Тренировка занимает всего лишь 15 минут, но очень эффективная.
Ляйсан рекомендует делать упражнения натощак после стакана теплой воды – так они наиболее эффективны, разгоняется метаболизм.Комплекс упражнений начинается со стандартной разминки.
- Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Крутите бедрами по часовой, а затем против часовой стрелки.
- Разминка шеи. Поочередно наклоняйте голову влево, вперед, вправо.
- Махи руками: сначала вперед, затем назад. Повторите по 8 раз в каждую сторону.
- Наклоны вправо и влево. Повторите по 4 раза в каждую сторону.
Дальше начинается тренировка:
- Приседания. Ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях и сведены впереди ладонями друг к другу. Приседайте так, чтобы нагрузка была не на спину и поясницу, а на колени. Сделайте 2 подхода по 5 раз.
- Бег на месте или по квартире – 3 минуты. Колени поднимайте повыше. Не напрягайте поясницу, держите осанку.
- Ноги на ширине плеч. Делайте поочередно выпад каждой ногой вперед, наклонив торс в ту же сторону, как будто вы перешагиваете с камня на камень. 2 подхода по 15 раз.
- Упражнение на пресс. Ноги на ширине плеч, руки в стороны, поворачивайте торс влево и вправо, не двигая таз. Нагрузка должна быть на мышцы пресса. Повторите по раз в каждую сторону. 3 подхода по 8 раз.
- Восьмерка. Ноги поставьте близко друг к другу, руки согните в локтях перед собой и сведите вместе. Поднимите одну ногу и согните ее в колене. Затем этой же ногой сделайте выпад назад, наклонив туловище вперед и коснувшись одной рукой пола. В прыжке возвращайтесь в исходное положение, затем повторите упражнение на другую ногу. Повторите для каждой ноги по 8 раз.
Вам также может быть интересно
Как легко сбросить 5 кг после карантина: подробный план от экспертов
Чем заменить бег на карантине: 2 классные альтернативы и советы, как не сойти с ума
