения в органах малого таза. В современной жизни мы часто сидим: в офисе, дома или за рулем автомобиля. Нерегулярная половая жизнь не добавляет оптимизма. Застой крови ухудшает созданную позвоночником ситуацию.
«У меня была клиентка, которая всегда вела очень подвижный образ жизни и тут, на целый год, она взяла офисную работу. За этот период у нее обострились болезненные менструации, появились полипы и киста. Благо она вовремя обратилась, и мы вернули молодой девушке женское здоровье. В то время как мои клиентки, ведущие очень активную половую жизнь с постоянным партнером имеют гораздо меньше диагнозов и у них позднее наступает климакс. Кстати, активный секс можно заменить интимной гимнастикой и самомассажами», — рассказывает эксперт.
Итак, что же делать, если проблемы по-женски уже начались? У вас болезненные месячные и тяжелый затяжной ПМС. В этом случае стоит заниматься в течение всего месяца, а не ждать появления дискомфорта.
«Работая с женским здоровьем более 13 лет, я вывела простую формулу из несложных упражнений, и, с удовольствием, делюсь с вами ею. Как мы уже с вами выяснили проблема лежит в двух плоскостях: поясничный отдел позвоночника и застой крови в органах малого таза, поэтому мы уделим внимание каждой из них», — делится специалист.
Упражнение «Жучок»
Займите положение лежа на коврике, согните ноги в коленях, прижмите согнутые ноги к животу, сначала сгибая одну ногу, потом подтягивая другую. Положите пальцевой замок на колени, вес рук просто давит на колени, специально притягивать руками колени к животу не нужно. Находитесь, ориентируясь на рекомендованное время, но и не забывайте о своих ощущениях. Вам должно быть комфортно во время и после упражнения. По окончанию упражнения, расцепите пальцевой замок, поставьте на пол сначала одну ногу, потом другую.
Рекомендуем девушкам с пониженным и нормальным давлением выполнять упражнение «Жучок» 3-5 минут. Девушкам с повышенным давлением 1-2 минуты.
Упражнение «Насос»
Займите положение лежа на коврике, согните ноги в коленях и положите обе ладони на живот. Дышите животом: вдох — надувайте живот, выдох — расслабляйте. После очередного вдоха, задержите дыхание: втяните и расслабьте мышцы тазового дна, живот остается надутым и неподвижным, но мягким. Сжатие мышц тазового дна ощущается, как втягивание ануса и одновременное прерывание мочеиспускания. Расслабьте мышцы и сделайте выдох.
Начните цикл сначала: дыхание должно быть замедленным и спокойным, иначе у вас может закружиться голова. Выполняйте упражнение 3-5 минут.
Оба упражнения вы также можете выполнять в кровати, если у вас не слишком мягкий матрас. Если у вас есть возможность, полежите после упражнений еще 5 минут.
Оргазмы, самостоятельные или с партнером, также улучшают кровообращение и нормализуют гормональный фон. Обращайте внимание на потребности своего тела и одновременно придерживайтесь некоторого графика. Например, 1-3 раза в неделю.
Если у вас нет ярко выраженного дискомфорта, то выполняйте эти упражнения за 3-5 дней до начала и во время всей менструации. Напоминаем, что нормой является регулярный цикл от 23 до 35 дней, с выраженным началом и окончанием. Выделения должны быть однородными по цвету и консистенции. Регулярно и при любых подозрениях стоит посещать гинеколога. Но нести ответственность за свое здоровье стоит самостоятельно, разбираясь что происходит именно в вашем организме.
