Подпишись на нас в соц. сетях!


От мала до велика: как определить оптимальную продолжительность сна по возрасту



pexels-karolina-grabowska-6660783.jpg

Нехватка ночного отдыха может негативно отразиться на здоровье и внешнем виде. Чтобы этого не допустить, медики составили памятку, где подробно расписали, кому и сколько следует спать.

Сон — важнейший этап в восстановлении организма. Всего одна бессонная ночь или пару часов регулярных недосыпов могут нанести ощутимый урон когнитивным способностям, нервной системе и трудоспособности. Считается, что для хорошего самочувствия достаточно 7-8 часов полноценного отдыха в темном помещении при комфортной температуре. Однако многие жалуются, что этого времени им много или же, наоборот, не хватает: одни бодры и полны сил всего через 5 часов сна, другие при такой же продолжительности отдыха едва могут заставить себя открыть глаза и подняться с кровати. Почему так происходит?

Как говорят сомнологи, многое зависит от индивидуальных особенностей организма, психики человека и его активности в течение дня. К примеру, невротики с повышенной тревожностью просыпаются по несколько раз за ночь и в целом спят хуже, чем спокойные люди. Кроме того, всегда стоит учитывать возраст — к такому вывода пришла экспертная комиссия организации National Sleep Fondation: в феврале 2023 года они опубликовали исследование, где четко указано, кому и сколько следует проводить под одеялом.

Так, новорожденным нужно спать от 14 до 17 часов в сутки. С 4 месяцев продолжительность сна следует постепенно сокращать до 13 часов. Малышам от года до двух требуется от 9 до 14 часов часов отдыха. Детям 3-5 лет — 10-13 часов. Школьникам от 6 до 13 лет, чтобы быть бодрыми, необходимо 9-11 часов сна. Подросткам до 18 — достаточно уже 8-10 часов.

shutterstock_2301523551.jpg

Молодым людям от 18 до 25 лет хватит 7-9 часов. Примерно с 26 и до 65 количество времени на полноценный отдых может варьироваться в зависимости от загруженности и распорядка дня от 6 до 9 часов. Пожилым людям за 65 должно хватить 6-8 часов сна.

Кстати, дневной сон врачи тоже одобряют как подходящий вариант для тех, кому не удалось выспаться ночью. Правда, придется позаботиться о том, чтобы в комнате стало максимально темно. Как объясняют сомнологи, отдых в период с 13:00 до 16:00 повышает работоспособность, улучшает память, поднимает настроение и помогает организму противостоять стрессу.
«Если времени нет, то можно поспать всего 10-20 минут — так вы пройдете две стадии медленного сна и почувствуете себя бодрее. Но после 30-60 минут у вас скорее всего появится усталость. А вот 90 минут — это идеальный полный цикл, поможет легко проснуться и испытать прилив сил», — объясняют ученые.

pexels-vlada-karpovich-5357365.jpg

Также эксперты предупредили, что количество сна напрямую влияет на наше ментальное здоровье. Человек, который регулярно недосыпает всего 2-3 часа, всерьез рискует столкнуться с симптомами депрессии. «Большинство гормонов, что поддерживают здоровье, самочувствие и настроение, выделяются именно в ночное время, пока мы спим. Если же человек не высыпается, происходит дисбаланс между секрецией гормонов стресса и гормонов счастья, отсюда негативные эмоции, депрессия, слезы без причины и тревожные расстройства», — предупреждают представители организации National Sleep Fondation.

Кроме этого, сон отвечает и за формирование здорового обмена веществ. Многочисленные врачебные исследования доказали, что нехватка полноценного отдыха повышает концентрацию кортизола — гормона стресса. Это может привести к стремительному набору веса, поскольку организм начинает «требовать» сахар и другую вредную пищу, чтобы как-то восполнить недостаток энергии.

дзен.jpg




После бессонной ночи: лайфхаки, которые помогут взбодриться на работе
5 опасных сигналов организма, указывающих на хронический недосып
Феномен откладывания сна: что это такое и как от этого избавиться
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Что толкает людей на измену: 5 причин неверности
Измена — это сложная тема, которая волнует многих. Мы выделили несколько ключевых факторов, влияющих на решение человека предать клятву верности партнеру.
вчера
Какую оверсайз-сумку выбрать, чтобы быть в тренде
После долгих лет царствования небольших сумочек, в которые никогда ничего не помещалось, в моду наконец вернулись оверсайз-модели. Рассказываем, на какие из них стоит обратить свое внимание.
вчера
Трендовый желтый маникюр Шарлиз Терон на премьере фильма
Если вы еще не решили, какие лимонные ногти вы хотите попробовать этим летом, обратите внимание на вариант, который неожиданно предложила Шарлиз Терон. Рассказываем о полулунном жетом маникюре актрисы и о том, почему он идеально подойдет для коротких ногтей.
вчера
Дарят красоту! Три юбиляра, которые делают нас моложе и привлекательнее
В этом году отмечается несколько круглых дат, значимых для мира красоты. Восхищаемся юбилярами и желаем им процветания!
вчера
Две порции в день: почему нужно есть фрукты и что мы о них еще не знаем
4 июля в мире отмечается День фруктовых салатов. Эти разнообразные плоды действительно заслужили отдельного чествования за свои полезные свойства.  
вчера
Показать еще