Подпишись на нас в соц. сетях!

Лучшее упражнение для плоского живота, которое вам не навредит


Даже девушки, которые регулярно работают над прессом, жалуются, что живот все равно не выглядит плоским. В чем дело и как тут помочь?

press1_900.jpg

Большинство упражнений, которые направлены на проработку пресса, напрягают косые и прямые мышцы живота. А вот заставить работать поперечную мышцу, которая, собственно, и отвечает за то, чтобы живот не выпирал, планки, скручивания и подъемы ног или корпуса не могут. Добраться до поперечной мышцы привычными упражнениями вообще проблематично: залегает она глубоко и на работу, даже с утяжелением, реагирует слабо. Тем не менее выход есть: в свою фитнес-рутину эксперты советуют добавить лучшее и единственное упражнение для поперечной мышцы – «вакуум».

Чем полезен «вакуум»?

Строго говоря, это не привычное физическое упражнение, а скорее дыхательная техника, при которой поперечная мышца вынуждена некоторое время проводить в напряжении. А тот факт, что свои варианты «вакуума» есть в цигуне, йоге и других древних оздоровительных практиках, говорит, что с его помощью можно не только сделать талию стройнее. Известно, что поперечная мышца выполняет роль естественно корсета. Если она в тонусе, внутренние органы получают дополнительную поддержку, висцеральный жир не накапливается, а вся область живота лучше снабжается кислородом за счет отличного кровообращения.

Как делать «вакуум»?

Есть несколько вариантов выполнения «вакуума» (лежа, сидя в позе лотоса, стоя), но для новичков оптимальной считается поза на коленях. Примите исходное положение: встаньте на колени, руками опираясь на пол. Ладони должны находиться точно под плечами, колени – под тазобедренным суставом. Глубоко и спокойно вдохните через нос. Затем резко, на два счета, выдохните из легких весь воздух и подтяните живот, мысленно представляя, что он «прилипает» к позвоночнику. Задержите дыхание в этом положении – внутри брюшной полости сейчас возник вакуум и поперечная мышца наконец получила нагрузку. Продержитесь на задержке дыхания 15–20 секунд, затем мягко, без рывков отпустите живот и дышите нормально. Повторите 3 раза. Чтобы упражнение принесло ощутимую пользу, практикуйте «вакуум» не менее пяти раз в неделю.

Какие противопоказания есть у «вакуума»

Напрягать поперечную мышцу и вообще живот не рекомендуется при любых гинекологических заболеваниях (миома, кисты, эндометриоз, воспаления), хронических болезнях органов брюшной полости, за несколько дней до и во время менструации, примерно шесть недель после родов и во время беременности.

Читайте также: 6 эффективных упражнений для плоского живота
Автор:
Фото: Shutterstock
10.12.2019
Наши рассылки

10 упражнений, которые понизят холестерин


Если показатели холестерина выше нормы, регулярные тренировки должны стать ключевой частью здорового образа жизни. Правильные виды тренировок, выполняемые регулярно, могут поднять уровень холестерина ЛПВП, защищающего сердце, и снизить уровень опасных триглицеридов.


5 причин, почему бодипозитив может быть опасен для здоровья


Прогуляйтесь по любому торговому центру или просмотрите сайт социальной сети, ориентированный на моду. Вы найдете много примеров движения «бодипозитив». Но хотя идея в целом хороша, важно понимать - это направление не лишено проблем.


3 безопасных способа ускорить метаболизм


Метаболизм – это совокупность всех биохимических реакций в организме, отражающих работоспособность тела. Его высокая скорость позволяет эффективнее получать энергию из пищи и не запасать ее в виде жира.

Диета по типу фигуры: рекомендации, которые помогут эффективно терять вес


Фигура каждого человека уникальна. Ее определяет врожденный генетический план и образ жизни. Особенности питания также влияют на набор веса и поддержание идеальных пропорций.


10 упражнений с фитнес-резинками (заниматься можно в любом месте)


Фитнес-резинки могут стать отличной заменой спортзалу. Особенно удобно в отпуске и для домашних тренировок, если после карантина вы не готовы от них отказаться.


Наши рассылки