Самоизоляция вынудила многих отказаться от привычных видов спорта или найти им замену. Но постепенно карантинные меры смягчают, становится тепло. Пора вспомнить о спортивном инвентаре и возобновить привычные тренировки.
1. Бег
Многие любители пробежек в парке сосредоточились на домашних тренировках. Повезло тем, у кого дома есть беговая дорожка – их образ жизни практически не изменился.Сейчас снова появилась возможность заниматься спортом на свежем воздухе, но не все спешат ей воспользоваться. Если вы отвыкли от бега, стоит начать хотя бы с быстрой ходьбы по пересеченной местности – и не забудьте надеть маску.
2. Плавание
Ходить в бассейн с началом изоляции стало невозможно, ему нелегко найти альтернативу. Плавание – отличный способ комплексно проработать группы мышц, расслабиться и привести кожу в тонус.Летом можно продолжить тренировки, если поблизости есть подходящий водоем. Бассейны также постепенно будут открываться. Не отказывайтесь от такой возможности, ведь этот вид спорта поднимает настроение и не травмирует суставы.
3. Занятия с весом
Набор мышечной массы и проработка рельефа в тренажерных залах оказались недоступны. К сожалению, подобные тренировки невозможно проводить онлайн, а гантели и утяжелители не могут заменить специальное оборудование.
Разумеется, в фитнес-клубе под руководством тренера легче работать с определенными группами мышц, и если у вас появиться возможность возобновить тренировки – не откладывайте их. Не спешите сразу взять максимальные нагрузки, возвращайтесь в форму постепенно.
4. Велосипед
Пусть с опозданием, но пришло время открывать велосезон. Это отличная аэробная нагрузка, эффективно сжигающая жир. Езда на велосипеде полезна для суставов и работы сердечных мышц, тренирует выносливость.Лучший эффект для фигуры будет через 30-45 минут. Если отвыкли от нагрузок, начните с небольшой разминки. Выбирайте маршрут в парковой зоне, где воздух чище.
5. Ролики и коньки
При закрытых катках стало невозможным продолжать тренировки, но, если вы не профессиональный спортсмен, роликовые коньки – прекрасная альтернатива.
Сначала сделайте разминку, уделив внимание коленному и тазобедренному суставам.
Не забывайте про защиту (шлем, наколенники, налокотники), чтобы не получить травму.
6. Воздушная йога
Модное направление – йога на полотнах или гамаках – невозможна без специального оборудования. Этот вид спорта многим полюбился за необычные ощущения: отсутствие гравитации, парение в воздухе. Он дает хорошую растяжку и расслабление.У этого вида йоги мало противопоказаний, после карантина стоит воспользоваться возможностью продолжить занятия. Это – прекрасный способ снять напряжение.
7. Акро-, или парная йога
Йога – один из тех видов спорта, который доступен дома. Многие продолжают выполнять любимые асаны, кто-то, наоборот приобщился к этому виду спорта на карантине.
Недоступной стала акройога, которую выполняют в паре с тренером. Ее очень любит Жизель Бюндхен. Особенность тренировок в том, что необходима четкая балансировка положения и взаимодействие с партнером. Но ощущения очень необычные – это поможет зарядиться энергией и найти позитив, чтобы легче выйти из режима изоляции, к которому все так привыкли.
Вам также может быть интересно
Стоит ли возвращаться в зал после карантина: 6 аргументов «за» и 5 – «против»
Как легко сбросить 5 кг после карантина: подробный план от экспертов
Чем заменить бег на карантине: 2 классные альтернативы и советы, как не сойти с ума
