У этой методики питания немало поклонников, чей восторг медики, однако, не разделяют.

Изначально кетогеновая диета была разработана в 1921 году для лечения эпилепсии у детей путем повышения уровня кетоновых тел в крови. Сейчас же намного чаще к ней обращаются с другой целью — избавиться от лишних килограммов.




Тем не менее есть у кетодиеты и ряд недостатков, о которых говорят намного реже. Неправильное или слишком длительное ее соблюдение может увеличить риск побочных эффектов.

1. Обезвоживание

Всем известно: прежде чем лишний жир начнет уходить, организм избавляется от избытка жидкости. На кетогеновой диете это происходит слишком быстро, в результате чего худеющий рискует столкнуться с обезвоживанием.

2. Проблемы с желудочно-кишечным трактом

Довольно часто люди, соблюдающие эту диету, сталкиваются с подобной проблемой: одни страдают от запоров, другие — от диареи, третьи — от тошноты или рвоты.


Объясняется это тем, что организму сложно привыкнуть к новому рациону и усвоить такое количество жиров. Именно поэтому всем, в чьем меню до этого преобладали углеводы, стоит переходить на кето постепенно, прислушиваясь к организму.

3. Проблемы с почками

Согласно исследованиям, у людей, которые уже страдают от заболеваний почек и при этом сидят на кетодиете, ситуация может лишь усугубиться. Возрастает риск долгосрочного повреждения этого органа и возникновения камней.

4. Снижение эффективности тренировок

Большинство в процессе похудения привыкло сочетать диету со спортом, однако в случае с кето сделать это не получится.


Ученые в ходе ряда исследований обнаружили, что уже после всего четырех дней соблюдения кетогенной диеты участники эксперимента стали хуже тренироваться. Их результаты значительно отличались от тех, что показывали сидящие на диете с высоким содержанием углеводов респонденты.

5. Низкоуглеводный грипп

Когда человек долгое время ел вредную пищу, а потом внезапно решил кардинально скорректировать свой рацион, он может столкнуться с неприятными симптомами. Запор, головокружение, слабость, головная боль, бессонница, тошнота или рвота — часть из них.


Как объясняют нутрициологи, подобное недомогание — нормальная реакция организма на происходящие перемены. Необходимо дать ему время, чтобы привыкнуть к новому рациону.

6. Дефицит витаминов и минералов

На кетодиете из рациона приходится исключать целые группы продуктов, в том числе некоторые фрукты и овощи. Это, в свою очередь, может привести к дефициту питательных веществ: кальция, железа, клетчатки, магния, калия.


Кроме того, человек, соблюдающий эту диету, может недополучать фолиевую кислоту и тиамин, а также витамины А, В6, В12, С, Е и К. Все они необходимы организму для нормального функционирования.

7. Возвращение килограммов

С этой проблемой можно столкнуться после завершения любой диеты, кето в этом случае не исключение. Если вернуться к своим прежним привычкам питания, вес снова начнет медленно расти, все старания пойдут насмарку.

Будучи одной из самых востребованных моделей своего времени, она была вынуждена тщательно следить за собственным весом.

В 1990-х Линда Евангелиста была одной из «великолепной пятерки» супермоделей, добившихся головокружительного успеха. Вместе с Синди Кроуфорд, Кристи Терлингтон, Наоми Кэмпбелл и Клаудией Шиффер она блистала на подиумах, открывала показы, участвовала в съемках и рекламных кампаниях.




Чтобы не пришлось опускать заданную на пике карьеры планку, красотка должна была всегда быть в идеальной форме и не поправляться ни на грамм. К счастью, в юности Евангелиста могла похвастаться невероятно быстрым метаболизмом и худобой, которые позволяли ей не голодать даже накануне показа или съемки в нижнем белье.





Однако, приближаясь к 30-летнему рубежу, канадская модель начала замечать: съеденное перестало проходить бесследно для ее стройного тела, а цифра на весах безжалостно росла. Со своей суперспособностью есть и не поправляться Линде тогда пришлось попрощаться навсегда.




Тогда перед звездой девяностых впервые встал вопрос, который мучил большинство ее коллег: как избавиться от лишних килограммов в кратчайшие сроки?





В попытке найти ту самую волшебную таблетку ныне 58-летняя Линда прибегала к популярным в то время методикам. Одной из них стала так называемая лимонадная детокс-диета, автором которой считается американский натуропат Стенли Берроуз.




По словам Линды, в ее рационе во время подобной «чистки» было еще два напитка: соленая вода и травяной слабительный чай. Вполне вероятно, все это позволяло модели скинуть куда больше восьми килограммов, которые теряло большинство после 10-дневного детокса Берроуза.







Кроме того, дважды в год Евангелиста отправлялась на ретриты в калифорнийский центр We Care, пользующийся тогда особой популярностью и функционирующий по сей день. Целью недельной программы было похудение и очищение организма.




Неизвестно, сколько Линде потребовалось лет, чтобы наконец понять: такие методы борьбы с лишним весом опасны для ее здоровья. Спустя годы она осознает, какой вред наносила своему организму постоянными «чистками» и ограничениями.

На протяжении целого месяце певица существовала в условиях жестких ограничений. Вот чем это для нее обернулось.

Впервые с проблемой лишнего веса Анна Седокова столкнулась еще летом 2022-го. Тогда, по словам артистки, она испытывала сильный стресс и буквально заедала проблемы фастфудом и прочей вредной пищей. В итоге привычные 60 кг превратились в семьдесят.




Благодаря строгой диете и поддержке возлюбленного вес Анны действительно начал снижаться, а качество тела заметно улучшилось. Вот только стресс из жизни певицы никуда не делся и спровоцировал рецидив крапивницы — хронического кожного недуга, от которого Седокова страдает уже долгое время.



Анна с мужем и сыном 


Прием сильных лекарств, постоянные переживания, а также непрекращающаяся критика аудитории привели к очередному скачку веса. В итоге при росте 1,7 м экс-солистка «ВИА Гры» стала весить почти 75 кг.




В рамках проекта участники оказались на необитаемом острове: без крыши над головой, телефонов, кроватей и прочих прелестей цивилизации. Более того, всю пищу звезды добывали сами и довольствовались ста граммами риса в день. Ко всему этому добавлялась еще и регулярная физическая нагрузка в виде испытаний за право остаться в проекте.





Анна с дочерью Алиной


Как признавалась сама Анна, ее задачей на проекте было преодолеть себя и сблизиться с дочерью, а не избавиться от лишних килограммов. Однако по возвращении домой звезда все же с гордостью продемонстрировала свою новую фигуру.




Увидев свежее видео артистки в запрещенной соцсети, аудитория разделилась на два лагеря: пока одни осыпали комплиментами, другие признавались, что не заметили существенных изменений. В ответ хейтерам Седокова опубликовала фото, на котором видно, что ее тело действительно стало суше и рельефнее.



Анна после возвращения с проекта


Следом звезда поспешила раскрыть секрет своего преображения и заверить подписчиков: дело не только (а точнее не столько) в голодании.





Анна в конце августа 2023-го


Была у Седоковой на этот месяц и еще одна довольно необычная цель: повторить подвиг Марго Робби, который она совершила на съемках фильма «Барби». Голливудской красотке удалось дольше всех своих коллег простоять в планке, показав удивительный результат: четыре минуты и десять секунд.




Теперь главная цель певицы — удержать результат, продолжить тренировки и избежать срывов после столь длительного голодания.

Даже на шестом десятке актриса выглядит невероятно молодо и свежо. Секрет этого во многом кроется в ее необычном рационе.

Российской актрисе Ирине Безруковой удалось буквально замедлить ход времени: в свои 58 лет она сохранила цветущий вид, а вместе с ним и подтянутую фигуру. Сама же звезда уверяет, что залогом ее красоты и стройности является многолетняя работа с собственным питанием.


Причем Ирина никогда не была сторонницей экстремальных диет и новомодных методик. Составление своего рациона она доверяет исключительно профессионалам, которые, анализируя состояние звезды, дают ей соответствующие рекомендации.


Так, в мае 2023-го бывшая супруга Сергея Безрукова призналась, что каждые четыре месяца она сдает кровь на пищевую непереносимость. По результатам анализа диетолог делает выводы, что россиянке стоит исключить из меню, а что, напротив, туда добавить.







Тема питания Ирины не перестает волновать ее поклонников. На этот раз одна из подписчиц поинтересовалась, готовит звезда сама и есть ли у той любимые блюда. Артистка с гордостью заявила: стоять у плиты она любит, а главное — умеет, так что приготовление завтраков доверяет только себе.




Готовить самостоятельно обеды и ужины Безруковой удается уже гораздо реже, всему виной плотный график и занятость сразу в нескольких проектах, в результате чего дома, а значит, и к плите, чаще всего она попадает глубоко за полночь.




Однако даже это не становится для артистки поводом пренебречь рекомендациями врача. Делать себе поблажки Ирина не привыкла, поэтому каким бы загруженным ни был ее график, она всегда находит выход из ситуации. По ее словам, в такие дни она прибегает к помощи служб доставки еды или посещает проверенные рестораны.





Кстати, именно вечером актриса может позволить себе мясо и рыбу. По ее словам, это идеальный вариант белкового ужина. При этом Ирина не сочетает данные продукты с помидорами, так как подобное соседство серьезно «напрягает ЖКТ».


Экс-супруга Безрукова придерживается здорового образа жизни уже много лет, поэтому научилась находить выход из самых неожиданных ситуаций без ущерба для собственного здоровья. Например, актриса давно отказалась от еды в самолетах, стараясь организовывать приемы пищи до или после перелета.




Есть у звезды и еще один лайфхак. Всем, кто старается ограничить потребление кофе, она рекомендует пить кокосовое молоко, вспененное с корицей. По словам Безруковой, это не менее вкусно, но при этом еще и весьма полезно.

Свидание, важная встреча или вечеринка с фотографом иногда случаются неожиданно. Но шанс выглядеть более свежей и подтянутой есть, даже когда в запасе всего несколько дней.

За советами, как в экспресс-режиме обеспечить себе сияющий вид и легкость, мы обратились к экспертам. В отличие от Интернета практикующим врачам, специалистам по питанию не все равно, как человек чувствует себя после их рекомендаций. Поэтому напоминаем: волшебного рецепта «минус 10 кг за три дня» не существует, любой скоростной метод похудения имеет противопоказания и не считается сбалансированной диетой. Но несколько относительно здоровых способов стать стройнее и бодрее все же есть.
 

Анна Ивашкевич, психотерапевт-диетолог, консультант сервиса здорового питания: 

«За несколько дней изменить объемы тела и застегнуть тесноватое платье можно только за счет воды: быстро избавиться от жира нереально. Чтобы лишняя жидкость ушла как можно быстрее, логичнее всего отказаться от продуктов, которые удерживают ее в тканях тела. Прежде всего это соль, любой алкоголь и углеводы. Правда не все: овощи с большим содержанием клетчатки как раз убирать не стоит, они помогут делу. 

Примерный рацион на день может выглядеть так: 

• салат из сырых овощей, яйца или творожный сыр; 
• овощной суп на легком бульоне на обед;
• ужин из тушеных овощей не позднее чем за три часа до сна. 

Чтобы меню было сытнее, можно добавить на завтрак и обед небольшие порции, около 120 г, белой рыбы и птицы. И обязательно пейте воду: часто ткани тела задерживают жидкость именно потому, что не получают достаточно влаги». 


Маргарита Королева, диетолог, кандидат медицинских наук, основатель сервиса здорового питания: 

«Старый добрый способ привести себя в форму за два-три дня — разгрузочные дни на одном продукте. Есть масса монодиет: на рисе, грейпфрутах, овощах, ягодах. Все они по-своему эффективны, так что выбирать можно в зависимости от вкусовых предпочтений. Примером может послужить разгрузка на яблоках. Для монодиеты необходимо взять 1–1,2 кг зеленых яблок, разделить их на шесть приемов пищи и употреблять в течение дня в привычные часы завтрака, обеда, ужина и перекусов. Такая разгрузка отлично налаживает пищеварение и в кратчайшие сроки позволяет сбросить пару-тройку лишних килограммов и, что важнее, сантиметров на талии. 

Если к диете добавить посильную физическую нагрузку, эффект будет еще более заметным. Конечно, за три дня еще никто не становился мускулистым, но, сокращая мышцы в момент тренировки, мы заставляем их быть в напряжении еще некоторое время. А тонизированные мышцы, в свою очередь, подтягивают жировую ткань, тем самым визуально делая человека стройнее. Особенно очевидным будет результат, если найти время еще и на физиотерапевтические процедуры. Те самые, которые имеют лимфодренажный эффект: ручной, баночный или гидромассаж, аппаратные методики, даже банальная сауна. Заодно немного отдохнете в руках терапевта — порой это лучше сказывается на внешности, чем самые технологичные процедуры».


Оксана Владимирова, врач-диетолог, семейный врач: 

«На мой взгляд, лучший способ хорошо выглядеть на важном мероприятии — не вгонять себя в стресс диетами и тренировками за несколько дней до него, а привести свой образ жизни максимально близко к здоровому и комфортному. Даже два дня в ЗОЖ-режиме скажутся на самочувствии, внешнем виде и, как следствие, самооценке. 

Держится все на трех китах: высыпаться, двигаться и правильно питаться. Ради эксперимента попробуйте в течение недели отправляться в постель не позднее 23:00, спать в хорошо проветренной и затемненной комнате и отдыхать семь-восемь часов — наверняка заметите, что вам больше не нужен крем от темных кругов под глазами и в течение дня совсем не тянет съесть что-нибудь вредное. Закрепить эффект поможет физическая активность: всего 30 минут — тот рубеж, с которого начинаются заметные бонусы для внешнего вида и здоровья.

Экспресс-тренировка может быть такой: 

• разминка — 5 минут;
• планка — 2 минуты;
• прыжки на месте — 4 минуты;
• приседания — 4 минуты.За 30 минут вы успеете сделать два-три круга и короткую заминку-растяжку. Если после такой зарядки останется время на контрастный душ, мышцы еще быстрее придут в тонус и тело будет выглядеть более подтянутым.  
  
  

Стройное тело, упругая кожа: 7 аппаратных методов, которые помогут обрести фигуру мечты



Что касается питания, большинству женщин без явного лишнего веса достаточно на несколько дней исключить перекусы, алкоголь и все слишком сладкое, соленое и жирное, чтобы почувствовать позитивные изменения во внешности. Более чистый и осознанно составленный рацион помогает улучшить состояние кожи, избавить от отеков и вздутия живота, дать заряд энергии.


Старайтесь придерживаться следующих правил:

1. Соблюдайте питьевой режим. В сутки организму необходимо получать не меньше 30 мл жидкости на 1 кг веса. Если организм обезвожен, кожа становится сухой и тусклой, могут появляться отеки;
   
   
2. Ежедневно ешьте свежую зелень и разноцветные овощи, чтобы обеспечить себя разнообразными антиоксидантами;
   
   
3. Не злоупотребляйте виноградом, бананами и другими сладкими плодами и сухофруктами. Если стоит цель быстро расстаться с несколькими килограммами или сантиметрами, лучше выбирать менее сладкие яблоки, персики, свежие и замороженные ягоды;
   
   
4. Вместо обычного хлеба ешьте зерновой без сахара и дрожжей или безглютеновые хлебцы (рисовые, гречневые, кукурузные);
    
5. В качестве гарнира отдавайте предпочтение рису, гречке, а также гречневым макаронам и лапше;
   
   
6. Старайтесь пить не более двух чашек кофе в день, особенно если обычно добавляете в него сахар, молоко или сливки. Более правильный выбор — травяные чаи;
   
   
7. Не забывайте о белковой пище: различные виды мяса, рыба (лучше — жирная), морепродукты, яйца, бобовые и водоросли точно не заставят вас набрать вес».
   
   

Не быть, но казаться

Поскольку заметно похудеть за пару дней практически невозможно, ради важного события в жизни можно пойти на маленькие визуальные хитрости.

• Воспользуйтесь автозагаром. Ровная, более увлажненная и к тому же приятного оттенка кожа гарантирует, что в глазах смотрящих вы будете на пару лет моложе и на несколько сантиметров стройнее. Главное — доверить нанесение средства профессионалам и не переборщить с оттенком: бронзовый автозагар, наоборот, прибавит вам лет;
  
  
• Перенесите внимание на лицо. Хайлайтер, яркая помада и эффектные серьги-люстры способны за секунду превратить умирающего лебедя в звезду вечеринки. И отвлечь внимание от тех зон на теле, которые вы считаете проблемными;
  
  
• Наденьте правильные туфли. Самый быстрый способ стать стройнее — надеть туфли телесного цвета на высоком каблуке, в таких еще и ноги кажутся длиннее. Разумеется, правило не действует, если на вас колготки черного цвета.
  
  

Совет за 5 секунд

• Все сладкое, в том числе фрукты и сухофрукты, можно есть до 15:00.
• Молочные продукты хуже усваиваются и грозят вздутием живота после 16:00.
• Оптимальное время завтрака — через 40 минут после пробуждения. Ужина — за 3 часа до сна.