Подпишись на нас в соц. сетях!

Консультация фитнес-тренера: как спастись от простуды и апатии в самое холодное время года


В зимнее время снижается иммунитет и настроение. Желание заниматься спортом пропадает — на улице холодно и есть риск получить переохлаждение и простыть‚ в спортзале можно подхватить вирус. Проще остаться дома и пить горячий имбирный чай... Есть ли выход из этой ситуации?

 185629080.jpg

1. Тренируйтесь для здоровья. Спорт укрепляет организм и иммунитет. Так что отказываться от походов в фитнес-клуб зимой не стоит. Уделяйте время и занятиям на свежем воздухе. Например, в будни ходите в тренажерный зал и плавайте, а по выходным бегайте и катайтесь на лыжах. Это закалит организм и повысит иммунитет. Научно доказано, что даже если люди, ведущие активный образ жизни, заболевают, симптомы проходят гораздо быстрее и легче, чем у остальных.

 

2. Одевайтесь правильно. Природой устроено так, что и на морозе тело потеет, таковы функции терморегуляции организма. Вот почему даже в шубе мы часто мерзнем. Выход: для занятий на свежем воздухе одевайтесь тепло, но при этом выбирайте максимально технологичную одежду.
Куртки и спортивные костюмы с климат-контролем помогут избежать проблем — влага будет выводиться наружу, а тепло сохраняться. Главное — после занятий не отдыхать на морозе, так как защитные свойства организма в этот момент будут снижены и риск простыть повысится.

 

3. Откажитесь от диет. Один из решающих факторов в поддержании высокого уровня иммунитета — правильное питание. Только не стоит садиться на специфические диеты. Лучше придерживаться сбалансированного рациона. Зимой мы испытываем дефицит витаминов и минералов, поэтому имеет смысл к питанию добавить соответствующий комплекс, который будет способствовать профилактике заболеваний. Ешьте больше овощей и фруктов: яблоки, квашеная капуста, лимоны, зелень, лук и, конечно же, чеснок. Наукой доказано: чем больше витаминов, тем крепче организм.

 

4. Всегда сохраняйте хорошее настроение. Наше здоровье, как и, собственно, все проблемы, начинается с головы. А именно с наших мыслей. Так что, главное, держите мысли в чистоте — думайте о хорошем, мечтайте, радуйтесь и не забывайте про чувство юмора, оно всегда выручает. Поднять настроение поможет и спорт. Регулярные умеренные тренировки и правильное питание не только поднимут иммунитет, но и выровняют эмоциональный фон. Не зацикливайтесь на чем-то одном, иначе это быстро надоест. Стремитесь к разнообразию: катайтесь на лыжах и на коньках, ходите в тренажерный зал, на танцы и на йогу. Пробуйте и выбирайте занятия по вкусу — и тогда даже суровая зима станет для вас радостным временем года.

18.08.2016
Наши рассылки

10 упражнений, которые понизят холестерин


Если показатели холестерина выше нормы, регулярные тренировки должны стать ключевой частью здорового образа жизни. Правильные виды тренировок, выполняемые регулярно, могут поднять уровень холестерина ЛПВП, защищающего сердце, и снизить уровень опасных триглицеридов.


5 причин, почему бодипозитив может быть опасен для здоровья


Прогуляйтесь по любому торговому центру или просмотрите сайт социальной сети, ориентированный на моду. Вы найдете много примеров движения «бодипозитив». Но хотя идея в целом хороша, важно понимать - это направление не лишено проблем.


3 безопасных способа ускорить метаболизм


Метаболизм – это совокупность всех биохимических реакций в организме, отражающих работоспособность тела. Его высокая скорость позволяет эффективнее получать энергию из пищи и не запасать ее в виде жира.

Диета по типу фигуры: рекомендации, которые помогут эффективно терять вес


Фигура каждого человека уникальна. Ее определяет врожденный генетический план и образ жизни. Особенности питания также влияют на набор веса и поддержание идеальных пропорций.


10 упражнений с фитнес-резинками (заниматься можно в любом месте)


Фитнес-резинки могут стать отличной заменой спортзалу. Особенно удобно в отпуске и для домашних тренировок, если после карантина вы не готовы от них отказаться.


Наши рассылки