Подпишись на нас в соц. сетях!

Как Ляйсан Утяшева похудела после двух беременностей: простой вариант тренировки


Ляйсан Утяшева

Тренировка занимает всего лишь 15 минут, но очень эффективная.

Ляйсан рекомендует делать упражнения натощак после стакана теплой воды – так они наиболее эффективны, разгоняется метаболизм.
Комплекс упражнений начинается со стандартной разминки.
  • Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Крутите бедрами по часовой, а затем против часовой стрелки.
  • Разминка шеи. Поочередно наклоняйте голову влево, вперед, вправо.
  • Махи руками: сначала вперед, затем назад. Повторите по 8 раз в каждую сторону.
  • Наклоны вправо и влево. Повторите по 4 раза в каждую сторону.


Дальше начинается тренировка:
  • Приседания. Ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях и сведены впереди ладонями друг к другу. Приседайте так, чтобы нагрузка была не на спину и поясницу, а на колени. Сделайте 2 подхода по 5 раз.
  • Бег на месте или по квартире – 3 минуты. Колени поднимайте повыше. Не напрягайте поясницу, держите осанку.
  • Ноги на ширине плеч. Делайте поочередно выпад каждой ногой вперед, наклонив торс в ту же сторону, как будто вы перешагиваете с камня на камень. 2 подхода по 15 раз.
  • Упражнение на пресс. Ноги на ширине плеч, руки в стороны, поворачивайте торс влево и вправо, не двигая таз. Нагрузка должна быть на мышцы пресса. Повторите по раз в каждую сторону. 3 подхода по 8 раз.
  • Восьмерка. Ноги поставьте близко друг к другу, руки согните в локтях перед собой и сведите вместе. Поднимите одну ногу и согните ее в колене. Затем этой же ногой сделайте выпад назад, наклонив туловище вперед и коснувшись одной рукой пола. В прыжке возвращайтесь в исходное положение, затем повторите упражнение на другую ногу. Повторите для каждой ноги по 8 раз.

Вам также может быть интересно

Как легко сбросить 5 кг после карантина: подробный план от экспертов

Чем заменить бег на карантине: 2 классные альтернативы и советы, как не сойти с ума

Ищем мотивацию: 10 способов «раскачаться» и заняться собой

Автор:
Фото: Instagram
19.05.2020
Наши рассылки

От грыжи до компрессии нерва: 5 серьезных травм, которые можно получить во время фитнеса


Сегодня в моде вести здоровый образ жизни. Мы посещаем фитнес-зал, чтобы держать себя в хорошей физической форме и укреплять иммунитет. Однако зачастую вместе с красивым телом можно заработать и «абонемент» к травматологу. Йога, пилатес и даже кардиотренировки – во время каждого занятия можно получить серьезные травмы.

Пока только в маске: 6 мифов о беге


Весна пришла, мысли о регулярных пробежках принесла. Не гоните их от себя — лучше избавьтесь от популярных заблуждений о беге.

Настя Каменских поделилась программой своих тренировок (она занимает всего 15 минут)


Тренировка не займет у вас много времени, но для фигуры будет очень полезна.

4 правила, как заниматься спортом в маске, чтобы не навредить здоровью


Ограничения из-за пандемии коронавируса вносят свои коррективы во все сферы жизни. Спорт – не исключение. Рассказываем, как совмещать пробежки на улице и спортзал с медицинскими масками.

Похудеть на 20 килограмм, забеременеть и найти новый смысл жизни: что дают качественные тренировки


Тысячи человек заразились ЗОЖ в нашумевшем фитнес-проекте PrimeTime.


Наши рассылки