Говорят, сон один из лучших, а самое главное, доступных способов омоложения. И это действительно так. Ведь именно ночью в нашем организме синтезируется мелатонин, который способствует восстановлению организма, борется со свободными радикалами и снижает выработку гормона стресса.

Марина Молдованова, эндокринолог, диетолог, врач превентивной интегральной и антивозрастной медицины 

Мелатонин – это гормон шишковидной железы, который вырабатывается в темное время суток. Пик его синтеза приходится на период с 23:00 до 3:00. Причем к двум часам ночи его уровень вырастает в 10 раз! И для того чтобы регулярно получать нужное количество омолаживающего гормона, нужно ложиться спать в определенное время и обеспечить в спальне полную темноту (если на сетчатку глаза попадает свет, выработка мелатонина уменьшается).

Мелатонин и процессы старения

Известный факт – с возрастом синтез мелатонина и его концентрация в крови снижаются. Значительное уменьшение его выработки начинается после 40 лет. В пожилом возрасте ночные пики по мелатонину выражены в меньшей степени. При этом концентрация этого гормона в крови у долгожителей остается достаточно высокой. Мелатонин действительно способствует активному долголетию, так как влияет на множество функций в организме.

• Антиоксидантная активность этого гормона выше, чем у витаминов С и Е. Он защищает клетки организма от разрушения свободными радикалами;

• Мелатонин поддерживает функции иммунной системы. Не случайно его используют в схемах реабилитации после перенесенной коронавирусной инфекции;

• Он помогает высвобождению половых гормонов. А как известно, красота кожи во многом зависит от достаточного уровня эстрогенов в крови;

• Данный гормон снижает уровень кортизола. Стабильно высокий уровень стресса разрушает клетки нашего организма и ускоряет процессы старения;

• Мелатонин обладает и общим оздоровляющим эффектом. Он регулирует формирование костной ткани, способствует снижению уровня холестерина при его повышении, защищает ДНК клеток от повреждения, снижает риски развития онкозаболеваний.

Причины снижения синтеза мелатонина

Прежде всего это возраст. Но с этой причиной мы, увы, поделать ничего не можем. А вот то, что мы можем скорректировать, так это режим и условия сна. Для достаточного образования мелатонина необходимо спать минимум 7 часов в сутки. При этом желательно, чтобы после пробуждения вы не помнили своих снов – это говорит о глубине ночного отдыха. Длительный социальный Jet lag – нарушение режима сон-бодрствование в течение недели, часто приводят к существенной нехватке мелатонина. К дефициту этого гормона приводят и частые перелеты, связанные с кардинальной сменой часовых поясов, или ночная работа.


Снижает выработку мелатонина и прием некоторых лекарств. К таковым, например, относятся нестероидные противовоспалительные средства, b-блокаторы и транквилизаторы. Влияют на его концентрацию злоупотребление алкоголем, напитками и продуктами, содержащими кофеин.


Важно отметить, что выработка мелатонина ночью напрямую зависит от того, какое количество серотонина (гормона счастья) синтезируется днем. Чем больше последнего, тем выше концентрация гормона долгожителей в крови в темное время суток.

 

Бессонница в период менопаузы – норма или патология?

Как повысить и поддержать уровень мелатонина

В данном случае есть три пути решения проблемы: прием этого гормона, пересмотр режима и условий сна или же комбинация обеих методик.

ГИГИЕНА СНА

Нормальную секрецию мелатонина можно обеспечить, соблюдая ход наших биологических часов. В этой связи в большей степени важно не количество сна, а то, когда вы ложитесь спать, а делать это нужно до полуночи. Готовиться к ночному отдыху нужно заранее. За пару часов до сна откажитесь от использования гаджетов и просмотра телевизора – голубой свет от экранов активизирует деятельность нервной системы. Не планируйте на вечер активные занятия спортом. Предпочтение отдавайте легким нагрузкам, которые приносят удовольствие. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Еда перед сном стимулирует подъем инсулина и кортизола, что сбивает циркадные ритмы и нарушает выработку мелатонина. По возможности, не принимайте перед сном лекарства, которые снижают синтез мелатонина.

В течение дня старайтесь хотя бы какое-то время провести на улице в светлое время суток (или хотя бы чаще смотрите в окно), больше улыбайтесь, уделяйте время физической активности. Это усиливает синтез серотонина, а значит и образование мелатонина ночью будет максимально высоким. Включите в свое ежедневное меню продукты с триптофаном – именно из этой аминокислоты синтезируется гормон долгожителей. Богаты ей бананы, мясо индейки и курицы, сыр, орехи.

ПРИЕМ МЕЛАТОНИНА

Велик соблазн в случае нарушений сна сразу же прибегнуть к приему подобных препаратов. Однако без рекомендаций врача делать этого не стоит. Во-первых, существуют определенные показания к таким назначениям, в частности, белые ночи, смена часового пояса, режим работы и решение проблем с бессонницей.

Во-вторых, для назначения мелатонина следует хорошо изучить его уровень в связке с кортизолом. Есть такой показатель здоровья, как надпочечниковая усталость. Она проявляется общей утомленностью человека, в том числе и утром, после того как он вроде бы хорошо спал. В этом случае после пробуждения у него диагностируется низкий уровень кортизола, но не потому, что сбились биологические часы, а потому, что его надпочечники работают не в полную силу. Большая дозировка мелатонина в такой ситуации может нанести только вред. Она подавит тот кортизол, который надпочечники все же смогли выработать. Проснуться утром в этом случае будет очень сложно. По результатам такой диагностики врач может назначить прием мелатонина в минимальной дозировке, чтобы не сбить физиологические ритмы выработки гормона.

Всем нравится индивидуальный подход, ведь он значительно улучшает результат. Мультимаскинг именно на это и нацелен.

Мультимаскирование, или попросту мультимаскинг — это принцип ухода за кожей, согласно которому можно использовать сразу несколько масок, различающихся по типу действия. Фокус в том, что они наносятся на разные зоны лица. Такой подход обеспечивает каждый участок именно теми компонентами, в которых он нуждается.

По классике кожу разделяют на несколько типов: сухая, жирная, чувствительная, проблемная... Однако на самом деле у большинства людей она комбинированная. То есть на лице есть участки и с сухой, и с жирной кожей. Кроме того, имеются и проблемные зоны, например, когда появляются высыпания, покраснения или раздражения. Неслучайно многие постоянно находятся в поиске лучшего крема для лица, так как средство, предназначенное для конкретного типа кожи, не всегда может решить все задачи.

Нюансы нанесения масок

Обычно для мультимаскинга применяют кремовые, гелевые, глиняные или грязевые маски, которые удобно наносить на определенные зоны с помощью кисти.

Жирная кожа. Практически на каждом лице есть жирные участки. Они, как правило, находятся в центре лица, в так называемой T-зоне. Именно здесь вырабатывается больше всего кожного сала. К таким зонам относятся: область между бровей, крылья носа и подбородок. Кожа здесь склонна к образованию комедонов, мелких прыщей, угрей, а поры расширены.

Чтобы нивелировать проблему, следует выбирать абсорбирующие маски с глиной, углем, серой, салициловой кислотой, зеленым чаем, которые помогают очистить поры и уменьшить выделение себума. Они могут слегка подсушивать кожу. Также для этих зон подойдут средства с отшелушивающим эффектом.


Сухая кожа. Область щек обычно склонна к сухости — это так называемая U-зона. Нередко после умывания на этих участках появляется ощущение стянутости. Сюда актуально наносить увлажняющие маски, богатые гиалуроновой кислотой, экстрактами растений (алоэ, календула), мочевиной, растительными маслами (авокадо, кокос).




Под прикрытием: в чем польза альгинатных масок



Также не забывайте о зоне вокруг глаз. Для нее подойдут питательные и увлажняющие маски, если уже наметились мелкие морщины; легкие гелевые, охлаждающие — для устранения отеков и снятия усталости. Также можно нанести освежающие и устраняющие темные круги жидкие, тканевые или гидрогелевые патчи.

Индивидуальные нюансы

У каждого найдутся свои проблемы кожи, на которые можно воздействовать в рамках мультимаскинга. Неслучайно некоторые косметические бренды специально выпускают сеты масок (по две-три), с разным эффектом. Здесь можно найти очищение, детокс, сияние, лифтинг и другие. Их не нужно наносить на все лицо, а только на те зоны, которые этого требуют. Поэтому они позволяют действовать более целенаправленно и результативно.

Так например, участки кожи с неровным тоном и пигментными пятнами требуют осветляющих средств. Нанесите на них маску с содержанием веществ, регулирующих выработку пигмента меланина и выравнивающих цвет кожи. Среди таких компонентов витамин С, феруловая кислота, арбутин, ниацинамид, экстракт солодки.

В условиях мегаполиса кожа часто испытывает стресс от загрязнений и других факторов городской жизни. Поэтому выбор антиоксидантных масок для усталой и стрессовой кожи становится все более актуальным. Различные витамины и питательные растительные экстракты позволяют коже пробудиться, обрести энергию, сияние и здоровый цвет.


Мультимаскинг — уход не на каждый день. Он рекомендуется к проведению так же, как и любая маска, иначе говоря 1-2 раза в неделю.

Поддерживать здоровье защитного барьера кожи — это одно, а как на счет микробиома? Ведь он тоже является частью эпидермиса и защищает нас от негативных внешних факторов.

Благодаря триллионам микроорганизмов, мы надежно защищены от патогенов, которых множество в окружающей среде. Когда микробиом кожи здоров, он совместно с иммунной системой эффективно борется с вредными бактериями, не допуская заражения, а также быстро заживляет повреждения. Однако совершенно повседневные вещи могут нанести вред хорошим бактериям, которые так необходимы нашей коже.


Один из способов определить, поврежден ли микробиом, — это оценить состояние кожи. Если есть прыщи, экзема или розацеа, то скорее всего стоит пересмотреть свой ежедневный уход и образ жизни. Другими признаками проблем с микробиомом, на которые следует обратить внимание, являются преждевременные морщины, тонкие линии, покраснения и сухие пятна.

Чрезмерное очищение кожи водой

Умывание лица и тела безусловно полезно, но и в этом можно случайно переусердствовать. Большинству людей достаточно принимать душ только один раз в день и очищать лицо утром и вечером. Конечно, если жарко, вы после тренировки или просто чувствуете несвежесть, можно принять дополнительный душ. Однако проблемы начинаются, когда беспричинное мытье входит в привычку. Моющие средства и горячая вода уничтожают полезные бактерии, необходимые микробиому для защиты кожи. В результате она становится сухой и раздраженной.

Нездоровая диета

То, что мы получаем с пищей, влияет и на состояние кожи. Дело в том, что микробиомы кожи и кишечника взаимосвязаны, поэтому всегда следует делать правильный выбор продуктов, чтобы сохранить здоровье. Не лишним будет добавлять пробиотики в свой рацион, так как они обеспечивают организм полезными бактериями. Помимо этого следует употреблять натуральный йогурт, ферментированные продукты, а также в целом придерживаться сбалансированной диеты с содержанием цельных продуктов, которые позволяют бактериям качественно питаться. Поддерживать микробиом (как кишечника, так и кожи) позволяют свежие продукты, тогда как от рафинированных лучше совсем отказаться.




Постбиотики: чем они отличают от про- и пребиотиков и почему на слуху сейчас

Регулярный стресс

Психическое здоровье также имеет первостепенное значение. Стресс, депрессия и беспокойство влияют на состояние кожи. Конечно, просто перестать испытывать стресс — непростая задача. Но в этом могут помочь специальные дыхательные упражнения, регулярные перерывы в работе, хороший сон.

При стрессе уровень кортизола повышается, что негативно сказывается на коже. Несмотря на то, что это естественный гормон, который вырабатывает наш организм, слишком большое его количество может быть вредным. Усиливаются воспалительные процессы, сальные железы начинают производить больше себума. Все это приводит к гиперреакциям и закупорке пор. Также повышается восприимчивость к инфекциям, потому что хорошие бактерии не смогут защитить кожу как надо. Отсюда появляются покраснения, раздражения, прыщи.

Слишком частое отшелушивание

Пилинги и скрабы — важные процедуры в уходе за кожей, однако слишком усердное их использование приводит к тому же, что и чрезмерное мытье. Отшелушивание удаляет верхний слой омертвевшей кожи, что стимулирует ее обновление и делает применение ухаживающих средств более эффективным. В то время как постоянное удаление верхнего слоя эпидермиса физическими или химическими средствами разрушает бактериальный слой.

Делайте отшелушивающие процедуры в умеренных количествах (не более двух раз в неделю). После них наносите увлажняющий крем, чтобы предотвратить раздражение. В целом выбирайте мягкие формулы. Кстати, многие химические средства действуют более деликатно, чем физические. Так, например, жесткие скрабы могут оставлять на коже микроповреждения.

Прием антибиотиков

Антибиотики — это лекарства, используемые для уничтожения вредных бактерий, но они могут нанести вред микробиому кожи и кишечника. Такая терапия оставляет организм без микроорганизмов, и ваша задача заселить его снова. Поэтому после лечебного курса следует обязательно прописываются препараты, содержащие пробиотики. Кроме этого, стоит подумать и о помощи микробиому кожи. Это можно сделать с помощью косметических средств, содержащих про-, пре- и постбиотики, полученные с помощью ферментации растений, которые будут поддерживать популяцию полезных микроорганизмов и позволят сохранить кожу здоровой.

Патчи мы любим за сочетание простоты использования и быстрого результата. Главное, что заметный эффект они дают как на юной, так и на зрелой коже.

Патчи, как и маски для лица, не подразумевают ежедневного применения. Вполне достаточно использовать их один-два раза в неделю или по мере необходимости, когда есть ощущение, что область под глазами нуждается в дополнительном уходе. При этом, если в возрасте 20+ их чаще применяют как экспресс-средство (обычно после вечеринок или бессонных ночей во время сессии), то у людей постарше область под глазами имеет тенденцию создавать видимость постоянной усталости с темными кругами и отечностью. Увлажняющего и питательного крема для век становится недостаточно. В этом случае оправдано проводить курсовой патч-уход, чтобы интенсивно поработать с нежной зоной под глазами и минимизировать все негативные проявления.

Преимущества патчей

• Помогают разгладить и осветлить область под глазами, уменьшить появление тонких линий и морщин, а также увлажнить и успокоить область, подготавливая кожу к нанесению макияжа;
  
  
• Содержат различные ценные компоненты: экстракты растений (календула, алоэ), гиалуроновую кислоту, питательные масла, витамины и аминокислоты, которые увлажняют и успокаивают кожу, а также пептиды, водоросли, коллаген, осветляющие ферменты для лифтинга и выравнивания тона;
  
  
• Разработаны для всех типов кожи;
  
  
• Удобно брать с собой в поездку и легко использовать.

Держаться до последнего

Патчи могут быть выполнены из ткани или гидрогеля, пропитанных концентрированными сыворотками. Они должны хорошо прилегать к коже и не соскальзывать, чтобы все активные компоненты качественно впитывались в кожу. Патчи созданы как раз для того, чтобы уход становился удобнее и практичнее. С ними можно продолжать заниматься домашними делами, разговаривать или просто отдыхать и расслабляться. Оптимальное время применения 20-30 минут.



На фото (сверху вниз): Патчи для зоны вокруг глаз, d’Alba; Патчи; Sublime skin, [ comfort zone ]; Патчи с сусальным серебром «Невеста», Ansaligy; Патчи гидрогелевые с лифтинг-эффектом, LifeCode; Патчи для контура вокруг глаз C-VIT с витамином С, Sesderma; Гиалуроновый гель патч, Librederm; Патчи для глаз гидрогелевые «Панда» 60 шт, LP Care, эксклюзивно в сети магазинов косметики «Подружка»



Также бывают так называемые жидкие патчи. В отличие от обычных средств для кожи вокруг глаз они более насыщенные активными компонентами и могут применяться и как интенсивный ежедневный уход, и как SOS-средство перед важным событием или встречей. Любая форма патчей поможет быстро вернуть внешности бодрый вид, сделать взгляд отдохнувшим, а кожу под глазами свежей и сияющей.

Как правильно использовать патчи

После того, как вы очистили и подсушили лицо, следует аккуратно нанести патчи под глаза. При этом, если вы хотите убрать синяки, то наклеивайте их широкой стороной к носу, а если избавиться от отечности — то наоборот. В случае повышенной сухости кожи, можно предварительно сбрызнуть лицо увлажняющим тоником или спреем. По истечению необходимого времени снимите патчи и просто вбейте подушечками пальцев излишки сыворотки в кожу.



Как и маски, патчи по большому счету предлагают временное решение проблемы, поэтому не могут стать полноценной альтернативой ежедневному уходу специально предназначенными для области вокруг глаз средствами. Это прекрасный дополнительный продукт для уменьшения отечности и морщин, увлажнения и осветления области под глазами.




На фото: Гидрогелевые патчи Hydro Gel Eye Patches, essence; Жидкие патчи для кожи вокруг глаз One Second, cafe mimi; Набор гидрогелевых патчей для кожи вокруг глаз с розой, Sammy Beauty; Гидрогелевые патчи для глаз Energy Boost Hydro Gel Eye Patches, Catrice; Восстанавливающие патчи «1/2 миллиона пробиотиков», Garnier; Гидрогелевые патчи Fresh Look против отеков и темных кругов с гиалуроновой кислотой, Mixit

Многие средства действительно приятнее наносить на кожу охлажденными. Но любая ли косметика выдержит испытание низкими температурами?

Патчи, крем для кожи вокруг глаз, тканевые маски, увлажняющие сыворотки — все это многие женщины предпочитают хранить именно в холодильнике. Так средства дарят необходимый заряд бодрости, избавляют от отеков, а эффективность входящих в их состав ингредиентов заметно повышается. Однако эксперты предупреждают: далеко не все бьюти-продукты способны «выживать» при низких температурах, не теряя своих активных свойств.


Есть как минимум три средства, которые могут стать бесполезными, если будут постоянно находиться в холодильнике.

1. Глиняные маски

Это средство есть в арсенале большинства женщин: оно очищает и сужает поры, снижает выработку кожного сала, борется с тусклостью цвета лица. Однако, в то время как тканевые, гидрогелевые или кремовые маски можно смело убирать в холодильник (как многие и привыкли делать), глиняные лучше хранить при комнатной температуре.

2. Продукты на масляной основе

Подобные средства точно найдутся в косметичке обладательниц сухой или комбинированной кожи. Несмотря на то, что в охлажденном виде масляные сыворотки наносить намного приятнее, делать этого не стоит. Все продукты, в которых масло является основным ингредиентом, должны храниться исключительно при комнатной температуре.

3. Лосьон для тела

Их функционал очень велик: они увлажняют, успокаивают и восстанавливают кожу, делая ее более мягкой и упругой. Однако всех этих свойств средство может легко лишиться, если пренебречь правилами его хранения. Благо, в этом вопросе лосьоны для тела неприхотливы — стоит лишь держать их подальше от холодильников.


В состав большинства этих бьюти-продуктов входят масла и воск, за счет чего они быстро впитываются и легко распределяются по коже. Именно эти ингредиенты и не позволяют охлаждать лосьоны: в результате они могут не только загустеть, но и испортиться. Как и в случае с глиняными масками, для комфортного распределения по коже придется дождаться, пока средство согреется.