Подпишись на нас в соц. сетях!


Что нужно сделать сейчас, чтобы успеть похудеть к Новому году: 5 простых шагов



81906619_2560137360978251_8107603239183378691_n-2.jpg

Здоровое похудение может быть только медленным. У вас есть почти три месяца до главного праздника в году, чтобы спокойно влезть в платье мечты и встретить 2021 год в идеальной форме.

Во времена Рембрандта художники дорисовывали стройным женщинам дополнительные объемы и складки, чтобы натурщица выглядела более привлекательно. Сегодня же мы, напротив, стараемся убрать лишние сантиметры с бедер, чтобы беззастенчиво выложить очередную фотографию в Instagram.

По статистике, 89% женщин хотели бы снизить вес, а 80% сидели на диете хотя бы раз в жизни. При этом с каждым годом они отвоевывают право носить одежду не только нулевого размера. И вот уже пышнотелая plus size Кейт Аптон входит в десятку самых высокооплачиваемых моделей, зарабатывая больше, чем худосочная Алессандра Амбросио. 

В погоне за идеалом засветилась звезда реалити-шоу Ким Кардашьян, заполонившая изображениями своей выдающейся пятой точки весь Google. Удивительно, но ее фигуру, несмотря на несоответствие параметрам 90–60–90, вряд ли можно назвать некрасивой.

Заветный идеал прост: упругое тело, которое хотят мужчины. Грудь и ягодицы могут быть объемными (но это по прежнему не касается талии).
Главное теперь — отсутствие дряблости, целлюлита и суперрельефных мышц. У нас появился выбор: как бороться за красоту, сколько в это вкладывать сил и что считать красивым. Представьте свой идеал фигуры. Вы сможете воплотить его в жизнь, если пройдете пять простых шагов. Главное, делать все из любви к себе, а не из желания кому-то понравиться.

1. Пейте достаточное количество воды

Раньше считалось, что здоровой женщине необходимо выпивать около 2,5 литров воды в день. На самом деле норма индивидуальна. Она зависит от метаболизма, скорости работы мочевыводящей системы, заболеваний внутренних органов. 

Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество для человека — 30 мл на один килограмм веса. То есть для девушки весом 55 килограммов, необходимо выпивать 1 литр 650 мл воды в день. Попробуйте провести эксперимент и несколько дней брать с собой бутылку с минеральной водой повсюду — на работу, в машину, даже в ванну. 

Вы увидите, как кожа станет менее сухой и более гладкой. При этом не пейте воду за несколько часов до сна, иначе с утра будете судорожно думать, как избавиться от отеков.

2. Скорректируйте питаниеsincerely-media-UFs5Tfa1pZM-unsplash.jpg

Мир захватила идея о правильном питании. Это уже не просто путь к здоровью, это целая многомиллиардная индустрия, на которую нас подсадили производители healthy food. Если забыть обо всех модных типах питания, то принцип эффективной потери веса очень прост.

Вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите.
При таком раскладе вы всегда будете терять вес (конечно, если нет проблем со здоровьем). Не важно, будет ли это морковка в лошадиных дозах или вы будете питаться только фаст-фудом. Занимаясь в зале по три раза в неделю, даже сочный бургер не подарит лишние килограммы. При сидячей работе, напротив, салат с маслом может существенно увеличить цифру на весах.

Поэтому четко осознайте цель — вы хотите питаться правильно, чтобы быть здоровой и прожить дольше, или вам нужно влезть в узкое платье, который год ждущее своего звездного часа в гардеробе. 

Если ратуете только за второй вариант, то перестаньте себя обманывать и покупать продукты исключительно органического производства. Похудеть можно, снизив калорийность дневных порций и добавив физические нагрузки, чтобы увеличить расход энергии за день.

Чтобы скинуть пять кг веса без вреда для здоровья, понадобится около пяти-шести недель. 
Есть надо не меньше 1600 калорий в день. Запомните простое правило: углеводы + белки — в первой половине дня, жиры + белки — во второй половине. Всегда добавляйте в блюда зелень — это продукт с отрицательной калорийностью, а значит, на его переваривание тратится больше калорий, чем в нем содержится.

3. Подберите правильные тренировки

fitness-girl-jogging-morning-run-2210x1473.jpg

Результат  на 90% зависит от генетики. Качая одну зону, вы тренируете все тело. Поэтому нельзя «убрать жир с живота» или только «накачать попу». Приходя в зал, помните, что вы девушка, и ваши тренировки должны отличаться от мужских. Если делать выбор между тонкой талией и еще более прорисованными кубиками, лучше остановиться на первом варианте. 

Если пришли в зал первый раз, пройдите инструктаж, чтобы не получить травму. Разминка обязательна, не ленитесь делать ее, чтобы не получить растяжение.

Чтобы исправить фигуру, любой девушке достаточно выполнять с идеальной техникой три базовых упражнения три раза в неделю: жим лежа, приседания и становую тягу. 

  • Жим лежа выполняется на скамье для жима. Штангу вы можете для начала заменить гимнастической палкой или гантелями по три-четыре кг. 

  • Чтобы отработать приседания, для начала научитесь выполнять их правильно без отягощения. 

  • Становая тяга — сложное упражнение, которое лучше разучивать с тренером или заменить на подтягивания в гравитроне или тягу блока перед собой. Становую тягу начинающим лучше делать не от пола, а с подставок.

Отточите технику и только потом добавляйте вес. Если на 10-м подходе чувствуете, что готовы еще на один-два раза, вес подобран хорошо.

Всего тренировка должна состоять из 8–10 подходов на каждое упражнение, длиться не меньше 40 минут и повторяться три раза в неделю.

4. Используйте возможности косметологии

Не обольщайтесь, вы вряд ли сможете сбросить 20 килограммов или похудеть на три размера. Но  в кабинете косметолога вам помогут избавиться от тех мелких, но досадных дефектов, с которыми не справится ни один тренер: от валиков над коленками или ушек на бедрах. 

Избавиться от так называемых «жировых ловушек», можно, только похудев до критичного (то есть опасного для здоровья и жизни) уровня. 
Существует много препаратов, уколов, которые, уменьшают их объем без вреда для здоровья. Инъекции разрушают жировую ткань, превращая ее в эмульсию, которая постепенно выводится из организма. Метод используется, если у пациентки есть три-четыре лишних килограмма. Людям, страдающим ожирением, такой способ не поможет — им необходимо обратиться к диетологу.

5. Не забывайте про аппаратные методики

Начать курс красоты можно c криолиполиза. Делайте его необходимо на области галифе, низе живота. В процессе жировые клетки замораживаются, процедуру провоядт однократно. Усилить процесс сжигания жировых отложений можно с помощью комбинации аппартарных процедур.

После можно сделать термаж. Суть — в радиочастотном тепловом воздействии на кожу на глубину до 4,5 мм. Дерма прогревается до 55–60 градусов, в результате разрушается старый коллаген, сокращаются более молодые волокна кожи. Это сразу же дает видимый эффект подтяжки. Процедура однократная.




5 проблем, к которым может привести интервальное голодание
10 упражнений с фитнес-резинками (заниматься можно в любом месте)
Подъем в 5 утра и регулярные тренировки: Виктория Бекхэм раскрыла секреты красоты
Поделиться:
Автор:
Фото: Источник: @pamela_rf; Picjumbo; Unsplash
16.09.2020
Наши рассылки

«Мечтала о вертикальном пупке»: Виктория Боня радуется необычному результату похудательного марафона


MyCollages - 2024-04-05T114344.781.jpg

Экс-участница телешоу «Дом 2» похвасталась результатами детоксикации. Но больше всего ее порадовали отнюдь не ушедшие кило.



Если у большинства пляжный сезон открывается в начале июня, то у 44-летней Виктории Бони он длится чуть ли не круглый год. Шатенка часто путешествует по теплым странам, откуда непременно делится с подписчиками горячим контентом — фото в бикини на фоне тропических пейзажей.


В какой-то момент с подкупающей прямотой звезда заявила во всеуслышание, что своей нынешней формой недовольна, а бикини-то не ждут!.. Выход из ситуации был найден моментально. Виктория решила устроить детокс-марафон и пригласила своих фолловеров вместе с ней пройти путь к телу мечты — хотя почему пройти? Пробежать и пролететь, ведь на все про все Виктория решила отвести ровно 5 дней.


На протяжении этого срока Боня делилась своим прогрессом, отчитываясь о том, какой вес ушел за пройденный период. Для того, чтобы достичь своей цели — похудеть на 5 килограммов, инфлюенсер отказалась от всей твердой пищи, заменив ее на смузи и воду, и стала еще усерднее заниматься спортом.


Многим стратегия звезды сразу показалась слишком радикальной, и это недалеко от истины. Ведь подобные ограничения едва ли способствуют здоровому похудению, тем более когда речь идет об обладательнице и без того стройной фигуры, как у Виктории.


Но сама знаменитость, кажется, результатами вполне довольна. В последний день марафона Боня рассказала, что смогла похудеть на 4 килограмма за 4,5 дня, почти достигнув своей изначальной цели. В соцсетях она также поделилась серией новых фото в бикини, чтобы показать наглядное «до» и «после».


Изображение.png


«У меня прямо изменилась фигура. Тело стало прорисованным. Я так старалась, а теперь рада до слез», — не смогла сдержать эмоций звезда.


Помимо сброшенных кило, Виктория обратила внимание на еще одно маленькое, но важное изменение в ее теле. Из-за того, что ее живот стал более рельефным и жировая прослойка там уменьшилась, поменялась форма ее пупка — он стал более вытянутым и узким.


MyCollages - 2024-04-05T114654.523.jpg
Как выглядит Бони сейчас (слева) и до марафона (справа)


«Вы когда-нибудь замечали, что бывают вертикальные и горизонтальные пупки? У меня пупок изменился. Я мечтала о вертикальном пупке!» – заявила шатенка, наглядно продемонстрировав на себе, что она имела в виду.


Несмотря на то, что детокс-неделя телеведущей подошла к концу, вернуться к прежнему рациону она сможет не сразу. По ее словам, «выходить» из марафона нужно очень медленно, постепенно вводя привычные продукты в свои приемы пищи.


Коррекция области пупка: когда и зачем выполняется процедура


«На завтрак смогла съесть только киви, остальное не захотелось. Я с этого момента дала себе слово, что буду «проживать» свою еду. Не жевать на автомате, а есть с благодарностью к еде и осознанно!» — делится размышлениями Виктория.


Кажется, детокс также научил ее искать радость даже в мелочах, и теперь уроженка забайкальского Краснокаменска ждет не дождется, когда сможет съесть тарелку отварной гречки.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Гончарова
Фото: Соцсети
05.04.2024

Тело как у подростка: нестареющая Джессика Альба продемонстрировала невероятную фигуру в бикини


MyCollages - 2024-04-04T115653.011.jpg

Звезда сериала «Темный ангел» выглядит так же сногсшибательно, как и на пике своей популярности. Фанат не перестают удивляться — как ей это удается?



42-летняя Джессика Альба поделилась яркими фотографиями, сделанными во время семейного отдыха в Гавайях. С собой актриса увезла и всех своих близких, чтобы провести время вместе, расслабляясь под лучами тропического солнца.


В путешествие Альба отправилась с 45-летним мужем Кэшем Уорреном, с которым обменялась клятвами верности еще в 2008 году, и тремя их детьми — 15-летней Хонор, 12-летней Хейвен и 6-летним Хейсом.

jessicaalba_post_03_04_2024_19_15_003338170021989319246.jpg


Поездка получилась очень богатой на впечатления. Семья исследовала живописные водопады, которыми славятся острова, играла в гольф под теплым дождем и нежилась на мягком песке под шум океанских волн.


Разумеется, отпуск не считается отпуском, если не выложено ни одного фото в бикини, и Джессика правила игры знает прекрасно. Традиция не была нарушена, и звезда «Фантастической четверки» поделилась пляжными кадрами.


В фотоподборку Альба добавила селфи, сделанное ее подругой на пляже. На нем актриса, переквалифицировавшаяся в бизнесвумен, загорает в розово-черном бикини, подчеркивающем ее точеную фигуру.


jessicaalba_post_03_04_2024_19_15_003338170022006158810.jpg

В комментариях к посту фолловеры не пожалели комплиментов в адрес своей любимицы — и главное, что ни один восторженный отзыв преувеличением не является. Расхожая фраза про «время не властно» была как будто бы придумана для Джессики. Ведь даже после трех родов ее тело выглядит так, будто бы она едва перешагнула порог совершеннолетия.


«Вы совсем не изменились за 20 лет. Вы актриса моего детства, спасибо», – не смог скрыть восхищения один из пользователей.


В комментариях многие стали упрашивать актрису поделиться рецептом эликсира вечной молодости. Но сама Альба никогда и не делала секрета из того, что помогает ей держать себя в тонусе десятилетиями.


Первое и самое важное – это здоровый сон и спорт. Звезда является большой поклонницей йоги, которая помогает ей обрести не только внутреннюю гармонию, но и рельефное тело. Именно с серии асан и дыхательных практик начинается каждое ее утро.

Изображение.png


«Для меня важно, чтобы физические упражнения были полезны и для мозга. Именно это дает мне йога», – заявила Альба в одном из интервью.

Обычно Джессика не следует каким-то строгим ограничениям в питании, но если ей нужно срочно подсушиться перед фотосессией или важным выходом, она спокойно исключает из рациона любое сладкое (включая фрукта) и прочие быстрые углеводы, делая акцент на высокобелковой пище.


5 правил, которые помогут поддержать молодость и здоровье после 40 лет


Своему прекрасному самочувствию, по словам самой же Альбы, она также обязана медитации:


«Она помогает мне соединиться со своим сердцем, отключить большую часть болтовни в голове и заземлить меня», – объяснила она.


Духовные практики помогают актрисе не только поднять настроение, но и снизить уровень стресса, а еще — повысить осознанность. В комбинации со здоровым образом жизни и правильными установками они становятся верным ключом к цветущему внешнему виду, который она сохраняет годами.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Гончарова
Фото: Соцсети
04.04.2024

Лед, увлажнение и никакого фитнеса: простая инструкция по уходу за кожей после шугаринга


После шугаринга2.jpg


Шугаринг — это метод удаления волос с использованием натурального сахара. Такая эпиляция обычно безопасна и может эффективно удалять волосы в нежелательных местах. Однако после процедуры важно правильно ухаживать за кожей. Иначе могут возникнуть такие побочные эффекты, как вросшие волосы. 


Как проходит процедура

Если вы считаете, что эпиляция бикини лазером или другими современными методами вам не подходит, депиляция сахарной пастой может стать отличной альтернативой.

Проходит процедура в несколько этапов.

  1. На подготовительном этапе мастер специальными дезинфицирующими средствами очищает кожу.

  2. Это помогает избежать неприятных последствий.

  3. Затем с помощью талька обезжиривают кожу, чтобы улучшить сцепление карамели с волосками и снизить болевые ощущения.

  4. В теплых руках разминают пасту, чтобы она легче наносилась. Делает это мастер от середины к краям против роста волос.

  5. Далее необходимо немного подождать, чтобы карамель застыла.

  6. После резким движением по росту волос полоска отрывается, а остатки удаляются прохладной водой.

  7. По завершению удаления нежелательной растительности наносится специальный крем для чувствительной кожи, который помогает снять раздражение и подавляет рост новых волос.

В отличие от воска, сахарную пасту наносят один раз. Она хорошо удаляет волосы. Остальные единичные волоски обычно удаляют пинцетом.

Сразу после процедуры появляется покраснение, но это считается нормальным. Через несколько часов раздражение проходит.


Что нельзя делать после шугаринга

Уход после процедуры шугаринга по обработанным участком тела не менее важен, чем подготовка и правильное выполнение техники.

Чтобы избежать раздражения и неприятных последствий, необходимо соблюдать некоторые рекомендации. 

  • В первые сутки воздержаться от водных процедур.

  • В первые несколько дней не посещать сауны, бани и бассейны.

  • На пару дней отказаться от фитнеса и больших физических нагрузок, при которых увеличивается потоотделение.



Как еще можно облегчить состояние кожи

  1. Сразу после процедуры шугаринга уменьшить болевые ощущения поможет кусочек льда. Вы также можете нанести средство с пантенолом, если чувство раздражения не проходит. Для дальнейшего ухода необходимо использовать косметические средства для чувствительной кожи, чтобы уменьшить воздействие на поврежденный эпидермис.

  2. Носите свободную одежду. Это особенно актуально, если мастер выполнял процедуру глубокого бикини или эпиляцию подмышек.

  3. Увлажняйте кожу. Шугаринг может вызвать пересыхание кожи, поэтому первую неделю после процедуры необходимо активно увлажнять эту область. Хорошо работают натуральные масла для тела. Подождите не менее 24 часов, чтобы начать увлажнение.

  4. Не забывайте про эксфолиацию. Отшелушивайте кожу  через 24–48 часов после шугаринга. Вам следует проводить эту процедуру от двух до семи раз в неделю после процедуры, чтобы избежать вросших волосков. Для отшелушивания можно использовать отшелушивающий гель или специальный скраб. 


Противопоказания

Шугаринг зоны глубокого бикини считается одним из самых безопасных методов удаления волос и практически не имеет противопоказаний.

Отказаться от метода следует в двух случаях:

  • при индивидуальной непереносимости компонентов карамели (встречается редко);

  • при сахарном диабете любой стадии.

При этом шугаринг отлично подходит для беременных женщин и кормящих мам, так как в состав пасты входят только натуральные компоненты, которые не могут нанести вреда.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Мария Осьмачко
Фото: Pexels.com/CC0; Unsplash/CC0
03.04.2024

Как зрительно удлинить ноги без каблуков?


Удлинить ноги2.jpg


Многие женщины ведут настолько активный образ жизни, что каблуки могут только помешать. Удобная обувь без каблуков имеет массу преимуществ, но один существенный недостаток: ноги могут казаться короче, чем они есть. 




Как же быть женщинам, которые хотят вытянуть силуэт? Это особенно важно при невысоком росте или склонности к полноте. Как сделать ноги визуально стройнее, не мучая их 10-сантиметровыми шпильками, мы подскажем в нашей статье.

Вертикальный рисунок

Носите вещи с вертикально расположенной полоской и другими узорами.


Юбки и брюки с завышенной талией

Если вы заправите блузку в брюки или юбку с завышенной талией, то ноги ваши точно будут казаться длиннее, а талия — выше, чем она есть.


Единство оттенков

Если вы подберете брюки (юбку), обувь и колготки в одном цвете или близких оттенках, они будут продолжением друг друга и удлинят силуэт ног.


Удлинить ноги3.jpg

Как красиво и стильно оформить пышные формы: 7 стильных советов для девушек plus size



Правильная длина юбки

Юбка не должна заканчиваться в самом широком месте ваших ног.

Не носите без каблука юбку длиной ниже колена.


Лаконичность цвета

Выбирайте для низа цвет более темный, чем для верха, и не используйте брюки и юбки с принтом.


Обращайте внимание на тип обуви

Можно носить обувь со скрытой платформой. Можно подбирать туфли и балетки с острым мысом.



дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анастасия Кошелкина
Фото: Unsplash/СС0
01.04.2024

По капельке: как вода может помочь выточить тело мечты


Вода (3).jpg


Все знают, что вода необходима для молодости кожи, сохранения ее естественного сияния, гладкости и эластичности. Однако польза влаги этим не ограничивается.





Наша кожа содержит более 60% воды, поэтому неудивительно, что она имеет такое больше значение для поддержания здоровья эпидермиса и ухоженного внешнего вида. Но это еще не все. Оказывается, вода помогает стать более стройными и даже улучшить самочувствие.


Итак, на что способна вода.


Помогает быстрее похудеть

Когда мышцы достаточно увлажнены, можно ходить, бегать, проводить силовые тренировки дольше и интенсивнее, что делает тренировку более эффективной. В то же время она увеличивает скорость метаболизма, в частности скорость сжигания калорий, даже в состоянии покоя.

Специалисты утверждают, что если употреблять достаточное количество воды, то ежедневно можно терять около 40 ккал, то есть примерно 5 граммов жира. Кроме того, вода вымывает из организма токсины, которые препятствуют снижению веса.

Подавляет тягу к сладкому

Это настоящий секрет похудения. Дело в том, что когда организм обезвожен, то он хочет сладкого. Поэтому всякий раз, когда чувствуется повышенная тяга к чему-то сахаросодержащему, нужно просто выпить стакан воды и подождать несколько минут. В большинстве случаев, это негативное желание исчезает.


Кстати, вода комнатной температуры помогает бороться с чувством голода.


Улучшает состояние кожи

Вода благоприятно влияет как на чувствительную кожу с шелушениями, так и на проблемную с угрями. Достаточное количество жидкости поддерживает нормальный уровень pH. Результатом становится нормальная выработка кожного сала, отсутствие шелушения, стянутости и зуда, сохранение эластичности и здорового цвета.


Вода (4).jpg

Выпить воды и поболтать с коллегой: действенные лайфхаки, чтобы избежать сонливости днем



Делает счастливее

Исследования подтверждают, что плохое настроение можно повысить одним стаканом воды. И объяснений этому много. Одним из них является то, что зачастую угрюмость или ворчливость возникают просто из-за обезвоживания. Кроме того, при волнении и подавленности, уровень кортизола в крови повышается, вода же позволяет его снизить.

Снимает головные боли

Что касается головной боли, то она тоже часто становится результатом недостатка влаги в организме. И это необязательно происходит на утро после вечеринки, но вследствие увлечением крепким чаем, кофе, газированными напитками. Для сохранения крепкого здоровья лучше сократить употребление этих напитков и заменить их чистой водой.


Снимает мышечные спазмы

После интенсивной тренировки нередко можно испытать такой неприятный симптом. Причиной мышечного спазма может стать недостаток электролитов, а именно магния или калия, а также просто дефицит влаги, которая ушла с потом. Следует попробовать увеличить количество воды и посмотреть, как тело на это отреагирует.

Также при интенсивных тренировках можно употреблять изотоники или кокосовую воду, в которой тоже много электролитов.

Сколько нужно пить воды

У каждого разное представление о том, сколько нужно пить воды. И это неудивительно, ведь организм у всех разный и его потребности в жидкости тоже. Многое здесь зависит от веса, мышечной массы, уровня активности и других аспектов. Однако многие специалисты рекомендуют выпивать 1,5—2 литра ежедневно. При повышенной активности и в жаркие дни обычное количество следует увеличить.


Если простая вода — не самый любимый напиток и пить ее достаточно затруднительно, то можно придать ей вкус, используя полезные комбинации, например, добавляя огурец и мяту, арбуз и базилик, лимон и мяту или лимон и имбирь.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash/СС0
23.03.2024
 

Актуальные статьи

Две в одной: почему все чаще совмещают пластические операции
Комбинированная хирургическая процедура может стать вариантом, если хотелось бы решить сразу несколько эстетических проблем.
7 минут назад
«Мы как хлеб с маслом»: Бруклин Бекхэм поздравил жену Николу с годовщиной свадьбы письменно (и с массой ошибок)
Он превратил свое тело в холст, который украшают тату-портреты любимой жены. Когда места не осталось, он взялся за перо... Возможно, этого не стоило делать.
1 час назад
Деменция: разновидности заболевания и современные методики лечения
Эту болезнь неслучайно называют «смертью до смерти», однако наш эксперт утверждает: при первых признаках деменции не стоит спешно заканчивать земные дела. В арсенале врачей немало инструментов, чтобы затормозить губительные процессы.
3 часа назад
7 товаров для похудения, которые не работают (от слова совсем)
Ни одна женщина на планете никогда не скажет, что полностью довольна своей фигурой. В погоне за стройностью многие готовы потратить значительные средства. При этом коврик для фитнеса порой оказывается гораздо эффективнее, чем дорогие приспособления.
4 часа назад
Торжество силы воли: на что опираться в достижении целей
Заставляю себя‚ даже если не хочется. Делаю через не могу. У слова «воля» есть и ровно противоположное значение — свобода‚ простор‚ отсутствие всяких границ и запретов‚ когда желания превращаются в действия без усилий.
сегодня
Показать еще