Подпишись на нас в соц. сетях!

Легкость бытия: 6 упражнений для развития гибкости


Девушки должны быть легкими‚ воздушными и гибкими‚ как тростинки. Но с каждым днем офисной жизни мы все больше становимся похожими на «железных дровосеков»: все хрустит‚ где‑то тянет... А чтобы поговорить с коллегой‚ приходится поворачиваться всем телом. Знакомые проблемы? Мы подготовили для вас 6 упражнений для гибкости, которые избавят вас от этих проблем. Главное - не ленитесь!

shutterstock_536684875 (1).jpg

Упражнение 1. Упасть вверх

Исходное положение: ноги на ширине таза. Стопы параллельно. Колени слегка согнуты. Мышцы бедер, ягодиц и живота немного напряжены. Руками тянитесь вниз, а макушкой — вверх. Шею расслабьте.

Техника выполнения: сделайте вдох, максимально вытягивая позвоночник, на выдохе медленно опускайте корпус вниз, позвонок за позвонком, словно скручиваясь. Начинайте с головы. На вдохе раскрутитесь обратно. Голову поднимайте в последнюю очередь.

Число повторений: 3–4.
Эффективно для вытяжения позвоночника и развития его подвижности.



Упражнение 2. Скручивание под опорную руку

Исходное положение: на четвереньках. Плечи направлены вниз. Живот напряжен.

Техника выполнения: правую ногу выпрямите и отведите назад, а левую руку — в сторону. Она должна быть параллельна полу. Расширьте расстояние между пальцами правой (опорной) руки. Согните левую руку и начинайте скручиваться под опорную руку. Затем согните правую руку — корпус уйдет ниже. Взгляд направьте в сторону скручивания. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.

Число повторений: 3–4.
Эффективно для косых мышц живота, мышц груди.



Упражнение 3. Скорпион

Исходное положение: на четвереньках. Ладони расположены под плечевыми суставами, а колени — под тазобедренными. Мышцы живота в напряжении. Не допускайте прогиба в пояснице. Смотрите в пол перед собой, чтобы не перегружать шею.

Техника выполнения: оторвите одну ногу от пола и вытяните ее в одну линию с корпусом. Сам корпус направьте немного вперед, а локти слегка согните. Макушкой тянитесь вперед. От макушки до кончиков пальцев ног должна быть одна прямая линия. Затем опустите корпус — ваша грудная клетка окажется между ладонями. Макушкой тянитесь вперед. Не разводите локти в стороны. Таз не должен уходить вниз. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.

Число повторений: 4.
Эффективно для трицепсов плеча, мышц спины и живота.

shutterstock_133287284 (1).jpg

Упражнение 4. Твист для спины

Исходное положение: сидя. Стопы направлены вверх. Мышцы ягодиц и живота напряжены. Спина прямая. Руки разведены. Тянитесь за руками в стороны, а макушкой — вверх.

Техника выполнения: на выдохе скрутите корпус вправо. Движение выполняйте именно корпусом, а не руками! На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.

Число повторений: 5.
Эффективно для косых мышц живота.



Упражнение 5. Тянем-потянем

Исходное положение: лежа на спине. Стопы стоят на полу на ширине таза. Колени направлены в потолок. Плечи опущены вниз.

Техника выполнения: вытяните вверх сначала правую ногу. Вытянутая нога и корпус должны образовывать угол 90°. Затем левую. Держите ноги прямыми. Сделайте вдох, а на выдохе оторвите от пола голову и плечи, лопатки остаются на полу, и вытяните руки вперед. Захватите правую ногу, не скрещивая ладони. Локти направьте в стороны и на выдохе потяните ногу к себе до ощущения легкого растяжения в задней поверхности бедра. Избегайте пружинистых движений! Согните ногу в колене так, чтобы колено было направлено прямо на вас. Левая нога прямая и оторвана от пола. Повторите с другой ноги (левой).

Число повторений: 3.
Эффективно для укрепления мышц живота, растяжения задней поверхности бедра.


Упражнение 6. Колобок

Исходное положение: сидя. Спина находится в нейтральном положении. Колени согнуты. Стопы на полу.

Техника выполнения: поднимите голени до уровня груди. Придерживайте их руками. Соедините стопы и, округляя нижнюю часть спины, начинайте перекатываться с седалищных костей до области лопаток. Мышцы живота держите напряженными.

Число повторений: 7–8.
Эффективно для мышц живота. 

Количество показов: 281
29.05.2017
|
Рейтинг (3.3)
Автор: Обрядина Наталья. Фото: Legion Media

Назад

Комментарии
KIZ рекомендует
Отвечайте на запросы журналистов — получайте упоминания в СМИ
Конкурсы
Гороскопы
Наши рассылки