Подпишись на нас в соц. сетях!


Эйджизм против красоты: кто кого?





Казалось бы, термином «эйджизм» сегодня никого не удивишь – все употребляют его со знанием дела, когда речь заходит о любых ограничениях по возрасту. Допустим, о негласном «заговоре эйчаров» при собеседованиях людей в возрасте не только 50 лет, но уже и 40 +. Или о делах любовных, когда в проброс звучат унизительные оценки женщин, переваливших за возрастную границу «свиданий» на сайтах знакомств. При этом, однако, мы то и дело слышим о том, что мир меняется, и что возраст «второй молодости» сильно отодвинулся от традиционных рамок, хорошим тоном считаются формулировки вроде «пятьдесят – это новые тридцать». Как же примирить в себе эти взаимоисключающие тенденции?

Эйджизм

Я много думала о том, как же все-таки сформулировать проблему эйджизма максимально доходчиво. И придумала. Эйджизм – это отношение к возрасту как к смертельной болезни. Причем, отношение сразу всех: и самого человека, и социума (как малого, близкого, так и большого, дальнего). Смертельно больной человек может сражаться с болезнью, а может опустить руки. Его окружение может о нем заботиться, а может – игнорировать, а то и дискриминировать как «отработанный материал» и «сбитого летчика». Главное, чего не может ни человек, ни социум, это – жить «мимо» болезни, «как обычные люди». Между тем, возраст – не приговор, не повисший над головой топор. В конце концов, если так уж посмотреть, то, согласно старому афоризму, жизнь – вообще смертельная болезнь, передающаяся половым путем. Все туда идем, вне зависимости от лет и состояния здоровья. Но «мементо мори», то бишь латинский завет «помни о смерти», вовсе не следует понимать буквально, каждую секунду помня о том, что едем с горочки и все бессмысленно. В рамках эйджизма человек воспринимается и другими, и самим собой как неполноценный. Есть что-то, что ему разрешено. Есть что-то, чего ему нельзя. Можно – заниматься домашним хозяйством и внуками и иногда ходить с приятельницами на выставки. Нельзя… да, в общем, ничего нельзя из того, что можно активным самодостаточным людям на пике жизненных свершений.

О чем стоит спросить у разведенного мужчины

И вот с этой точки зрения мне хотелось бы поговорить об эйджизме с позиций красоты и здоровья. О том, в какие рамки он загоняет женщин, готовых или не готовых смириться с переходом в категорию «для тех, кому за». Давайте представим себе, как Катрин Денев или Фанни Ардан, опустив головы, выслушивают нотации: цвет помады надо бы помягче, одежду поскромнее. Давайте представим себе, как великолепная Кармен Дель Орифис в изумлении узнает, что в ее годы надо штопать носочки правнукам, а не ходить по подиуму или сниматься в фотосессиях. Давайте представим, как Джейн Фонде сообщают, что ее, пусть и адаптированная к возрасту, но аэробика, а также корректные, но явно омолаживающие пластические операции – это стыдное кокетство. Можете себе такое представить? Я – нет.

Однажды в Биаррице мы с приятельницами наблюдали потрясающую даму. В первый раз мы увидели ее в бассейне. Женщина, чьего лица и тела в воде было толком не видно, плыла роскошным баттерфляем. Легко и мощно двигалась, мелькали сильные руки и точеная спина. Наконец женщина выбралась из бассейна, и мы оторопели: очевидно было, что ей много больше семидесяти. Тренер, у которого мы поинтересовались, шепотом подтвердил: да, мадам девяносто лет. Теперь, когда она вытиралась и набрасывала купальный халат, уже заметна была дряблость тела и специфическая осторожная пластика движений. Но на лице, испещренном сплошной сеткой морщин, притягивали к себе внимание удивительные глаза – ярко-синие, приветливые и живые. На следующий день мы увидели эту даму в бутике. Она стояла у стойки с романтичными длинными шелковыми платьями, сосредоточенно их перебирая. В какой-то момент обернулась – хрупкая, тоненькая, изящная… Мы встретились глазами, и этот взгляд невозможно забыть. Это были молодые глаза, счастливые предвкушением, полные удовольствия от конкретного момента. Совершенно не имело значения иссушенное тело и пигментные пятна, важны были только эти глаза, это тонкое счастье перебирать шелк и примерять прекрасные платья, готовясь к предстоящему вечеру с шампанским. Как научиться чувствовать себя привлекательной, читайте здесь.

Эйджизм

Я не знаю лучшей иллюстрации для формулы «внешняя привлекательность во второй половине жизни». Эта восхитительная женщина совершенно точно не «доживала» – она жила, получая максимальное удовольствие от способности своего тела плыть в ласковой воде и от ощущений, которые этому телу дарили модные шелковые платья. В ее системе координат совершенно точно отсутствовали разнообразные блоки вроде «не по возрасту», «не по летам», «поздно»… Эта женщина не делала ничего, чтобы казаться моложе своих лет. Она просто очевидно наслаждалась каждой минутой. Не стыдясь, не кокетничая, не прячась и не выставляя себя напоказ. Да, она останавливала на себе взгляды – исключительно восхищенные. Потому что в ее облике было достоинство человека, знающего цену своей жизни.

Вас смущает слово «Биарриц»? Вы готовы заговорить о «когда есть деньги – нет проблем»? Но это не так. Проблемы – в голове, в отношении к себе и социуме, в представлении о том, что тебе «можно», а чего «нельзя», опираясь на призрачные, выдуманные и кем-то назначенные границы.

Зрелые женщины порой не осознают своих преимуществ. Помните фразу из анекдота? «Думала, это наконец счастье, ан нет – опять опыт». Опыт, опыт и еще раз опыт является преимуществом зрелых Женщин. Но – проработанный, принятый, где травмы – это не кровоточащие раны, а спокойное воспоминание и понимание решения. На самом деле страх старости по-своему полезен: он помогает по-новому взглянуть на собственные ценности и достижения.

дьявол носит прада

Прекрасная актриса Анни Жирардо осмелилась во времена, когда естественное вступление в зрелость считалось едва ли не кощунством, заявить: «Мне дорога каждая морщина, не откажусь ни от одной, ведь они – это следы моего смеха и моих слез. Как это – отказаться от опыта всей своей жизни, разгладить его по собственной воле?»

К счастью, сегодня все больше женщин понимают ее правоту. Если принять и приять новый этап своей жизни, то получится и увидеть в себе новую насыщенную привлекательность, недоступную более молодым женщинам. Ту самую зрелость, которую понимают истинные ценители и знатоки. Насыщенный и изысканный вкус дорогого вина. Сочность и элегантные краски золотой осени.

И речи нет о том, чтобы перестать за собой следить. Подобную реакцию обычно вызывает гнев и обида на весь мир, на жизнь, которая так тебя наказала. Но если есть гнев, значит – есть силы! И их просто нужно направить не на деструктив, а на конструктив, на добывание необходимой энергии. Давайте развеем мифы «дожития», которые мешают принять установки «второй половины жизни».

«Я не буду такой привлекательной, как раньше». Да, не будете. Но есть и хорошая новость: не просто допустимо, но и приветствуется быть естественной и ухоженной в своем возрасте; зрелость во всех ее проявлениях (сексуальная, личностная, профессиональная) стала одной из самых привлекательных черт современного человека. Количество фитнес-студий, программ по коррекции фигуры и веса, предложений от косметических компаний огромно: каждый может найти способ изменить в себе то, что не нравится, и дальше шагать по жизни в согласии с собой. Обратите внимание на возможности, которые в изобилии предоставляет интернет. Количество сайтов и групп в социальных сетях, посвященных уходу за собой, здоровому образу жизни и стилю, поистине огромно. Помимо действительно ценных советов и рекомендаций, там есть еще одно важное достоинство: общение с людьми в сходной ситуации, возможность делиться опытом, учиться, советовать, обсуждать и вдохновляться реальными, а не «звездными» примерами достижений. Все больше появляется блогов, вдохновленных так называемым уличным стилем, и отдельным их направлением является именно стиль людей второй половины жизни. Бесчисленное множество каналов на YouTube, обучающих видео – к вашим услугам все для вдохновения и мотивации. Вы видели в соцсетях фотографии многочисленных женщин просто на улице – те самые фотографии, которые все перепощивают, снабжая подписью «хочу быть такой, когда вырасту»? Фотографии, на которых дамы весьма преклонных лет одеты и накрашены стильно, ярко и оригинально, и явно даже не задумываются о том, что по этому поводу кто-нибудь скажет, и положено ли им это по возрасту.

Чумовая пятница

«Я не смогу быть привлекательной, потому что не буду здоровой и сильной». Здоровье и силы не заканчиваются автоматически на цифре, например, «50». Они идут на убыль ровно тогда, когда вы сами назначаете себе отсечку, за которой воспринимаете жизнь как изматывающий марафон усталости и болезней. Здоровье и силы остаются с вами надолго, когда линия отдыха от «тяжелых будней» отодвинута в сознании максимально далеко, когда вы начинаете сохранять и приумножать их, когда ваше тело – не неисчерпаемый ресурс, а объект внимания, любви и заботы. Они прибавляются, когда вы имеете представление о ЗОЖ и вносите его элементы в свою повседневность, и когда не забываете подпитывать и развивать свой интеллектуальный багаж, ведь все взаимосвязано. Да, вероятно, прежние нагрузки уже чрезмерны, и спорт больших достижений – не ваша стезя… хотя, между прочим, не факт: недавно я с восхищением увидела в соцсети ролики, посвященные двум потрясающим женщинам весьма преклонного возраста: одна побеждает в марафонах, опережая значительно более молодых людей, вторая занимается культуризмом, неизменно выходя в финал международных конкурсов. Но стоит рассмотреть и смену физических нагрузок в пользу тех, что налаживают тонкий эмоциональный баланс. Йога и цигун, например. Акваспорт – от комфортного плавания до акваэробики. И, конечно, танцы. Танго, вальс или бачата способны наполнить душу радостной энергией, как шампанское. Опять-таки, недавно мне попался на глаза поразительный ролик об американке Джин Велоз, которую называют «королевой линди-хопа». Если мне не изменяет память, ей девяносто. Но подобной осанки, пластичности и легкости я не вижу порой и у сорокалетних! Движение – жизнь, это чистая правда, и формула не перестает быть верной и актуальной только потому, что ее слишком часто повторяют. Я добавлю, что движение – это еще и продление молодости. Кто посмеет сказать этим хрупким дамам в возрасте 70+, что они не должны заниматься гимнастикой, качать мышцы и преодолевать километры в бассейне? Кто из этих дам вообще подумает о чьем-либо стороннем мнении и поджатых губах?

Мы живем в замечательное время – медицина сегодня сделала колоссальный шаг вперед. И в наших силах составить представление о своем состоянии и по возможности его корректировать. Не нужно пренебрегать регулярными обследованиями, не нужно бояться анализов и гормональных сдвигов – для каждой проблемы есть свой протокол решения, и, определившись с помощью врача, ему просто нужно спокойно следовать. Адаптируя любую проблему к своей жизни, будь то прием таблеток или периодический курс капельниц в стационаре, процедуры в санатории или прием различных добавок, диетические ограничения или регулярное наблюдение у специалиста. Не волнуйтесь, уделять внимание своему здоровью и периодически оказываться в поликлинике – не значит «превратиться в старушку». Нужно просто определить достаточное и разумное, а не чрезмерное место в своей жизни для размышлений о здоровье. Не стоит погружаться исключительно в эту тему, но тем более не стоит ее игнорировать. А вот делать ее предметом обсуждения с другими людьми нужно крайне сдержанно и дозировано: помните этот маркер возраста – «ну вот, что ж это мы, прямо как старики о болезнях и лекарствах болтаем, а раньше все больше о романах да косметике»?

эйджизм

«Мне незачем больше следить за собой, сойдет и так. Я больше никому не интересна, мое время ушло». Ваша собственная тревога порождает подозрительность и гнев, которые поглощают внутренний ресурс и время, отбирая их у таких полезных действий, как ЗОЖ и адекватные планы на будущее. Более того, страх и гнев иногда оказывают парализующее действие: раз я старая, то теперь не буду ничего с собой делать, а буду «назло» покорно ожидать атаки возраста, болезней, морщин...
Между тем, каким бы ни был ваш характер, жизнелюбивым или унылым, правило жизни «у каждого действия/бездействия есть последствия» он не отменит, а значит, всегда есть выбор. Можно прислушаться к тем, кто утверждает, что спорт, активный образ жизни и грамотный уход за собой поднимают тонус и продлевают полноценную жизнь, последовать их советам и получить свой бонус. А можно трагически сообщить себе, что «вся эта ерунда не отменяет смерти», перестать следить за собой и разрушаться в ожидании конца. Любому человеку в определенном возрасте знакомо острое чувство обиды и досады на жизнь: «Мои желания так молоды, почему же так подводит тело?!». А выход из проблемы – там же, где и вход: займитесь телом. 

Чувствуете недостаток мотивации? Оглядитесь вокруг: кого-то вдохновляют достижения других людей (ищите интересные интервью и блоги, а может, в вашем непосредственном окружении есть человек, отвечающий своей жизнью на ваши вопросы?), кого-то – хорошие книги и фильмы (можно перечитать «Театр» Моэма, жизнеописания знаменитых женщин от Коко Шанель до Марии Кюри, женственно-ироничные детективы Иоанны Хмелевской, а можно – не удивляйтесь, сагу Анн и Сержа Голон об Анжелике, в которой о второй половине жизни этой героини читать едва ли не интересней, чем о бурных страстях ее юности). Ищите свой мотиватор – и возвращайте себе радость полной жизни.

Коко Шанель

Вы знаете, почему у японок практически отсутствуют вегетативные реакции, связанные с менопаузой? Только ли благодаря передовой заместительной терапии? Вы удивитесь, но в основе этого уникального явления – уникальное же отношение к течению жизни и возрасту, психологические особенности уклада. В японском обществе менопауза знаменует собой не горькое «схождение с дистанции», а наоборот – переход к наиболее уважаемому и обновленному состоянию, к свободе! Ты больше никому ничего не должна, не должна выполнять каких-то обязательных социальных функций, не должна рожать. Теперь ты – хозяйка себе с возможностью наслаждаться жизнью без каких-либо физиологических обязанностей, зато со сплошными правами. Твой возраст – твой знак качества, предъявление твоих зрелых достижений и достоинства.

Ощущение своей привлекательности и силы гарантировано тому, кто прошел путь к себе или хотя бы его начал – понял себя, свои желания и цели, индивидуальные особенности, слабые и сильные стороны, - и принял себя во всей полноте. Нет универсального типа красоты второй половины жизни! Нет никаких законов – обязательного веса, цвета волос или формы лица. Добровольное помещение себя на конвейер условного «вечно молодого» типажа – не выход.

А что же тогда выход? Выход – «отрастить харизму»! Что-то, что, помимо гладкого лба и юных наполненных скул, привлечет внимание и оставит ощущение той самой неувядаемости. Что-то, что заставляет по сей день с восторгом следить за Фанни Ардан и Катрин Денев, за Джейн Фонда и Мерил Стрип, за Барброй Стрейзанд и Сигурни Уивер. Что-то, из-за чего мы по-прежнему не может отвести взгляда от этих женщин. Видят ли они конкуренток в более молодых женщинах – да еще и в Голливуде, где, как известно, прекрасны даже официантки и разносчики пиццы? Страдают ли они из-за формы губ, не отвечающей новому тренду? О, конечно, они отлично помнят заповедь о встрече по одежке и проводах по уму и следят за своей внешностью с необходимым тщанием. Но не это заставляет как их ровесниц, так и женщин, годящихся им во внучки, восторгаться их красотой, правда? Что же? Тот самый «огонь, мерцающий в сосуде». Разжечь его – в силах каждой из нас. И именно к этим комфортным отношениям с собственной обновленной жизнью мы все стремимся. И именно такие отношения позволяют жить «мимо» эйджизма – мимо чужих ожиданий и представлений о том, какими мы должны быть и как себя вести.
Наша задача – гордиться собой (если при этом нами будут гордиться еще и наши младшие – отлично). Наша задача – отказаться от любых навязанных стандартов и рамок: ведь их навязывают те, кто еще не был в нашей шкуре. Наша задача – не сражаться с тем, что мы не можем победить, а царить на своей маленькой делянке, где нам уютно и комфортно в юбке той длины, которая нам нравится, и с помадой того цвета, который мы выбрали. Возраст – не смертельная болезнь, возраст – просто данность. И никто, из лучших или худших побуждений, не смеет запретить нам чувствовать себя в отличной форме и наслаждаться жизнью.

Читайте также: Доживать или жить? Две модели старшего поколения в обществе.









29.02.2020
Наши рассылки

Как вычислить и обезвредить токсичную подругу: инструкция


MyCollages - 2021-04-01T142636.241.jpg

«Женской дружбы не бывает» — эта фраза заставляет многих женщин возмущаться. Кто, как не подруга, сможет выслушать в трудную минуту, дать хороший совет или просто составить компанию в реализации самых неразумных идей. Однако дыма без огня не бывает, и в окружении почти каждой женщины можно найти особу, попадающую в категорию «токсичной».

По названию может казаться, что это обязательно должны быть очень неприятные личности, и что дружить с ними никто не станет. Но не все так очевидно. Зачастую, казалось бы, безобидные мелочи могут быть серьезными признаками токсичности отношений.

Основные критерии, которые должны насторожить вас:

Эмоциональное состояние

После общения с такой подругой вы чувствуете себя уставшей или разбитой. Вроде бы обсуждали нейтральные темы, просто сидели и пили кофе, и настроение перед встречей было хорошее, а вот после — резко испортилось. Это происходит, потому что за кажущейся нейтральностью беседы чаще всего можно найти множество манипулятивных приемов, которые эмоционально истощают собеседника.
Один из основных — обесценивание и скрытая критика. Вы делитесь какими-то достижениями, а подруга вам сразу же рассказывают о том, что знает кого-то, кто добился значительно большего в этой сфере. Или как бы невзначай упоминает про ваши неудачи и промахи. Обязательно из лучших побуждений укажет вам на недостатки вашей новой работы или нового парня.
Еще хуже, если она позволяет критиковать вас или отпускать шуточки в адрес ваших недостатков в присутствии других людей. А если вы высказываете свое недовольство, то с обидой указывает на отсутствие у вас чувства юмора.

Если проанализировать количество времени, которое вы проводите вместе, то увидите интересную закономерность. Как только у нее что-то случилось, или в ее жизни вдруг возник временный застой, то ее становится очень много. Она приезжает в гости, приглашает вас к себе, зовет вместе позавтракать/пообедать/поужинать. А если вы пытаетесь отказаться, то начинает давить на чувство вины или уговаривать любым возможным способом отказаться от собственных планов ради совместного времяпрепровождения. Но как только на горизонте появляется новое увлечение, она просто исчезает, переставая даже отвечать на ваши сообщения.

pexels-andrea-piacquadio-3808005.jpg

Она грубо вторгается в ваши границы.

Считает, что вправе претендовать на все ваше время и пространство. Может без предупреждения приехать в гости, съесть что-то из вашей тарелки, позвонить ночью, сесть на ваше любимое кресло.
В любой ситуации свои интересы она ставит в приоритет, даже если это совсем не совпадает с вашими желаниями. В какое кафе пойти, в какое время встретиться, какое кино смотреть и даже с какими людьми знакомиться или встречаться.
Перечислять те моменты, которые указывают на токсичность подруги, можно еще долго. Их главный критерий прост: вы испытываете дискомфорт от общения с этим человеком и от его присутствия рядом с вами. Все это имеет ряд негативных последствий, а именно: влияет на вашу самооценку, нарушает ваши личные границы, да и в целом ухудшает эмоциональное состояние.

MyCollages - 2021-04-01T145328.834.jpg

Как лучше общаться с такими людьми

Если в силу каких-то обстоятельств вы вынуждены продолжить общение с такой подругой (например, вы вместе работаете или у вас общая компания), то необходимо четко обозначить границы вашего общения. Прямо сообщать о своих желаниях, не допускать вторжения в ваше личное пространство, не бояться отказать в неудобных просьбах.
Не бойтесь потерять такую подругу — ведь зачастую вы ей нужны гораздо больше, чем она вам. Ну а лучший и действенный способ борьбы с «токсами» — вообще исключить их из своего окружения.
Помните, для того чтобы вокруг вас появлялись интересные люди, необходимо освобождать для них место. И лучше всего это сделать, просто избавившись от тех, кто приносит в вашу жизнь негатив.



 1029_oooo.plus.png


        Алена Третьякова, практикующий психолог, эксперт в
        семейной психологии @alena_tretjakova
Фото: Pexels.com/CC
02.04.2021

Откуда брать энергию, если вы начинаете выгорать



MyCollages - 2021-03-23T153115.216.jpg

Многие хоть раз в жизни сталкивалась с такой ситуацией: целей и желаний множество, есть все возможности для их достижения, здоровье в порядке. Казалось бы — бери и делай. Но сил хватает только на то, чтобы лечь на диван и включить любимый сериал. «Диагноз» прост — выгорание и отсутствие энергии. Как измерить уровень энергии и можно ли ее восполнить?

Машина без бензина

Представьте, что вы пришли в дорогой автосалон и приобрели машину своей мечты. Роскошный цвет, шикарный кожаный салон, литые диски — в ней есть все, что вам хочется видеть в своем автомобиле. И вот вы садитесь в него и… не можете тронуться с места. Потому что бензобак абсолютно пустой.

То же самое происходит с вами, когда иссякают запасы энергии. Вы можете быть сколько угодно умной, классной, можете знать все практики, можете себя любить, но если у вас нет энергии, то вы останетесь на том же месте, где стоите сейчас.

Уровень топлива

И раз уж мы сравнили энергию с нашим внутренними топливом (а так оно и есть), давайте научимся измерять ее уровень. Ведь гораздо лучше вовремя восполнить нехватку, чем неожиданно оказаться с пустым баком на середине пути.

  • 80-100%. Вы чувствуете себя полной сил, улыбка не сходит с ваших губ, вы выполняете все или почти все намеченное на день и активно движетесь к долгосрочным целям. Уровень вашей энергии в норме, только не забывайте вовремя восполнять его, чтобы он не опустился ниже комфортной границы.

  • 50-80%. Вы чувствуете себя достаточно хорошо, однако вечерами регулярно накатывает усталость, планы на день выполняются примерно на половину, а в выходные часто хочется только лежать и не двигаться. В голове крутятся мысли о желанном отпуске, а о долгосрочных целях вы только мечтаете — сил, чтобы двигаться к ним, уже не хватает. Внимание, нужно срочно исправлять ситуацию, пока она не превратилась в критическую! Включайте в ежедневный список дел что-то, что поможет наполниться энергией. И пересмотрите свой ежедневник — не лишнего ли вы на себя взвалили?

  • Ниже 50%. Вялость, апатия, ничего в жизни не хочется и нет сил уже даже мечтать. Могут начаться проблемы со здоровьем, вы часто плачете или срываетесь на близких. Вам срочно нужна помощь. Подумайте о том, чтобы делегировать часть ваших дел, хотя бы временно, возьмите незапланированный отпуск, пройдите обследование у врача. И обязательно займитесь набором энергии. Как — читайте ниже. Восполняем нехватку.

MyCollages - 2021-03-23T154805.482.jpg

5 источников получения энергии

1 уровень — физический

Базовый, элементарный и доступный для всех. Да, иногда хочется и нужно пролежать целый день на диване. Но чаще всего, после такого «отдыха» вы можете чувствовать себя полностью обессиленной, как будто весь день занимались генеральной уборкой. Потому что главный энергетический закон гласит — чем меньше активности, тем меньше энергии приходит, и наоборот. Так позвольте себе двигаться в удовольствие!

Это могут быть танцы, активные прогулки, велосипед, коньки, ролики — все, что связано с активным физическим движением. Отлично наполняют энергией дыхательные практики. И если вы отдаете свою энергию в физическую активность, она возвратится к вам. 

2 уровень – эмоциональный 

Уровень, на котором мы берем энергию от эмоций — радости, возбуждения, восхищения. Когда мы наполняемся, разглядывая что-то красивое, слушая любимую музыку, посещая выставки, концерты, театры. Если вы хоть раз были на живом концерте, вы точно знаете, что это в 5 раз круче, чем те же песни, когда вы слушаете их в записи. Живые выступления передают энергетику, оставляют яркие впечатления, эмоции, и они будут долго вас подпитывать.

Составьте список интересных вам мероприятий, проходящих в вашем городе, и обязательно посещайте их. Вот увидите, через пару месяцев вы удивитесь, как вам удавалось раньше жить без «выходов в свет».

MyCollages - 2021-03-23T155332.919.jpg

3 уровень — обмен энергией с другими людьми

Когда вы встречаетесь с подругами за приятными разговорами, обсуждаете и делитесь друг с другом за чашкой кофе эмоциями, впечатлениями, идеями — тем, что ценно для вас и вашего круга общения.

Это могут быть вечера за настольными играми, сауна с подругами, прогулка в парке или совместный пляжный отдых, групповые позитивные тренинги, общение в клубах по интересам. Те мероприятия, где вы не замечаете, как летит время, где вы обмениваетесь с людьми хорошим настроением, вдохновляетесь и заряжаетесь на несколько дней вперед.

4 уровень — природный канал 

Да-да, как бы ни банально это звучало, но все мы заряжаемся от природы. Если вы живете в мегаполисе, окружены большую часть своей жизни бетонными зданиями, автомобилями, городским шумом, то для вас отличный способ восстановления энергии — 20 минут босиком по траве где-нибудь в парке или на даче летом. Отлично снимает негатив, стресс и отрицательные эмоции вода, даже в бассейне.

Так что не забывайте о водных процедурах и выездах на природу, хотя бы изредка.

5 уровень — энергетический

Медитации, духовные практики. Это тот уровень, на котором каждый человек может найти откликающиеся ему способы: кого-то наполняют 10 минут в позе лотоса, кого-то — исповедь в церкви, кого-то — пение мантр. Вы можете выбрать тот, что подойдет именно вам.

MyCollages - 2021-03-23T160251.771.jpg

Поддерживаем баланс

Напишите, как вы можете черпать энергию — по несколько пунктов к каждому из каналов. В те моменты, когда у вас опускаются руки, ничего не хочется, выбирайте из своего списка самое желанное для себя занятие. А там и до хорошего настроения недалеко.
Помните — невозможно запастись энергией раз и навсегда (или хотя бы на пару месяцев вперед). Каждый день делайте что-то, что наполнит вас энергией уже сейчас, регулярно планируйте крупные энергетические «подпитки» — концерты, загородные поездки и т.п. И недостатка в энергии у вас не будет никогда.
 
b504f0d2de9e1e49c0c5296e4b40a6d8.jpg


       Психолог Елена Друма (@lenadruma)
Фото: Pexels.com/CC
27.03.2021

Обнуление: 7 советов, как восстановиться, если что-то пошло не так


MyCollages - 2021-03-23T121352.732.jpg

Наверняка на выходных вы строите много планов на будущую неделю. Намерений — масса, и не меньше сил и энергии нужно на их осуществление. Но многие, только начав, быстро теряют энтузиазм, скатываются в хандру и апатию. Вот несколько простых идей и советов, как услышать себя, быстро восстановить энергию и деликатно и с любовью к себе осуществить все, что было задумано.

Попробуйте фрирайтинг

Знакомо чувство, когда мысли роятся в голове, и тревога нарастает? Рабочие задачи, проблемы в отношениях и финансах, нежелание что-либо делать — все эти тревоги копятся и превращаются в монстров, которые сжирают все силы и энергию.

Возьмите листок бумаги, ручку и просто начните писать. Не думайте в этот момент о грамматике и логичности написанного — просто пишите все, что приходит в голову. Бумага все стерпит! А вы увидите, как станет легче, и голова разгрузится.

MyCollages - 2021-03-23T122219.350.jpg

Заведите привычку прогуливаться в одиночестве

Одна из проблем, от которой страдают многие офисные работники — недостаточная физическая активность. Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять физической активности умеренной интенсивности хотя бы 30 минут 5 дней в неделю. Вот совет: идите гулять в одиночестве, лучше всего — перед сном, оставьте дома наушники и побудьте в тишине.

Идеально, если это будет прогулка на природе, в парке или в другом нешумном месте. Убьете сразу двух зайцев: «нагуляете сон» перед отбоем, сможете легче заснуть, и мысли придут в порядок.
Прогулка в тишине и одиночестве — полноценная альтернатива медитации, которая поможет почувствовать момент и услышать себя.
MyCollages - 2021-03-23T122342.227.jpg

Включите музыку и потанцуйте

Активные танцы не только помогают сжечь калории, но и справиться с негативом и поднять настроение. Ученые Университета Новой Англии и Австралийского Национального Университета пришли к выводу, что два занятия танго в неделю по 1,5 часа помогают избавиться от плохого настроения, тревожных мыслей и бессонницы. Но повторить эксперимент можно и дома под любимую музыку — эффект гарантированно будет тот же!

Попробуйте новое — хорошо забытое старое

В вопросе восстановления энергии нет универсального рецепта — нужно пробовать и подбирать способы, которые помогут именно вам. Прислушайтесь к себе: наверняка есть что-то, что давно хотелось попробовать, но постоянно не доходили руки. Может быть, это давняя мечта встать на сноуборд, сходить на мастер-класс по гончарному делу или вышить картину бисером? Вероятно, это станет новым хобби и отличным способом восстановления энергии за короткий срок.

MyCollages - 2021-03-23T123624.263.jpg

Посетите приют для домашних животных

Научно доказано, что общение с домашними животными снижает уровень кортизола — гормона стресса. Если у вас нет питомца — отправляйтесь в приют поиграть и прогуляться с животными. Увидите, как десятки радостно виляющих хвостов помогут почувствовать себя лучше. Если есть возможность и желание — приюту можно помочь финансово, привезти стройматериалы или корм. К тому же добрые дела всегда помогают поднять настроение.

Наконец-то начните ложиться спать раньше и высыпаться

Многие, проснувшись разбитыми, думают: «Ну, сегодня точно лягу пораньше»! Но изо дня в день ничего не меняется: вы все так же зависаете перед сном в телефоне, недостаточно спите, а в выходные отсыпаетесь за всю неделю. Вот несколько советов, как сделать сон крепче и продолжительнее:
За пару часов откажитесь от использования мобильного телефона, компьютера, телевизора — они не только возбуждают мозг, но и блокируют выработку гормона сна мелатонина. Дневной сон продолжительностью более получаса лучше исключить.
И важно приучить себя засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Постоянная смена ритмов — большой стресс для организма. А еще качественный сон отлично скажется не только на самочувствии, но и на внешнем виде!

MyCollages - 2021-03-23T123748.357.jpg

Планируйте заранее

Беспорядок в делах многих вгоняет в тревогу: вы не знаете статусы рабочих задач, не помните, оплачены ли вовремя счета, путаете время приема у врача. Чтобы избежать этих ситуаций, обязательно нужно ввести в свою жизнь планирование. Расписывать дела лучше на неделю вперед и делать это в спокойной обстановке накануне начала новой недели. Когда все дела перед глазами — тревоги за их выполнение станет меньше!


Гоша Семенов, CEO компании по производству инновационных товаров для сна Blue Sleep
Фото: Pexels.com/CC
24.03.2021

Не порок, но депрессия: детство в бедности может навредить психическому здоровью


MyCollages - 2021-03-17T151923.853.jpg

Ученые пришли к неожиданным выводам. Оказалось, что у детей, выросших в бедности, наблюдается дисфункция одного из отделов мозга (гиппокампа) и его изменения в размере.

«На долю нарушений психического здоровья приходится 16% глобального бремени болезней и травматизма среди лиц в возрасте 10-19 лет. Половина всех нарушений психического здоровья возникает до наступления 14-летнего возраста, однако такие случаи в большинстве своем не выявляются и остаются без лечения» — пишет Всемирная организация здравоохранения.

Действительно, подростковый возраст — это уникальный период формирования личности, и любые факторы, будь то бедность, жестокое обращение, могут спровоцировать проблемы психического здоровья.
Но ученые из Департамента психологии и нейронауки в Вашингтоне нашли связь между склонностью к депрессиям и бедным детством. Оказалось, что всему виной гормональная система человека.
MyCollages - 2021-03-17T153111.206.jpg

Дина М. Барч, профессор психиатрии в Вашингтонском университете, и ее коллеги пытались понять механизмы, лежащие в основе связи между ранней бедностью и нарушениями психического здоровья и предположили, что связующим элементов в этой цепи стал гиппокамп — отдел мозга, расположенный в височной доле. Он, если можно так выразиться, является «сердцем» мозга и не спит, даже когда человек в коме.
Ученые доказали, что у детей, которые росли в бедности, наблюдается дисфункция гиппокампа и его изменения в размере. В свою очередь, проблемы с этим участком мозга провоцируют эмоциональную дисрегуляцию — то есть человек не может влиять на свои эмоциональные переживания.

Исследователи выяснили, что стресс влияет на тестостерон и дегидроэпиандостерон (ДГЭА), а нарушение регуляции этих гормонов может спровоцировать дисфункцию гиппокампа. Ученые проверили эту теорию, используя данные из исследования развития мозга подростков, за которыми наблюдали с дошкольного возраста. Молодые люди прошли четыре сканирования мозга, четыре анализа на уровень тестостерона и ДГЭА и девять тестов на определение депрессии и управления эмоциями.

Проведя серию анализов, Барч и ее команда обнаружили, что ранняя бедность действительно вызвала повышение уровня тестостерона. Ученые уточнили, что это не единственная причина, по которой пережитая в детстве бедность может стать причиной депрессий в подростковом возрасте. Усугубить проблему могут проблемы с образованием, питанием и так далее. Но также следует упомянуть и то, что бедное детство может привести и к стремлению улучшить материальное положение.

Автор: Кузнецова Анна
Фото: Pexels.com/CC
17.03.2021

Почему синдром самозванца — это хорошо: рассказывают психологи


MyCollages - 2021-03-16T133410.062.jpg

«Я не достойна находиться на этой работе, у меня недостаточно знаний для этого. Мне просто повезло, это удачное стечение обстоятельств. Нужно больше стараться, чтобы никто не подумал, что я многого не понимаю» — если для вас это больше чем слова, значит, вы склонны к синдрому самозванца. Что заставляет нас обесценивать собственные достижения и почему это не всегда плохо.

Синдрому самозванца подвержены не только стажеры и работники с небольшим опытом, но и топ-менеджеры и даже голливудские актеры. Мерил Стрип, несмотря на наличие трех «Оскаров», не раз говорила о своей неуверенности — ей казалось, что зрители не захотят посмотреть фильм с ее участием, и что она не умеет играть.
Люди боятся просить повышение, потому что считают, что не заслуживают этого, отказываются от новых обязанностей из-за страха не справиться, не просят о помощи, боясь показаться слабым.
О синдроме самозванца заговорили еще в 1980-х, когда психологи Полина Клэнс и Сюзанна Аймс обнаружили закономерность: многие из их клиенток обесценивают свои достижения и считают, что притворяются компетентными, но не являются таковыми.

Это знакомое многим состояние не считается психологическим диагнозом. Часто синдром самозванца — это не обязательно реальное отсутствие знаний и умений. Человек может быть невероятно опытен в вопросах, с которыми имеет дело, но он все равно не уверен в своих силах. Причем люди обесценивают свой успех не во всех сферах своей жизни, а, к примеру, только на работе.

MyCollages - 2021-03-16T133742.774.jpg

Психологи считают, что причина в такой неуверенности может идти из детства. Дети, которых сравнивали с братьями, сестрами и другими детьми, всю свою жизнь считают себя менее способными. Во взрослом возрасте они пытаются доказать всем, что могут быстрее, выше и сильнее, но подсознательно думают, что не могут добиться успеха, вспоминая слова мамы и папы. Также синдромом самозванца страдают те, кто пытается не подвести родителей и соответствовать их ожиданиям, но чувствуют, что не со всем справляются.
Синдром самозванца — это не всегда плохо. От него необязательно избавляться — достаточно осознать положительные стороны этого явления и начать работать над собой.

a5188b35e7b5c17982587bb3ae8706e6 (1).jpg    

   Ольга Романив, семейный психолог

   



Недавние исследования выявили, что так называемым синдромом самозванца страдают не только рядовые сотрудники компаний, но и руководители самых разных уровней, даже высокопоставленные. Эксперты пришли к выводу, что наличие синдрома самозванца у человека говорит о том, что он движется по верному пути. Ведь неуверенность в себе можно приравнять к слабости, а они достаточно часто идут в тандеме с амбициозностью человека. Для одних людей неуверенность в себе — это большая проблема, с которой они не могут справиться, которая им мешает. У других состояние неуверенности больше сопряжено с сильным дискомфортом, который нужно научиться преодолевать, и тогда из него можно извлекать даже выгоду для себя.

У каждого человека, испытывающего синдром самозванца, есть как минимум два выхода из положения: спрятать голову в песок и больше не высовываться, или же доказать всем вокруг, что вы достойны того положения, которое занимаете. Если вы выбираете второй вариант, то синдром будет для вас отличным мотиватором развиваться и становиться профессионалом.

1466_oooo.plus.png   

   Алена Третьякова, психолог

   



Безусловно, это не самое комфортное состояние, когда человек чувствует, что не заслужил своего положения в обществе, или думает, что очередное повышение в должности — просто случайность. Однако синдром самозванца имеет не только негативные последствия, но и ряд вполне важных моментов.
   
Прежде всего — это, как ни странно, показатель того, что человек действительно чего-то добился. Психологами доказано, что недооценивать свои способности склонны как раз люди с высоким уровнем профессионализма. Кроме того, это прекрасный мотивирующий фактор — именно синдром самозванца заставляет многих специалистов развиваться, идти на дальнейшее обучение или расширять практику.

И еще один важный момент: этот синдром — прекрасная прививка от звездной болезни, которая может серьезно навредить любому профессионалу.

aedb9a5b0961f45e30c3593e39f5fddf.jpg   

   Саона Меришан, психолог

     



Существует определенная закономерность. Люди с синдромом самозванца испытывают неуверенность в себе, думают, что занимают чужое место, переживают, что произошла какая-то ошибка, поэтому они попали на свою должность. Они испытывают тревогу, боятся разоблачения, поэтому подсознательно делают все для того, чтобы этого не произошло. В результате «самозванцы» отлично работают, так как помимо прочего часто страдают перфекционизмом. Это настоящие рабочие лошадки, которые пребывают в сомнениях относительно себя.

Однако в офисах есть и другая категория работников: те, кто не любят работать, перекладывают свои обязанности на других, частенько кого-то подставляют, так как не исполняют вовремя своих обязанностей. Этих работников не мучают сомнения, потому что им не свойственно сомневаться в том, что они первоклассные профессионалы.

Если сравнивать между собой «самозванцев» и плохих работников, то сразу становится понятно, почему первые, несмотря на тревожность и переживания, как правило, двигаются вверх по карьерной лестнице, часто занимая руководящие посты, а вторые продолжают бить себя кулаком в грудь, доказывая свой высокий профессионализм, остаются при этом на прежних рабочих местах, сетуя периодически на несправедливость судьбы, зависть и свою неоцененность.
Безусловно, от синдрома самозванца нужно избавляться по мере сил: учиться преодолевать свои сомнения, повышать свою оценку, банально почаще себя хвалить за то, что уже пройдено и сделано. Но в целом можно признать, что наличие этого синдрома гораздо лучше помогает продвигаться по карьерной лестнице, чем завышенные представления о самом себе и своей роли в социуме, которые есть у тех, кто по большому счету работать особо не любит. 

Автор: Кузнецова Анна
Фото: Pexels.com/CC
16.03.2021
 

Актуальные статьи

«Чувственно»: Ксения Собчак показала фигуру в бикини
Ведущая находится в прекрасной форме.
3 часа назад
Дай лапу: 5 книг о том, как подружиться с питомцем и не пострадать
Любимая кошка просыпается в четыре утра и ест цветы на подоконнике, а обожаемый пес повадился лаять в подъезде и стал грозой всех велосипедистов? Рассказываем о пяти книгах, которые помогут лучше понять своих четвероногих и решить проблемы, с которыми чаще всего сталкиваются владельцы усатых и хвостатых.
3 часа назад
«Посмотрите своим страхам в лицо»: Полина Гагарина дала совет, как перестать стесняться
Певица считает, что нужно выходить из зоны комфорта.
4 часа назад
Инфекция, отслойки и микротрещины: как шеллак может навредить вашим ногтям
Гелевое покрытие ногтей быстро наносится, придает блеск и позволяет носить маникюр дольше. Однако есть и минусы, о которых нужно знать, прежде чем пойти к мастеру.
4 часа назад
Действительно ли вам нужен тоник для лица
Сторонники красоты по-прежнему расходятся во мнениях относительно эффективности и важности применения тоников в повседневном уходе за кожей: скептики считают, что этот этап можно пропустить, в то время как ярые поклонники клянутся в преимуществах для баланса pH. Расскажем, действительно ли вам нужно добавлять тоник в свой рутинный уход за кожей.
4 часа назад
Показать еще