Подпишись на нас в соц. сетях!

Проверьте себя: 6 способов пить воду правильно


1a35040f0affef4d3db9ecb19570cab3_900.jpg

О пользе потребления достаточного количества воды говорят везде (не зависимо от темы разговора). Но большинство людей не пьют нужный объем или делают это неправильно. Рассказываем, как перейти на суточную норму и получить от нее максимум пользы.

Наше тело состоит, в основном, из воды. Достаточно взглянуть на факты: мозг содержит 74% воды, кровь содержит 83% воды, мышечная масса содержит 75%, а кость содержит 22% воды. Потребление воды – лучший способ поправить здоровье

Зачем нужно много воды

Большую часть тела составляет вода. Она хранится как внутри, так и снаружи клеток, растворяя питательные вещества, выводя отходы, регулируя температуру тела, отправляя мозговые сообщения и смазывая все движущиеся части тела. 

Чтобы полноценно функционировать и хорошо себя чувствовать, нужно много воды. Однако вы ежедневно теряете много воды из-за дыхания, потливости (даже если не тренируетесь), мочи и дефекации.

Достаточный объем жидкости – это профилактика мочекаменной болезни, так как дефицит жидкости и редкое мочеиспускание провоцирует концентрирование солей и оседание их в виде кристаллов. Чтобы нормализовать работу почек, нужно пить хотя бы 10-12 стаканов воды в сутки. Но делать это нужно правильно. 

Активное выделение мочи и полноценная работа почек предотвращает развитие инфекций мочевыделительной системы. Постоянный отток мочи механически смывает патогенные бактерии, которые могут попадать в уретру и провоцировать воспаление мочевого пузыря. При развитии диареи на фоне инфекций и отравлений вода помогает предотвращать обезвоживание. 

Дополнительно к жидкости нужно добавить две ложки сахара и четверть ложки соли (на 1 л воды), чтобы восполнить потери солей и глюкозы. Пить этот раствор нужно часто, мелкими глотками на протяжении суток. 

6 полезных свойств воды, о которых вы не слышали

1506a7dc839e721bf7bcbcf75eee7f1a.jpg

1. Помогает снизить температуру

При симптомах гриппа вода может помочь снизить температуру тела, когда за счет потливости из организма выводится «тепло». Если вы больны, пейте больше воды, чтобы быстрее восстановиться.

Она помогает лечить кашель, простуду, боль в горле и респираторные инфекции. Вода помогает разжижать липкую мокроту. Зачастую прием жидкости безопаснее, чем прием лекарств.

2. Уменьшает изжогу

Принимая 2-3 глотка воды каждые 20 минут могут уменьшать концентрацию желудочной кислоты. Бананы и вода - эффективные альтернативы антацидам. 

3. Предотвращает запор и его осложнения

Дефицит может уплотнять стул и привести к геморрою и дивертикулезу, заболеваниям толстой кишки. Пейте воду и ешьте много овощей, чтобы смягчить его.

4. Повышает бдительность и энергичность

Если тело обезвожено, кровь становится гуще, это затрудняет циркуляцию крови. В результате мозг может стать менее активным, и человек может чувствовать слабость и усталость. Некоторые исследования также показывают, что вода может помочь вылечить мигрень.

5. Помогает снизить вес

Выпивая стакан воды или два перед едой, вы уменьшите количество пищи, которую вы можете съесть, чтобы чувствовать себя сытым. Она не содержит калорий и не приводит к набору веса.

6. Делает кожу мягкой и сияющей

При обезвоживании человек хуже выглядит – появляются круги под глазами и морщины. Если поддерживать водный баланс, тон кожи будет ровным, а общий вид – отдохнувшим.

5 признаков, что вам нужно больше пить

  1. Выражена сухость губ, кожи, глаз и волос.
  2. Возникают очаги воспаления, появляются кожные высыпания и ожоги, забитые поры, красные глаза.
  3. В момент пробуждения и в течение дня моча становится темно-желтой, а не светло-соломенной.
  4. Возникают запоры или задержка стула, нет испражнений в течение полного дня или дольше.
  5. Мало или совсем нет потливости.

6 способов правильно пить воду, чтобы был результат

462de2e75a6a56dc3e15e9a091d4f196.jpg

Важно пить воду так, чтобы организм ее впитывал, а не выводил. Если через 20 минут после потребления жидкости вы идете в туалет, значит организм ее не впитывает.

Многие отмечают, что когда увеличивают потребление воды, начинают гораздо чаще мочиться, что подавляет желание пить больше жидкости. Хотя увеличение потребления воды подразумевает регулярное мочеотделение, хорошо функционирующее тело провоцирует мочеиспускание примерно каждые 3 часа, но человек не должен мочиться почти сразу после употребления воды.

1. Пить понемногу в течение дня

Не выпивайте два стакана одновременно. Если пить размеренно, это уменьшит нагрузку на сердце (особенно если у вас сердечные заболевания) и даст организму больше времени для усвоения жидкости.

2. Не ждите чувства жажды

Это чувство – звоночек, что вы на 2 стакана ниже своей суточной нормы.

3. Пейте чистую воду

christopher-campbell-ZH9rRw-Y0ms-unsplash.jpg
Некоторые эксперты считают, что чай, газированные напитки и кофе могут обезвоживать. Высокое содержание фосфора и сахара в напитках из колы может привести к остеопорозу и диабету. 

Одно исследование показывает, что взрослые, которые выпивали шесть чашек кофе ежедневно, испытывали легкое обезвоживание. Употребление алкоголя еще хуже, потому что оно обезвоживает тело, заставляя много мочиться.

4. Пейте больше, когда жарко

Люди, живущие в жарком климате, должны пить больше воды. Они более склонны к развитию камней в почках по сравнению с теми, кто живет в более холодных регионах. Правило работает и когда вы приезжаете в жаркую страну ненадолго (или в теплый сезон в своем регионе).

5. Потребляйте больше воды во время физической активности

Нужно компенсировать потерю жидкости. Примите дополнительные 500 мл воды для упражнений. Употребление в пищу банана также помогает сохранить калий.

6. Пейте больше, если болеете

Даже если вам это не нравится, вам действительно нужно пить больше воды, чтобы помочь организму восстановиться после различных инфекций. Если вы обезвожены, будете чувствовать себя намного хуже.

Вам также может быть интересно

Зачем организму нужен витамин Е: признаки дефицита и токсичность

Истина в воде: сколько нужно пить? Отвечает врач-диетолог

Какую воду пить? Выбор нужных минералов
Автор:
Фото: Unsplash, архив сайта
02.06.2020
Наши рассылки

20 продуктов, которые нужно добавить в рацион каждой женщине


Они укрепляют организм, помогают почувствовать себя более здоровой и энергичной и не требуют специальной диеты (впишутся практически в любой режим питания).

Можно покупать или нет: что такое ГМО в продуктах


Вы, наверное, слышали о ГМО (расшифровка – это генетически модифицированные организмы). Они также известны как генно-инженерные продукты или просто модифицированные продукты. Эти продукты вызывают столько споров – многие задаются вопросом, чем опасно ГМО. Рассказываем все детали.



7 продуктов, которые могут навредить скелету


Постепенно кости могут ослабнуть, не обновляясь и не укрепляясь, если человек не получает достаточного количества кальция (или организм его не усваивает).

Как наладить обмен веществ после самоизоляции: 5 рекомендаций врачей


После выхода из самоизоляции многие ощущают усталость и проблемы со здоровьем. Врачи рекомендуют ряд действий, которые помогут настроить обмен веществ, снизить вес и укрепить здоровье.


Что есть, когда злитесь: 10 продуктов, которые поднимут настроение


Раздражение или злость, тоска или немотивированная грусть – время от времени каждый испытывает эти эмоции. Иногда организм интуитивно подсказывает, каких веществ ему не хватает. Есть ряд продуктов, которые устраняют негативные эмоции.



Наши рассылки