Подпишись на нас в соц. сетях!


Портфельная диета: как одновременно похудеть и улучшить здоровье сердца



pranjall-kumar-9o2jAhtTdK8-unsplash.jpg

Далеко не всегда коррекция рациона направлена на похудение. Порой ее главная цель — забота о здоровье.





Существуют десятки различных типов питания, которые помогают человеку не только контролировать собственный вес, но и обеспечивать нормальное функционирование организма. Однако порой любая новомодная диета — это хорошо забытая старая. О такой и поговорим.


Портфельная диета — это лечебная растительная методика питания, которая была разработана в 2003 году канадским доктором медицинских наук и профессиональным диетологом Дэвидом Дженкинсом. Целью ученого было помочь свои пациентам контролировать уровень холестерина в крови.


Этот подход включает в себя большое количество так называемых золотых стандартов питания для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Таким образом, в меню человека должно оказаться как можно больше полезных жиров и продуктов, богатых антиоксидантами, а вот употребление сахар и соли придется сократить.


Уникальность этой диеты заключается в том, что она позволяет человеку сосредоточиться на включении продуктов в рацион, а не на ограничениях. Кроме того, она предусматривает не быстрый результат, а постепенное похудение, улучшение самочувствия и состояния здоровья. Это ее главный плюс, ведь таким образом удастся избежать срывов.


pexels-vanessa-loring-5966434.jpg


Недавнее исследование показало, что портфельная диета снижает риск сердечных заболеваний и инсульта. У людей, которые соблюдали рекомендации в течение длительного времени, риск развития ишемической болезни сердца и инсульта снизился на 14 процентов.


Смысл названия этой методики в том, что придерживающийся ее человек набирает определенный «портфель» продуктов, которые помогают держать себя в форме. Вот основные рекомендации диетолога:


  • 42 грамма орехов в день;
  • 50 граммов растительных белков из соевых продуктов, фасоли, гороха или чечевицы в день;
  • 20 граммов растворимой клетчатки в день из овощей, зерновых и фруктов (овса, перловки, ячменя, баклажанов, апельсинов и яблок);
  • 2 грамма фитостеролов в день.


Задача человека — заменить вредную пищу и продукты животного происхождения с высоким содержанием насыщенных жиров продуктами из «портфеля». Чтобы диета принесла пользу, достаточно внести даже незначительные изменения, добавив всего пару новых полезных привычек питания и придерживаясь их.


pexels-ready-made-3850652.jpg

Заменить животный белок грецкими орехами

Согласно недавним исследованиям, добавив в рацион больше жирных кислот, клетчатки, витаминов и минералов, удастся снизить уровень «плохого» холестерина в крови. Обогатить всем этим организм можно, начав есть всего один продукт, — грецкие орехи.


Также ученые наблюдали за пожилыми людьми, которые ежедневно употребляли примерно половину стакана орехов на протяжении двух лет. Как итог — их вес не увеличился, а количество холестерина в крови заметно снизилось.



Добавить авокадо

Этот плод — отличный растительный источник пищевых волокон. Порядка 30% клетчатки в авокадо является растворимой, именно она не позволяет пищеварительному тракту усваивать холестерин, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.


Авокадо также является отличным источником полезных для сердца жиров, микроэлементов и растительных соединений. Кроме того, в нем содержится гораздо больше фитостеролов, чем в любом другом растительном продукте.


30-летнее исследование показало, что люди, которые ели хотя бы одно авокадо в неделю, имели меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца по сравнению с участниками, в рационе которых не было этого плода.


дзен.jpg


Зеленая ягода: чем полезен авокадо для кожи
6 важных минералов и биологических соединений для сердца
10 советов для качественной жизни с сердечно-сосудистыми заболеваниями
Поделиться:
Автор:
Фото: Pexels.com/CC0, Unsplash.com/CC0
15.11.2023
Наши рассылки

От дефицита витаминов до камней в почках: 7 побочных эффектов кетодиеты


shutterstock_538362397.jpg

У этой методики питания немало поклонников, чей восторг медики, однако, не разделяют.





Изначально кетогеновая диета была разработана в 1921 году для лечения эпилепсии у детей путем повышения уровня кетоновых тел в крови. Сейчас же намного чаще к ней обращаются с другой целью — избавиться от лишних килограммов.


Принцип действия этой методики питания предельно прост: необходимо сократить потребление углеводов, в умеренном количестве оставить в рационе белок и начать питаться преимущественно жирами. Это вынуждает организм использовать жиры как основной источник энергетической подпитки: они преобразуются в кетоновые тела и замещают глюкозу.


Тем не менее есть у кетодиеты и ряд недостатков, о которых говорят намного реже. Неправильное или слишком длительное ее соблюдение может увеличить риск побочных эффектов.

1. Обезвоживание

Всем известно: прежде чем лишний жир начнет уходить, организм избавляется от избытка жидкости. На кетогеновой диете это происходит слишком быстро, в результате чего худеющий рискует столкнуться с обезвоживанием.


Темный цвет мочи, головокружение, сухость во рту, постоянная жажда, беспричинная усталость — по этим симптомам можно распознать недуг.


shutterstock_1104860297.jpg

2. Проблемы с желудочно-кишечным трактом

Довольно часто люди, соблюдающие эту диету, сталкиваются с подобной проблемой: одни страдают от запоров, другие — от диареи, третьи — от тошноты или рвоты.


Объясняется это тем, что организму сложно привыкнуть к новому рациону и усвоить такое количество жиров. Именно поэтому всем, в чьем меню до этого преобладали углеводы, стоит переходить на кето постепенно, прислушиваясь к организму.

3. Проблемы с почками

Согласно исследованиям, у людей, которые уже страдают от заболеваний почек и при этом сидят на кетодиете, ситуация может лишь усугубиться. Возрастает риск долгосрочного повреждения этого органа и возникновения камней.


Кетоацидоз — еще одна потенциальная опасность. Он возникает, когда в крови накапливается слишком много кетонов, образующихся после преобразования жиров. Они меняют pH крови и могут попадать в мочу, что при отсутствии лечения чревато летальным исходом.

4. Снижение эффективности тренировок

Большинство в процессе похудения привыкло сочетать диету со спортом, однако в случае с кето сделать это не получится.


Ученые в ходе ряда исследований обнаружили, что уже после всего четырех дней соблюдения кетогенной диеты участники эксперимента стали хуже тренироваться. Их результаты значительно отличались от тех, что показывали сидящие на диете с высоким содержанием углеводов респонденты.


shutterstock_2176654307.jpg

5. Низкоуглеводный грипп

Когда человек долгое время ел вредную пищу, а потом внезапно решил кардинально скорректировать свой рацион, он может столкнуться с неприятными симптомами. Запор, головокружение, слабость, головная боль, бессонница, тошнота или рвота — часть из них.


Как объясняют нутрициологи, подобное недомогание — нормальная реакция организма на происходящие перемены. Необходимо дать ему время, чтобы привыкнуть к новому рациону.



6. Дефицит витаминов и минералов

На кетодиете из рациона приходится исключать целые группы продуктов, в том числе некоторые фрукты и овощи. Это, в свою очередь, может привести к дефициту питательных веществ: кальция, железа, клетчатки, магния, калия.


Кроме того, человек, соблюдающий эту диету, может недополучать фолиевую кислоту и тиамин, а также витамины А, В6, В12, С, Е и К. Все они необходимы организму для нормального функционирования.

7. Возвращение килограммов

С этой проблемой можно столкнуться после завершения любой диеты, кето в этом случае не исключение. Если вернуться к своим прежним привычкам питания, вес снова начнет медленно расти, все старания пойдут насмарку.


Единственный вариант избежать этого — продолжать придерживаться принципов правильного питания.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Fotodom/Shutterstock
26.11.2023

Слабительный чай и разбавленный водой суп: Линда Евангелиста вспомнила, как худела в девяностых


линда8.jpg

Будучи одной из самых востребованных моделей своего времени, она была вынуждена тщательно следить за собственным весом.




В 1990-х Линда Евангелиста была одной из «великолепной пятерки» супермоделей, добившихся головокружительного успеха. Вместе с Синди Кроуфорд, Кристи Терлингтон, Наоми Кэмпбелл и Клаудией Шиффер она блистала на подиумах, открывала показы, участвовала в съемках и рекламных кампаниях.


«Я не встану с постели меньше чем за десять тысяч долларов», — эта впоследствии ставшая крылатой фраза принадлежит Линде, которой предлагали огромные гонорары за одно только присутствие на мероприятии или светской тусовке.


Чтобы не пришлось опускать заданную на пике карьеры планку, красотка должна была всегда быть в идеальной форме и не поправляться ни на грамм. К счастью, в юности Евангелиста могла похвастаться невероятно быстрым метаболизмом и худобой, которые позволяли ей не голодать даже накануне показа или съемки в нижнем белье.


shutterstock_111986126.jpg


Однако, приближаясь к 30-летнему рубежу, канадская модель начала замечать: съеденное перестало проходить бесследно для ее стройного тела, а цифра на весах безжалостно росла. Со своей суперспособностью есть и не поправляться Линде тогда пришлось попрощаться навсегда.


«Когда мне было 27 или 28 лет, я впервые начала заниматься спортом, потому что теперь все было по-другому… Когда я летала через день с постоянными пересадками, работала, совершая практически кругосветные путешествия, вес уходил сам. А затем наступил период, когда за ним пришлось начать следить», — вспоминает она в эфире подкаста британского шеф-повара Рут Роджерс Ruth's Table 4.


Тогда перед звездой девяностых впервые встал вопрос, который мучил большинство ее коллег: как избавиться от лишних килограммов в кратчайшие сроки?


397535692_871860530854808_8364331608538800619_n.jpg


В попытке найти ту самую волшебную таблетку ныне 58-летняя Линда прибегала к популярным в то время методикам. Одной из них стала так называемая лимонадная детокс-диета, автором которой считается американский натуропат Стенли Берроуз.


Данный тип питания предполагает, что худеющий на десять дней отказывается от любой пищи и утоляет чувство голода одним-единственным напитком. Рецепт его был довольно просто: нужно смешать воду, порошковый кайенский перец, кленовый сироп и лимонный сок.


По словам Линды, в ее рационе во время подобной «чистки» было еще два напитка: соленая вода и травяной слабительный чай. Вполне вероятно, все это позволяло модели скинуть куда больше восьми килограммов, которые теряло большинство после 10-дневного детокса Берроуза.




линда9.jpg


Кроме того, дважды в год Евангелиста отправлялась на ретриты в калифорнийский центр We Care, пользующийся тогда особой популярностью и функционирующий по сей день. Целью недельной программы было похудение и очищение организма.


«Все происходит в пустыне недалеко от Палм-Спрингс. В течение ретрита вы только пьете чай, воду с лимоном и мятными леденцами. Вам дают стакан сока в день, раз в день вы также получаете разбавленный водой овощной суп», — поделилась воспоминаниями модель.


Неизвестно, сколько Линде потребовалось лет, чтобы наконец понять: такие методы борьбы с лишним весом опасны для ее здоровья. Спустя годы она осознает, какой вред наносила своему организму постоянными «чистками» и ограничениями.


«Мне нравилось это делать, но это было очень вредно. По сути это были голодовки. Я никогда больше не буду подвергаться подобным лишениям, я не хочу заниматься этим снова», — резюмирует Евангелиста.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Fotodom/Shutterstock, соцсети
14.11.2023

«Не разрешаю повторять мой опыт»: как изменилось тело Анны Седоковой после голодания (и причем тут Барби)


msg862177995-130162.jpg

На протяжении целого месяце певица существовала в условиях жестких ограничений. Вот чем это для нее обернулось.




Впервые с проблемой лишнего веса Анна Седокова столкнулась еще летом 2022-го. Тогда, по словам артистки, она испытывала сильный стресс и буквально заедала проблемы фастфудом и прочей вредной пищей. В итоге привычные 60 кг превратились в семьдесят.


Желая вернуть прежние параметры, звезда прибегала к самым разным, зачастую экстремальным методам. Все началось с заключения пари с мужем, баскетболистом Янисом Тиммой, который следил, чтобы склонная к компульсивным перееданиям супруга не срывалась на сладкое, мучное и любую высококалорийную пищу.


Благодаря строгой диете и поддержке возлюбленного вес Анны действительно начал снижаться, а качество тела заметно улучшилось. Вот только стресс из жизни певицы никуда не делся и спровоцировал рецидив крапивницы — хронического кожного недуга, от которого Седокова страдает уже долгое время.


msg862177995-130161.jpg
Анна с мужем и сыном 


Прием сильных лекарств, постоянные переживания, а также непрекращающаяся критика аудитории привели к очередному скачку веса. В итоге при росте 1,7 м экс-солистка «ВИА Гры» стала весить почти 75 кг.


Именно в таком весе 40-летняя Седокова отправилась в Таиланд, чтобы стать одной из участниц реалити-шоу «Последний герой. Остаться семьей». В проекте она снималась вместе со своей старшей наследницей, 18-летней Алиной. Напомним, у Анны подрастает еще двое детей: 12-летняя Моника и 6-летний Гектор.


В рамках проекта участники оказались на необитаемом острове: без крыши над головой, телефонов, кроватей и прочих прелестей цивилизации. Более того, всю пищу звезды добывали сами и довольствовались ста граммами риса в день. Ко всему этому добавлялась еще и регулярная физическая нагрузка в виде испытаний за право остаться в проекте.


«Почти месяц на необитаемом острове в жестких условиях выживания, без связи с близкими, без любой связи. Без еды (хотя все же 100 г риса в день) без зеркала и единого крема или даже расчески. Сон под дождем и молниями на мешке из под мусора, найденном в джунглях и постоянно мокрых вещах, которые уместились в один рюкзак…» — делилась впечатлениями Седокова.


msg862177995-130164.jpg
Анна с дочерью Алиной


Как признавалась сама Анна, ее задачей на проекте было преодолеть себя и сблизиться с дочерью, а не избавиться от лишних килограммов. Однако по возвращении домой звезда все же с гордостью продемонстрировала свою новую фигуру.




Увидев свежее видео артистки в запрещенной соцсети, аудитория разделилась на два лагеря: пока одни осыпали комплиментами, другие признавались, что не заметили существенных изменений. В ответ хейтерам Седокова опубликовала фото, на котором видно, что ее тело действительно стало суше и рельефнее.


msg-1001133405225-4808.jpg
Анна после возвращения с проекта


Следом звезда поспешила раскрыть секрет своего преображения и заверить подписчиков: дело не только (а точнее не столько) в голодании.


«Я не разрешаю вам повторять мой опыт. Но вопрос, конечно, не в похудении, а в дисциплине. Каждый день на острове я занималась. Два раза в день», — пишет в своем Телеграм-канале многодетная мать.


msg-1001133405225-4790.jpg
Анна в конце августа 2023-го


Была у Седоковой на этот месяц и еще одна довольно необычная цель: повторить подвиг Марго Робби, который она совершила на съемках фильма «Барби». Голливудской красотке удалось дольше всех своих коллег простоять в планке, показав удивительный результат: четыре минуты и десять секунд.


Наша соотечественница же решила начать с 30 секунд и ежедневно увеличивать это время. Так как ни телефона, ни часов на острове не было, Анне приходилось самостоятельно засекать время. В итоге ее личный рекорд составил три минуты и десять секунд, что на восемь секунд дольше Райана Гослинга, партнера Робби по съемочной площадке.


Теперь главная цель певицы — удержать результат, продолжить тренировки и избежать срывов после столь длительного голодания.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: соцсети
08.11.2023

Безбелковые завтраки, сытные ужины, жидкая еда: как питается Ирина Безрукова


ирина12.png

Даже на шестом десятке актриса выглядит невероятно молодо и свежо. Секрет этого во многом кроется в ее необычном рационе.





Российской актрисе Ирине Безруковой удалось буквально замедлить ход времени: в свои 58 лет она сохранила цветущий вид, а вместе с ним и подтянутую фигуру. Сама же звезда уверяет, что залогом ее красоты и стройности является многолетняя работа с собственным питанием.


Причем Ирина никогда не была сторонницей экстремальных диет и новомодных методик. Составление своего рациона она доверяет исключительно профессионалам, которые, анализируя состояние звезды, дают ей соответствующие рекомендации.


Так, в мае 2023-го бывшая супруга Сергея Безрукова призналась, что каждые четыре месяца она сдает кровь на пищевую непереносимость. По результатам анализа диетолог делает выводы, что россиянке стоит исключить из меню, а что, напротив, туда добавить.


«Вот сейчас мне нельзя «любимую гречку». Вероятно, я ее переела. Зато мне можно перловку, пшеничку, булгур, рис и другие крупы», — комментировала она в эфире шоу «Секрет на миллион».


ирина3.jpg


Тема питания Ирины не перестает волновать ее поклонников. На этот раз одна из подписчиц поинтересовалась, готовит звезда сама и есть ли у той любимые блюда. Артистка с гордостью заявила: стоять у плиты она любит, а главное — умеет, так что приготовление завтраков доверяет только себе.


«Я делаю их сбалансированными, правильными и очень полезными. Завтракаю иногда яичницей, либо творогом, белым сыром, сметаной и помидорами. З-4 дня в неделю у меня безбелковые завтраки. Это или цельнозерновая каша с салатом и растительным, сыродавленным, свежим маслом. Либо цельнозерновая каша с кусочком сливочного масла и долькой цельнозернового хлеба. Каши готовлю разные. Одно и то же есть ежедневно не полезно», — поделилась она с аудиторией Телеграм-канала.


Готовить самостоятельно обеды и ужины Безруковой удается уже гораздо реже, всему виной плотный график и занятость сразу в нескольких проектах, в результате чего дома, а значит, и к плите, чаще всего она попадает глубоко за полночь.




Однако даже это не становится для артистки поводом пренебречь рекомендациями врача. Делать себе поблажки Ирина не привыкла, поэтому каким бы загруженным ни был ее график, она всегда находит выход из ситуации. По ее словам, в такие дни она прибегает к помощи служб доставки еды или посещает проверенные рестораны.


ирина14.png


Кстати, именно вечером актриса может позволить себе мясо и рыбу. По ее словам, это идеальный вариант белкового ужина. При этом Ирина не сочетает данные продукты с помидорами, так как подобное соседство серьезно «напрягает ЖКТ».


Экс-супруга Безрукова придерживается здорового образа жизни уже много лет, поэтому научилась находить выход из самых неожиданных ситуаций без ущерба для собственного здоровья. Например, актриса давно отказалась от еды в самолетах, стараясь организовывать приемы пищи до или после перелета.


«Я перекусила в аэропорту, так как знала, что в самолете еда так себе. Пила воду в течение полета. Большей частью воду теплую. И потом выпила водичку с лимоном (но вода с лимоном — это уже раствор, т. е. «жидкая еда», как говорит мой доктор)», — рассказывала она в своем Телеграм-канале.


Есть у звезды и еще один лайфхак. Всем, кто старается ограничить потребление кофе, она рекомендует пить кокосовое молоко, вспененное с корицей. По словам Безруковой, это не менее вкусно, но при этом еще и весьма полезно.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: соцсети
31.10.2023

Не быть, но казаться: как выглядеть стройнее, если не получается похудеть


Не быть но казаться3.jpg

Свидание, важная встреча или вечеринка с фотографом иногда случаются неожиданно. Но шанс выглядеть более свежей и подтянутой есть, даже когда в запасе всего несколько дней.



За советами, как в экспресс-режиме обеспечить себе сияющий вид и легкость, мы обратились к экспертам. В отличие от Интернета практикующим врачам, специалистам по питанию не все равно, как человек чувствует себя после их рекомендаций. Поэтому напоминаем: волшебного рецепта «минус 10 кг за три дня» не существует, любой скоростной метод похудения имеет противопоказания и не считается сбалансированной диетой. Но несколько относительно здоровых способов стать стройнее и бодрее все же есть.
 

Анна Ивашкевич, психотерапевт-диетолог, консультант сервиса здорового питания: 

«За несколько дней изменить объемы тела и застегнуть тесноватое платье можно только за счет воды: быстро избавиться от жира нереально. Чтобы лишняя жидкость ушла как можно быстрее, логичнее всего отказаться от продуктов, которые удерживают ее в тканях тела. Прежде всего это соль, любой алкоголь и углеводы. Правда не все: овощи с большим содержанием клетчатки как раз убирать не стоит, они помогут делу. 

Примерный рацион на день может выглядеть так: 
  • салат из сырых овощей, яйца или творожный сыр; 
  • овощной суп на легком бульоне на обед;
  • ужин из тушеных овощей не позднее чем за три часа до сна. 
Чтобы меню было сытнее, можно добавить на завтрак и обед небольшие порции, около 120 г, белой рыбы и птицы. И обязательно пейте воду: часто ткани тела задерживают жидкость именно потому, что не получают достаточно влаги». 

Еще один хорошо зарекомендовавший себя вариант экспресс-похудения — несколько дней, не больше семи, продержаться на несоленом пропаренном рисе. Можно попробовать такую же схему с гречкой. С вечера запариваете ее водой — и все, можно есть на завтрак, обед и ужин. Кому-то нравится заливать гречку кефиром, но это может вызвать дополнительное брожение.

Маргарита Королева, диетолог, кандидат медицинских наук, основатель сервиса здорового питания: 

«Старый добрый способ привести себя в форму за два-три дня — разгрузочные дни на одном продукте. Есть масса монодиет: на рисе, грейпфрутах, овощах, ягодах. Все они по-своему эффективны, так что выбирать можно в зависимости от вкусовых предпочтений. Примером может послужить разгрузка на яблоках. Для монодиеты необходимо взять 1–1,2 кг зеленых яблок, разделить их на шесть приемов пищи и употреблять в течение дня в привычные часы завтрака, обеда, ужина и перекусов. Такая разгрузка отлично налаживает пищеварение и в кратчайшие сроки позволяет сбросить пару-тройку лишних килограммов и, что важнее, сантиметров на талии. 

Если к диете добавить посильную физическую нагрузку, эффект будет еще более заметным. Конечно, за три дня еще никто не становился мускулистым, но, сокращая мышцы в момент тренировки, мы заставляем их быть в напряжении еще некоторое время. А тонизированные мышцы, в свою очередь, подтягивают жировую ткань, тем самым визуально делая человека стройнее. Особенно очевидным будет результат, если найти время еще и на физиотерапевтические процедуры. Те самые, которые имеют лимфодренажный эффект: ручной, баночный или гидромассаж, аппаратные методики, даже банальная сауна. Заодно немного отдохнете в руках терапевта — порой это лучше сказывается на внешности, чем самые технологичные процедуры».


Оксана Владимирова, врач-диетолог, семейный врач: 

«На мой взгляд, лучший способ хорошо выглядеть на важном мероприятии — не вгонять себя в стресс диетами и тренировками за несколько дней до него, а привести свой образ жизни максимально близко к здоровому и комфортному. Даже два дня в ЗОЖ-режиме скажутся на самочувствии, внешнем виде и, как следствие, самооценке. 

Держится все на трех китах: высыпаться, двигаться и правильно питаться. Ради эксперимента попробуйте в течение недели отправляться в постель не позднее 23:00, спать в хорошо проветренной и затемненной комнате и отдыхать семь-восемь часов — наверняка заметите, что вам больше не нужен крем от темных кругов под глазами и в течение дня совсем не тянет съесть что-нибудь вредное. Закрепить эффект поможет физическая активность: всего 30 минут — тот рубеж, с которого начинаются заметные бонусы для внешнего вида и здоровья.

Экспресс-тренировка может быть такой: 
  • разминка — 5 минут;
  • планка — 2 минуты;
  • прыжки на месте — 4 минуты;
  • приседания — 4 минуты.За 30 минут вы успеете сделать два-три круга и короткую заминку-растяжку. Если после такой зарядки останется время на контрастный душ, мышцы еще быстрее придут в тонус и тело будет выглядеть более подтянутым.  

За 30 минут вы успеете сделать два-три круга и короткую заминку-растяжку. Если после такой зарядки останется время на контрастный душ, мышцы еще быстрее придут в тонус и тело будет выглядеть более подтянутым.  

Не быть но казаться4.jpg

Стройное тело, упругая кожа: 7 аппаратных методов, которые помогут обрести фигуру мечты



Что касается питания, большинству женщин без явного лишнего веса достаточно на несколько дней исключить перекусы, алкоголь и все слишком сладкое, соленое и жирное, чтобы почувствовать позитивные изменения во внешности. Более чистый и осознанно составленный рацион помогает улучшить состояние кожи, избавить от отеков и вздутия живота, дать заряд энергии.


Старайтесь придерживаться следующих правил:

  1. Соблюдайте питьевой режим. В сутки организму необходимо получать не меньше 30 мл жидкости на 1 кг веса. Если организм обезвожен, кожа становится сухой и тусклой, могут появляться отеки;

  2. Ежедневно ешьте свежую зелень и разноцветные овощи, чтобы обеспечить себя разнообразными антиоксидантами;

  3. Не злоупотребляйте виноградом, бананами и другими сладкими плодами и сухофруктами. Если стоит цель быстро расстаться с несколькими килограммами или сантиметрами, лучше выбирать менее сладкие яблоки, персики, свежие и замороженные ягоды;

  4. Вместо обычного хлеба ешьте зерновой без сахара и дрожжей или безглютеновые хлебцы (рисовые, гречневые, кукурузные);
     
  5. В качестве гарнира отдавайте предпочтение рису, гречке, а также гречневым макаронам и лапше;

  6. Старайтесь пить не более двух чашек кофе в день, особенно если обычно добавляете в него сахар, молоко или сливки. Более правильный выбор — травяные чаи;

  7. Не забывайте о белковой пище: различные виды мяса, рыба (лучше — жирная), морепродукты, яйца, бобовые и водоросли точно не заставят вас набрать вес».

Не быть, но казаться

Поскольку заметно похудеть за пару дней практически невозможно, ради важного события в жизни можно пойти на маленькие визуальные хитрости.
  • Воспользуйтесь автозагаром. Ровная, более увлажненная и к тому же приятного оттенка кожа гарантирует, что в глазах смотрящих вы будете на пару лет моложе и на несколько сантиметров стройнее. Главное — доверить нанесение средства профессионалам и не переборщить с оттенком: бронзовый автозагар, наоборот, прибавит вам лет;

  • Перенесите внимание на лицо. Хайлайтер, яркая помада и эффектные серьги-люстры способны за секунду превратить умирающего лебедя в звезду вечеринки. И отвлечь внимание от тех зон на теле, которые вы считаете проблемными;

  • Наденьте правильные туфли. Самый быстрый способ стать стройнее — надеть туфли телесного цвета на высоком каблуке, в таких еще и ноги кажутся длиннее. Разумеется, правило не действует, если на вас колготки черного цвета.

Совет за 5 секунд

  • Все сладкое, в том числе фрукты и сухофрукты, можно есть до 15:00.
  • Молочные продукты хуже усваиваются и грозят вздутием живота после 16:00.
  • Оптимальное время завтрака — через 40 минут после пробуждения. Ужина — за 3 часа до сна.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
15.10.2023
 

Актуальные статьи

10 фактов о подводке для глаз
Стрелки, выполненные жидкой подводкой, — любимый элемент макияжа многих девушек. Расскажем, какие секреты скрывает небольшой тюбик и как правильно его применять.
46 минут назад
Концы в воду: как правильно увлажнить волосы (и понять, что они в этом нуждаются)
Не хватает мягкости, блеска и упругости — такие признаки наблюдаются у волос при сухости и обезвоженности. Что будем делать?
2 часа назад
«Свыше какая-то миссия»: Анастасия Костенко объяснила, почему решилась на четвертую беременность
Далеко не все отреагировали радостно на новость о грядущем пополнении в звездном семействе. Теперь многодетная мать решила дать им отпор.
3 часа назад
Какие особенности поведения человека на работе могут являться признаками СДВГ
Не всегда можно определить, что человек испытывает трудности во время выполнения своих рабочих задач, однако некоторые особенности считаются явным признаком проблем с ментальным здоровьем.
4 часа назад
10 правил этикета, о которых вы не знали
Что делать со своей сумочкой на встрече, как разделить счет (и надо ли), и можно ли есть суши руками или вилкой?
5 часов назад
Показать еще