Подпишись на нас в соц. сетях!


На весах снова плюс: почему бег не всегда помогает похудеть



MyCollages (39).jpg

Долгие тренировки на свежем воздухе могут помешать достигнуть желаемой формы. А сколько было надежд!

Пробежки — прекрасная активность для поддержания тонуса и здоровья. Однако нередко люди, желающие похудеть с помощью бега, сталкиваются с обратным результатом: вес стоит или, наоборот, начинает расти.

При этом сама идея бега как тренировки для похудения активно продвигается тренерами. Другое дело, что последние знают, как бегать правильно, не допуская ошибок на пути к идеальной форме.

Каждая тренировка всегда проходит одинаково

MyCollages (40).jpg

Человеческий организм – удивительная система, которая может упрощать для себя регулярно повторяемые процессы, тратя на них меньше энергии. Увы, даже если вы вспотели и устали на беговой тренировке, то это не значит, что она была эффективной для похудения.

Исследователи университета в американском штате Флорида провели эксперимент, который показал, что стабильные тренировки на беговой дорожке в течение 45 минут помогают в похудении только в первую неделю, после чего вес перестает снижаться. Дело в том, что метаболизм приспосабливается к таким нагрузкам, и накопленный жир перестает сжигаться.

Недостаточная интенсивность

MyCollages (44).jpg

Одним из наиболее важных условий для любого типа упражнений является интенсивность. Если посмотреть на обычного бегущего человека, то можно заметить, что он выбирает темп, который может поддерживать в течение долгого времени. Такой подход хорош, если вы хотите выработать выносливость, но не совсем подходит для похудения.

Однако бег все-таки можно приспособить для сброса веса. Исследователи сравнили между собой две группы спортсменов: первая выполняла от четырех до шести 30-секундных спринтов, а вторая бегала в своем темпе от 30 до 60 минут. Результаты удивили: участники, которые тренировались недолго, но интенсивно, сжигали в два раза больше жира.

В плане тренировок нет других форм кардио

Стабильные долгие пробежки не помогут сбросить вес, а, напротив, уменьшат силу и объем мышц и замедлят их рост, сообщается в издании The Journal of Strength & Conditioning. Кроме того, даже если вы бегаете с высокой интенсивностью и по наклонной поверхности, велосипед все равно будет более эффективнее для наращивания мышц и сжигания жира.

Зацикленность на цифрах

MyCollages (42).jpg

Даже если ваши беговые тренировки разнообразны и вы пробуете разнообразные кардионагрузки, вес все еще может стоять на месте. Но только на весах. На самом же деле в организме могут происходить положительные изменения.

Дело в том, что мышечная ткань занимается меньше места, но более плотная, чем жировая. И если вес не уменьшился или даже немного увеличился, возможно, это связано с ростом мускулов.

Еще одна причина не радующих цифр на весах — вода. Когда мы увеличиваем количество тренировок, организм может начать запасать дополнительную жидкость для восстановления поврежденных мышечных волокон и доставки питательных веществ к работающим мышцам.

Слишком много бега

MyCollages (43).jpg

Чрезмерный энтузиазм в тренировках может привести к тому, что организм просто не будет успевать восстановиться и привести уровень гормонов в норму. Речь здесь идет о кортизоле, который повышает устойчивость к инсулину, заставляя организм любой ценой сохранять жир. Чем дольше в крови сохраняется высокая концентрация этого гормона, тем менее эффективными и результативными будут тренировки.

дзен.jpg




Бег со штангой: как правильно сочетать кардио и силовые тренировки
Одежда для бега: как правильно выбрать
Йога может быть опасной: кому занятия противопоказаны
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

12 вдохновляющих книг о том, как научиться ценить себя
Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди легко принимают себя, а другие постоянно борются с неуверенностью? Книги из нашего обзора помогут изменить ваше отношение к себе.
сегодня
Как наносить тональное средство летом, чтобы избежать небрежного эффекта
Жаркой погодой российское лето пока не очень радует, но мы верим в ее возвращение. По этой причине предлагаем подойти к ней во всеоружии: рассказываем, как сделать так, чтобы ваше тональное средство не смотрелось и не ощущалось тяжелым в жару.
сегодня
Как получить стальной пресс: 6 упражнений и советы от фитнес-тренера
Подтянутый и упругий пресс – мечта многих девушек. И хотя переусердствовать в этом не следует, есть несколько эффективных упражнений, которые помогут достичь желаемого.
сегодня
6 вещей, которые всегда нужно стирать вручную, чтобы продлить их срок службы
Многие деликатные ткани, такие как шелк и кашемир, требуют особого ухода. Поэтому ручная стирка — это лучший способ сохранить их мягкость и форму.
сегодня
Сексуальная тревожность: когда волнение мешает близости
Сексуальная тревожность может стать серьезным препятствием для гармоничных отношений. Как распознать ее признаки и не допустить ухудшения качества интимной жизни?
20 июня 2025
Показать еще