Во время работы из дома остается только один вариант, чтобы поддерживать себя в форме, — заниматься дома. Теперь ни вечеринки с друзьями, ни деловые встречи, ни неудобная локация зала не встанут между вами и спортом. Мы собрали самые удобные YouTube-каналы и сервисы, с которыми тренировки станут только в удовольствие.
YouTube-каналы
1. Elina Fedorova
Элина Федорова — модель, блогер и основатель онлайн фитнес платформы Wispence. На канале есть запись 14-дневного челленджа с Сашей Спилберг. Тренировки максимально короткие (до 10 минут), но крайне эффективные. Можно делать в перерывах между работой.
2. We Love Yoga
Канал We Love Yoga еще весной запустил серию занятий «Домашняя йога» онлайн. Команда подготовила лаконичные и эффективные комплексы с подробным объяснением техники выполнения асан и пранаям — как для новичков, так и для более опытных практиков.
3. Rebecca-Louise
Этот канал энергичного фитнес-тренера Ребекки Луис подойдет для тех, кто готов заниматься более 10 минут в день. При этом тренировки нацелены на результат — вы точно останетесь в форме, даже если работаете удаленно.
4. MadFit
Интенсивность занятия по MadFit рассчитана на сжигание жира всего тела в домашних условиях. Не нужно дополнительное оборудование, но использование одной гантели и фитнес-резинки для ног увеличит интенсивность.
5. TGYM
YouTube-канал от фитнес-блогера Татьяны Федорищевой. На канале все время проходят бесплатные марафоны с комплексами упражнений на 30 минут и меньше.
На видео Татьяна показывает, как можно сделать упражнение сложнее или проще. Это помогает подстроить нагрузки под свой уровень физической подготовки.
Сервисы и приложения
6. Down Dog
Сервис Down Dog предлагает пять приложений для различных видов тренировки: два для йоги, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), Barre (построено на балетных па) и семиминутные интенсивные занятия.
Приложение можно настроить: установить уровень физической подготовки и нагрузки на различные части тела.
7. Tone it up
В приложении можно создать программу тренировок в соответствии с потребностями. В нем есть как комплексные функциональные занятия, стретчинг, кардио, так и тренировки на отдельные группы мышц. Также можно выбрать программы под стиль жизни.
Например, есть тренировки для молодых мам. Еще в приложении есть рецепты низкокалорийных блюд и советы по здоровому питанию.
8. Nike Training Club
Приложение разработала компания Nike. Это 185 бесплатных тренировок, направленных на развитие силы и выносливости, занятия по мобильности и йоге. Есть разные уровни интенсивности и варианты упражнений с инвентарем и без.
Время занятий составляет от 15 до 45 минут. Синхронизируется с Apple Health и Apple Watch.
9. Daily Yoga
Приложение дает возможность новичкам изучить основы йоги или сразу перейти к более продвинутым занятиям с мировыми мастерами. В нем более 500 асан и 70 различных тренировок. Кроме того, есть программы для занятий пилатесом и медитацией. Есть семидневный пробный период: вам точно хватит времени, чтобы понять, насколько оно вам нравится.
10. Workout trainer
Приложение позволяет сортировать упражнения в соответствии с группами мышц. Есть настройки уровней нагрузки. Программа синхронизируется с Apple Health и Apple Watch, чтобы определить количество потерянных калорий и следить за пульсом. Оно бесплатное, но если увлечетесь, у него есть платная pro-версия с расширенным функционалом.
11. 7 Minute Workout
Фитнес-тренировки для тех, у кого очень мало времени. Это семиминутные интенсивные занятия, направленные на то, чтобы размяться перед рабочим днем или во время короткого перерыва.
12. Aaptiv
Это аудиотренер. С ним можно заниматься любым видом спорта — от бега и силовых тренировок до стретчинга. Еженедельно в Aaptiv появляется 30 новых программ. Есть возможность загрузить тренировки и заниматься без доступа к интернету. Содержит и плейлисты для занятий спортом.
13. FitnessBuilder
Приложение позволяет бесплатно получить доступ к 400 различным тренировочным программам, а также к полному боди-трекеру. Для занятий понадобится инвентарь. Есть платная pro-версия.
14. Daily Workouts Fitness Trainer
Daily Workouts Fitness Trainer разработан для занятий дома. Содержит 100 различных упражнений, для которых не требуется дополнительный инвентарь. Можно выбрать либо один из десяти 5-10-минутных целевых тренировок или режим 10-30-минутной тренировки со случайными упражнениями.
15. FitOn
Полностью бесплатное приложение с уроками от тренеров, занимающихся со знаменитостями. В FitOn есть разные силовые занятия, йога, пилатес и танцы. Можно выбрать время и интенсивность тренировок. Синхронизируется с Apple Health и Apple Watch.
