Подпишись на нас в соц. сетях!


Как правильно тренироваться в зависимости от возраста



Фитнес по возрасту4.jpg

Сегодня хотелось бы поднять такую тему, как подбор тренировочной программы исходя из возраста занимающихся. Прежде чем перейти к конкретике, хотелось бы сказать, что несмотря на общие правила для каждой возрастной категории, следует ориентироваться на индивидуальные особенности и смотреть на текущий прогресс, вовремя внося коррективы.

Очевидно, что в течение жизни тело человека меняется, проходя определенные стадии развития. Зная эти стадии, можно оптимально подобрать полезную нагрузку, которая будет соответствовать запросам организма.

Один из вариантов деления возрастов на группы:

  • дети и подростки до 18 лет;
  • молодежь 18 – 25 лет;
  • зрелые люди 25-50 лет;
  • люди старшего возраста 50 лет и более.

У каждой группы есть свои особенности, противопоказания и рекомендации к тренировкам. Разберем каждую из них.

1. Дети и подростки до 18 лет

Этот период содержит внутри себя тему как минимум для нескольких книг, так как включает многие жизненные циклы – от рождения и до окончания переходного возраста. Каждый год в этом периоде критически важен, и, если что-то упущено, это уже не восполнить. Поэтому отнеситесь к своему ребенку внимательно, предлагайте ему разнообразные секции, которые будут развивать координацию, быстроту, ловкость, выносливость.

Помните, что тяжелая силовая работа в этот период не рекомендована. Это дает быстрый результат, но он не даст в полной мере развиться другим качествам. Хорошо подходят игровые виды спорта, легкоатлетическое многоборье, единоборства.

Учитывайте интересы и предпочтения ребенка и квалификацию тренера, так как позитивный настрой на тренировки и грамотный подход к построению тренировочного процесса определяет не только успех в отдельном виде спорта, но и влияет на здоровье и развитие на всю дальнейшую жизнь.

2. Молодежь 18-25 лет

Это возраст максимальной отдачи от тренировок. Выбирать можно абсолютно любой вид нагрузки и при правильном подходе непременно будет отличный прогресс.

Показаны силовые нагрузки в зале для формирования и поддержания мощного мышечного корсета. Люди, которые активно занимались в зале в возрасте 18-25 лет, проще возвращаются в хорошую форму, так как работает «мышечная память».

Фитнес по возрасту3.jpg

3. Зрелые люди 25-50 лет

После 25 лет меняется гормональный фон и обмен веществ. Вернее будет сказать , они начинают меняться. Резко это не происходит, но в течение многих лет снижаются силовые показатели, ухудшается адаптация к любому виду нагрузок.

Вы не заметите серьезных перемен, если измените свое отношение к тренировкам. Чем старше становитесь, тем большую роль играет систематичность занятий и правильно подобранная нагрузка.

В этом возрасте следует большую часть времени посвятить силовой работе, но и не следует забывать про кардио. Примерное соотношение 3 к 1 (3 силовые тренировки на 1 кардио). Также следует помнить про стретчинг и функциональный тренинг, это позволит сохранить мобильность и свободу движений.

4. Люди старшего возраста 50 лет и более

В этой возрастной категории огромное влияние имеет то, в каком состоянии человек входит в этот возраст и какой он имеет за плечами опыт тренировок. Это будет определять объем и интенсивность нагрузок, а также их характер.

В любом случае тренировки должны иметь поддерживающий характер, нужно учитывать, что не следует давать экстремальных нагрузок, больше внимания следует уделять функциональному тренингу, работе с движением, а не с силой. Именно улучшение качества движения позволит чувствовать себя лучше в повседневной жизни, поэтому в тренировках иногда стоит имитировать движения из жизни, отрабатывая правильный двигательный паттерн.

Хорошо включать в тренировки работу с эспандерами и резиновыми бэндами. Они позволят создать большую вариативность и адаптировать упражнение к любому движению. Кардиотренировки должны быть низкой и средней интенсивности, без ударной нагрузки. Идеально подходит скандинавская ходьба и беговые лыжи.

В любой возрастной категории очень высокую важность имеет питание и восстановление. Соблюдайте принципы здорового питания, отдыхайте между тренировками и высыпайтесь, тогда самочувствие будет отличным.

дзен.jpg




От мала до велика: как определить оптимальную продолжительность сна по возрасту
Укрепить, моделировать, омолодить: массаж лица по возрасту
Красота по возрасту:  нюансы макияжа для зрелых дам 60+
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Расстройства пищевого поведения в период перименопаузы: причины и советы
Перименопауза — это период гормональных изменений в жизни женщины, который может сопровождаться различными физическими и психологическими изменениями. В это время многие женщины сталкиваются с расстройствами пищевого поведения. Почему так происходит?
36 минут назад
Стрижка-бабочка, как у Бейонсе
Бейонсе вступила в клуб обладательниц стрижки-бабочка, одной из самых неприхотливых причесок этого лета, по мнению парикмахеров. Рассказываем и показываем, как теперь выглядят волосы певицы и как получить такой же результат.
3 часа назад
5 завтраков для диабетиков: рецепты, которые не повысят уровень сахара
Завтрак — важный прием пищи для людей с диабетом. Мы подготовили список из пяти идей, которые помогут разнообразить утреннее меню и сохранить чувство сытости.
5 часов назад
Послеотпускная хандра: 4 способа, как помочь себе вернуться в рабочий ритм без стресса
Многие после отпуска испытывают трудности с адаптацией к рабочему графику. Мы расскажем вам о простых техниках, которые помогут вернуться в рабочий ритм после отдыха.
сегодня
Время эмоций: гороскоп с 7 по 13 июля
На этой неделе многие почувствуют, как личная жизнь начинает переплетаться с прошлым. Одни будут закрывать старые гештальты, другие вдруг вспомнят, чего им на самом деле хочется от дома, отношений и карьеры.
сегодня
Показать еще