Носовое дыхание: секрет оптимальной физической формы

Подпишись на нас в соц. сетях!


Носовое дыхание: секрет оптимальной физической формы



Носовое3.jpg


Мы можем дышать как носом, так и ртом, но эффект от разных типов дыхания существенный. И это особенно важно во время тренировок, когда кислород расходуется особенно активно и нужно насыщать им кровь быстрее. Почему важно дышать носом?


Только то, что мы можем дышать от природы, не означает, что мы выполняем дыхательный акт правильно и рационально для долгосрочного здоровья или оптимальной производительности. Нужно ставить важность своего дыхания на один уровень с питанием.

Оцените, как часто вы дышите с открытым ртом? Есть ли паузы между вдохами? Вы задыхаетесь или чувствуете учащенное дыхание во время упражнений? Если да, вам нужно пересмотреть свои дыхательные практики!

Дыхательная система

Респираторный тракт состоит из частей тела, которые доставляют кислород (O2) из атмосферы в клетки, ткани и органы тела и переносят CO2, произведенный этими тканями, обратно в атмосферу. Правильно насыщенная кислородом кровь жизненно важна для упражнений и здоровья организма. Кислород (O2) – это топливо, необходимое мышцам для эффективной работы. Двуокись углерода (CO2) является переносчиком O2 из нашей крови в ткани.

Важно подчеркнуть, что «большой вздох» через рот не увеличит количество кислорода в вашей крови! Дело в том, что почти у каждого человека всегда достаточно насыщенной кислородом артериальной крови, ее примерно 95-99%. То есть, у вас много кислорода в крови и при обычном дыхании. Более частые вдохи мало повлияют на повышение содержания кислорода в крови (и тело никогда не будет насыщено кислородом на 100%).

Это распространенное заблуждение, что вдыхание большего объема воздуха увеличивает насыщение крови кислородом. Это все равно, что налить еще воды в стакан, который уже наполнен до краев.

Но почему мы испытываем одышку в течение дня? Почему во время тренировок мы тяжело дышим ртом? На самом деле это может быть сниженной толерантностью человеческого организма к двуокиси углерода, а не потребность в большем количестве кислорода. Увеличение количества кислорода в теле – не поможет в тренировках, а вот улучшение доставки кислорода в ткани - это реальная помощь.

CO2 жизненно важен

Итак, у нас достаточно кислорода в крови, но важно, чтобы он активнее поступал к клеткам и мышцам, выполняющим работу. В этом случае нужен углекислый газ. Он отвечает за выгрузку O2 из крови в ткани. Химическая связь между кислородом и углекислым газом объясняется эффектом Бора. В нем говорится, что повышенный уровень CO2 приводит к увеличению высвобождения O2 гемоглобином. Таким образом, мышцам будет доступно больше кислорода! Когда вы тренируетесь, вашим мышцам нужен кислород.

Мы влияем на уровень углекислого газа тем, как мы дышим. Это может быть количество вдохов, которые мы делаем в минуту (скорость) или количество вдыхаемого воздуха (объем). В нашем мозгу есть рецепторы, которые контролируют концентрацию кислорода и углекислого газа в крови. Когда CO2 увеличивается, сенсоры говорят телу дышать. По сути, основной стимул к дыханию - это реакция на накопление углекислого газа в крови.

Почему важно правильно дышать?

Однако, если человек дышит сверх того, что ему нужно (скорость или объем), то, соответственно, выдыхает слишком много углекислого газа. В целом, нужно только устранить избыток углекислого газа и ничего более.

Когда легкие выделяют слишком много углекислого газа и уменьшают концентрацию СО2, соответственно уменьшается доставка кислорода к тканям и мышцам, заставляя нас задыхаться от воздуха или чувствовать общее состояние усталости. Мозг стимулирует так называемое «избыточное дыхание», чтобы получить больше воздуха. Но эффекта практически нет.

Чрезмерное дыхание обычно происходит в течение дня и во время сна, если человек дышит через рот. Если экстраполировать привычку чрезмерно дышать на дни, недели или месяцы, тело произведет биомеханическое изменение рецепторов в мозге. Сформируется повышенная чувствительность и пониженная толерантность к СО2 — газу, необходимому для эффективной доставки кислорода в кровь.

Носовое4.jpg

10 продуктов для здоровых легких (против бронхита и пневмонии)


Чувствительность к углекислому газу и эффективность упражнений

Частота дыхания увеличивается во время физической активности - это нормально. Тело использует больше кислорода для производства топлива и энергии, а повышенная метаболическая активность мышц производит больше углекислого газа в крови, что стимулирует дыхание.

Для спортивных результатов жизненно важно, чтобы спортсмены могли хорошо справляться с изменениями содержания углекислого газа и кислорода. Если рецепторы дыхания слишком чувствительны к повышенной концентрации углекислого газа и пониженной концентрации кислорода, это приведет к чрезмерному и тяжелому избыточному дыханию, пониженным концентрациям углекислого газа, снижению оксигенации работающих мышц.

Результат: перенапряжение, низкая производительность, повышенный риск воспаления и травмы из-за свободных радикалов.

Да, регулярные упражнения с течением времени могут заставить организм переносить изменения в этих газах и, таким образом, повысить производительность. Но сколько часов в сутки уходит на тренировки? Обычно 1-2 часа. А дыхание осуществляется 24 часа в сутки. Когда дело доходит до времени, затрачиваемого на дыхание, тренировки - это капля в море. Поэтому нужно правильно дышать все время.

Дыхание через нос vs через рот

Дыхание через рот – это самый быстрый способ дышать сверх того объема, что нужен телу (избыточное дыхание). Нос служит не только фильтром для очистки и подогрева воздуха, поступающего в тело, он формирует большее сопротивление, заставляя активнее использовать диафрагму и позволяя снизить выброс CO2 на выдохе. Кроме того, дыхание через нос стимулирует область носовых пазух, которая доставляет оксид азота (NO), который не активируется при дыхании через рот. А это вещество влияет на сосуды.

Вы должны дышать носом в течение дня и ночи (особенно, во время сна!), чтобы избавиться от привычки дышать через рот. Он предназначен для еды, разговоров и поцелуев. И затем нужно начинать носовое дыхание во время тренировок. Изначально это будет сложно, возможно резкое уменьшение объема работы, которую вы можете выполнять. Сначала вы будете двигаться медленнее. Ничего страшного, дайте рецепторам мозга время на повторную калибровку.

Выполните тест на уровень кислорода в крови (BOLT)

BOLT Test — полезный инструмент для определения относительного объема дыхания в состоянии покоя и возникновения одышки во время тренировки. Этот тест представляет собой промежуток времени до первого определенного желания дышать. Он измеряет, когда тело испытывает первое ощущение одышки (по сути, показывая, насколько чувствительны ваши дыхательные рецепторы к накоплению углекислого газа в крови).

Сделайте нормальный вдох через нос и нормальный выдох через нос. Зажмите нос пальцами, чтобы воздух не попал в легкие. Измерьте количество секунд до тех пор, пока вы не почувствуете первое определенное желание дышать или первое напряжение вашего тела, побуждающее вас дышать. Освободите нос и вдохните через нос. Вы должны немедленно восстановить нормальное, спокойное носовое дыхание. Если вам нужно сделать глубокий вдох, значит, вы задержали дыхание слишком долго. Обычный результат для тех, кто регулярно тренируется с умеренной интенсивностью, составляет ~ 20 секунд. Идеальная оценка BOLT для здорового человека и полного раскрытия потенциала — 40 секунд.

Более низкий показатель BOLT указывает на то, что ваши дыхательные рецепторы особенно чувствительны к углекислому газу, и объем дыхания будет больше, так как легкие работают над удалением углекислого газа сверх запрограммированных уровней. Когда у тела нормальная переносимость углекислого газа и более высокий показатель BOLT, можно поддерживать спокойное дыхание во время отдыха и меньшую одышку во время физических упражнений.

Устраняя избыточное дыхание, мы тренируем рецепторы мозга, чтобы они лучше переносили накопление СО2. Возможность поддерживать более высокую концентрацию углекислого газа обеспечит максимальное поступление кислорода в мозг, мышцы и органы — будь то во время отдыха или активности. Поэтому постоянно следите за своим дыханием, учитесь дышать только носом.

дзен.jpg



Задышать легко: как септопластика помогает исправить искривленную носовую перегородку
Александр Чучалин: "Среди факторов риска рака легкого, ХОБЛ и эмфиземы легких табакокурение – на первом месте"
Легкое дыхание: чем опасна бронхиальная астма и в чем трудности лечения
Поделиться:
Автор:
Фото: Pexels.com/CC0
27.03.2023
Наши рассылки

Штанга и кухни народов мира: что помогает Амаль Клуни быть стройной как тростинка


клуни.jpg

В феврале 2023-го ей исполнилось 45 лет, однако сказать, что супруга актера выглядит на свой возраст, язык не повернется.




В том, что Амаль Клуни повезло с генами, сомнений не осталось ни у кого. Любимица публики, юрист по роду деятельности, выглядит все равно как кинозвезда — и сильно моложе своего возраста. Однако было бы несправедливо заявить, что залогом стройности и моложавости 45-летней красотки является исключительно хорошая наследственность и быстрый метаболизм. Идеальная фигура — результат постоянной работы над собой, и вот что супруга Джорджа Клуни делает.


Несколько лет назад брюнетка открыла для себя средиземноморскую диету, которую нитрициологи по всему миру уже давно назвали ключом к молодости, крепкому здоровью и долголетию. Ее преимущества Амаль оценила, когда ей пришлось восстанавливаться после родов — в 2017 году они с Джорджем стали родителями двойняшек Александра и Эллы. В том, что диета действительно работает, быстро убедились и поклонники миссис Клуни, которая уже спустя пару месяцев после родов вернула себе добеременные формы.


По словам источника, рацион матери двоих детей состоял в основном из рыбы и морепродуктов, в особенности из лосося, скумбрии и рыбы-меч. Так, на завтрак она обычно ела суп из морских водорослей, иногда добавляя к нему вареное яйцо, на обед и ужин у Амаль были рыба и нут, а также хумус с цельнозерновыми крекерами.




клуни5.jpg


Однако со временем рацион британки ливанского происхождения очевидно претерпел некоторые изменения, и она стала не так строго следить за своим питанием. Уже в 2018 году она дала интервью Vogue, в котором показала журналисту Натану Хеллеру свой обеденный стол, он, в свою очередь, подробно описал в статье увиденные изыски. Салат, спагетти с фрикадельками из индейки и куриная грудка с лимонным соусом — диетическая, полезная и к тому же весьма аппетитная пища.


В том же году в интервью People супруги Клуни признались, что семейный повар Вивиан Фриззи, которая работает с ними с 2013 года, часто балует их изысками кухонь разных народов мира. Суши, ливанские и индийские блюда, а также ризотто и многие итальянские яств, в том числе их любимая пицца «Маргарита» с рукколой, часто возникают на обеденном столе Амаль и Джорджа. Пара также доверяет Фриззи готовить и для их детей, которые, по словам самого повара, совсем не притязательны в еде.


«Наш повар может приготовить все что угодно, в том числе ньокки с соусом песто, от которых вы останетесь без ума. Когда у нас появились близнецы, Виви стала готовить для нас почти каждый вечер. Сходить на ужин в ресторан уже не так просто и интересно, как раньше», — сетовал в интервью Джордж.


клуни6.jpg


Однако безупречно стройная фигура Амаль — результат не только правильного питания, но и регулярных занятий спортом. Чтобы сытный ужин от личного шеф-повара не обернулся парой лишних килограммов, она ежедневно выделяет час на тренировки. По словам инсайдеров, брюнетка уже много лет придерживается определенной системы: 20 минут в день она занимается с утяжелителями (среди которых, между прочим, есть даже штанга, пусть и миниатюрная, как самая Амаль), а следующие полчаса — пилатес. После рождения Эллы и Александра к этому добавился еще и теннис: на корте супруга Джорджа Клуни предпочитает появляться хотя бы пару раз в неделю.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Fotodom/Shutterstock
27.05.2023

7 активностей, которые избавляют от лишних килограммов лучше, чем бег


Актив3.jpg

Вы все еще бегаете в надежде похудеть? Отличная стратегия! Но 10-километровые кроссы, к счастью, не единственный эффективный способ сбросить вес.



Пока человечество не придумало лучшего способа жечь жир, чем аэробные нагрузки – то есть размеренные и довольно продолжительные тренировки, которые заставляют сердце биться чаще, а тело потеть. Самая популярная среди них, разумеется, бег: чтобы начать тренироваться, а значит, и худеть, не нужно ни специального оборудования, ни особых условий – выходи на улицу, и вперед. Однако даже у короля легкой атлетики есть минусы. Бег, особенно в городских условиях, создает ударную нагрузку на суставы, что может привести к травмам. Далеко не все любят бегать: если честно, наматывать километры по ближайшему к дому парку не так уж весело. Помнить придется и о том, что даже к идеальному с точки зрения похудения виду нагрузки тело привыкает, подстраивается под ритм – и потеря килограммов замедляется или останавливается вовсе. А значит, пора подумать о том, как разнообразить свою фитнес-рутину и сделать жиросжигание еще эффективнее.

Скандинавская ходьба

Люди, которые никогда не занимались нордической ходьбой с палками, обычно считают, что это активность для пенсионеров и пользы телу она практически не приносит. Но пусть внешняя простота вас не обманывает: серьезные научные исследования подтверждают, что ходьба по пересеченной местности включает в работу мышцы не только ног, но и плечевого пояса и пресса, то есть гармонично воздействует на тело. Жиросжигание при этом идет на 46% эффективнее, чем при обычной быстрой ходьбе, а вот нагрузка на суставы благодаря палкам минимальна. Все это делает скандинавскую ходьбу лучшим выбором для людей, которые берегут свои колени, опасаются бегать зимой или хотят совместить прогулку с друзьями и тренировку.

Скалолазание

Стенд для скалолазания – один из самых универсальных тренажеров, способных сделать ваше тело лучше за считаные недели. Этот вид активности заставляет активно работать все группы мышц: после занятия вы почувствуете мускулы даже там, где не предполагали их существования. А возможность получить травму, как ни парадоксально, стремится к нулю: любые действия на высоте делает безопасными двойная страховка. Но самое главное, что занятия скалолазанием не станут скучными даже через год: на скалодроме бесконечное множество уровней сложности для людей с любыми физическими данными.

Плавание

Плавание по традиции возглавляет список фитнес-активностей с минимальным риском травмы. Самое страшное, что может случиться с непрофессиональным пловцом, – подхватит насморк, если плохо высушит голову после тренировки. А если серьезно, плавание еще и один из самых эффективных способов избавиться от лишних килограммов. Благодаря большему сопротивлению воды и необходимости постоянно заниматься терморегуляцией организм тратит на любое действие больше энергии, чем на суше. Поэтому любые фитнес-активности в воде (сайклинг, аэробика, плавание с отягощением) можно рекомендовать людям, которые хотят ускорить процесс похудения и разнообразить свои фитнес-будни. Главное – проводить в бассейне активно не менее 40 минут за тренировку.


Актив4.jpg

9 поводов включить скандинавскую ходьбу в свое фитнес-расписание


Батут

По данным небольшого исследования, за часовую тренировку на батуте человек весом 70 кг сжигает на 68% больше калорий, чем во время бега трусцой. И скучным это занятие точно не будет! Прыжки не только повышают настроение, но и ускоряют все метаболические процессы за счет лучшего движения лимфы, способствуют детоксикации, включают в работу мельчайшие мышцы-стабилизаторы и снижают уровень гормонов стресса.

Сайклинг

Потогонная тренировка на велотренажере, настройки которого имитируют езду по пересеченной местности, – и нескучный, и эффективный способ жечь жир. Этот метод любят критиковать за то, что основная нагрузка приходится на крупные мышцы нижней части тела, но на самом деле в процессе тренировки работать будет все тело. Специальные упражнения с гантелями проработают руки и спину, а длинные, пусть и виртуальные, подъемы в гору, укрепят пятую точку. Однако высокий ритм тренировки по зубам не каждому: новичкам в фитнесе стоит начать с тренировок попроще.

Конный спорт

Каждый, кто хоть раз ездил верхом, помнит это чувство: несмотря на кажущуюся легкость перемещения во время движения приходится хорошо трудиться. В работу включаются мышцы всего тела, но особенно хорошо конный спорт подтягивает пресс, спину и бедра. Еще один огромный плюс занятий – эмоциональный контакт с живым существом. Иппотерапия, то есть взаимодействие с лошадьми, – признанный метод реабилитации после психологических и физических травм и одно из самых приятных антистресс-приключений. 

Танцы

Активность, которые многие даже не воспринимают как спорт, может быть эффективнее для фигуры, чем пресловутый бег. Сила танцев не в последнюю очередь кроется в удовольствии, которое получаешь от движения. Второй плюс: любой вид танцев много внимания уделяет осанке, балансу и гибкости – качествам, которые визуально делают фигуру лучше вне зависимости от количества килограммов. Обычное похудение тоже никто не сбрасывает со счетов. И интенсивная латина, и занятия у балетного станка потребуют большой энергетической отдачи.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анна Волкова
Фото: Fotodom/Shutterstock
25.05.2023

Как правильно тренироваться в зависимости от возраста


Фитнес по возрасту4.jpg

Сегодня хотелось бы поднять такую тему, как подбор тренировочной программы исходя из возраста занимающихся. Прежде чем перейти к конкретике, хотелось бы сказать, что несмотря на общие правила для каждой возрастной категории, следует ориентироваться на индивидуальные особенности и смотреть на текущий прогресс, вовремя внося коррективы.


Очевидно, что в течение жизни тело человека меняется, проходя определенные стадии развития. Зная эти стадии, можно оптимально подобрать полезную нагрузку, которая будет соответствовать запросам организма.

Один из вариантов деления возрастов на группы:

  • дети и подростки до 18 лет;
  • молодежь 18 – 25 лет;
  • зрелые люди 25-50 лет;
  • люди старшего возраста 50 лет и более.

У каждой группы есть свои особенности, противопоказания и рекомендации к тренировкам. Разберем каждую из них.


1. Дети и подростки до 18 лет

Этот период содержит внутри себя тему как минимум для нескольких книг, так как включает многие жизненные циклы – от рождения и до окончания переходного возраста. Каждый год в этом периоде критически важен, и, если что-то упущено, это уже не восполнить. Поэтому отнеситесь к своему ребенку внимательно, предлагайте ему разнообразные секции, которые будут развивать координацию, быстроту, ловкость, выносливость.

Помните, что тяжелая силовая работа в этот период не рекомендована. Это дает быстрый результат, но он не даст в полной мере развиться другим качествам. Хорошо подходят игровые виды спорта, легкоатлетическое многоборье, единоборства.

Учитывайте интересы и предпочтения ребенка и квалификацию тренера, так как позитивный настрой на тренировки и грамотный подход к построению тренировочного процесса определяет не только успех в отдельном виде спорта, но и влияет на здоровье и развитие на всю дальнейшую жизнь.


2. Молодежь 18-25 лет

Это возраст максимальной отдачи от тренировок. Выбирать можно абсолютно любой вид нагрузки и при правильном подходе непременно будет отличный прогресс.

Показаны силовые нагрузки в зале для формирования и поддержания мощного мышечного корсета. Люди, которые активно занимались в зале в возрасте 18-25 лет, проще возвращаются в хорошую форму, так как работает «мышечная память».


Фитнес по возрасту3.jpg

3. Зрелые люди 25-50 лет

После 25 лет меняется гормональный фон и обмен веществ. Вернее будет сказать , они начинают меняться. Резко это не происходит, но в течение многих лет снижаются силовые показатели, ухудшается адаптация к любому виду нагрузок.

Вы не заметите серьезных перемен, если измените свое отношение к тренировкам. Чем старше становитесь, тем большую роль играет систематичность занятий и правильно подобранная нагрузка.

В этом возрасте следует большую часть времени посвятить силовой работе, но и не следует забывать про кардио. Примерное соотношение 3 к 1 (3 силовые тренировки на 1 кардио). Также следует помнить про стретчинг и функциональный тренинг, это позволит сохранить мобильность и свободу движений.


4. Люди старшего возраста 50 лет и более

В этой возрастной категории огромное влияние имеет то, в каком состоянии человек входит в этот возраст и какой  он имеет за плечами опыт тренировок. Это будет определять объем и интенсивность нагрузок, а также их характер.

В любом случае тренировки должны иметь поддерживающий характер, нужно учитывать, что не следует давать экстремальных нагрузок, больше внимания следует уделять функциональному тренингу, работе с движением, а не с силой. Именно улучшение качества движения позволит чувствовать себя лучше в повседневной жизни, поэтому в тренировках иногда стоит имитировать движения из жизни, отрабатывая правильный двигательный паттерн.


Хорошо включать в тренировки работу с эспандерами и резиновыми бэндами. Они позволят создать большую вариативность и адаптировать упражнение к любому движению. Кардиотренировки должны быть низкой и средней интенсивности, без ударной нагрузки. Идеально подходит скандинавская ходьба и беговые лыжи.

В любой возрастной категории очень высокую важность имеет питание и восстановление. Соблюдайте принципы здорового питания, отдыхайте между тренировками и высыпайтесь, тогда самочувствие будет отличным. 

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Иван Ермолаев
Фото: Pexels.com/CC0; Fotodom/Shutterstock
24.05.2023

Одобрено фитнес-тренерами: почему модный метод похудения «3-2-8» набирает популярность


shutterstock_1983515168.jpg

Если есть задача быстро сбросить вес, в ход идут даже голодовки. Однако адепты этой методики предлагают сфокусироваться на тренировках. 

 
 
Похудение — всегда популярная тема, но особенно актуальна именно в теплое время года. Именно в разгар подготовки к отпуску и пляжному сезону растет спрос на абонементы в спортзал, различные фитнес-курсы, гайды по питанию и услуги нутрициологов. Неудивительно, что и система «3-2-8», адепты которой обещают быстрое и комфортное жиросжигание, так активно раскручивается в Сети именно сейчас. Этот способ предполагает в первую очередь увеличение физической активности, благодаря чему организм начнет избавляться от накопленных за зиму запасов в первые же дни. В качестве бонуса — избавление от неприятных симптомов или профилактика остеохондроза. 
  
«3-2-8» — это микс пяти тренировок: 3 силовых с весами (можно заниматься дома с гантелями), 2 занятия пилатесом или барре, а также ежедневное прохождение минимум 8 тысяч шагов.

Основательница этого метода, тренер по пилатесу Натали Роуз, уверяет, что даже без соблюдения строгой диеты и каких-либо ограничений уже через 30 дней можно увидеть существенные изменения не только в весе, но и в качестве тела. Но бросать тренировки через месяц она не рекомендует, предлагая следующую схему: занимайтесь два-три месяца, затем делайте двухнедельный перерыв, после чего снова возобновляйте спорт. 
 
hayley-kim-design-eot-ka5dM7Q-unsplash.jpg

Упражнения, количество подходов и вес гантелей для силовой тренировки могут варьироваться в зависимости от индивидуальной подготовки, однако схема у всех одна: 20-30 минут кардиоразминки, после комплекс из приседаний, выпадов и упражнений на верхнюю часть тела. В конце — растяжка.  
 
   
«Для более быстрого результата советую делать так: первая силовая тренировка в неделю — для ног, вторая — для пресса, рук и спины, третья — на все тело. Без силовых при похудении не обойтись, поскольку они эффективнее всего сжигают жир, подтягивают кожу, помогают избавиться от целлюлита и разгоняют обмен веществ», — цитируют Натали Роуз Woman's Health. 
   

Кстати, каждые 4 недели рекомендовано увеличивать количество повторений каждого упражнения или брать больший вес. Это поможет избежать эффекта плато, с которым многие сталкиваются при длительном похудении.  
 
 anastasia-hisel-Nqeyae9jOd4-unsplash.jpg

Два занятия пилатесом или барре в неделю помогут развить гибкость. Такие тренировки задействуют те группы мышц, которые обычно не вовлеченные в стандартные комплексные упражнения, что помогает улучшить стабильность и снизить риск травм. «В барре и пилатесе нет скакалки, бега, тяжелых весов и огромного количества повторений. Мы работаем с собственным весом и легкими гантелями 1-2 кг. Это помогает разгрузить суставы после силовых тренировок», —  объясняет тренер. 
 
За количеством шагов, которые вы проходите за день, рекомендуется следить не только тем, кто желает похудеть. Кроме того, что 8 тысяч шагов равняются около 300 сожженным калориям, у ходьбы есть масса других преимуществ: повышает работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижает риск сердечных заболеваний и инсульта, укрепляет кости, а также снижает стресс и действует как профилактика ментальных расстройств. 

У этого метода, пожалуй, есть только один минус. Успевать тренироваться пять раз в неделю будет непросто людям, которые трудятся полный рабочий день и после этого вынуждены выполнять еще ряд сложных задач. В таком случае фитнес-тренер рекомендует заниматься только в домашних условиях, что уже сократит время на дорогу в спортзал, а также сократить время самих тренировок. То есть вместо часа занимайтесь 30 минут, но в интенсивном темпе. 
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
Фото: Fotodom/Shutterstock
22.05.2023

Убежим от проблем? 10 заболеваний, которые можно предотвратить с помощью регулярных тренировок


десять10.jpg

Физическая активность необходима не только ради стройного, но и здорового тела. Вот от каких недугов спасают походы в спортзал.




Избавить от лишнего веса, снять напряжение и привести в порядок мысли, даже увеличить продолжительность жизни — на все это способны регулярные тренировки. О многочисленных преимуществах спорта известно уже давно, но, пожалуй, самой главной из них является профилактика целого ряда серьезных заболеваний.


О том, какие именно недуги помогает предотвратить физическая активность, рассказывает индийский тренер по фитнесу Минакши Моханти в беседе с изданием Health Shots.

1. Сердечно-сосудистые заболевания

По данным ВОЗ, проблемы с сердцем являются причиной 16% всех смертей в мире, и цифра эта ежегодно растет. Чтобы уменьшить риск возникновения этой группы заболеваний, снизить кровяное давление, нормализовать уровень холестерина и укрепить сердце, стоит регулярно заниматься спортом. Для этого идеально подойдут аэробные упражнения, такие как бег, плавание и езда на велосипеде.

2. Ожирение

Физическая активность имеет решающее значение для лечения и профилактики этого заболевания, от которого, по последним оценкам, страдает порядка 30% мирового населения. Занятия в спортзале помогут сжечь калории, ускорить обмен веществ и быстрее похудеть. Сочетание аэробных упражнений с силовыми тренировками повысит мышечный тонус и активизирует способность организма сжигать жир.


десять12.jpg

3. Диабет второго типа

Наиболее распространенной причиной возникновения данного хронического заболевания является ожирение. По этой причине важно не допускать набора лишнего веса с помощью тренировок. Кроме того, физические упражнения улучшают чувствительность к инсулину и помогают регулировать уровень сахара в крови, тем самым снижая риск развития диабета второго типа.



4. Остеопороз

Симптомами этой хронической прогрессирующей болезни скелета считаются снижение плотности костей и их особая хрупкость. Уменьшить риск остеопороза можно с помощью скандинавской ходьбы, танцев и тренировок с отягощением. Это поможет увеличить плотность костной ткани и замедлить потерю костной массы, от которой чаще всего страдают женщины в период постменопаузы.

5. Психические расстройства

Облегчить симптомы депрессии, тревожности и снизить уровень стресса можно не только с помощью приема успокоительного. Физическая активность оказывает благоприятное влияние на психическое здоровье, стимулирует выброс эндорфинов, улучшает настроение, повышает самооценку. Более того, спорт помогает предотвратить ухудшение когнитивных функций и развитие старческого слабоумия.


десять13.jpg

6. Онкология

Несмотря на то, что упражнения не единственный способ защитить себя от рака, они помогают существенно снизить риски за счет контроля веса и улучшения работы иммунной системы. Эффективнее всего они защищают от рака молочной железы, толстой кишки и легких. Однако не нужно полагаться лишь на спорт — не стоит забывать о ведении здорового образа жизни в целом.

7. Хронические респираторные заболевания

Астма и хроническая обструктивная болезнь легких — два недуга, которые можно предотвратить с помощью регулярных физических нагрузок. При правильном выполнении аэробные упражнения помогут нормализовать дыхательную функцию, повысить эффективность работы легких, увеличить их объем и улучшить общее состояние органов дыхания.



8. Нарушение сна

Под этим общим понятием подразумеваются проблемы с засыпанием, поддержанием сна и слишком раннее пробуждение. Чтобы улучшить качество сна, необходимо регулярно тренироваться. Упражнения способствуют высвобождению химических веществ в мозге, которые помогают расслабиться, легче заснуть и крепко спать в течение всей ночи.


десять11.jpg

9. Артрит

Эта группа болезней поражает людей по всему миру и во многих странах является первым по частоте возникновения заболеванием, приводящим к инвалидности. Снизить уже беспокоящую боль в суставах поможет спорт, однако важно не переусердствовать и выбрать тренировки с невысоким уровнем интенсивности, например, йогу, плавание или езду на велосипеде. Они улучшают гибкость суставов, укрепляют поддерживающие мышцы.

10. Возрастные проблемы

Чтобы старение не омрачалось целым рядом возрастных недугов, стоит включить в ежедневную рутину фитнес. Это улучшит подвижность, равновесие и координацию, снизит риск падений и переломов, от которых часто страдают пожилые люди. Физическая активность также помогает поддерживать когнитивные функции, память и общее состояние мозга в процессе старения.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Fotodom/Shutterstock
21.05.2023
 

Актуальные статьи

5 невербальных знаков, которые подскажут, что секс будет хороший
Неудачный опыт может отразиться на следующих отношениях, и вы можете не разглядеть партнера, который будет вам подходить. Не спешите расстраиваться. Если знать, на что обращать внимание во время общения с мужчиной, можно понять, какой он в сексе и подойдет ли это вам.
вчера
Растворимый кофе и блюда собственного приготовления: как питается (и почему никогда не поправляется) Сара Джессика Паркер
В свои 58 лет актриса может смело похвастаться идеальной фигурой юной балерины. Неужели все дело в строгой диете?
вчера
«Надо снизить планку»: 5 фраз, которые не стоит говорить одинокой женщине
Синглизм, то есть дискриминация людей без пары, — довольно распространенное явление, жертвам которого приходится очень тяжело. К сожалению, многие даже не подозревают, как они могут ранить человека своими словами, не говоря о банальном раздражении.
вчера
Штанга и кухни народов мира: что помогает Амаль Клуни быть стройной как тростинка
В феврале 2023-го ей исполнилось 45 лет, однако сказать, что супруга актера выглядит на свой возраст, язык не повернется.
вчера
«Расцвел не для тебя»: 3 шага, как перестать притягивать к себе нарциссов
Чтобы в личной жизни наступили долгожданные перемены и определенные типажи перестали нарушать внутреннюю гармонию, трансформации стоит начинать с себя.
вчера
Показать еще