Гормональный баланс крайне важен для здоровья женщины, особенно, когда уже пройден 40-летний рубеж. Узнаем, как можно поддерживать гормоны в норме.
Проблемы с гормонами бывают не только у пожилых, но и у женщин в расцвете сил, которые только начинают приближаться к менопаузе. При этом прогестерон и эстрогены — наиболее важны для нормального функционирования репродуктивной системы, сексуального здоровья и фертильности. Когда менструальный цикл приближается к завершению, женщины начинают испытывать колебания уровня этих гормонов. Однако есть способы держать это состояние под контролем и сбалансировать прыгающий уровень.
Что такое эстрогены
Эстрогены – группа половых гормонов (в частности эстрон, эстриол и эстрадиол), которые играют главную роль в период полового созревания, менструации, беременности, перименопаузы и постменопаузы. В течение жизни уровень этих гормонов колеблется, однако его значительное снижение отмечается в период менопаузы. Гормональный дисбаланс, независимо от того, повышенный уровень эстрогенов или пониженный, может проявляться по-разному. И важно знать эти признаки, чтобы вовремя вносить коррективы в свой образ жизни и справляться с неприятными симптомами.
Общие признаки дисбаланса эстрогенов
- Нерегулярные менструации;
- Боль во время секса;
- Снижение либидо;
- Предменструальный синдром;
- Приливы жара;
- Увеличение веса;
- Усталость;
- Повышенное потоотделение в ночное время.
Конечно, существует ряд специальных препаратов, помогающих улучшить состояние при гормональном дисбалансе. Но, по мнению акушера-гинеколога доктора Анджали Кумар, важно придерживаться естественных способов, которые позволяют поддерживать здоровый уровень эстрогенов и нормальную сексуальную жизнь.
5 советов для нормализации уровня эстрогенов
1. Употребляйте достаточное количество белка
Белок — важный питательный компонент. Он не только повышает энергичность, выносливость, усиливает обмен веществ, но также поддерживает выработку необходимых гормонов в организме. Кроме того, при оптимальном количестве белка в рационе, легче контролировать вес. Дело в том, что это вещество повышает уровень пептидных гормонов, регулирующих чувство голода, и тем самым предотвращает переедание.
Дисбаланс кортизола: чем это чревато и как улучшить свое состояние
2. Контролируйте свой вес
Гормональный дисбаланс — очень частая причина избыточного или недостаточного веса. В частности, ожирение провоцирует появление множества заболеваний — диабета, проблем с сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом, желудочно-кишечным трактом. Чтобы избежать этого, регулярно занимайтесь спортом и придерживайтесь сбалансированной диеты.
3. Поддерживайте здоровье кишечника
Микробиом кишечника состоит из миллионов бактерий, которые контролируют пищеварение и поддерживают крепкий иммунитет. Это также влияет и на гормональное здоровье. Любой дисбаланс в микробиоме кишечника может вызвать увеличение веса, резистентность к инсулину и воспалительный процесс, что влияет на уровень эстрогенов.
4. Следите за потреблением сахара
Сахар, тем более в большом количестве, — враг нашего здоровья. Соблюдая умеренность, вы снизите риск диабета и ожирения, которые ухудшают не только гормональный уровень, но и состояние здоровья в целом. Исключите из своего рациона сладкие газированные напитки и пакетированные соки, а также продукты с высоким содержанием сахара.
5. Держите стресс под контролем
Высокий уровень стресса, а также недостаток сна (что напрямую связано между собой) могут влиять на уровень эстрогенов, что приводит к снижению либидо и даже сухости влагалища. Поэтому, стремясь сбалансировать уровень гормонов, убедитесь, что ваш сон качественный и длится не менее 8 часов.
