Подпишись на нас в соц. сетях!


Блокаторы калорий: что это и эффективно ли



Блок3.jpg


Возможно, вы слышали о блокаторах калорий или даже употребляли их для похудения. Это добавки к пище, которые обещают потерю веса за счет того, что не дают организму усваивать лишние калории из пищи. Но как они работают и действительно ли при их приеме можно есть любые углеводы или жиры, не опасаясь за фигуру? Эти добавки были популярны лет 10 назад, но сегодня на них вновь обратили внимания последователи кетогенной и низкоуглеводных диет, пытаясь усилить эффект похудения.



Углеводы, калории и блокаторы

В последние годы углеводы жестко критикуются, так как они влияют на набор веса и на здоровье, однако не каждый готов отказаться от них. Чтобы решить эту дилемму, все больше людей обращают внимание на блокаторы углеводов (или блокаторы калорий, как их еще называют). Эти добавки продаются как средства для похудения и вновь становятся популярными благодаря обещаниям, что вы можете есть все углеводы, будь то сахар, макароны или хлеб, когда и сколько хотите, причем, без последствий. Рекламные слоганы звучат привлекательно, но может ли быть правдой то, что обещают производители этих добавок?

Что такое блокаторы углеводов?

Блокаторы углеводов делают именно то, что они обещают: они блокируют переваривание углеводов, чтобы тело не могло их усваивать. Блокаторы углеводов (или калорий, из них поступающих) блокируют ферменты, необходимые для расщепления и переваривания углеводистой пищи. Когда вы едите сложные углеводы, ваше тело не может поглощать их, если они не распадаются на простые сахара. И этот распад происходит благодаря пищеварительному ферменту, известному как амилаза. Блокаторы углеводов – это ингибиторы амилазы. Когда вы потребляете эти вещества, они предотвращают активность фермента альфа-амилазы (в вашей слюне и кишечнике): она не может связываться с крахмалом и расщеплять его на простые углеводы, которые ваше тело способно поглотить.

Блокировка способности слюны и кишки вырабатывать амилазу приводит к тому, что сложные углеводы проникают в ваше тело, не повышая уровень сахара в крови и не добавляя калорий. В то время как большинство современных диетических добавок нацелены на улучшение метаболизма для более эффективного расходования калорий, блокаторы углеводов продвигают идею о том, что вы можете есть большое количество углеводов, не получая из них калорий вообще.

Что говорит наука?

Есть две основные группы углеводов – сложные и простые. Простые углеводы содержатся в обработанных продуктах (конфеты, сладкая газировка, молоко и фрукты). Сложные углеводы – это продукты с пищевой ценностью, более высоким содержанием клетчатки и более медленным процессом расщепления компонентов на простые составляющие. Примеры сложных углеводов включают зерновые, бобовые, крахмал. Когда жуете продукты со сложными углеводами, например, макароны, зерно или картофель, ваше тело вырабатывает пищеварительный фермент альфа-амилазу слюнными железами. Это запускает процесс преобразования сложных углеводов в простые.


Блок5.jpg


Частично расщепленная углеводная пища попадает в желудок. Здесь вступают в игру блокаторы углеводов. Цепочка простых углеводов, связанных вместе, образует сложные углеводы. Чтобы усваивать сложные углеводы, ферменты вашего организма должны расщеплять их. После приема внутрь блокаторы углеводов тормозят работу пищеварительных ферментов, которые расщепляют углеводы на небольшие фрагменты – простые углеводы. Поэтому сложные углеводы пойдут прямо в толстую кишку, не расщепляясь на простые молекулы. Если они не перевариваются, они не дают калорий и не повышают уровень сахара в крови. Тем не менее, блокаторы крахмала помогают только со сложными углеводами, и сахар в пище все равно придется ограничивать. Другими словами, вы не можете есть сладкое, сахар и закуски с легкими углеводами без последствий даже с блокаторами углеводов.

Что входит в состав блокаторов калорий?

Большинство блокаторов изготовлены из производных бобов: наиболее распространенные – экстракт белой фасоли, известный как Phaseolus vulgaris. Хотя производители добавок продвигают целый ряд различных добавок, экстракт белой фасоли – единственное вещество, у которого найдены доказательства эффективности и исследования, подтверждающие действие. Экстракты белой фасоли блокируют в организме выработку фермента, необходимого для переваривания крахмала.


Как только экстракт белой фасоли блокирует активность амилазы и расщепление сложных углеводов, которые вы едите, пища проходит через пищеварительный тракт, не превращаясь в простые углеводы. Эксперименты показали, что те, кто употреблял экстракт белой фасоли, теряли примерно 4-5кг жира при сохранении мышечной массы.
Рекомендуемое количество экстракта белой фасоли составляет от 1500 до 3000мг в день. Если вы планируете принимать эту добавку, начальная доза должна быть от одной до двух капсул, каждая из которых содержит 500мг.

Как ваше тело использует углеводы для энергии

Из трех макроэлементов – белков, жиров и углеводов – для получения энергии ваше тело сначала сжигает углеводы. Это связано с тем, что глюкоза – предпочтительный источник энергии для клеток, особенно если вы не адаптированы к жиру. Когда вы потребляете сложные углеводы, ваше тело расщепляет их на глюкозу, которая затем попадает в кровь через пищеварительную систему. Как только эта глюкоза попадает в кровоток, ваш организм подает сигнал поджелудочной железе для выработки инсулина. Инсулин – это гормон, который сигнализирует вашим клеткам поглощать глюкозу для выработки энергии и регулирует количество глюкозы в крови. Попав внутрь клеток, глюкоза превращается в энергию. Любая глюкоза, которую ваше тело не может использовать для производства энергии, превращается в гликоген (запасную форму глюкозы) и накапливается в вашей печени и мышцах. Все, что нельзя хранить в форме гликогена, преобразуется в жир.


Гликоген высвобождается только тогда, когда уровень сахара в крови снижается до определенного уровня, сигнализируя вашему организму, что вам нужно больше энергии. Когда уровень сахара в крови снижается, печень использует гликоген. Этот повторяющийся цикл гарантирует, что ваше тело имеет постоянный источник энергии. Когда вы ограничиваете углеводы, тело начинает искать другие источники топлива для получения энергии. В конце концов, оно начнет расщеплять жиры, содержащиеся в рационе, и жиры в организме: это процесс, который называется бета-окислением. В ходе него, если используется жир, образуется не только глюкоза, но и кетоновые тела. Возникает опасное для здоровья состояние – кетоз.


Блок4.jpg

Встал и ни с места! Как побороть застой веса при похудении (и нужно ли это делать)


Недостаток потребления углеводов

Целью блокаторов углеводов становится предотвращение поглощения углеводов вашим организмом. Но что плохого в углеводах? Когда вы едите слишком много калорий – особенно в форме простых углеводов – ваш организм копит гликоген. Когда его образуется достаточно, печень прибегает к превращению накопленных углеводов в жир, чтобы перенести избыточную энергию в жировые клетки вашего тела для длительного хранения. Съедая больше калорий, чем сжигает ваше тело, вы продолжаете запасать жир.
Потребление углеводов также напрямую влияет на повышенный уровень сахара в крови, особенно если это простые сахара. Хотя глюкоза – это источник топлива для клеток, она может действовать как яд, когда поступает слишком большое ее количество. Хронически высокий уровень сахара может заставить вашу поджелудочную железу синтезировать повышенное количество инсулина, чтобы устранять избыток глюкозы из крови. Но ваша поджелудочная железа не может постоянно работать на износ. Спустя некоторое время хронически высокий уровень сахара в крови и уровень инсулина приводят к повреждению клеток поджелудочной железы и, скорее всего, к резистентности к инсулину.
 

Многогранная добавка

Несмотря на то, что блокаторы углеводов в основном продаются как средство для похудения, некоторые исследования показали, что у них есть и другие преимущества, помимо того, что они помогают вам сбросить несколько килограммов. Эти добавки могут также помочь контролировать уровень сахара в крови и регулировать выработку гормонов.

Уровни сахара в крови

Поскольку блокаторы углеводов препятствуют усвоению сложных углеводов, они также снижают уровень сахара в крови в организме. Одно исследование показало, что экстракт белой фасоли помогает снизить гликемический индекс белого хлеба. В результате благодаря ему возможно нормализовать уровень сахара в крови после употребления сложных углеводов. Хотя блокаторы углеводов эффективны, вы не должны принимать их в течение длительного времени.

Регулирующие гормоны

Есть некоторые свидетельства того, что блокаторы углеводов могут помочь регулировать грелин, гормон голода. Это означает, что возможно, что экстракт белой фасоли способен уменьшить тягу к еде. А поскольку блокаторы калорий помогают углеводам проходить в толстую кишку непереваренными, многие эксперты утверждают, что они действуют как неперевариваемые углеводы, связанные с потерей веса и повышением чувствительности к инсулину.

Безопасность и побочные эффекты

Хотя блокаторы углеводов, как правило, считаются безопасными для потребления, они все же могут иметь неблагоприятные последствия. Наиболее распространенные побочные эффекты включают желудочно-кишечные проблемы (вздутие живота, спазмы желудка и диарея). Когда тонкая кишка не поглощает углеводы должным образом, они попадают в толстую кишку и активно расщепляются бактериями. Это не всегда плохо, ведь обеспечение пищей кишечных микробов помогает им активнее расти. Таким образом нормализуется кишечная микрофлора.

Но избыток углеводов может привести к образованию большого объема газа и проблемам с пищеварением, в том числе и к дисбактериозу. Побочные эффекты варьируют в зависимости от частоты и количества добавок, которое вы принимаете. Желудочно-кишечный дискомфорт, вероятно, будет уменьшаться по мере того, как ваше тело приспосабливается к новому режиму питания.

Когда следует избегать этих блокаторов

Как и с любой биологически активной добавкой, важно обратиться к врачу, прежде чем добавлять ее в свой рацион. Если вы принимаете инсулин или другое лекарство от диабета, стоит отказаться от блокаторов калорий. Есть случаи, когда использование блокаторов углеводов в сочетании с диабетическими препаратами снижало уровень сахара в крови до критических уровней.

Худеем с осторожностью

Хотя люди никогда не перестанут искать средства для похудения, правда в том, что волшебных таблеток нет – даже если они сделаны из натуральных ингредиентов. В то время как блокаторы углеводов могут помочь вам сбросить несколько лишних килограммов и обуздать тягу к пище, на них не стоит полагаться. Правильное похудение – это коррекция рациона и активность, а не прием каких-либо препаратов.

дзен.jpg



Безответная любовь, зависимости и РПП: почему Лана Дель Рей не может похудеть
Добавка к стройности: что такое L-карнитин и как он поможет похудеть
Два, три или пять? Сколько и каких яиц нужно съедать в неделю, чтобы похудеть
Поделиться:
Автор:
Фото: Pexels.com/CC0; Unsplash/CC0
19.03.2023
Наши рассылки

3 способа улучшить свое здоровье с помощью льна


MyCollages - 2023-12-26T154139.429.jpg

В погоне за быстрыми результатами многие делают ставку на биологически активные добавки. Но как часто мы забываем о суперфудах, которые способны не только разнообразить наш рацион, но и внести значительный вклад в здоровье.

494_oooo.plus.png



Анастасия Нехорошкова, интегративный нутрициолог, руководитель московского представительства Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью


Суперфуды – это продукты питания, которые считаются особенно полезными и питательными для здоровья. Обычно они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и другими биологически активными веществами, которые могут иметь положительное влияние на организм.

К таким эффектам обычно относятся:

  • укрепление иммунной системы;

  • снижение воспаления;

  • поддержка здоровья сердца и мозга;

  • повышение энергии и общего благополучия.

Вопреки распространенным мнениям, такими свойствами обладают не только довольно редкие в привычных рационах амарант или ягоды годжи.


Ощутимое положительное воздействие на организм способны оказывать и довольно привычные продукты, например, семена льна. И вот несколько способов их применения.


1. На завтрак

shutterstock_2123121461.jpg

Лен можно добавлять, например, в йогурт или кашу для увеличения питательной ценности. В салат для придания хрустящей структуры и дополнительного обогащения нутриентами.


Семена льна являются ценным источником растворимых и нерастворимых волокон, а также омега-3 жирных кислот, так редко встречающихся в большинстве продуктов питания.


Полиненасыщенные жирные кислоты, которыми так богаты семена льна, являются предшественниками длинноцепочечных ПНЖК человеческого организма и входят в состав практически всех клеточных мембран. Однако, для того чтобы получить всю пользу из семян, их необходимо тщательно жевать, либо предварительно измельчить в кофемолке, разрушив плотную оболочку.


2. Как кисель

Использовать семена в цельном виде можно в виде киселя, который способен восстанавливать поврежденные слизистые внутренних органов. Для этого необходимо промыть семечки, залить водой в пропорции 1:10, довести до кипения. После того, как отвар остыл, процедить жидкость. Пить по 100 мл перед каждым приемом пищи минимум одну неделю.


Содержание в льняном семени линатина и линамарина обуславливают терапевтический эффект, регулирующих секреторную и моторную функцию кишечника, за счет обволакивающего и противовоспалительного действия.


3. Принимать циклом

shutterstock_2023712426.jpg

Семена льна активно используют и для поддержания или восстановления женского здоровья.
Для нормализации месячного цикла, снятия болевых симптомов при ПМС, очень эффективным является использование Цикла семян.


Суть заключается в регулярном употреблении по 1 столовой ложке семян льна и тыквы в первую фазу цикла и столько же по объему семян кунжута и подсолнечника во вторую фазу цикла.

Употребление семян льна особенно показано для женщин после 40 лет.

Семена льна содержат в 800 раз больше лигнанов, чем любой другой растительный источник.


Лигнаны – это фитоэстрогены, химические соединения с действием, сходным с женскими гормонами эстрогенами. Они совместимы с ними с точки зрения как функциональности, так и структуры. Они показывают биологическую совместимость с эстрадиолом, основным женским половым гормоном.



Интересно, что они полезны как в случае дефицита, так и в случае избыточного эстрогена. Поэтому они являются идеальным дополнением к рациону в период менопаузы.


Они также снижают риск развития остеопороза, понижают уровень холестерина и обладают антиканцерогенными свойствами (то есть, снижают риск развития гормонозависимых опухолей, таких как рак молочной железы, яичников и матки).

При всех плюсах употребления семян льна использовать их в своем рационе тем не менее необходимо осторожно, уделяя особое внимание качеству и свежести данного продукта.

Несоблюдение условий хранения – отсутствие солнечных лучей, сухой воздух и герметичность контейнера – может приводить к окислению полиненасыщенные жирных кислот и образованию свободных радикалов.


В настоящее время семена льна считаются функциональным пищевым продуктом, его состав имеет доказанное физиологическое действие на организм человека. Множество исследований, подтверждающих это, являются подтверждением использования семян льна в рационе человека.

дзен.jpg
Поделиться:
Фото: Fotodom/Shutterstock
09.01.2024

Как витамин D влияет на рост волос


MyCollages - 2023-12-26T151613.897.jpg

Все мы слышали, насколько важен для организма витамин D. Подробнее о том, зачем именно он н ужен и как воздействует на шевелюру, в этом материале.

1226_oooo.plus.png



Анастасия Курская, трихолог, к. м. н., директор Graft clinic



Начнем с того, что витамин D – один из наиболее важных витаминов для нашего организма. Он имеет гормоноподобное действие и вырабатывается в коже под влиянием солнечных лучей, функционируя практически во всех органах и тканях нашего организма.


Этот витамин еще по-другому называют кальциферолом, так как он помогает организму усваивать кальций. Витамин D участвует в формировании костной ткани, ткани зубов, также в формировании белковых нитей. Также он нормализует фосфорно-кальциевый обмен и обеспечивает работу иммунитета.


Есть ряд научных работ, доказывающих, что при дефиците витамина D у пациентов могут наблюдаться аутоиммунные заболевания. Витамин D также важен для волос, поскольку при его дефиците возможно развитие даже гнездной алопеции (внезапной очаговой нерубцовой потери волос при отсутствии явных системных или кожных заболеваний).

Витамин D и рост волос

Какая, спросите, связь? Дело в том, что за качество кожи, волос и ногтей отвечают кератиноциты — клетки, которые продуцируют кератин. И если кератина вырабатывается мало, то мы имеем плохое качество кожи, ломкость и тусклость волос, истончение ногтей.


Витамин D участвует в синтезе кератина. В ряде исследований было доказано, что у пациентов, страдающих от алопеции, оказалось в сыворотки крови пониженная концентрация витамина D.



Именно витамин D способствует хорошему росту волосяных фолликулов. Он ускоряет время обновления фаз роста волоса, создает нужную защиту для фолликулярных образований и придает волосам здоровый блеск.


Нехватка витамина D: чем это опасно, откуда его получить

Как повысить уровень витамина D

Для того, чтобы понять, нет ли у вас дефицита витамина D, нужно сдать анализ крови. Мы можем получить этот витамин не только от действия ультрафиолета, но и с едой.


Продукты, богатые витамином D, это все молочные и кисломолочные продукты, рыба и икра, куриные яйца, свежая зелень — укроп, петрушка, кинза, а также семена подсолнечника.

Однако большинство специалистов рекомендует принимать витамин D в виде капель.

shutterstock_2399288509.jpg

Только после сдачи анализов и консультации с врачом определяется дозировка витамина. Лучше, если он будет в виде масляного раствора, так как витамин D является жирорастворимым, и, соответственно, в таком виде он лучше усваивается.

дзен.jpg
Поделиться:
Фото: Fotodom/Shutterstock
02.01.2024

Чем опасен дисбаланс электролитов: 5 способов не допустить его


Электролиты.jpg


Достаточное потребление жидкости и сбалансированная диета сохранят баланс электролитов. Ежедневное поступление минералов с пищей и водой важно для нормы водно-солевого баланса и профилактики расстройств.


Список поступающих с пищей и питьем питательных веществ, необходимых организму – витаминов, минералов, белков, жиров, включает еще один элемент, о котором большинство людей либо забывают, либо мало знают о нем: это электролиты. Специалисты объясняют – электролиты это определенные минералы в крови, моче, различных тканях и других жидкостях организма, несущие положительный или отрицательный электрический заряд.


В чем они помогают

  1. Сбалансировать количество воды в тканях тела;
  2. Выровнять кислотно-щелочной уровень тела, измеренный по шкале pH;
  3. Переместить питательные вещества в клетки;
  4. Удалить отработанные продукты метаболизма из тканей;
  5. Нормализовать работу мышц, нервов и клеток, в том числе в сердце, мозге, почках и печени.


Какие электролиты нужны

К важнейшим электролитам, которые человек получает с едой и напитками, необходимые для протекания метаболических процессов.
  • Натрий;
  • Фосфор;
  • Кальций;
  • Калий;
  • Хлорид;
  • Магний.

Электролиты создают электрический градиент на поверхности клеточной мембраны, чтобы обеспечить обмен жидкости и отходов. Они передают нервные импульсы, стимулируют мышцы расслабляться и сокращаться и позволяют железам функционировать, выделяя секреты и гормоны, поддерживают проницаемость плазматической мембраны. Они также поддерживают регулярное биение сердца. Они могут сыграть роль в предотвращении мышечных спазмов, которые могут возникнуть у бегуна или строителя.

Дисбаланс

Иногда уровень электролитов в организме становится слишком низким или слишком высоким. Чаще всего это происходит, когда в теле меняется количество воды: либо ее слишком много (гипергидратация), либо слишком мало (обезвоживание).

Что провоцирует водный дисбаланс

  1. Постоянная рвота, диарея, потливость или лихорадка;
  2. Недостаточное потребление жидкости и пищи;
  3. Избыточное потребление воды (обычной или минеральной, сладких напитков);
  4. Хронические респираторные проблемы, такие как эмфизема;
  5. Заболевание печени или почек;
  6. Лекарства, такие как стероиды, диуретики и слабительные.

Типичные признаки и симптомы электролитного дисбаланса

  • Мышечные спазмы;
  • Тошнота;
  • Головокружение;
  • Спутанность сознания;
  • Слабость;
  • Потеря аппетита;
  • Усталость.

Многие спортсмены и физически активные люди знают, что нужно избегать обезвоживания, а обезвоживание – частая причина электролитного дисбаланса. Но чрезмерное увлажнение, избыточный прием жидкости – тоже проблема.

Если мы выпьем много воды, это может вызвать потерю натрия. Избыточное разбавление электролитов может привести к довольно серьезным повреждениям. Человек также может испытать замешательство, судороги и даже умереть, если уровень электролитов (особенно – калия) станет слишком низким. С другой стороны, слишком много электролитов может привести к некоторым из тех же симптомов. Поэтому важен динамический баланс.

Электролиты2.jpg

Минералы и витамины: в чем отличие (когда и зачем принимать каждые)


Предотвращение электролитного дисбаланса

1. Здоровая диета

Многие из нас потребляют слишком много натрия и хлорида (соли), поэтому заменить эти электролиты несложно. Пища может легко обеспечить больше электролитов, чем их содержится в спортивном напитке. Например, большой стакан апельсинового сока заменит калий, потерянный во время марафона.

Небольшой пакетик соленых крендельков легко заменит натрий и хлориды. Когда человек много работает или тренируется и много потеет, он теряет жидкость и электролиты, такие как калий и натрий. Большинство из них можно заменить обычной диетой.

2. Не стоит злоупотреблять добавками

Чем больше человек тренируется, тем больше он хочет есть и пить, в добавках калия или дополнительной дотации минералов нет необходимости . Известно, что добавки калия, если употреблять их в избытке, могут повлиять на сердечный ритм и грозят остановкой сердца.

Употребление цельных продуктов - самый доступный способ пополнить баланс электролитов. Человеку нужно пить жидкость, ориентируясь на жажду, есть водянистую пищу, например, дыни, ягоды, салаты, все, что от природы сочное и богато минералами.

Прием добавок может быть опасным, их нужно пить только под наблюдением врача. Специалист может прописать, например, добавку калия людям, принимающим определенные типы диуретиков.

3. Потребление достаточного объема воды

Нормальное потребление воды (примерно восемь стаканов в день) также позволит адекватно восполнять электролиты. Для длительных периодов тяжелой работы или физических упражнений рекомендуется придерживаться протокола гидратации: до начала мероприятия нужно пить по жажде, а затем медленно и постепенно выпивать воду небольшими глотками.

Не стоит пить сразу много воды, потому что это может вызвать гипергидратацию. Эксперты рекомендуют выпивать от двух до трех стаканов жидкости на каждые 500г, потерянных во время тренировки.

4. Спортивные напитки в особых случаях

Потребление обогащенных электролитами и спортивных напитков служит определенной цели. Они нужны, если человек сильно потеет в течение длительного периода времени.

В этом случае имеет смысл сбалансировать гидратацию с включением электролитов с напитками. Но спортивные напитки не нужны ежедневно или для легких или умеренных тренировок. Только если человек чрезмерно потеет в течение длительного времени и теряет с потом много солей.

5. При обезвоживании – специальные растворы

Если организм обезвожен из-за чрезмерной диареи или рвоты, необходим раствор для пероральной регидратации, который содержит углеводы, жидкости и электролиты. Данные исследований показывают, что электролиты должны быть восполнены, прежде чем организм восстановит надлежащий баланс жидкости.


3 важных факта об электролитах

  1. Хороший способ контролировать уровень гидратации – проверять цвет мочи. Она должен быть бледно-желтой, как лимонад. Если она темно-желтая, как яблочный сок – это признак обезвоживания;

  2. Если человек следует определенной диете, исключающей некоторые продукты, нужно позаботиться о замене электролитов другими источниками, особенно фруктами, овощами, орехами и некоторыми молочными продуктами;

  3. Продукты, богатые электролитами – это шпинат, индейка, картофель, бобы, авокадо, апельсины, соевые бобы (эдамаме), клубника и бананы.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Алена Парецкая
Фото: Unsplash/СС0
18.12.2023

7 ежедневных привычек для красоты кожи, волос и ногтей


MyCollages - 2023-11-29T120930.569.jpg

Образ жизни, питание, проблемы со здоровьем всегда отражаются на внешности, и в первую очередь – на состоянии кожи, волос и ногтей. Чтобы сохранить их здоровье и красоту, возьмите на вооружение эти семь бьюти-привычек, и уже через месяц вы заметите улучшения, а через год – скажете себе спасибо.



Оставим в стороне генетику – для некоторых мужчин, например, раннюю потерю волос очень трудно остановить, если с такими же проблемами сталкивались отец или дедушка. Поговорим о том, что мы способны исправить, лишь немного скорректировав свой стиль жизни и внедрив в свой привычный ежедневный график несколько полезных привычек.

В чем корни проблем

Кому стоит обратить внимание на эти привычки в первую очередь? Скажем, вы всю жизнь гордились густыми волосами, прочными ногтями и чистой кожей, и вдруг что-то как будто «посыпалось». Или с приходом зимних холодов вдруг волосы стали заметно сухими, ногти ломкими, а кожа тусклой. Можно, конечно, списывать все на внешние воздействия или жизнь в мегаполисе: резкие перепады температуры, сухой от отопления или кондиционирования воздух в помещении, мороз и осадки.


В этом есть доля правды, но при должном уходе за собой такие проблемы нивелируются. Если же обычные кремы и масла не помогают, о чем сигнализируют наши волосы и ногти?
Витаминно-минеральные дефициты – это самая популярная причина, так как при недостатке железа, витаминов А, Д, С и группы В, жирных кислот, цинка, серы, меди, селена, кальция, калия, магния страдает весь организм, а по состоянию кожи и волос это особенно заметно.

Низкий уровень белка. Белок необходим для выработки гормонов и ферментов, поддержания нормальной работы органов и мышц, уровня энергии и скорости метаболизма – то есть для функционирования тела в целом. А для кожи, волос и ногтей три структурных белка – коллаген, кератин и эластин – жизненно необходимы.


Поэтому в первую очередь при нехватке белка организм начинает экономить на волосах и ногтях, что сразу отражается на их внешнем виде.


Снижение функций щитовидной железы и дисбаланс половых гормонов. Плавное возрастное снижение гормонального фона здесь ни при чем, речь идет именно о повышенном или пониженном содержании отдельных гормонов, уровень которых важно регулярно контролировать и проверять.


Хронический стресс и недостаток сна. Физическое или эмоциональное перенапряжение, равно как и постоянное недосыпание, наихудшим образом влияет на состояние внешних покровов: волосы могут начать выпадать, кожа не успевает восстанавливаться и быстрее увядает.

Ежедневно и навсегда

Как же со всем этим бороться? Конечно, с каждой проблемой в острой или хронической форме нужно разбираться отдельно и с помощью квалифицированных специалистов. Комплексный чек-ап скрининг хотя бы один раз в год необходим абсолютно для всех и должен быть важной частью культуры собственного здоровья.
Своевременная диагностика позволит не допустить серьезной разбалансировки организма и вовремя обратить внимание на любые отклонения от нормы.


Однако есть простые ежедневные действия, которые можно превратить в привычные и приятные ритуалы, чтобы минимизировать риски и осознанно заботиться о своем единственном теле. При их выполнении волосы, кожа и ногти станут предметом вашей гордости навсегда.

1. Баланс на тарелке

shutterstock_1826868410.jpg

Станьте директором или бухгалтером для своего тела, ведь при помощи питания вы строите его каждый день. Неважно, какой диеты или системы вы придерживаетесь и сколько раз в день принимаете пищу, выработайте привычку соблюдать здоровый баланс. Ваша пища в течение суток должна содержать все необходимые составляющие: белки, полезные жиры, медленные углеводы и клетчатку.


Проверяйте и при готовке, и при сервировке – на тарелке должны быть мясо или рыба, свежие сезонные овощи, здоровые углеводы. Пусть «аудит» каждого блюда станет привычкой. Проверяйте, есть ли в нем все, что нужно для вашего здоровья, молодости и красоты. Изучайте составы продуктов, сроки их хранения, содержание в них полезных веществ: аминокислот, флавоноидов, омега-3, витаминов и минералов.
Смело пользуйтесь преимуществами таких продуктов, как лосось, авокадо, яйца, семена. Пусть насыщенные антиоксидантами ягоды станут спутниками ухода за кожей, а орехи укрепят волосы с помощью витамина Е и биотина, которыми богаты.

Если еда на каждой вашей тарелке свежая, разноцветная и сбалансированная по БЖУ, базовые строительные материалы для здоровых волос, кожи и ногтей всегда будут в достатке.

2. Очищение по утрам и вечерам

«Надо, надо умываться по утрам и вечерам!» – нехитрое правило из знакомого всем с детства стихотворения Корнея Чуковского остается актуальным и важным условием сохранения неувядающей кожи.


Процесс удаления грязи и кожного сала с поверхности кожи имеет значение для всех возрастов. В мягком очищении нуждается кожа головы, волосы, тело. Пусть это будет душ, принятие ванны или поход в баню – кому как нравится, главное, чтобы в удовольствие и регулярно.

Для кожи лица данный ритуал важен дважды в сутки: после пробуждения и перед сном, независимо от того, был нанесен макияж или нет.
Даже если вы не пользуетесь косметикой, кожное сало и пот в течение дня собирают пыль и загрязняющие вещества, в результате чего кожа становится безжизненной, поврежденной, с закупоренными порами, дефектами и прыщами.


Сегодня широк спектр средств для умывания: для жирной или склонной к воспалениям кожи выбирайте безмасляный гель, для сухой кожи – используйте увлажняющую пенку. Ваше очищающее средство не должно содержать агрессивных химических ингредиентов, быть некомедогенным и нежирным, подходить именно вам. Главное сделать процедуру ежедневного очищения привычной, и тогда кожа отреагирует бархатистой структурой и здоровым цветом.

3. Регулярное увлажнение

shutterstock_413759953.jpg

Увлажнение должно работать снаружи и изнутри – начните с двух стаканов воды утром и увлажняющего крема всегда под рукой.
Для кожи лица, тела, ногтей увлажнение так же необходимо, как и полноценное питание. Кроме привычного утреннего крема, у вас всегда в доступе должен быть крем для рук и ногтей, средство для кутикулы или увлажняющий спрей для лица в жаркое время года.

Терпеть сухость и доводить жажду кожи до предела нельзя – легкий нелипкий увлажняющий крем подарит ощущение комфорта и мягкости.
И, конечно же, питьевая вода в достаточном количестве! Это естественный детоксикатор, который помогает избежать обезвоживания и поддерживает баланс влаги в коже. Нужно помнить, что вода также способствует выработке коллагена, который помогает сделать кожу более упругой, эластичной и уменьшить морщины.

4. Питание изнутри

555.jpg

Полноценное меню для здоровья кожи, волос и ногтей в современной жизни сложно составить из привычных продуктов – нужное количество нутриентов не поступает к нам с пищей даже при самом сбалансированном рационе. Именно поэтому привычка ежедневно употреблять комплексные биологически-активные добавки давно стала обязательной не только для приверженцев биохакинга, но и для всех, кто заботится о своем здоровье и внешнем виде.


Сегодня не требуется собирать все нужные витамины и нутриенты из разных баночек, специалистами разработаны специальные комплексы для различных задач. Поддержать здоровье и улучшить состояние кожи, волос и ногтей изнутри помогают биодобавки с коллагеном, пептидами, антиоксидантами, минералами и жирными кислотами.
Регулярный прием таких добавок способствует предотвращению старения клеток кожи, волос и ногтей, обеспечивает их увлажнение, помогают бороться с акне и аллопецией.

Например, основу комплекса «Кожа, ногти, волосы» от SOLGAR составляет МСМ (метилсульфонилметан) – источник органической серы, основной компонент кератина (строительный элемент волос и ногтей), а также коллагена (основа кожи). Важно отметить, что компоненты в этой добавке представлены в биодоступных формах для лучшего усвоения организмом, не содержат искусственных красителей и консервантов. Сбалансированный и полностью натуральный состав комплекса с включением так необходимых коже и волосам цинка, серы, меди и витамина С позволяет сохранить упругость и эластичность кожи, защитить от пагубного воздействия УФ-лучей, а также регулировать деятельность сальных желез, укреплять волосы и ногти.


Ежедневный прием специализированного комплекса SOLGAR без лишних усилий поможет не допустить появление признаков старения, сохранить увлажненность, упругость и эластичность кожи, укрепить ногти, улучшить структуру и поддержать роскошный внешний вид волос.


Наиболее безопасно приобретать биодобавки в аптеках, где все средства официально проверены, хранятся в соответствующих условиях, и, значит, риск приобретения некачественного или нелегального продукта минимален. Правильный БАД от проверенных производителей будет служить источником тех витаминов, макро- и микронутриентов, которые порой невозможно получить из привычных продуктов питания.

5. Защита от внешних воздействий

Подумайте, какие агрессивные воздействия могут ожидать вас каждый день и обеспечьте коже, волосам и ногтям особую защиту, в которой они нуждаются. Теплые варежки и шапка защитят от переохлаждения, а солнцезащитный крем с хорошим SPF – от вредных ультрафиолетовых лучей.


Важно никогда не забывать про солнцезащитный крем. Чрезмерное пребывание на солнце может отрицательно повлиять на качество нашей кожи и привести к образованию свободных радикалов, которые повреждают естественный белок коллагена кожи. Появляются морщины, заломы, кожа провисает, обесцвечивается, появляется пигментация и даже рак кожи.
Солнце – это прекрасно, а загорать очень приятно, если вы подобрали средство, которое обеспечивает защиту от широкого спектра от УФ- и ИК-лучей и подходит для вашего типа кожи.

Корица против ультрафиолета

6. Движение в удовольствие

shutterstock_1937543218.jpg

Для кожи любое движение будет полезно: зарядка или прогулка, тренировка в зале или дыхательная гимнастика на открытом воздухе – все, что нравится, но на регулярной основе.


Физическая активность – это не только заряд эндорфинов, это улучшение кровоснабжения и питания всех органов и систем. Привычка ежедневно заниматься и двигаться в любом объеме является основой здорового тела. Занятия физкультурой и спортом оказывают омолаживающее воздействие на вашу кожу, снижают уровень стресса и дарят свежий заряд энергии мозгу.


Занимаясь спортом, вы не только сжигаете калории, но и выводите токсины из организма. Это спа-процедура для вашей кожи изнутри. Поэтому выбираете вы спортзал, бег или просто танцуете дома – делайте это каждый день и с удовольствием, ваша кожа оценит эти усилия.

7. Здоровый сон

Как бы банально это ни звучало: качественный сон — ключ к раскрытию естественной красоты кожи и волос. Пусть ложиться до полуночи и спать не меньше 7-8 часов в день станет вашей приятной привычкой.


Во время сна ваше тело восстанавливается, организм справляется с последствиями дневных стрессов, вырабатывает нужные вещества, которые помогут не только активно и полноценно прожить следующий день, но и сохранить сияющую кожу и волосы.

Люди, позволяющие себе полноценный ночной отдых, менее подвержены старению, кожным заболеваниям, депрессии, имеют цветущий внешний вид и хорошее настроение.
Порой не нужно дорогостоящих процедур и волшебных уходов. Ежедневные несложные ритуалы для красоты кожи, волос и ногтей – это важные привычки общего здоровья и благополучия организма, которому хватает сил и «строительных материалов» не только на выживание, но и на роскошные волосы, крепкие ногти и чистую, сияющую кожу.


Достаточно небольших усилий каждый день, и вы будете всегда уверены в себе и неотразимы.

дзен.jpg
Поделиться:
Фото: Fotodom/Shutterstock, пресс-служба Solgar
13.12.2023

3 важных минерала и 3 биологических соединения для здоровья сердца


3 минерала3.jpg


Чтобы поддерживать работу сердца и укреплять мышечные волокна, важно следить за поступлением в организм всех необходимых витаминов, минералов и биологически активных веществ.


Хотя эти вещества не имеют пищевой ценности, но без витаминов, микроэлементов и некоторых биологически активных соединений сердце слабеет, хуже перекачивает кровь по сосудам, повышается давление, возникает слабость миокарда. Есть ряд незаменимых минералов, без которых сердце не буде полноценно работать, и биологических соединений, которые необходимы для укрепления его здоровья.


Молочные продукты, злаки, мясо, орехи дают кальций, магний и калий – три необходимых минерала для здорового сердца. В то же время овощи и фрукты богаты клетчаткой, жирная рыба – омега-кислотами, печень и яйца – источники важного для сердца холина. Все это должно быть в рационе питания и будет поддерживать здоровье сердечной мышцы и сосудов. 


1. Кальций

Четыре из пяти женщин старше 20 лет не получают рекомендованную норму вещества. Это ставит под угрозу не только здоровье костей, но и сердца. Кальций снижает кровяное давление как у здоровых людей, так и у гипертоников. Потребление большего количества вещества даже замедляет повышение систолического артериального давления (верхнее значение в показаниях артериального давления), которое происходит с возрастом.
Одно из исследований среди пожилых женщин показало, что достаточное поступление кальция повышает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), или хорошего холестерина на 7%.

В другом исследовании испытуемые, которые принимали кальций вместе с витамином D, снизили уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), или плохого холестерина на 14%.


Учитывая его положительное влияние на кровяное давление и уровень холестерина, кальций также защищает от инсульта. Большое потребление кальция, особенно из молочных продуктов, снижает риск инсульта у мужчин и женщин среднего возраста. Он может уменьшить тяжесть инсульта и ускорить выздоровление. Люди, у которых был высокий уровень кальция в крови, перенесли инсульт на треть легче, чем у людей с относительно низким уровнем.


Кальций содержится в молочных продуктах (сыр, молоко, йогурт), рыбе (лосось, сардины, шпроты), орехах, фасоли, зелени.  


Продукты с минералами.jpg

2. Магний

Продукты, богатые магнием, помогают предотвратить метаболический синдром. Это группа состояний, которые приводят к болезням сердца и диабету. Исследования показывают, что большее потребление магния снижает риск опасного синдрома.

В каких случаях возможен метаболический синдром

  • Накоплено слишком много жира вокруг талии;
  • повышено артериальное давление;
  • низкий уровень холестерина ЛПВП;
  • высокие триглицериды;
  • высокое содержание сахара в крови.

Чем больше магния вы получаете, тем ниже уровень сахара в крови и индекс массы тела (ИМТ). Более низкий ИМТ может означать уменьшение жира вокруг талии. Исследования также связывают получение большого количества магния с повышенным уровнем ЛПВП, снижением артериального давления и снижением уровня триглицеридов.


Наслаждайтесь большим количеством продуктов, богатых магнием: тропические фрукты, тыквенные семечки, орехи, бобы, коричневый рис, авокадо, тофу, киноа, шпинат.

Исследования показали, что низкий уровень магния может быть предвестником сердечных заболеваний.

Низкое содержание вещества связано с сердечно-сосудистыми факторами риска – высокое кровяное давление, образование артериальных бляшек, кальцификация мягких тканей, высокий холестерин и атеросклероз артерий.


3. Калий

Калий – важный микроэлемент, необходимый для нормальной деятельности мягких тканей организма. Без него не будут полноценно работать железы внутренней секреции, капилляры, сосуды, нервные клетки, мозг, почки, печень, сердечная и другие мышцы. Калий присутствует в 50% всех жидкостей в организме.

Калий нормализует сердечный ритм, сохраняет кислотно-щелочной баланс крови, предотвращает накопление солей натрия в клетках и сосудах.

Источниками калия являются сухофрукты, свежие фрукты и овощи, зеленые листовые овощи, орехи, ягоды, проросшее зерно, бобовые, семечки, рыба и молочные продукты. 


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
08.12.2023
 

Актуальные статьи

Самый модный спецэффект: как сделать кожу «стеклянной»
Этот термин успешно закрепился в бьюти-лексиконе и обозначает кожу, которая выглядит ультравлажной и сияющей, как стекло.

54 минуты назад
Тихая ночь: какие продукты включить в рацион, чтобы не храпеть во сне
Чтобы проблемы с дыханием во время сна ушли, нужно всего лишь продумать содержимое своей тарелки.
2 часа назад
8 проблем со здоровьем, которые вызывает отсутствие зубов
Если вы не следите за состоянием зубов (или у вас выпало несколько), это приведет к ряду проблем со здоровьем. Изучите список и не забывайте регулярно посещать стоматолога.
сегодня
«Продолжает восстановление»: представители Кейт Миддлтон снова успокаивают ее поклонников, пока Уильям пропускает важные мероприятия
Уже месяц принцесса Уэльская находится дома на попечении близких. Из новостей – лишь скупые строки пресс-релизов.
сегодня
«Мисс Офис – 2024»: голосование за самую красивую офисную сотрудницу Москвы
2 марта в Москве состоится кастинг на участие в Международном конкурсе красоты «Мисс Офис – 2024».
вчера
Показать еще