Кладовая солнца: зачем нам нужен витамин D и чем опасен его дефицит

От прямых солнечных лучей необходимо защищаться, чтобы избежать неприятных последствий в виде ожогов и пигментных пятен. Однако, не стоит полностью исключать солнечные ванны, так как именно в процессе загара организм получает витамин D, необходимый для здоровья. Рассказываем об основных симптомах передозировки витамина и о последствиях его нехватки.

Не так давно этот витамин назначали детям для профилактики рахита и женщинам в период менопаузы для защиты от остеопороза. Клинические исследования показали, что витамин D относится к группе прогормонов, который выполняет несколько важнейших функций в организме. Многочисленная группа витамина D (точно так же, как и витамина В) имеет несколько форм — D₂, D₃, D₄, D₅, однако основным считается D₃.

Снижение уровня витамина D может быть связано с повышенным риском развития рака, аутоиммунных заболеваний щитовидной железы и сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому важно вовремя обратиться за консультацией к специалисту.

Кому нужен витамин D

По статистике, он необходим каждой пятой женщине до 45 лет и каждому второму мужчине после 50 лет. Активная форма витамина, как и другие гормоны, влияет на выработку инсулина, на кальциево-фосфорный обмен, а также участвует в регуляции уровня глюкозы в крови.

Количество витамина D₃ может меняться в зависимости от гормональных изменений и от возраста.

Например, в разгар пубертата или при менопаузе у женщин его количество снижается. В это время организм теряет большое количество кальция, так как этот элемент начинает работать только при наличии витамина D₃.

Именно поэтому юношам и девушкам, а также женщинам и мужчинам в постменопаузе рекомендуется один раз в три месяца сдавать анализы на уровень витамина D₃и на содержание кальция в крови. Кроме того, необходимо раз в год проходить исследование костной ткани — денситометрию, чтобы избежать переломов из-за нехватки этих компонентов.

Чем опасна нехватка витамина D

В последние годы дефицит элемента все чаще связывают c проблемой лишнего веса, но это не говорит о том, что нужно покупать добавки и принимать их вместо фитнеса и сбалансированного питания. Хотя ошибки в дозах витамина D случаются крайне редко, так как это вещество накапливается в организме, эффект от неправильного приема препаратов (и несоблюдения инструкций врача) с его содержанием опасен.

Витамин D₃ образуется под действием ультрафиолета в коже или поступает с животной пищей, превращаясь в кальцитриол. Если этим веществомобогащаются продукты с низким содержанием или отсутствием кальция, то повышается риск развития остеопороза.

Витамин D₃ помогает организму усваивать кальций, но если этого микроэлемента организм получает недостаточно, витамин начинает выводить кальций из костей, снижая их плотность.

С дефицитом витамина связывают ухудшение настроения вплоть до депрессии, развитие гипертонии, частые переломы, абдоминальное ожирение, слабый иммунитет и даже проблемы с зачатием. Некоторые специалисты уверены, что дефицит витамина D₃ может привести к преждевременному старению.

Симптомы передозировки витамина D

Бессонница;
раздражительность;
мышечные и суставные боли;
повышение артериального давления;
рвота;
обезвоживание.

Прежде всего, эти симптомы появляются, если вы употребляете биологически активные добавки или витаминные комплексы больше суточной нормы. Необходимо точно знать, как принимать любой препарат с витамином D. Это нужно делать осознанно и только после консультации со специалистом, чтобы не допустить гипер- и гиповитаминоза, в равной степени опасных для здоровья. Есть множество форматов: витамин D в каплях, в таблетках, в водных растворах, поэтому необходимо индивидуально подбирать не только дозировку, но и форму выпуска.

Гиповитаминоз

Гиповитаминоз (недостаток витамина) вызывает проблемы с костно-мышечным аппаратом и гормональные сбои.

Гипервитаминоз

При гипернасыщении витамином D₃ возникают разные проблемы: снижение аппетита, сильная жажда, интоксикация, запоры, повышается риск образования камней в желчном пузыре и в почках.

Только ваш терапевт может рекомендовать прием витамина D, если в этом есть необходимость. Употребление в пищу продуктов, содержащих витамин D, в дополнение к вашему рациону может помочь сохранить его баланс в организме.

Как восполнить недостаток витамина D мужчинам и женщинам

Естественным путем полностью восполнить запас витамина D можно только на солнце. Достаточно выйти под теплые лучи всего на полчаса — и баланс будет восстановлен, если у вас нет проблем со здоровьем. В случае нехватки необходим дополнительный прием.

У женщин выработка витамина в постменопаузе более активная, поэтому им необходима дополнительная терапия. Мужчинам обычно назначают витамин в постоперационный период после резекции кишечника, потому что метаболизм витамина D₃ проходит именно в этой области. Если пациент перенес резекцию кишечника из-за бариатрических операций, в таком случае витамин D₃ и кальций необходимо принимать в течение всей жизни.

Диагностика

Точно определить, нужно ли вам дополнительно принимать препараты с содержанием нужных веществ, поможет современное исследование — тест на 25-OH-D. Это один из наиболее информативных маркеров содержания витамина в организме.

Кровь на исследование лучше сдавать натощак, можно пить воду. С момента последнего приема пищи должно пройти не менее восьми часов, чтобы результат был достоверным. Взятие крови врач проводит до начала приема препаратов или не ранее чем через одну-две недели после их отмены.

Советы для подготовки к анализам

За день до взятия крови нужно ограничить количество жирной и жареной пищи;
не пить алкоголь;
исключить тяжелые физические нагрузки.

Нормой витамина D для взрослого человека считается уровень между 20 и 40 нг/мл. Важно знать, что нормальные диапазоны значений могут отличаться в разных лабораториях. Обязательно проконсультируйтесь с врачом-терапевтом или диетологом, чтобы расшифровать значения ваших результатов 25-OH-D.