Подпишись на нас в соц. сетях!


A, D или Е: какого витамина не хватает, если у вас сухая кожа





fleur-kaan-w4Dj3MshHQ0-unsplash.jpg

Состояние кожи тесно связано с питанием и поступлением необходимых питательных компонентов. Если кожа жирнится, шелушится или слишком сухая – как понять, какого витамина не хватает? Можно ли пополнить запасы только за счет пищи или нужны добавки?

Витамины, питание и состояние кожи

Усталость, темные круги под глазами, мелкие морщины, прыщи, пигментация и тусклый цвет лица – все это может быть признаком низкого содержания жизненно важных питательных веществ.

Именно кожа лица, рук и всего тела первой пострадает от дефицита витаминов и минералов. Даже если перейти на более здоровую диету, организм не защищен от истощения питательных веществ и гиповитаминоза. Современная пища имеет не столь разнообразный состав витаминов и минералов. Кроме того, ее нужно гораздо меньше, чем люди потребляли в прежние времена, занимаясь тяжелым физическим трудом.

Всем известно – правильное питание крайне важно для здоровья в целом, но заметнее всего это по состоянию кожи. Есть целый ряд распространенных кожных заболеваний и проблем (сухость, жирность), которые зачастую тесно связаны с питанием.

Угревая сыпь

kimia-zarifi-x4J_92kJBoY-unsplash.jpgАкне – одна из самых распространенных кожных жалоб, и она типична не только для подростков с гормональными перестройками. У зрелых женщин изменения тоже могут быть связаны с колебаниями гормонов, но у большинства людей причина прыщей будет связана со сладкой, жирной пищей с низким содержанием витаминов и питательных веществ. Годы диеты, в которой очень мало жизненно важных питательных веществ, могут оказывать долгосрочное воздействие на кожу даже после перехода к более здоровому образу жизни.

Есть несколько витаминов, которые могут помочь организму естественным образом решить текущие проблемы с прыщами:
  • Витамин А.
  • Витамин Е.
  • Витамин B2 и B6.
  • Витамин С.
  • Ниацин.
  • Биотин.
  • Цинк.
  • Лецитин.

Самый простой способ справиться со всеми этими недостатками витаминов одновременно – найти высококачественные поливитамины. Кроме того, эти же вещества также полезны для работы мозга, иммунитета, здоровья волос, ногтей и многого другого. Но важно, чтобы дозы немного превышали суточные нормы, можно было пополнить запасы, а не только покрыть ежедневные расходы.

Сухость кожи: какого витамина не хватает

oz-seyrek-unBJHoVr7Fw-unsplash.jpgСухая кожа – одно из самых распространенных и неприятных состояний кожи, с которыми мы сталкиваемся в пасмурную погоду и межсезонье. Низкие температуры и сухой воздух ежегодно сказываются на нашей коже. Одни из главных защитных средств – незаменимые жирные кислоты (НЖК), такие как Омега-3. Они помогает сохранить кожу увлажненной и здоровой, поддерживают другие ткани тела.

Омега-3 можно рассматривать как масло, которое поддерживает бесперебойную работу «двигателя клеток». Сухая зудящая кожа, трещины на кончиках пальцев, шелушение кожи, небольшие красные бугорки на тыльной стороне рук, экзема и даже сухие глаза – все это может быть симптомами дефицита Омега-кислот. Рыбий жир, яйца, рыба, семена льна и грецкие орехи – это отличный способ увеличить ежедневное потребление НЖК. Но при нехватке какого еще витамина шелушится кожа? Какие проблемы со здоровьем возможны?

Экзема – это распространенная кожная патология, которую сложно устранить. Аллергия и/или токсическая перегрузка в организме могут вызвать экзему, поэтому тестирование на аллергию и очищение будут первыми из наших рекомендаций. Однако сухая кожа рук и экзема возможна как нехватка какого-либо витамина.

Витамины C, B2, B6, цинк, магний и незаменимые жирные кислоты могут способствовать возникновению или быть основной причиной обострения экземы. Если кожа сухая и шелушится, вы определи, какого витамина не хватает, прием поливитаминных комплексов – хорошее начало, после чего следует перейти на натуральную пищу. Кроме того, важен и правильный уход за кожей лица, рук и тела.

Сосудистые звездочки

Тонкие синие линии – это разветвленные артерии, которые проходят прямо под поверхностью кожи. Обычно они появляются на лице, шее, груди, но также встречаются на ногах, руках и спине. Хотя «звездочки» чаще появляются с возрастом, не нужно просто принимать их как «часть взросления». Недостаток антиоксидантов, биофлавоноидов и глюкозамина – частые причины их появления, но может быть полезно и повышение уровня кальция и витамина D.

Водянистые пузырьки

Маленькие пузырьки, которые появляются без всякой причины вокруг рта, на шее, коже груди или участках чувствительной кожи, могут быть признаком гиповитаминоза. Этот вид волдырей может означать, что в организме мало витамина Е. Но стоит обратиться к врачу, чтобы убедиться, что это не аллергия или что-то более серьезное. Витамин Е – это простой и доступный витамин, который также помогает уменьшить или устранить прыщи, уменьшить появление шрамов и растяжек.

Пигментация и коричневые пятна

Мы часто думаем, что коричневые пятна на коже – это естественный результат старения. Однако они больше связаны со здоровьем печени, чем с фактическим возрастом. Чтобы устранить эти неприятные «печеночные пятна» стоит увеличить потребление витамина B12 и антиоксидантов, добавив в рацион больше листовой зелени, цельного зерна, цитрусовых и принимая добавки.

Отечность тканей

linh-ha-nt6KRD9im7A-unsplash.jpgНедостаток витаминов может играть определенную роль в возникновении отеков. Дефицит витамина B6, цинка, витамина C и магния иногда может привести к развитию отеков или способствовать их усилению. Добавки и изменение диеты (особенно низко-натриевая диета с небольшим количеством обработанных продуктов или без них) обычно может значительно помочь или полностью решить проблему отечности.

Чешуйчатость, шелушение или постоянная гусиная кожа

Выраженность этих проявлений сильно различается у разных людей, но все они обычно связаны с недостаточностью одного или сразу нескольких витаминов: например, A, B2 и B7. Чешуйчатость и гусиная кожа могут появиться на любой части тела, в то время как красная ороговевшая кожа чаще всего появляется в области трения, например, на локтях и коленях.

В решении проблемы могут помочь изменения диеты. Стоит добавить в питание больше говядины, баранины, птицы, моллюсков, яиц, темно-листовой зелени, цельного зерна, бананов, апельсинов и ярко окрашенных овощей, например, моркови, кабачков. Дополнительно стоит курсами принимать добавки с витаминами группы В и ретинолом.








5 основных причин, почему ваша кожа стремительно стареет
Сухость, неровность, морщины: восстанавливаем кожу после лета
Сухая кожа или обезвоженная: в чем разница и что делать
7 микроэлементов, без которых волосы не будут сильными, а кожа – сияющей
Автор:
Фото: unsplash
13.10.2020
Наши рассылки

Природные афродизиаки: 10 трав, которые повысят либидо


annie-spratt-JLpDkdcuceI-unsplash.jpg

Тема сексуального здоровья всегда актуальна. Но синтетические препараты, повышающие либидо и нормализующие сексуальные функции, разрешены далеко не всем. Поэтому в тренде – травы и продукты, обладающие свойствами афродизиаков.

Сам термин «афродизиак» происходит от имени Афродиты, греческой богини любви. Это любая пища или растительные компоненты, которые пробуждают сексуальный инстинкт, вызывают сексуальное желание или увеличивают сексуальное удовольствие и наслаждение.

Афродизиаки, которые традиционно изготавливались из растений, органов животных или минералов, пользовались популярностью на протяжении веков. Но и сегодня наука поддерживает мнение о том, что они – безопасный и эффективный способ улучшить свою интимную жизнь.

Все ли они эффективны

Многие популярные в настоящее время афродизиаки, например, клубника, шоколад и сырые устрицы, не доказали свою эффективность. Однако ученые определили, что некоторые травы обладают сексуальным действием.

Рассказываем про 10 растительных компонентов, эффективность которых подтверждена хотя бы некоторыми исследованиями. Важно отметить, что большая часть этих исследований основана на исследованиях животных и не всегда эффекты могут быть полностью идентичны у людей.

1. Трибулус террестрис или Колючая лоза

Это цветущее растение, также известное как козья голова, принадлежит к семейству Zygophyllaceae, которое произрастает в умеренно-теплых и тропических регионах.

Его издавна использовали в древнекитайской и аюрведической медицине. У кроликов, получавших экстракт Tribulus terrestris, наблюдалась эрекция. Кроме того, исследования с участием кастрированных крыс показывают, что этот экстракт обладает свойствами высвобождения андрогенов, которые связаны с половым поведением и улучшением эрекции.

2. Цфат Мусли или Мукуна Жгучая

brooke-lark-kXQ3J7_2fpc-unsplash.jpgПредполагается, что цфат мусли (Chlorophytum borivilianum) обладает иммуномодулирующими и адаптогенными свойствами. В народной медицине его использовали при импотенции, бесплодии и для повышения мужской потенции.

Ученые определили, что у крыс этот экстракт сокращает способность к оплодотворению самок, половое влечение и частоту совокуплений. Другие исследования на крысах показали, что введение экстракта Мукуны Жгучей приводит к повышению либидо, сексуальной энергии, сексуального возбуждения и количества сперматозоидов.

3. Мондия

Цветок Mondia whitei происходит из семейства Periplocaceae и используется в традиционной китайской медицине для лечения эректильной дисфункции. В одном исследовании на сперматозоидах человека in vitro (в пробирке) продемонстрировало повышение общей подвижности «хвостатых», а также усиление активности клеток в зависимости от времени.

Эти данные могут подтвердить целесообразность использования M. whitei у мужчин с астенозооспермией (нарушения в спермограмме). Плюс, этот цветок повышает влечение и либидо.

4. Экстракт йохимбе

Этот экстракт первоначально получали из вечнозеленого дерева, произрастающего в Западной Африке, а также в некоторых частях Азии. Йохимбе использовался более 75 лет для лечения эректильной дисфункции. В 1980-х годах FDA одобрило йохимбе как первый препарат растительного происхождения для лечения импотенции, а некоторые назвали его «травяной виагрой».

Ученые считают, что йохимбе помогает устранять эректильную дисфункцию за счет стимуляции кровотока в половом члене, что приводит к его наполнению кровью. Он также может увеличить выработку норадреналина, необходимого для эрекции. Предыдущие исследования показали, что йохимбе может восстановить сексуальную активность даже у пациентов с диабетом и сердечными заболеваниями.

5. Азиатский женьшень

v2osk-d5xQVtmTUeo-unsplash.jpgЭто растение считается одним из лучших афродизиаков в мире. Женьшень издавна используется в традиционной китайской медицине. Считается, что трава оживляет все тело, а не только яички. В одном исследовании на кроликах введение женьшеня увеличивало высвобождение оксида азота в пещеристом теле (внутренняя часть полового члена), процесс, который играет ключевую роль в эрекции.

6. Тропический миндаль

Растение с красивым названием Terminalia catappa – это большое тропическое дерево со съедобными орехами, которые рекламируются за их свойства афродизиака. Дерево встречается в Африке, Азии и Австралии, а также было завезено во Флориду. Было показано, что у крыс экстракт тропического миндаля улучшает половую энергию.

7. Шафран

Crocus sativus – это бесстеблевое растение, которое культивируется в Иране, Греции и Индии. Обычно шафран используется в качестве приправы к еде, а также как афродизиак в традиционной медицине. Было показано, что у крыс он увеличивает частоту половых контактов и половое влечение.

8. Мускатный орех

В персидско-арабской традиционной медицине, которая сейчас практикуется в Индии, мускатный орех веками использовался для лечения сексуальных расстройств. Было обнаружено, что у мышей он увеличивает активность спаривания.

9. Финиковая пальма

Растение Phoenix dactylifera возникла в Северной Африке и сегодня выращивается во многих странах мира. Его пыльца использовалась в традиционной арабской медицине для лечения мужского бесплодия.

Исследователи показали, что суспензия пыльцы финиковой пальмы, вводимая крысам, увеличивает количество сперматозоидов, подвижность и морфологию половых клеток, а также увеличивает вес яичек и придатков яичка.

10. Мака

angele-kamp-kcvRHtAyuig-unsplash.jpgРастение Lepidium meyenii растет на высоте от 4000 до 4500 м в центральных Андах. Он давно используется в Андском регионе из-за его предполагаемых полезных свойств, повышающих фертильность. Результаты 12-недельного рандомизированного контролируемого исследования, в котором активное лечение различными дозами маки сравнивали с плацебо, продемонстрировали усиление полового влечения у мужчин, начиная с 8-й недели.

Обратите внимание, что исследования не дают окончательных ответов, так как часть из них проводилась в лабораториях. Для поддержания сексуального здоровья и либидо важно следить за своим телом, регулярно посещать врача и вести здоровый образ жизни. Только комплексное воздействие будет давать ожидаемые эффекты, одних афродизиаков для возвращения былой страсти будет мало.


Литература:
1. Kenjale, R., Shah, R. and Sathaye, S. (2008), Effects of Chlorophytum borivilianum on sexual behaviour and sperm count in male rats. Phytother. Res., 22: 796-801. doi:10.1002/ptr.2369
2. Lampiao, F., Krom, D. and Plessis, S.S.d. (2008), The in vitro effects of Mondia whitei on human sperm motility parameters. Phytother. Res., 22: 1272-1273. doi:10.1002/ptr.2469
3. Yohimbine in the treatment of orgasmic dysfunction Ade A Adeniyi, Giles S Brindley, John P Pryor and David J Ralph. Institute of Urology and Nephrology, London W1P 7EY, UK
4. Chen, X. (1996), CARDIOVASCULAR PROTECTION BY GINSENOSIDES AND THEIR NITRIC OXIDE RELEASING ACTION. Clinical and Experimental Pharmacology and Physiology, 23: 728-732. doi:10.1111/j.1440-1681.1996.tb01767.x
Автор: Алена Парецкая
Фото: unsplash
22.10.2020

Без перепадов настроения, лишнего веса и усталости: пьем универсальные витамины


shutterstock_254590891 прыжок девушка.jpg

Сейчас – не самое стабильное время для нашего организма. Просто отдых, сон могут не поддержать организм должным образом. Пейте хорошие комплексы – расскажем, как выбрать правильный.

Осень решительно набирает обороты. С одной стороны, это время года радует нас разнообразием красок и богатыми урожаем, а с другой — грозит простудой и забирает набранную за лето энергию. 

Погода меняется каждый день, осенние ветра становятся все суровее, заботы накапливаются и кажется, что сил уже ни на что не осталось. Это значит, что самое время позаботиться не только об иммунитете, но и о дополнительном источнике энергии. 

Первое, что приходит на ум, – необходимость сбалансировать рацион питания и наполнить его всем необходимым для хорошего самочувствия.

Как при этом не набрать вес

опасные-диеты.jpg

Чтобы получить из пищи все нужные ингредиенты, придется серьезно повысить калорийность суточного рациона. Это чревато лишними килограммами, особенно в период, когда погода не располагает к длительным прогулкам и занятию спортом.

Верное решение

1200x800_CH.jpg

Обратите внимание на витаминно-минеральный комплекс СН бренда Project V. Уникальность – в разнонаправленном действии. С одной стороны, продукт СН качественно борется с осенними перепадами настроения, быстрой утомляемостью, снижением концентрации внимания, а с другой, очень эффективно укрепляет иммунитет, в том числе, после уже перенесенных заболеваний.

Помимо этого, препарат помогает в борьбе с лишними килограммами, так как способствует ускорению метаболических процессов.  

Разбираем каждый компонент состава

pexels-natalie-3097527.jpgЧтобы понять, почему именно продукт СН бренда Project V – лидер в борьбе с осенней хандрой, снижением защитных сил организма и избыточным весом, обратите внимание на компоненты состава.

Его компоненты – высокоактивные растительные экстракты с повышенной биологической доступностью.

Экстракт элеутерококка

Элеутерококк – лекарственное растение, которое используется в медицине долгие годы. Растение относят к группе адаптогенов – веществ, способных повысить защитные силы организма.

У него есть масса полезных свойств, направленных на повышение энергетического тонуса организма и ускорение метаболических процессов.
Помимо этого, элеутерококк способен регулировать углеводный обмен, снижая повышение содержание сахара в крови. До начала «анаболической эры», элеутерококк активно использовался в спортивной медицине, помогая справляться с высокоинтенсивными нагрузками. 

Гуарана

Произрастает в джунглях Амазонии. В натуропатической медицине она издревле была известна целебными свойствами. Для лечебных целей используются семена плода гуараны, в которых содержатся до 6% кофеина, что примерно в два раза больше, чем в кофейных зернах.

Она стимулирует обмен жировой ткани, снижает аппетит и усиливает энергетический обмен организма. Содержащиеся в гуаране танин, калий, магний и витамин В1 улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Обратите внимание, что она входит в состав всех известных энергетических напитков как главное действующее вещество, отвечающее за ускорение психомоторных реакций.

Органическая спирулина

Это сине-зеленая водоросль или цианобактерия, растет преимущественно в пресных и чистых водоемах.  Состав спирулины по-настоящему впечатляющий.

  • Хлорофилл – мощный кардиопротектор, способствует укреплению иммунитета.
  • Витамины группы В, принимают участие в основном обмене и усиливают выработку энергии в организме.
  • Витамин А в форме бета-каротина – мощный антиоксидант и онкопротектер.
  • Аминокислота цистин принимает участие в синтезе мышечной ткани и стимулирует процессы детоксикации организма.

Что еще есть в спирулине (делает ее полноценным мультикомплексом)

  • Кальций;

  • магний;

  • железо;

  • фосфор;

  • калий;

  • натрий;

  • марганец;

  • медь;

  • цинк;

  • молибден.

Спирулина часто используется в программах снижения веса, а также, как и иммуномодулирующее и антиоксидантное средство.

Пиколинат хрома

Это химическое соединение хрома и пиколиновой кислоты. В такой форме хром наиболее продуктивно стимулирует утилизацию глюкозы инсулином и тем самым регулирует уровень сахара в крови.

Кроме того, он положительно влияет на баланс «плохого и хорошего холестерина» в организме, что способствует бесперебойной работе сердечно-сосудистой системы.

В продукте СН бренда Project V также содержится суточная норма витамина С, известного своими иммуностимулирующими свойствами, и теобромин – вещество алкалоид пуринового ряда, выделенным из семян какао.
Именно его вкус мы ощущаем каждый раз, когда едим шоколад. Теобромин, наряду с кофеином обладает психостимулирующим эффектом, а иными словами, повышает настроение.

Как правильно принимать продукт СН бренда Project V

Чтобы сохранить бодрость души и тела, противостоять простудным инфекциям и прочим вирусам, не заедать стресс шоколадом и конфетами и помочь организму справиться с осенней хандрой, достаточно принимать по 1 капсуле продукта СН бренда Project V 2 раза в день во время еды.

Это поможет сохранить паритет между здоровым организмом и положительными эмоциями. 

imgonline-com-ua-Black-White-2V8sFJbnQMu.jpg




 Марианна Трифонова, врач-диетолог, автор книги «Диета красоты»

Врач-диетолог
Автор книги «Диета красоты».
Фото: Shutterstock; Unsplash; архив Project V
22.10.2020

Апатия и слабость: 12 признаков, что в питании недостаточно витаминов и минералов


pineapple-supply-co-Z34-4AjltqQ-unsplash.jpg

Отмечая определенные симптомы или внешние признаки, можно понять, что вы не получаете достаточно питательных веществ. Особенно часто страдает поступление витаминов и минералов. Своевременное распознавание признаков их дефицита поможет скорректировать диету и предотвратить серьезные расстройства.

Питание как источник витаминов и минералов

Правильные продукты в нужном количестве – ключ к долгой и здоровой жизни, но потребности тела меняются с возрастом. Например, человеку в зрелом возрасте не нужно столько же калорий, сколько в юности. Но наряду с этим организму требуется больше некоторых питательных веществ, например, витамин D и кальций. По мере старения могут возникать проблемы с поступлением и воздействием витаминов группы В, содержащихся в продуктах, особенно – фолата и B12.
Люди не всегда получают необходимые им питательные вещества с привычным питанием. Поэтому стоит отмечать у себя симптомы витаминно-минерального дефицита, чтобы поговорить со своим врачом о приеме дополнительных препаратов, если заметите какие-либо расстройства. 

Конечно, день или неделя нездорового питания не принесут большого вреда. Но когда из-за неправильного рациона организму не хватает питательных веществ в течение долгого времени, он подает сигналы. Вот их мы и будет учиться распознавать, чтобы как можно скорее обратиться к врачу и скорректировать пищевой статус.

1. Выпадение волос

Хотя незначительное выпадение, около 50-100 штук в день – это нормально, усиление этого процесса – повод для тревоги. Если на подушке или в душе систематически остаются большие пучки волос, возможно, в организме мало железа. Такая проблема знакома многим. Это самый распространенный дефицит питательных веществ в мире. Врач может назначить анализы крови, чтобы подтвердить низкий уровень железа. Чтобы пополнить запасы, ешьте больше продуктов, богатых железом, например:
  • Постная говядина.
  • Домашняя птица.
  • Шпинат.
  • Фасоль.
  • Кешью.

2. Необъяснимая усталость, слабость

sarah-gualtieri-qU6C-WPveMY-unsplash.jpgКогда недостаток сна, стрессы или болезни никак не объясняют, почему человек чувствует себя измотанным, пора проверить уровень витамина D, особенно если работа связана с постоянным пребыванием в помещении. Этот витамин уникален и жизненно важен. Организм вырабатывает его, когда кожа подвергается воздействию лучей солнца, но большинство привычных продуктов питания содержат очень скромное количество этого вещества. К сожалению, почти у 70% взрослых людей в той или иной степени есть дефицит витамина D. Чтобы немного пополнить запасы, стоит обратить внимание на следующие продукты:
  • Тунец, лосось.
  • Обогащенные продукты, такие как молоко, сухие завтраки и хлопья.
  • Рыбий жир.

3. Синдром жжения во рту

Название синдрома говорит само за себя. Человек может ощущать жжение в деснах, губах, внутренней стороне щеке и твердого, мягкого неба. Часто эти ощущения сочетаются с сухостью, онемением, неприятным привкусом во рту. Одна из причин таких жалоб – нехватка витаминов группы B, в особенности фолиевой кислоты, тиамина и B6. Чтобы увеличить количество витаминов В-комплекса в своем рационе, полезны:
  • Фасоль.
  • Бананы.
  • Шпинат.
  • Обогащенные злаки.

4. Сухая кожа

Одна из многочисленных задач витамина А – стимуляция роста, обновления и поддержания здоровья тканей, покрывающих каждую поверхность вашего тела, внутри и снаружи – кожи и слизистых оболочек. Когда с пищей поступает недостаточно витамина А, возможна сухость, шелушение, утолщение, чешуйчатость кожи, в том числе красной каймы губ. Чтобы получить больше этого питательного вещества, обратите внимание в своем рационе на:
  • Листовые зеленые овощи, особенно на шпинат и капусту.
  • оранжевые овощи, например, сладкий картофель, тыкву и морковь.
  • Цитрусовые и яркие фрукты, например, на дыню и абрикосы.

5. Изменения формы и поверхности ногтей

Когда организму не хватает железа, цинка и витаминов, ногти могут стать мягкими, ломкими, они слоятся, покрываются бороздками, отклоняются от пальца по краям, создавая форму ложки. Признаком нехватки витаминно-минеральных компонентов могут быть белые пятна, продольные или поперечные борозды, медленный рост ногтевых пластин, их бледность. Но важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить грибок, травмы и кожные поражения.

6. Трещины в уголках рта

ben-ashby-TAqEFzBEKbY-unsplash.jpgНаучное название этого явления – заеды. Они начинаются как участки сухой или раздраженной кожи в одном или обоих уголках рта, затем могут превратиться в болезненные кровоточащие язвы. Когда поражения кожи в углах рта сопровождаются шелушением и растрескиванием губ, это состояние называется ангулярным хейлитом. Проблема может быть вызвана множеством факторов. Если хейлит не проходит при использовании бальзама для губ, это может быть признаком низкого уровня железа или витаминов группы В, особенно рибофлавина. Продукты, богатые рибофлавином:
  • Яйца.
  • Постное мясо.
  • Молоко.
  • Зеленые овощи, особенно спаржа и брокколи.

7. Опухший язык

Внешний вид и общее состояние языка может указывать на целый ряд проблем здоровья. Если язык отекает, это состояние называется глосситом, так как он выглядит гладким и блестящим, слишком ярким. Это может быть признаком низкого содержания железа или витаминов группы В, таких как фолиевая кислота, ниацин, рибофлавин и B12. В таком случае язык может еще и болеть, щиплет, жжет. Чтобы получить больше B12, выберите:
  • Рыбу.
  • Мясо.
  • Молоко.
  • Яйца.
  • Обогащенные злаки.

8. Апатия

Недостаток питательных веществ может повлиять на мозговую активность не меньше, чем на физическое тело. Фолат или витамин В9, также называемый фолиевой кислотой, помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца и химические вещества, которые регулируют режим сна и href="https://www.kiz.ru/content/zdorove/zabolevaniya/izolyatsia_domashiy_rezhim_nervnyi_sriv_14_yavnikh_priznakov/">настроение. Когда человек не получает достаточно кислорода и питания из-за анемии, он может чувствовать себя забывчивым, слабым и апатичным (не хватает энергии и энтузиазма, сил для работы). Увеличьте количество фолиевой кислоты, употребляя:
  • Обогащенные злаки.
  • Нут.
  • Спаржу.
  • Шпинат.

9. Синяки на теле

В человеческом теле больше эластина и коллагена, чем любого другого белка. Они создают прочный эластичный каркас для всех органов и тканей, включая клетки кожи. Если человек замечает больше синяков, чем обычно, возможно, организму не хватает витамина С – ключевого элемента для синтеза коллагена. Риск выше при наличии расстройств пищевого поведения, соблюдения диета из-за болезней, тяжелых расстройств пищеварения или курения, приема алкоголя.
Нужно есть больше фруктов и овощей, особенно:
  • Сладкий перец.
  • Цитрусовые и кислые фрукты.
  • Помидоры.
  • Брокколи.

10. Изменение работы кишечника

Один из признаков нехватки питательных веществ, витаминов или минералов – это проблемы со стулом в виде запора или диареи (либо чередования их между собой). Запор может возникнуть, если человек не получает достаточного количества клетчатки, содержащейся в цельнозерновых, фруктах и овощах, а также магния и витаминов группы В.
Стоит обратить внимание на:
  • Крупы.
  • Овощи и фрукты с грубой кожицей.
  • Орехи, семечки.

11. Проблемы с настроением и психическим здоровьем

element5-digital-acrBf9BlfvE-unsplash.jpgНездоровое питание и нехватка ключевых минералов, витаминов может вызывать депрессию. Патология может повлиять на множество различных умственных функций, провоцирует потерю интереса к тому, что раньше нравилось. Человек также может чувствовать себя дезориентированным и теряет память, особенно на недавние события (куда положил ключи, очки, как зовут человека, с которым познакомился).

12. Замедленный иммунный ответ

Без правильного питания иммунная система может быть не такой сильной, как нужно для борьбы с болезнями. Одни из наиболее важных питательных веществ для стимуляции работы иммунной системы – это белок и цинк, а также витамины A, C и E.

Что нужно сделать?

Лучший способ предотвратить подобные проблемы – это сбалансированная диета, в которой достойное место занимают фрукты, овощи, нежирные белковые продукты, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и более полезные масла. Стоит выбирать разнообразные эти продукты при каждом приеме пищи, чтобы получать необходимые витамины и минералы, при этом стараясь ограничить упакованные или обработанные пищевые продукты, выпечку с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров.

Если питание не решает проблемы – пришла пора посетить врача, пройти обследование и подобрать оптимальный витаминно-минеральный комплекс для пополнения недостающих веществ.
Автор: Алена Парецкая
Фото: unsplash
15.10.2020

Против аллергии, грибков и микробов: свойства и применение масла черного тмина


milan-popovic-etGFPzydv2E-unsplash.jpg

Если вы еще не слышали о масле черного тмина, стоит обратить внимание на этот продукт. Особенно интересен он будет тем, кто предпочитает использовать в уходе за лицом и телом натуральные растительные компоненты и часто наносит растительные масла.

Масло черного тмина: полезные свойства

Его получают из семян Nigella Sativa, растения азиатского происхождения из семейства Ranunculaceae. Оно обладает множеством полезных свойств, используется для сохранения здоровья и поддержания красоты тела и лица.

В ходе многочисленных исследований выяснено: оно обладает противовоспалительным действием, эффективно против вирусов, бактерий и грибков, укрепляет иммунную систему и приносит пользу коже и волосам. В 2013 году авторитетный журнал PLoS One опубликовал статью, в которой обсуждались потенциальные возможности масла черного тмина в лечении опухолей.

История открытия полезных свойств

Продукт получают из семян растения азиатского происхождения из семейства лютиковых. Оценив всю пользу масла черного тмина люди еще в древности дали плодам звучное название – «благословенные семена».

Особенно активно его применяли египтяне: Клеопатра использовала его, чтобы получить здоровые и блестящие волосы. Полные амфоры этого драгоценного масла были найдены в гробнице Фараона Тутанхамона. 
Оно обладает множеством полезных свойств, и нашло применение в профилактике болезней и косметологии. Оно обладает противовоспалительным действием, эффективно против вирусов, бактерий и грибков, укрепляет иммунную систему и приносит пользу коже и волосам.

Масло черного тмина: польза для женщин

Это вещество активно изучается на протяжении двух последних десятилетий. Его полезные свойства подтверждены целым рядом научных исследований. Мы выделим 10 наиболее ценных эффектов этого вещества.

1. Тонизирующее средство

katherine-hanlon-mod2s3-qFOc-unsplash.jpgВместе с семенами оно укрепляет иммунную систему, повышает защитные силы и общее самочувствие. Оно также действует как отличное тонизирующее средство в периоде выздоровления, во время стресса, а также используется для предотвращения сезонных заболеваний.

2. Корректор уровня жиров в крови

Жирные кислоты в составе снижают уровень плохого холестерина в крови (ЛПНП), повышают уровень хорошего холестерина (ЛПВП), а также корректируют кровяное давление и противодействуют сердечно-сосудистым заболеваниям, включая атеросклероз: заболевание, которое может повредить сердечно-сосудистую систему.

3. Антиаллергическое средство

Оказывает положительное действие при астме и помогает облегчить симптомы аллергии.

4. Антимикробный и противогрибковый эффект

Еще одним важным свойством является борьба с бактериальными и грибковыми инфекциями. Оно также используется в случае Helicobacter pylori (поражение желудка), для борьбы с кандидозом или грибковыми инфекциями кожи.

Этот эффекта помогает в лечении акне. Исследование 2015 года определило, что у 58% людей, применявших это вещество в лечении угрей был выраженный эффект в подавлении воспаления и высыпаний, и еще у 35% - умеренное действие.

5. Помощь при проблемах кишечника

Обладает ветрогонным действием, способствуя выведению кишечных газов. Это помогает избежать вздутия, метеоризма и болей, спазмов в животе.

6. Стимулятор аппетита

luismi-sanchez-f4n24BEfH7k-unsplash.jpgМасло достаточно сильно стимулирует аппетит благодаря эупептическим свойствам. Это способность активировать выделение желудочного сока и пищеварительных ферментов кишечника, что облегчает пищеварение. Его аромат также предупреждает развитие неприятного запаха изо рта.

7. Противовоспалительное средство

Благодаря особым соединениям, присутствующим в семенах черного тмина, например, тимохинону, оно также действует как противовоспалительное средство.

Причем эффект как внутренний, так и внешний, поэтому оно может уменьшить боль, связанную с воспалениями при болезни раздраженного кишечника или проблемах с суставами, включая артрит.

8. Поддержка внутренних органов

Среди других преимуществ есть те, которые связаны со здоровьем печени, профилактикой диабета 2 типа и улучшением когнитивных функций. Кроме того, наличие в составе антиоксидантов защитит от аутоиммунных заболеваний и рака.

9. Здоровье кожи и волос

Его применяют при ожогах кожи, герпесе, дерматите. По данным небольшого исследования 2013 года, в котором сравнивались терапевтические преимущества растения в сравнении с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, масло помогло существенно уменьшить тяжесть течения воспаления при экземе на руках.

Его применение способствует уменьшению морщин, так как состав богат антиоксидантами, питает сухую кожу и уменьшает шрамы. Что касается волос, то оно стимулирует их рост, отлично борется с перхотью и делает волосы мягкими и увлажненными, особенно в случае сухости и секущихся кончиков.

Возможные негативные эффекты масла

william-f-santos-CHdwKcuLD2A-unsplash.jpgПеред применением масла черного тмина важно оценить потенциальную пользу и вред вещества. Есть ряд ограничений и противопоказаний к его использованию как внутрь, так нанесения на кожу.

Его нельзя принимать внутрь во время беременности, так как оно может стимулировать преждевременные сокращения матки. В случае патологий, аллергии или приема лекарств, важно обязательно обсудить их совместимость с маслом.

В отношении наружного применения всегда нужно провести предварительный тест на аллергию и чувствительностью пару капель наносят на сгиб локтя, аккуратно втирают и наблюдают в течение суток за реакцией. Если есть зуд, краснота или любые другие реакции, не наносите средство.

Использованная литература:
1. Racoma IO, Meisen WH, Wang QE, Kaur B, Wani AA. Thymoquinone inhibits autophagy and induces cathepsin-mediated, caspase-independent cell death in glioblastoma cells. PLoS One. 2013;8(9):e72882. Published 2013 Sep 9. doi:10.1371/journal.pone.0072882
2. Ahmad, A., Husain, A., Mujeeb, M., Khan, S. A., Najmi, A. K., Siddique, N. A. … Anwar, F. (2013, May). A review on therapeutic potential of Nigella sativa: A miracle herb. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, 3(5), 337–352
3. Aljabre, S. H. M., Alakloby, O. M., & Randhawa, M. A. (2015, July). Dermatological effects of Nigella sativa. Journal of Dermatology & Dermatologic Surgery, 19(2), 92–98
4. Yousefi, M., Barikbin, B., Kamalinejad, M., Abolhasani, E., Ebadi, A., Younespour, S., Manouchehrian, M., & Hejazi, S. (2013, December). Comparison of therapeutic effect of topical Nigella with Betamethasone and Eucerin in hand eczema. Journal of the European Academy of Dermatology and Venerology, 27(12), 1498–1504
Автор: Алена Парецкая
Фото: unsplash
13.10.2020

Все о бензоате калия: 4 побочных эффекта маргарина и готовых соусов


helena-lopes-dDJ81P7h37g-unsplash.jpg

Расшифровка списка ингредиентов продуктов или косметики может потребовать от нас всех знаний, полученных на уроках химии, чтобы понять, что попадает продуктами внутрь организма или на кожу. Бензоат калия – один из ингредиентов, вызывающих много вопросов относительно его безопасности.

Что такое бензоаты

С химической точки зрения бензоаты – соли бензойной кислоты. Помимо соединения калия, в списке ингредиентов можно встретить также бензоат кальция и натрия. Они обладают сходными химическими и биологическими свойствами. Хотя во многих странах мира, включая РФ, бензойная кислота (и ее соли) признана безопасным соединением, если ее применяют строго по назначению, этот факт уже не один год оспаривается исследователями.

Бензоат калия (а также кальция и натрия) – это порошкообразные вещества, не обладающие запахом. Их получают в лабораториях бензойную кислоту с соединениями калия. Собственно, бензойная кислота – природное соединение, найденное во многих растениях и теле животных, продуктах питания. Изначально ее получали из смолы определенных деревьев, но затем стали производить искусственным путем.

Бензоат калия – консервант, обладающий свойством подавлять рост бактериальных и грибковых паразитов, плесени и дрожжей. Его используют в косметике, продуктах питания и средствах для ухода за кожей лица и тела. Он продлевает сроки годности.
Это вещество можно найти в шампунях либо кондиционерах для волос, увлажняющих средствах, очищающих составах. Однако, за многие годы использования этого вещества накоплен большой объем данных о серьезных побочных эффектах, которые вызывают опасения у врачей и ученых. Много лет ведутся исследования его влияний, которые могут возникать через много лет от начала контакта – так называемые накопительные и отсроченные эффекты.

Какие продукты питания могут содержать бензоат калия

freestocks-pUvMN3j2kGc-unsplash.jpgЭто соединение может присутствовать в продуктах, подразумевающих относительно длительный срок хранения в упаковке.
  • Газированные, ароматизированные напитки, многие коробочные соки из фруктов или овощей, ягод.
  • Разные сорта шоколада, многие конфеты, магазинная упакованная выпечка.
  • Готовые соусы, магазинные заправки для вторых блюд и салатов.
  • Овощные консервы (горох, огурцы, оливки и т.д.).
  • Маргарин или спреды, магазинные желе или варенья.
  • Консервированное мясо и колбасы, деликатесы.
  • Морепродукты и переработанная рыба.
Бензоатом калия заменяют натриевые добавки, если нужно снизить поступление натрия (например, у людей с повышенным давлением). Этот консервант можно встретить в БАДах, в том числе в форме сокращения Е212.
Продукты питания, которые готовят с применением бензоата калия, чаще всего проходят очень глубокую, интенсивную обработку.
В результате, в них резко снижается содержание питательных веществ, что делает их уже не столь полезными, как натуральная пища. Поэтому, продукты с этим консервантом нужно свести к минимуму даже в рационе здоровых людей.

Опасен ли бензоат калия

В нашей стране Е212 относится к разрешенным компонентам, хотя сомнения в отношении него существуют. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA), эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) определили его как безопасный консервант.

Американское Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) отнесло к безопасным пока только бензоат натрия, но в отношении калиевой соли единого мнения нет.

4 возможных побочных эффекта

1. Риск рака

alex-moiseev-19qHzQ9y9dU-unsplash.jpgВ прошлом одной из самых серьезных проблем, связанных с бензоатными солями, была возможность образования в продуктах питания и напитках опасного соединения – бензола. Часто, когда это соединение калия добавляется в пищу, одновременно с ним также в качестве консерванта добавляют витамин С. По данным FDA, продукты и напитки, содержащие соли бензоата и витамин С, которые подвергались воздействию тепла и света, образовывали необычно большое количество бензола. Это известный канцероген, что означает – он может вызывать рак.

Производители напитков осведомлены о связи между солями бензоата калия, натрия и витамином С, образующими бензол, и принимают меры для минимизации риска для населения. Они заявляют, что нынешнее минимальное количество бензола в напитках не представляет опасности для здоровья населения.

2. Избыток калия опасен для почек

Национальный фонд здоровья почек (США) указывает, что люди с хроническим заболеванием этих органов могут не поддерживать надлежащий уровень калия в крови. У тех людей, кто следит за потреблением калия, этот консервант может добавить значительное количество минерала в рацион. Избыток калия в крови этих людей может отрицательно повлиять на здоровье сердца и обмен жидкости.

3. Может раздражать кожу

Хотя эксперты не указывают на какие-либо побочные эффекты от потребления бензоата калия с продуктами питания, однако при изолированном воздействии бензоата калия в лабораторных условиях он классифицируется как раздражитель кожи и глаз.

4. Может провоцировать аллергию

helena-lopes-N5EpMRLrzvg-unsplash.jpgЕсли человек испытывает какую-либо реакцию после употребления пищи с бензоатом калия, возможно, это аллергия или непереносимость. Среди основных проявлений – сыпь на коже, тошнота, понос, отек горла, затруднение дыхания, снижение давления, учащение сердцебиения, отеки. Любой из этих симптомов – повод для отказа от пищи и косметики с этим соединением.

Потреблять продукты с бензоатом калия или нет – личное решение каждого. Производители пищевых продуктов должны указать соль бензоата на этикетке, если она была добавлена во время обработки. Если вы решите не употреблять бензоат калия, важно прочитать этикетки с ингредиентами, чтобы узнать, добавлен ли он в приобретаемый продукт.
Автор: Алена Парецкая
Фото: unsplash
12.10.2020
Наши рассылки