Подпишись на нас в соц. сетях!


7 упражнений от телесных зажимов, которые реально помогают



Зажимы3.jpg

Телесные зажимы… Коварные, они не дают нам жить спокойно. Всего 7 упражнений и один маленький хитрый прием избавят тело от зажимов‚ придадут ему сил и позволят лучше овладеть его ресурсами.

Упражнение 1. Заряжаемся энергией

Чувствуете усталость или недомогание, отдохнуть некогда, а работы впереди много — пора слегка расслабиться и подзарядиться.

  • Сделайте небольшую паузу прямо во время дел. Не просто остановитесь, а на пять — десять минут отвлекитесь от монитора или бумаг, закройте глаза;
  • Представьте, что ваше тело начиная со ступней медленно и постепенно наполняется энергией. Прочувствуйте все части своего тела — пусть энергия заполнит пальцы ног и пятки, потом щиколотки, икры, колени...

В итоге вы почувствуете бодрость и готовность к новым свершениям. Это упражнение можно делать несколько раз в течение сложного дня или начинать с него трудовое утро.

Упражнение 2. Успех внутри

Представьте будущий карьерный успех — в его достижении помогут и телесные упражнения.

  • Ответьте конкретно, чего хотите добиться, — какой должности и зарплаты. Представьте даже, как будет выглядеть ваш кабинет, когда ваши мечты осуществятся;
  • Когда эти картинки отчетливо предстанут перед глазами, походите по комнате так, как будете ходить по будущему кабинету, — словно мечта уже сбылась. Освойтесь здесь;
  • Сделайте то, что предполагается делать в этой должности. Например, отдайте распоряжения будущему ассистенту. Послушайте, каким стал ваш голос. Посмотритесь в зеркало и отрепетируйте взгляд и жесты, которые появятся у вас. Возможно, вы будете удивлены тем, как изменится ваша манера двигаться и говорить, когда вы примерите на себя желаемый образ;
  • Попробуйте сохранить это новое ощущение в голосе, взгляде, осанке и движениях хотя бы на час.

Если получится не сразу, не расстраивайтесь. Повторяйте упражнение несколько раз в неделю, чтобы вжиться в роль. Это позволит вам производить на тех, от кого это зависит, впечатление человека, подходящего для новой должности. Только не теряйте контакта с реальностью и не позволяйте высокомерию или рассеянной мечтательности помешать вашим планам.

Упражнение 3. Ролевая модель

Два способа построить успех, основанные на наблюдательности.

  • Присмотритесь к тем, кто уже добился того, о чем вы мечтаете. Как они двигаются, разговаривают и едят, как отражается в их теле уверенность? Представьте, что это немое кино, чтобы сосредоточиться на движениях;
  • Присвойте подмеченные черты. Повторяйте то, что делали наблюдаемые. При этом отмечайте, как вы себя чувствуете, как уверенность и спокойствие постепенно наполняют тело;
  • Пройдитесь по коридору или по улице за человеком, на которого вы стремитесь быть похожим. Скопируйте его походку. Угадайте, какое у него выражение лица, имитируйте и это;
  • А теперь подумайте о своих текущих про­фес­сиональных задачах, проблемах, трудностях — как бы вы решили их теперь — в новом телесном образе?

Если приятного эффекта не чувствуется, попробуйте другие жесты и движения из репертуара тех же людей. Или возьмите за образец другого человека, больше похожего на вас по телосложению, темпераменту, стилю. Ведь ломать свою индивидуальность вредно для здоровья.

pexels-thirdman-8011732.jpg

Как будто на мне мешки тягали: с чем связан мышечный зажим и как с ним справиться

Упражнение 4. Расположить людей к себе

Обратите внимание на то, как работает тело у внимательно слушающих людей.

  • У увлеченного слушателя корпус наклонен в сторону говорящего, ступни ног также направлены в его сторону, глаза широко открыты;
  • Поглощенный разговором человек не перебивает собеседника и мало жестикулирует, чтобы не отвлекаться. Все тело говорит: «Мне хочется с вами общаться, я вся — внимание»;
  • Постоянный взгляд в глаза может быть воспринят как сопротивление, недоверие или давление. Посматривайте на собеседника, но и обводите взглядом комнату. Так вы лучше представите в мыслях предмет разговора, а визави поймет, что вы стараетесь лучше усвоить его слова;
  • Если отвлеклись, вспомните последние запомнившиеся слова: «Давайте вернемся к вашей идее о том-то». Собеседнику будет приятно такое внимание, он изложит свои мысли еще раз и не заметит, что вы что-то прозевали.

Упражнение 5. Отдых и переключение

Когда творческие идеи, так необходимые в эту секунду, не торопятся приходить в голову, можно ненадолго отвлечься от них с помощью небольшого упражнения для глаз и мозга.

  • Сосредоточьте свое внимание на каком-нибудь предмете, который находится близко к вам, например на карандаше, который лежит на ­столе.
  • Переведите взгляд на отдаленный предмет, допустим, на шкаф у противоположной стены.
  • И наконец, взгляните в окно, вдаль, за горизонт.
  • Теперь вернитесь к карандашу и проделайте это упражнение несколько раз. Глаза отдохнут, сознание очистится и будет готово к новым мыслям.

Упражнение 6. Расширяем диапазон

Высота голоса — одно из невербальных средств влияния. Людей с низкими голосами чаще воспринимают как знающих и уверенных в себе.

Вот упражнения для расширения диапазона:

  • представьте, что поднимаетесь по лестнице высокого дома. Называйте вслух каждый этаж, повышая при этом тон голоса, до тех пор пока больше не сможете его повышать;
  • потом мысленно поднимитесь еще выше;
  • спускайтесь: включив звук на доступной высоте, понижайте тон голоса также до максимума.

Продолжая такие тренировки ежедневно, вы заметите, что вам стали подвластны и более высокие, и более низкие тона и ваш голос стал звучать ярче, богаче и убедительнее.

Упражнение 7. Расслабляем телесные зажимы

Уверенность, независимость, устойчивость в споре... Чтобы зажимы в различных зонах тела не мешали этим качествам, полезны следующие приемы.

  • Глаза. Откройте их широко, даже вытаращите. Посмотрите вверх, вниз, вправо и влево, сделайте круговые движения. Прислушайтесь к ощущениям — отметьте степень расслабления;
  • Рот. Сделайте агрессивный оскал, покажите, как бы вы укусили врага. Состройте плаксивую гримасу и издайте плачущие звуки. Изобразите улыбку клоуна во весь рот, захохочите. Легче станет мышцам рта, горлу и затылку;
  • Шея. Упражняться лучше без свидетелей. Кричите, вопите, имитируйте бурные рыдания. Сделайте такие движения, словно вас сильно тошнит.;
  • Грудь, плечи, руки. Эти сложные зажимы прорабатывают со специалистом. Самостоятельно выполняем две техники: глубокое дыхание (чередовать полный вдох и выдох, следя за тем, чтобы не кружилась голова) и расслабление с «лучом» внимания (обойти тело мысленным взором, попутно разжимая напряженные места);
  • Живот и спина.Элементы простой зарядки: ноги на ширине плеч, вращение телом во всех направлениях, покрутить на талии обруч или перейти к танцу живота (ему учатся отдельно);
  • Таз, ноги. Лежа на спине, поднимайте таз и ударяйте им о кровать. Изобразите катающегося по траве жеребенка, извивайтесь и лягайте но­гами.

дзен.jpg




5 самых популярных массажных методик: как выбрать подходящую
Носить (не)переносить: профилактика зажимов и акне от защитной маски
Через не могу: стоит ли идти на тренировку, если болят мышцы
Наши рассылки

Цифровая гигиена: советы по защите психического здоровья в эпоху соцсетей


MyCollages - 2025-04-14T132716.458.jpg

Постоянное использование социальных сетей может негативно сказаться на психическом здоровье. Разберем, как это происходит и что можно предпринять для минимизации вреда.

Социальные сети прочно вошли в нашу жизнь. Особенно они популярны среди подростков и молодежи. Мы проводим там много времени, но мало задумываемся о последствиях. Исследования показывают: чем больше времени мы проводим в соцсетях, тем выше риск депрессии и тревоги. Пандемия только усугубила эту проблему, заставив многих «зависнуть» в интернете еще сильнее.

Что говорит наука

Многие исследования подтверждают связь между соцсетями и ухудшением психического здоровья.

Например, исследование «Анализ кривой спецификации показывает, что использование социальных сетей связано с плохим психическим здоровьем, особенно среди девочек» 2019 года от журнала Acta Psychologica. Были сделаны выводы, что люди, активно использующие соцсети, чаще чувствуют себя одинокими и несчастными. Особенно сильно это заметно у девочек-подростков. Ученые даже считают, что соцсети могут быть так же опасны для молодежи, как и алкоголь.

Результаты другого исследования «Временные связи между использованием социальных сетей и депрессией» 2021 года от U.S. Department Health and Human Services показали значительную динамику между использованием социальных сетей и развитием депрессии в течение шести месяцев. Еще один научный материал демонстрирует аналогичную статистику между воздействием социальных сетей и развитием тревожности.
Социальные сети отнимают и наше время. Мы могли бы потратить его на учебу, хобби, общение с близкими, достижение личных целей. Вместо этого мы «залипаем» в ленте, чувствуя себя обязанными постоянно быть в курсе событий. Такое давление негативно влияет на наше психическое состояние.

Как мы используем соцсети, имеет значение

Важно понимать, что нельзя однозначно утверждать, что соцсети являются прямой причиной проблем с психическим здоровьем. Однако важно помнить: все хорошо в меру.

В соцсетях много блогеров, которые дают советы по психическому здоровью. Некоторые из них — настоящие профессионалы, другие — просто дилетанты. Важно критически оценивать информацию, которую вы получаете в интернете. Не стоит слепо доверять советам самопровозглашенных «экспертов».

Но не все так плохо. Если использовать соцсети с умом, они могут быть полезными. Согласно исследованию «Слишком много хорошего: на кого мы подписаны, что мы делаем и сколько времени проводим в социальных сетях, влияет на благополучие» 2021 года от журнала Social and Clinical Psychologyлюди чувствовали себя лучше, когда следили за жизнью своих близких людей, а не незнакомцев и проводили в социальных сетях до 60 минут в день.


Соцсети дают нам возможность высказывать свое мнение, делиться опытом, находить поддержку.

MyCollages - 2025-04-14T132727.668.jpg

7 ваших ошибок в соцсетях, из-за которых он может вас бросить

Как защитить свою психику в соцсетях

Ограничьте время

Установите конкретное время для использования социальных сетей в течение дня. Например, выделите для этого 30–60 минут утром и вечером.

Используйте приложения-таймеры или специальные программы для блокировки доступа к соцсетям на определенный лимит времени. Это поможет  придерживаться заданного графика и избежать бесконтрольного использования интернета.

Отключите уведомления

Войдите в настройки каждого приложения социальной сети на вашем устройстве.

Найдите раздел, отвечающий за уведомления, и отключите их или настройте по своему усмотрению, чтобы минимизировать количество оповещений.

Рассмотрите возможность использования режима «Не беспокоить» в определенное время суток, когда вам нужно сосредоточиться или отдохнуть.

Обозначьте эмоциональные границы

Практикуйте осознанное потребление контента. Прежде чем прочитать пост или просмотреть ленту, задайте себе вопрос: «Нужно ли мне это сейчас?» Это поможет избежать ненужного негатива и сосредоточиться на том, что действительно важно.

Если вы столкнулись с негативным контентом, который вызывает у вас неприятные эмоции, сделайте паузу. Отложите устройство, займитесь другим делом или просто отдохните. Это поможет вам сохранить эмоциональное равновесие и не позволить негативу влиять на ваше настроение.

Присоединяйтесь к группам по интересам

Используйте поисковые запросы или хэштеги в социальных сетях, чтобы найти группы или сообщества, которые соответствуют вашим интересам.

Активно участвуйте в обсуждениях, задавайте вопросы и делитесь своим мнением. Это поможет вам не только расширить кругозор, но и почувствовать себя частью сообщества единомышленников.

Следите за реальными друзьями

Напоминайте себе, что жизнь в социальных сетях часто идеализирована и не отражает реальности. Помните, что за красивыми фотографиями и постами могут скрываться обычные люди с их проблемами и трудностями.

Уделяйте больше времени общению с реальными друзьями и близкими. Планируйте встречи, звоните или пишите сообщения, чтобы поддерживать теплые отношения и не терять связь с реальностью.

Задавайте себе вопросы

Готовы ли вы к негативу, который может встретиться в соцсетях? Оцените, насколько вы устойчивы к критике или неприятным комментариям. Если вы чувствуете, что можете быть чувствительны, подумайте о дополнительных мерах защиты своего эмоционального благополучия.

Стоит ли тратить время на просмотр определенного контента? Проанализируйте, приносит ли вам пользу или удовольствие просмотр конкретных страниц или групп. Если вы понимаете, что тратите время на контент, который не добавляет ценности вашей жизни, подумайте о том, чтобы ограничить или исключить его из своей ленты.

Какие цели вы преследуете при использовании социальных сетей? Помогает ли вам это развиваться, узнавать новое или общаться с интересными людьми? Если нет, возможно, стоит пересмотреть свои привычки и сосредоточиться на более полезных занятиях.

Обратитесь за помощью

Если вы чувствуете, что соцсети захватили все ваше свободное время и у вас нет сил противостоять зависимости, обратитесь  к лицензированному специалисту.

Социальные сети, скорее всего, останутся с нами надолго. Важно научиться использовать их правильно, чтобы они приносили пользу, а не вред. Каждый из нас должен заботиться о своем психическом здоровье и устанавливать здоровые границы при взаимодействии с соцсетями.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Unsplash/СС0
15.04.2025

Фраза-спасение, вкусняшки в моменте и еще 5 мощных лайфхаков, как пережить кризисы и не сломаться


MyCollages - 2025-04-14T132447.592.jpg

В жизни каждого случаются моменты, когда все валится из рук, кажется, что вы стоите на краю и дальше — только провал. Как не дать кризису сломать вас и превратить неудачу в трамплин для роста? Разбираемся и делимся практическими лайфхаками, которые вы сможете применять уже сегодня.

Колупаева.png


Алла Колупаева, психолог

1. Техника «Кинотеатр наоборот» — перепишите негатив

Самый простой и одновременно очень эффективный прием для снятия негатива в течение дня. Суть в следующем: Перед сном, лежа в постели, прокрутите весь свой день в обратном порядке — от вечера до самого утра. Вспоминайте каждый эпизод, особенно моменты, где вы испытали негатив.

Как только наткнетесь на неприятную ситуацию — дайте волю фантазии и перепишите ее в абсурдно-юмористическом ключе. Например, вспоминаете, как начальник накричал на совещании — представьте, что он запрыгнул на стол и станцевал самбу. Или влетели в зал белые голуби с бабочками.

Ваша задача — изменить эмоциональный фон воспоминания. Мозг «запишет» в память уже не травму, а переработанный, легкий образ. Со временем такие моменты перестанут влиять на вас и потеряют разрушительную силу.

2. Волшебная команда «Стерто-стерто-стерто»

Иногда негатив нужно останавливать здесь и сейчас. В этом поможет простая техника — фраза «стерто-стерто-стерто».

Проговаривайте ее шепотом или про себя в момент конфликта или давления. Ваш мозг воспринимает эту команду буквально — и начинает затирать то, что в вас в данный момент «льется».

Чтобы усилить эффект, добавьте образ: представьте, как на лобовое стекло полилась грязь, и включились щетки, смывая все ненужное. Или как надпись на песке стирается волной. Эта техника помогает не «записывать» травму в долговременную память.

3. Фраза-спасение: «А может, и нет»

Наш мозг любит драматизировать и раскручивать негативные сценарии. Перед важной встречей, сложным разговором или любым тревожащим событием — скажите себе: «А может, и нет».

Сомнение размывает страх, снимает напряжение и возвращает вас в реальность, где все может сложиться совсем иначе, чем в голове. Проверено — помогает даже в стрессовых ситуациях.

MyCollages - 2025-04-14T133038.659.jpg

4. Помните: прошлый опыт не равен нынешнему

Золотое правило, которое стоит выучить и повторять себе как мантру: «Прошлый опыт ≠ нынешняя реальность».

Ваш мозг всегда пытается сравнивать, и если однажды вы потерпели неудачу, он будет ждать повтора. Но важно осознавать — обстоятельства уже другие, вы — другой человек. Опирайтесь на это знание как на внутреннюю опору.

5. Долгие проекты? Ищите «вкусняшки» в моменте

Сила воли — ресурс ограниченный. Если постоянно действовать через «надо», энергия быстро закончится. Важно научиться находить маленькие вознаграждения прямо в процессе.

Пример из практики: мужчина не мог ходить в спортзал регулярно — силы кончались. Но когда стал получать удовольствие от того, что вокруг красивые тела, спортзал превратился в источник радости. Найдите свою «вкусняшку» — и путь станет легче.

6. Не прыгайте сразу в позитив — переходите через нейтральную эмоцию

Быстро сменить грусть на радость — сложно и неестественно. Поэтому нужен мостик — нейтральное состояние.

Вспомните, как чистите зубы или моете посуду — это нейтральные действия. Через них легче выйти из минуса и только потом перейти в плюс — в приятные воспоминания, радость, вдохновение.

7. Не справляетесь — идите к специалисту

Иногда за постоянными страхами и блоками стоят глубокие детские установки или травмы, которые самому не проработать. Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью — психолог или коуч помогут вытащить и нейтрализовать то, что мешает двигаться вперед.

Пример из жизни: женщина боялась выступать на совещаниях — вспотевшие ладони, страх, краснота. Оказалось, в детстве она забыла стих на утреннике, и строгий взгляд учительницы оставил в памяти травму. Проработав это, она перестала бояться и теперь спокойно ведет совещания.

Кризисы и провалы — неотъемлемая часть жизни. Но то, как вы их проживете — вопрос выбора. Эти техники помогут вам остаться на плаву, сохранить энергию и превратить любой спад в стартовую площадку для роста.

Помните — ваш мозг гибок и готов к изменениям. Дайте себе шанс — и однажды вы поймете, что стали сильнее, чем когда-либо.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
14.04.2025

Порядок, энергия и фертильность: что такое красота в русской традиции?


MyCollages - 2025-04-04T161020.116.jpg

Брюнетка или седовласая, с пластикой или без, подтянутая или с округлостями, с макияжем и укладкой или пучком на голове. Женская красота не зависит от канонов, моды и настроения. Это понятие глубже, оно уходит корнями в личностное развитие и культурный код.


Что о красоте говорит русская традиция? Какая девушка считается красивой? Обсудили темы с психологами и музыкальными терапевтами на паблик-токе «Культурный код: ценности и особенности культуры в современном мире» от издательства Бомбора.

Красота — это жизнь

11zon_cropped (27)-round (1).png
«Красивое — это всегда про живое. В русской культуре есть понятие выжженого поля, пустой земли, там, где человек чувствует себя опустошенно. Это противоположные жизни понятия. Где пусто, там некрасиво, где земля, полная жизни, цветения, сочные плоды, полноводные реки, хлебосольный дом — там красиво», — поясняет Александра Яковлева, психолог, журналистка, автор подкаста «Психология с Александрой Яковлевой», на закрытом девичнике «Терапия русской традицией».

Женщина дарит жизнь, как и мать-земля. Красота всегда про витальность и плодородие. В русском эпосе загробный мир холодный, пустой, молчаливый. А там, где есть краски, звуки, жизнь — там красота.

Русская красавица всегда полна жизни — красный сарафан, яркий платок, румяные щеки. Но в этом облике даже внешность не так важна. В культурной традиции гораздо важнее именно ощущение витальности. Если в человеке считывается желание жить, желание радоваться, получать удовольствие, то он красивый.

Красота — это фертильность

Красна девица — это не красивая девица. Красный цвет в русской традиции обозначает оттенок фертильности, крови. Красна девушка та, которая созрела, она готова для любви, продолжения жизни.

11zon_cropped (28)-round.png
«Если говорить языком семиотики, то красный — цвет жизни и фертильности. А белый — поминальный цвет, поэтому хоронили в белом. В смене цветов можно увидеть всю человеческую жизнь. Мы начинаем белым и заканчиваем им, а посередине — фертильный возраст, буйство красного. Поэтому красота — это про фертильность и жизнь», — добавляет Елизавета Тюгаева, психолог, музыкальный терапевт, автор методики «терапия фольклором».

Красота — это порядок

Неожиданно, но красота в русской традиции связана в том числе с порядком. Красиво — это когда есть структура и соблюдены все порядки, все по своим местам. Будь то традиции, порядок в доме или образ современной красавицы. Четкие линии, пропорции, геометрия, ровный срез каре, аккуратные стрелки, минимализм. Все это в том числе про красоту.

«Не зря так популярны расстановки по Хеллингеру. Они все упорядочивают. Тут тоже звучит идея красоты — расставить все по своим местам, не только внешне, но и внутренне», — добавляет эксперт.

MyCollages - 2025-04-04T162348.457.jpg

Красота — это энергия

Мы чаще всего считаем красивым то, что связано с энергией. Бывают такие женщины, которых с первого взгляда нельзя назвать красавицами по классическим канонам, но вокруг них много мужчин и внимания. Секрет в энергии, которая исходит от этих представительниц прекрасного пола. При этом какая-нибудь «холодная» красавица остается в стороне.

Завершим прекрасными строчками стихотворения Николая Заболоцкого:

Так что же красота?
Понять не могут люди,
Сосуд она, в котором пустота,
Или огонь, мерцающий в сосуде.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock; пресс-служба издательства "Бомбора"
07.04.2025

Жизнь в роли жертвы: как избавиться от комплекса мученика


MyCollages - 2025-04-04T111638.643.jpg

Хотите изменить свою жизнь к лучшему? Начните с осознания своих психологических установок. Прочитайте, какие шаги помогут преодолеть комплекс мученика и начать жить полной жизнью.

Все мы знаем людей, которые, кажется, живут ради других. Они всегда готовы помочь, взваливают на себя чужую работу и ставят чужие интересы выше своих. На первый взгляд, это кажется проявлением альтруизма и доброты. Но за таким поведением может скрываться то, что психологи называют «комплексом мученика».

Что такое комплекс мученика

Это состояние, когда человек постоянно игнорирует свои собственные потребности ради удовлетворения потребностей окружающих. Он словно приносит себя в жертву, но, как ни парадоксально, это не делает его счастливым. Более того, его жертвенность часто не приносит пользы тем, ради кого он жертвует.

Историческая справка

Слово «мученик» имеет древние корни. В библейские времена оно имело положительное значение, обозначая человека, готового пострадать за свои убеждения.

Однако в современном мире появилась и другая окраска этого значения. Комплекс мученика рассматривается как деструктивное поведение, которое вредит самому человеку и его отношениям с другими.

Комплекс мученика и комплекс жертвы: в чем связь?

Эти два понятия часто идут рука об руку. Человек с комплексом мученика, по сути, превращает себя в жертву обстоятельств. Он страдает, перерабатывает, отказывает себе во всем, но не видит другого выхода. Ему кажется, что только он может все сделать правильно и никто не оценит его усилия.

Примеры комплекса мученика

Комплекс мученика может проявляться в разных сферах жизни:

На работе: Человек берет на себя слишком много обязанностей, считая, что только он может справиться должным образом. Он жалуется на коллег, но не доверяет им выполнение задач.

В семье: Один из членов семьи постоянно берет на себя все домашние обязанности, чувствуя себя несчастным и недооцененным. Он не просит помощи, предпочитая жаловаться на свою тяжелую долю.

В дружбе: Человек всегда соглашается с планами друзей, даже если ему это не нравится. Он жалуется на то, что его интересы не учитываются, но не говорит об этом прямо.

MyCollages - 2025-04-04T111704.610.jpg

Осторожно, сэдфишинг! Как не стать жертвой интернет-манипуляторов

Признаки комплекса мученика

Вот некоторые признаки, которые могут указывать на наличие комплекса мученика:

  • Человеку трудно сказать «нет».

  • Скрытая агрессия.

  • Размытые личные границы.

  • Ощущение, что весь мир против него.

  • Стремление к роли героя.

  • Недоверие к другим в выполнении задач.

  • Ожидание похвалы и благодарности за свои жертвы.

  • Обида и разочарование, когда не получает признания.

Здоровая альтернатива комплексу мученика — это умение устанавливать личные границы, говорить «нет», когда это необходимо, выражать свои потребности и желания. Важно помнить, что вы не единственный, кто может все сделать правильно, и не требовать постоянной похвалы за свои добрые дела.

Как формируется комплекс мученика

Этот комплекс не появляется внезапно. Он формируется под влиянием жизненных обстоятельств, особенно в детстве. Если ребенок рос в семье, где его потребности игнорировались, или где он был вынужден брать на себя ответственность за других, у него может развиться убеждение, что он должен все делать сам.

На первый взгляд, самопожертвование кажется достойным качеством. Однако если за этим стоит стремление к одобрению, то это может стать пагубной чертой. Человек с комплексом мученика никогда не будет по-настоящему счастлив, полагаясь на чужое признание.

Как преодолеть комплекс мученика

Первый шаг — признать, что у вас есть эта проблема.

Затем нужно начать устанавливать личные границы и учиться говорить «нет». В этом вам поможет наш материал. Важно помнить, что негативная реакция окружающих на изменения — это нормально.

Психотерапия может помочь разобраться в причинах вашего стремления к мученичеству и научиться справляться с ним. Важно научиться заботиться о себе: заниматься спортом, медитацией или другими видами деятельности, которые приносят удовольствие.

Нужно искать занятия, которые направлены на удовлетворение ваших собственных желаний и потребностей, а не на получение похвалы от других.

Избавление от комплекса мученика — это долгий и сложный процесс, но он того стоит. Ведь только освободившись от этой роли, вы сможете построить здоровые отношения с собой и окружающими, и обрести настоящее счастье.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Unsplash/СС0
07.04.2025

Тест KIZ: Насколько вы доверчивый человек?


MyCollages - 2025-04-04T105639.060.jpg

Доверие — это хорошо, но важно не быть излишне наивным. Узнайте, как вы оцениваете людей и ситуации, и проверьте, не становитесь ли вы жертвой чужой жадности и алчности.



дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock; Unsplash/СС0; кадры из мультфильмов
04.04.2025
 

Актуальные статьи

Почему мы лечимся шопингом от стресса?
Вы когда-нибудь покупали что-нибудь, чтобы улучшить настроение после тяжелой недели? В таком случае, вы являетесь членом клуба людей, страдающих от «бездумного шопинга». Рассказываем, откуда появился термин и как бороться с этой привычкой.
2 минуты назад
Саркопения: почему мышцы слабеют в молодом возрасте и что с этим делать
Саркопения — это прогрессирующая потеря мышечной массы и силы, которая традиционно ассоциируется с пожилым возрастом. Однако в последние годы наблюдается тенденция к увеличению случаев саркопении у молодых людей. Это вызывает серьезные опасения.
2 часа назад
Диета по группе крови: миф или реальность?
Диета по группе крови — это система питания, основанная на идее о том, что определенные продукты лучше усваиваются и приносят больше пользы в зависимости от группы крови. Но так ли это на самом деле? Давайте разберемся.
4 часа назад
Карвинг: как сделать локоны надолго, кому подойдет и как ухаживать
Кудряшки заполонили современный мир! Модницы делают объемные волны с эффектом выгоревших волос на солнце — и смотрится это очень стильно. Но что делать тем, у кого нет времени на ежедневную укладку, или волосы не держат волну даже после стайлингов сильной фиксации? Выход есть — карвинг или долговременная завивка.
сегодня
Операция без страха: как новые технологии в хирургии снижают травматичность и ускоряют выздоровление
Пришла долгожданная весна. На это время года люди часто планируют решение проблем со здоровьем, в частности, плановые хирургические операции.
сегодня
Показать еще