Подпишись на нас в соц. сетях!


Эйджизм против красоты: кто кого?



Казалось бы, термином «эйджизм» сегодня никого не удивишь – все употребляют его со знанием дела, когда речь заходит о любых ограничениях по возрасту. Допустим, о негласном «заговоре эйчаров» при собеседованиях людей в возрасте не только 50 лет, но уже и 40 +. Или о делах любовных, когда в проброс звучат унизительные оценки женщин, переваливших за возрастную границу «свиданий» на сайтах знакомств. При этом, однако, мы то и дело слышим о том, что мир меняется, и что возраст «второй молодости» сильно отодвинулся от традиционных рамок, хорошим тоном считаются формулировки вроде «пятьдесят – это новые тридцать». Как же примирить в себе эти взаимоисключающие тенденции?

Эйджизм

Я много думала о том, как же все-таки сформулировать проблему эйджизма максимально доходчиво. И придумала. Эйджизм – это отношение к возрасту как к смертельной болезни. Причем, отношение сразу всех: и самого человека, и социума (как малого, близкого, так и большого, дальнего). Смертельно больной человек может сражаться с болезнью, а может опустить руки. Его окружение может о нем заботиться, а может – игнорировать, а то и дискриминировать как «отработанный материал» и «сбитого летчика». Главное, чего не может ни человек, ни социум, это – жить «мимо» болезни, «как обычные люди». Между тем, возраст – не приговор, не повисший над головой топор. В конце концов, если так уж посмотреть, то, согласно старому афоризму, жизнь – вообще смертельная болезнь, передающаяся половым путем. Все туда идем, вне зависимости от лет и состояния здоровья. Но «мементо мори», то бишь латинский завет «помни о смерти», вовсе не следует понимать буквально, каждую секунду помня о том, что едем с горочки и все бессмысленно. В рамках эйджизма человек воспринимается и другими, и самим собой как неполноценный. Есть что-то, что ему разрешено. Есть что-то, чего ему нельзя. Можно – заниматься домашним хозяйством и внуками и иногда ходить с приятельницами на выставки. Нельзя… да, в общем, ничего нельзя из того, что можно активным самодостаточным людям на пике жизненных свершений.

О чем стоит спросить у разведенного мужчины

И вот с этой точки зрения мне хотелось бы поговорить об эйджизме с позиций красоты и здоровья. О том, в какие рамки он загоняет женщин, готовых или не готовых смириться с переходом в категорию «для тех, кому за». Давайте представим себе, как Катрин Денев или Фанни Ардан, опустив головы, выслушивают нотации: цвет помады надо бы помягче, одежду поскромнее. Давайте представим себе, как великолепная Кармен Дель Орифис в изумлении узнает, что в ее годы надо штопать носочки правнукам, а не ходить по подиуму или сниматься в фотосессиях. Давайте представим, как Джейн Фонде сообщают, что ее, пусть и адаптированная к возрасту, но аэробика, а также корректные, но явно омолаживающие пластические операции – это стыдное кокетство. Можете себе такое представить? Я – нет.

Однажды в Биаррице мы с приятельницами наблюдали потрясающую даму. В первый раз мы увидели ее в бассейне. Женщина, чьего лица и тела в воде было толком не видно, плыла роскошным баттерфляем. Легко и мощно двигалась, мелькали сильные руки и точеная спина. Наконец женщина выбралась из бассейна, и мы оторопели: очевидно было, что ей много больше семидесяти. Тренер, у которого мы поинтересовались, шепотом подтвердил: да, мадам девяносто лет. Теперь, когда она вытиралась и набрасывала купальный халат, уже заметна была дряблость тела и специфическая осторожная пластика движений. Но на лице, испещренном сплошной сеткой морщин, притягивали к себе внимание удивительные глаза – ярко-синие, приветливые и живые. На следующий день мы увидели эту даму в бутике. Она стояла у стойки с романтичными длинными шелковыми платьями, сосредоточенно их перебирая. В какой-то момент обернулась – хрупкая, тоненькая, изящная… Мы встретились глазами, и этот взгляд невозможно забыть. Это были молодые глаза, счастливые предвкушением, полные удовольствия от конкретного момента. Совершенно не имело значения иссушенное тело и пигментные пятна, важны были только эти глаза, это тонкое счастье перебирать шелк и примерять прекрасные платья, готовясь к предстоящему вечеру с шампанским. Как научиться чувствовать себя привлекательной, читайте здесь.

Эйджизм

Я не знаю лучшей иллюстрации для формулы «внешняя привлекательность во второй половине жизни». Эта восхитительная женщина совершенно точно не «доживала» – она жила, получая максимальное удовольствие от способности своего тела плыть в ласковой воде и от ощущений, которые этому телу дарили модные шелковые платья. В ее системе координат совершенно точно отсутствовали разнообразные блоки вроде «не по возрасту», «не по летам», «поздно»… Эта женщина не делала ничего, чтобы казаться моложе своих лет. Она просто очевидно наслаждалась каждой минутой. Не стыдясь, не кокетничая, не прячась и не выставляя себя напоказ. Да, она останавливала на себе взгляды – исключительно восхищенные. Потому что в ее облике было достоинство человека, знающего цену своей жизни.

Вас смущает слово «Биарриц»? Вы готовы заговорить о «когда есть деньги – нет проблем»? Но это не так. Проблемы – в голове, в отношении к себе и социуме, в представлении о том, что тебе «можно», а чего «нельзя», опираясь на призрачные, выдуманные и кем-то назначенные границы.

Зрелые женщины порой не осознают своих преимуществ. Помните фразу из анекдота? «Думала, это наконец счастье, ан нет – опять опыт». Опыт, опыт и еще раз опыт является преимуществом зрелых Женщин. Но – проработанный, принятый, где травмы – это не кровоточащие раны, а спокойное воспоминание и понимание решения. На самом деле страх старости по-своему полезен: он помогает по-новому взглянуть на собственные ценности и достижения.

дьявол носит прада

Прекрасная актриса Анни Жирардо осмелилась во времена, когда естественное вступление в зрелость считалось едва ли не кощунством, заявить: «Мне дорога каждая морщина, не откажусь ни от одной, ведь они – это следы моего смеха и моих слез. Как это – отказаться от опыта всей своей жизни, разгладить его по собственной воле?»

К счастью, сегодня все больше женщин понимают ее правоту. Если принять и приять новый этап своей жизни, то получится и увидеть в себе новую насыщенную привлекательность, недоступную более молодым женщинам. Ту самую зрелость, которую понимают истинные ценители и знатоки. Насыщенный и изысканный вкус дорогого вина. Сочность и элегантные краски золотой осени.

И речи нет о том, чтобы перестать за собой следить. Подобную реакцию обычно вызывает гнев и обида на весь мир, на жизнь, которая так тебя наказала. Но если есть гнев, значит – есть силы! И их просто нужно направить не на деструктив, а на конструктив, на добывание необходимой энергии. Давайте развеем мифы «дожития», которые мешают принять установки «второй половины жизни».

«Я не буду такой привлекательной, как раньше». Да, не будете. Но есть и хорошая новость: не просто допустимо, но и приветствуется быть естественной и ухоженной в своем возрасте; зрелость во всех ее проявлениях (сексуальная, личностная, профессиональная) стала одной из самых привлекательных черт современного человека. Количество фитнес-студий, программ по коррекции фигуры и веса, предложений от косметических компаний огромно: каждый может найти способ изменить в себе то, что не нравится, и дальше шагать по жизни в согласии с собой. Обратите внимание на возможности, которые в изобилии предоставляет интернет. Количество сайтов и групп в социальных сетях, посвященных уходу за собой, здоровому образу жизни и стилю, поистине огромно. Помимо действительно ценных советов и рекомендаций, там есть еще одно важное достоинство: общение с людьми в сходной ситуации, возможность делиться опытом, учиться, советовать, обсуждать и вдохновляться реальными, а не «звездными» примерами достижений. Все больше появляется блогов, вдохновленных так называемым уличным стилем, и отдельным их направлением является именно стиль людей второй половины жизни. Бесчисленное множество каналов на YouTube, обучающих видео – к вашим услугам все для вдохновения и мотивации. Вы видели в соцсетях фотографии многочисленных женщин просто на улице – те самые фотографии, которые все перепощивают, снабжая подписью «хочу быть такой, когда вырасту»? Фотографии, на которых дамы весьма преклонных лет одеты и накрашены стильно, ярко и оригинально, и явно даже не задумываются о том, что по этому поводу кто-нибудь скажет, и положено ли им это по возрасту.

Чумовая пятница

«Я не смогу быть привлекательной, потому что не буду здоровой и сильной». Здоровье и силы не заканчиваются автоматически на цифре, например, «50». Они идут на убыль ровно тогда, когда вы сами назначаете себе отсечку, за которой воспринимаете жизнь как изматывающий марафон усталости и болезней. Здоровье и силы остаются с вами надолго, когда линия отдыха от «тяжелых будней» отодвинута в сознании максимально далеко, когда вы начинаете сохранять и приумножать их, когда ваше тело – не неисчерпаемый ресурс, а объект внимания, любви и заботы. Они прибавляются, когда вы имеете представление о ЗОЖ и вносите его элементы в свою повседневность, и когда не забываете подпитывать и развивать свой интеллектуальный багаж, ведь все взаимосвязано. Да, вероятно, прежние нагрузки уже чрезмерны, и спорт больших достижений – не ваша стезя… хотя, между прочим, не факт: недавно я с восхищением увидела в соцсети ролики, посвященные двум потрясающим женщинам весьма преклонного возраста: одна побеждает в марафонах, опережая значительно более молодых людей, вторая занимается культуризмом, неизменно выходя в финал международных конкурсов. Но стоит рассмотреть и смену физических нагрузок в пользу тех, что налаживают тонкий эмоциональный баланс. Йога и цигун, например. Акваспорт – от комфортного плавания до акваэробики. И, конечно, танцы. Танго, вальс или бачата способны наполнить душу радостной энергией, как шампанское. Опять-таки, недавно мне попался на глаза поразительный ролик об американке Джин Велоз, которую называют «королевой линди-хопа». Если мне не изменяет память, ей девяносто. Но подобной осанки, пластичности и легкости я не вижу порой и у сорокалетних! Движение – жизнь, это чистая правда, и формула не перестает быть верной и актуальной только потому, что ее слишком часто повторяют. Я добавлю, что движение – это еще и продление молодости. Кто посмеет сказать этим хрупким дамам в возрасте 70+, что они не должны заниматься гимнастикой, качать мышцы и преодолевать километры в бассейне? Кто из этих дам вообще подумает о чьем-либо стороннем мнении и поджатых губах?

Мы живем в замечательное время – медицина сегодня сделала колоссальный шаг вперед. И в наших силах составить представление о своем состоянии и по возможности его корректировать. Не нужно пренебрегать регулярными обследованиями, не нужно бояться анализов и гормональных сдвигов – для каждой проблемы есть свой протокол решения, и, определившись с помощью врача, ему просто нужно спокойно следовать. Адаптируя любую проблему к своей жизни, будь то прием таблеток или периодический курс капельниц в стационаре, процедуры в санатории или прием различных добавок, диетические ограничения или регулярное наблюдение у специалиста. Не волнуйтесь, уделять внимание своему здоровью и периодически оказываться в поликлинике – не значит «превратиться в старушку». Нужно просто определить достаточное и разумное, а не чрезмерное место в своей жизни для размышлений о здоровье. Не стоит погружаться исключительно в эту тему, но тем более не стоит ее игнорировать. А вот делать ее предметом обсуждения с другими людьми нужно крайне сдержанно и дозировано: помните этот маркер возраста – «ну вот, что ж это мы, прямо как старики о болезнях и лекарствах болтаем, а раньше все больше о романах да косметике»?

эйджизм

«Мне незачем больше следить за собой, сойдет и так. Я больше никому не интересна, мое время ушло». Ваша собственная тревога порождает подозрительность и гнев, которые поглощают внутренний ресурс и время, отбирая их у таких полезных действий, как ЗОЖ и адекватные планы на будущее. Более того, страх и гнев иногда оказывают парализующее действие: раз я старая, то теперь не буду ничего с собой делать, а буду «назло» покорно ожидать атаки возраста, болезней, морщин...
Между тем, каким бы ни был ваш характер, жизнелюбивым или унылым, правило жизни «у каждого действия/бездействия есть последствия» он не отменит, а значит, всегда есть выбор. Можно прислушаться к тем, кто утверждает, что спорт, активный образ жизни и грамотный уход за собой поднимают тонус и продлевают полноценную жизнь, последовать их советам и получить свой бонус. А можно трагически сообщить себе, что «вся эта ерунда не отменяет смерти», перестать следить за собой и разрушаться в ожидании конца. Любому человеку в определенном возрасте знакомо острое чувство обиды и досады на жизнь: «Мои желания так молоды, почему же так подводит тело?!». А выход из проблемы – там же, где и вход: займитесь телом. 

Чувствуете недостаток мотивации? Оглядитесь вокруг: кого-то вдохновляют достижения других людей (ищите интересные интервью и блоги, а может, в вашем непосредственном окружении есть человек, отвечающий своей жизнью на ваши вопросы?), кого-то – хорошие книги и фильмы (можно перечитать «Театр» Моэма, жизнеописания знаменитых женщин от Коко Шанель до Марии Кюри, женственно-ироничные детективы Иоанны Хмелевской, а можно – не удивляйтесь, сагу Анн и Сержа Голон об Анжелике, в которой о второй половине жизни этой героини читать едва ли не интересней, чем о бурных страстях ее юности). Ищите свой мотиватор – и возвращайте себе радость полной жизни.

Коко Шанель

Вы знаете, почему у японок практически отсутствуют вегетативные реакции, связанные с менопаузой? Только ли благодаря передовой заместительной терапии? Вы удивитесь, но в основе этого уникального явления – уникальное же отношение к течению жизни и возрасту, психологические особенности уклада. В японском обществе менопауза знаменует собой не горькое «схождение с дистанции», а наоборот – переход к наиболее уважаемому и обновленному состоянию, к свободе! Ты больше никому ничего не должна, не должна выполнять каких-то обязательных социальных функций, не должна рожать. Теперь ты – хозяйка себе с возможностью наслаждаться жизнью без каких-либо физиологических обязанностей, зато со сплошными правами. Твой возраст – твой знак качества, предъявление твоих зрелых достижений и достоинства.

Ощущение своей привлекательности и силы гарантировано тому, кто прошел путь к себе или хотя бы его начал – понял себя, свои желания и цели, индивидуальные особенности, слабые и сильные стороны, - и принял себя во всей полноте. Нет универсального типа красоты второй половины жизни! Нет никаких законов – обязательного веса, цвета волос или формы лица. Добровольное помещение себя на конвейер условного «вечно молодого» типажа – не выход.

А что же тогда выход? Выход – «отрастить харизму»! Что-то, что, помимо гладкого лба и юных наполненных скул, привлечет внимание и оставит ощущение той самой неувядаемости. Что-то, что заставляет по сей день с восторгом следить за Фанни Ардан и Катрин Денев, за Джейн Фонда и Мерил Стрип, за Барброй Стрейзанд и Сигурни Уивер. Что-то, из-за чего мы по-прежнему не может отвести взгляда от этих женщин. Видят ли они конкуренток в более молодых женщинах – да еще и в Голливуде, где, как известно, прекрасны даже официантки и разносчики пиццы? Страдают ли они из-за формы губ, не отвечающей новому тренду? О, конечно, они отлично помнят заповедь о встрече по одежке и проводах по уму и следят за своей внешностью с необходимым тщанием. Но не это заставляет как их ровесниц, так и женщин, годящихся им во внучки, восторгаться их красотой, правда? Что же? Тот самый «огонь, мерцающий в сосуде». Разжечь его – в силах каждой из нас. И именно к этим комфортным отношениям с собственной обновленной жизнью мы все стремимся. И именно такие отношения позволяют жить «мимо» эйджизма – мимо чужих ожиданий и представлений о том, какими мы должны быть и как себя вести.
Наша задача – гордиться собой (если при этом нами будут гордиться еще и наши младшие – отлично). Наша задача – отказаться от любых навязанных стандартов и рамок: ведь их навязывают те, кто еще не был в нашей шкуре. Наша задача – не сражаться с тем, что мы не можем победить, а царить на своей маленькой делянке, где нам уютно и комфортно в юбке той длины, которая нам нравится, и с помадой того цвета, который мы выбрали. Возраст – не смертельная болезнь, возраст – просто данность. И никто, из лучших или худших побуждений, не смеет запретить нам чувствовать себя в отличной форме и наслаждаться жизнью.

Читайте также: Доживать или жить? Две модели старшего поколения в обществе.




Поделиться:
Фото: Istockphoto; Кадры из фильмов; Архивы пресс-служб; Wikimedia
29.02.2020
Наши рассылки

Синдром идеального момента: что это такое и почему не стоит жить в ожидании чуда


MyCollages - 2024-03-12T174252.414.jpg

Порой люди склонны чрезмерно романтизировать те или иные ситуации, так сильно ждать правильного момента, что сами загоняют себя в депрессию. Возвращаемся в реальную жизнь.

 

Сейчас из каждого утюга можно услышать призывы мыслить позитивно, создавать свою реальность, «притворяться, пока не получится», но иногда такой подход может завести не туда. В какой-то момент многие мечтатели начинают додумывать за других, ждать определенных условий, слишком сильно расстраиваться, когда какие-то жизненные события не соответствуют картинкам в их голове. Такое несовпадение желаемого и действительного пользователи Интернета назвали «синдромом идеального момента».
 

Психолог Келли Винсент поделилась своим взглядом на проблему. По ее словам, люди, испытывающие на себе влияние синдрома, не могут действительно насладиться моментом, если хотя бы малейшая деталь не совпадает с их представлениями об идеале.
 
По мнению доктора Винсент, больше всего в такое состояние склонны впадать перфекционисты, особенно если они часто испытывают стресс, подавленность или обладают нестабильной психикой. Кроме того, привычка держать все под контролем и стремиться к идеалу может быть следствием детский травм, о которых человек может даже и не помнить.

Эти и некоторые другие черты личности, а также сложные жизненные обстоятельства могут стать идеальным фундаментом для развития синдрома идеального момента. Рассмотрим все поподробнее.

А может дело в социальных сетях?

daria-nepriakhina-_XR5rkprHQU-unsplash.jpg

 «Социальные сети и другие платформы часто демонстрируют скрупулезно построенные онлайн-версии жизней порой не знакомых людей, заставляя простых пользователей чувствовать себя полными неудачниками», — считает Келли Винсент. 

Чьи-то идеальные свадьбы, роды, дома, готовка на идеально чистой кухней и многое другое действительно могут навести на мысли о собственной никчемности и несостоятельности. И тут-то человек и попадает в ловушку идеализации: появляются совершенно недостижимые ожидания от себя и своей жизни, старательно слепленные из отфотошопленных фигур и арендованных домов с чужих фотографий.
 

Такой подход влияет не только на самооценку, но и привносит жизнь еще одно чувство, которым лучше не злоупотреблять, – боязнь упустить интересное, которую в английском языке обозначают аббревиатурой FOMO (Fear of Missing Out). 
 

«Страх упустить идеальные моменты или впечатления может привести к вечным поискам и попыткам поймать, удержать и зафиксировать мгновение, что не дает по-настоящему насладиться настоящим», — считает эксперт.

Чтобы попытаться разобраться с «синдромом идеального момента» самостоятельно? Винсент рекомендует следующее:

Ввести в свою жизнь практики осознанности


unseen-studio-s9CC2SKySJM-unsplash.jpg

Да-да эти советы кажутся банальными и заезженными, но такой подход действительно работает. Медитации и дыхательные практики могут помочь очистить голову от ненужных мыслей и сосредоточиться на своих ощущениях в моменте. 
 

Также эксперт призвала работать над чувством благодарности, выделяя позитивные аспекты своей жизни, даже те, которые кажутся незаметными и незначительными. А еще такой переходный период идеальный момент, чтобы вернуться к тому, что нравилось всегда, – хобби, темам, людям, фильмам и сериалам. Вдруг это все еще приносит счастье.
 

Чтобы включить осознанность в свой график, можно начать с ежедневных утренних записей своих мыслей. При этом, конечно, не стоит стремиться написать шедевр или уложиться в строго определенное количество страниц. 

Следить за мыслями

katarzyna-grabowska-oA1-rirIJ2E-unsplash (1).jpg

Конечно, считает доктор Винсент, медитации и благодарность – это прекрасно, но иногда стоит обратить больше внимания на то, что действительно тревожит. Иногда для решения проблем может хватить честного разговора с собой. Дойдя до самой сути проблем, можно начать «переучивать» свои ожидания и перфекционизм. А в этом случае, как и в спорте, только постоянство сможет дать стабильный и качественный результат: например, исчезнут навязчивые мысли о том, что при малейшем отступлении от плана произойдет что-то ужасное.


4 верных способа испортить себе жизнь и как этого избежать


«Вместо того чтобы стремиться к совершенству, будьте с собой честны», — советует Келли Винсент. «Поймите, что не каждый момент будет необыкновенным, и это нормально», – добавляет она.

Никаких сравнений

helena-lopes-PGnqT0rXWLs-unsplash.jpg

Чтобы бороться с «синдромом идеального момента», нужно действительно перестать следить за чужими жизнями хотя бы на какое-то время.  Особенно это касается социальных сетей и СМИ, идеальные и недостижимые картинки в которых и заставляют многих сомневаться в себе. Здесь тоже нужно помнить, что люди склонны делиться лишь самыми яркими событиями жизнь, оставляя за скобками все то, что может показаться скучной рутиной.
 

Более того, важно сконцентрироваться на своих ценностях, понять, что действительно важно именно вам.
 
«Примите тот факт, что жизнь непредсказуема и что не каждый момент идет по плану», — подытожила доктор Винсент. «Научитесь принимать неопределенность и обретать покой посреди хаоса».
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Белосорочко
Фото: Unsplash/CC0
14.03.2024

Ночная прокрастинация: как перестать лишать себя здорового сна


MyCollages - 2024-03-05T175933.194.jpg

Вместо того, чтобы лечь вовремя или чуть раньше, так и тянет продолжить думскроллинг в телефоне или посмотреть еще одну серию сериала? Тогда этот материал точно для вас.



Откладывать необходимые часы сна «на потом» многих толкает феномен ночной прокрастинации (в переводе с английского – Bedtime procrastination). Давайте разберемся, как бороться с этим бессмысленным желанием.


Состояние прокрастинации знакомо каждому. Оно обычно возникает тогда, когда дело касается неприятных или сложных задач (домашняя работа, разговор с начальством, уборка). Человек бездельничает, ищет причины избежать неприятного момента.

Ночная прокрастинация – нечто похожее, а именно стремление заняться любимыми делами, которые человек по какой-то причине не успел сделать в дневное время, в ущерб своему расписанию сна.

Научно доказанная проблема

Термин «прокрастинация сна» впервые представили в голландском исследовании 2014 года, где его определили как неспособность ложиться спать вовремя без весомых причин.


Китайские исследователи расширили это понятие, добавив к нему слово «реванш», чтобы охарактеризовать стремление тех, кто регулярно работает по 12 часов в день и все равно не ложится спать вовремя, как своего рода протест, чтобы восстановить контроль над своим личным временем.


MyCollages - 2024-03-05T181126.174.jpg

Причины ночной прокрастинации

В научной работе 2018 года ученые определили, почему некоторые люди намеренно откладывают сон, даже если очень устали. Оказалось, что чем больше человек сталкивается с нежеланными и обязательными делами в течение дня, тем чаще он склонен откладывать отход ко сну и пытаться наверстать упущенное время, которое мог бы потратить на приятные занятия.

Именно внутреннее сопротивление и установка: «Мало ли, что ты хочешь, надо!» – приводят к проблеме с режимом сна.

Вторая причина связана с рабочей культурой. Некоторые не соблюдают правило work-life balance: они не научились выстраивать границы между профессиональными обязанностями и другими сферами жизни, пренебрегая свободным временем, делая выбор в пользу работы, даже если их трудовой день подошел к концу. И это неудивительно – сегодня общество стремится к постоянному карьерному росту и успеху, иногда призрачному. Многие просто боятся потерять работу и делают все для ее сохранения, забывая про свои желания и увлечения по душе.

Побочные эффекты

MyCollages - 2024-03-05T180704.509.jpg

К сожалению, привычка прокрастинировать перед сном не проходит бесследно. Ряд исследований демонстрирует, что нехватка качественного и непрерывного ночного отдыха серьезно влияет на поддержание не только физического, но и психического здоровья.


Ночное бодрствование приводит к снижению выработки мелатонина, который играет ключевую роль в регулировании биоритмов организма, что может привести к нарушениям в его функционировании. При недостатке сна у человека возникают трудности с концентрацией, снижается его производительность, а также возрастает раздражительность, нервозность, тревожность и чувствительность к стрессовым ситуациям.

Отсутствие полноценного отдыха также воздействует на метаболические процессы, что может привести к набору лишнего веса, ослаблению иммунной системы, увеличивая вероятность воспалительных процессов в организме. Пострадать может и сердечно-сосудистая система.

Пути решения

julian-hochgesang-nqZv8jtwLTY-unsplash.jpg

Хорошая новость – возможность избежать неприятные последствия прокрастинации перед сном все-таки есть: достаточно выработать несколько привычек. Вот советы, которые могут помочь.

Приоритезируйте сон

Научитесь правильно расставлять приоритеты. Если ваша цель – качественный сон, не экономьте на нем время. Ежедневно напоминайте себе о том, что почувствуете себя отдохнувшим на следующий день, а значит, сможете достичь больших результатов, если выспитесь перед сложным трудовым днем.

Практикуйте привычки здорового сна

Старайтесь придерживаться нескольких принципов, которые помогут увеличить количество часов сна, необходимое вашему организму. Например, установите постоянный ночной режим – выберите оптимальное для себя время засыпания и пробуждения. Воздержитесь от употребления алкоголя и кофеина днем и вечером.


Вечерние ритуалы для глубокого, крепкого сна: советуют сомнологи

Не забывайте про тайм-менеджмент

Поскольку напряженный график – часто основная причина прокрастинации перед сном, обратите внимание на свои ежедневные задачи, подумайте, какие из них можно делегировать. По возможности, откажитесь от того, что «съедает» время или кажется неважным.

Распланируйте свой день так, чтобы появилось свободное пространство и для отдыха. Рутина должна доставлять удовольствие, а не заставлять вас чувствовать себя несчастным и нереализованным.

Готовьтесь ко сну заранее

Еще один действенный способ в борьбе с прокрастинацией сна – начало вечернего ритуала раньше обычного. Установите будильник за час до того, как соберетесь ложиться в кровать.


Предоставьте себе дополнительное время для расслабления после трудового дня. Это поможет почувствовать приятную усталость, что, в свою очередь, сдержит соблазн лечь спать поздно.

Выключите гаджеты

MyCollages - 2024-03-05T180818.662.jpg

Отключите уведомление на смартфоне, воздержитесь от бесконечного скроллинга новостной ленты, лежа в постели. Вместо этого сконцентрируйтесь на методах релаксации, способствующих сну, таких как растяжка, медитация или чтение книги.

Не ждите отпуска, чтобы выспаться

Может быть непросто прервать порочный круг «ночных бодрствований». Иногда только после нескольких случаев ночной прокрастинации и чувства тотальной усталости приходит осознание, что нужно срочно исправлять ситуацию. Это и есть первый шаг на пути к здоровому, а главное, качественному сну.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анелия Чжан
Фото: Unsplash/CC0
11.03.2024

«Боюсь рожать»: что такое токофобия и как она осложняет жизнь женщины


MyCollages (22).jpg

Большинство из нас не слышали о токофобии, хотя с каждым годом она вызывает все больше и больше беспокойств у представителей научного сообщества, не говоря о будущих матерях.



Сам термин токофобия появился еще в 2000 году в работах британских психиатров и с тех пор используется для обозначения патологического страха перед беременностью и родами.


Многие люди склонны недооценивать масштаб данной проблемы, а зря. Ведь если раньше считалось, что болезнь затрагивает от 7 до 14 процентов женщин, то согласно новым исследованиям эта цифра возросла чуть ли не в 6 раз – до 60 процентов.

Почему появляется токофобия

Ученые выделяют два основных подвида токофобии. Первичная — возникает у женщин, которые никогда не были беременны, и вторичная — развивается после травмирующего опыта беременности или родов.


«Вторичная токофобия обычно развивается после травматических акушерских исходов. Это может произойти после мертворождения, самопроизвольного аборта или прерывания беременности», — объяснила клинический психолог Эйми Дэниелсон в интервью британскому изданию The Daily Mail.


Первичная же токофобия может появиться у тех, кто стал свидетелем тяжелых родов или услышал о неприятном опыте от другого человека. Такое, например, произошло с оскароносной актрисой Хелен Миррен.

shutterstock_1104434720.jpg

На одном из телешоу звезда, которая к своим 78 годам так и не стала матерью, призналась, что начала испытывать страх перед деторождением после просмотра документального фильма по теме.


«Ребенок или подросток, ставший свидетелем сложных родов у другого человека — или даже несложных с медицинской точки зрения родов — может попасть в зону риска», — подтвердила слова Хелен доктор Дэниэлсон.


У некоторых людей появление токофобии может быть спровоцировано наличием других фобий, например, страха боли (алгофобия), страха врачей (ятрофобия) и страха детей (педофобия).

Какие симптомы могут указывать на токофобию

shutterstock_1250673919.jpg

Симптомы токофобии могут включать в себя:

  • нарушения сна, включая ночные кошмары;

  • панические атаки;

  • крайний страх врожденных дефектов, мертворождения или материнской смерти;

  • чувство паники при мысли о беременности и родах;

  • настаивание на кесаревом сечении.

Как справиться с токофобией


Эксперты уверены, что лучший способ побороть страх перед родами – самообразование, например, посещение занятий для будущих мам, чтение научной литературу и регулярные беседы с гинекологом.


Поддержка близких и разговоры с людьми с позитивным опытом также помогают снизить уровень тревоги, в то время как замалчивание своих беспокойств лишь усугубит проблему.


Следует помнить, что фобия может оказывать пагубное воздействие на здоровье мамы, поэтому если боязнь начинает управлять вашим жизненным распорядком, следует обязательно обратиться к квалифицированному специалисту.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Гончарова
Фото: Fotodom/Shutterstock
05.03.2024

Как прожить лучший год в своей жизни


Лучший год.jpg


Эксперт рассказывает, как осуществить главные цели на год и не погрязнуть в домашних делах и хлопотах.  




НАШ ЭКСПЕРТ

Екатерина Беспятых, международный эксперт по тайм-менеджменту для женщин




После зимы появляется достаточно энергии и сил, чтобы исполнить все цели на год разом, но вот не задача: проходит одна и вторая недели, и к нашим целям добавляются домашние дела и хлопоты. В результате становится все сложнее вспоминать про свои истинные желания.


Особенно, если у женщин, кроме работы есть уже семья с мужем и детьми, то в капкан домашней рутины попадаешь еще быстрее, чем планируешь. Поэтому давайте разберем 5 важных правил, которые помогут все-таки добежать наш марафон до цели, а не остаться отдыхать на ближайшем повороте.


1. Распределите нагрузку

При создании плана на год очень важно его распределить по месяцам и, если вам сложно сейчас сказать, что в какие месяца точно будет, нужно хотя бы распределить задачи по полугодиям и запланировать крупные мероприятия, путешествия, праздники. Таким образом, у вас будет каркас вашего плана и, когда вы будете видеть, что в мае вы планируете отпуск, ставить запуск нового проекта нужно будет явно не раньше июня или наоборот заранее, но никак не в конце апреля перед отъездом.


2. Восстановите себя

Очень важно регулярно заботиться о себе, вспоминать не только тогда, когда сил уже никаких не осталось и не хочется не то, чтобы цели достигать, а даже встать с кровати уже тяжело и лень! Поэтому мы не забываем о нашей главной профилактике, ежедневно уделяем время себе и делаем возможно что-то пусть даже не большое: маска для лица, ванная с пеной, встреча с подружками и уже еженедельное восстановление себя на 2-3 часа минимум.

При этом важно узнать для себя и записать топ-20 способов по восстановлению вашего ресурсного состояния и далее добавлять в ежедневник практики по наполнению себя. Баня, массажи, кино, театр, выставки и многое другое: спектр интересов ничем не ограничен. Главное правило «одно»: чтобы вам это нравилось и доставляло удовольствие.


Лучший год2.jpg

3. Расслабьтесь и замедлитесь

А если уже и практики наполнения не помогают, в ваших списках на день дел намного больше, чем времени на день, то здесь уже маской для лица не поможешь. Важно тогда тотально ставить все на паузу и спокойно выдыхать. Не всегда все идет так, как нам хочется в данный момент, дети заболевают, на работе дают срочные проекты, здоровье просит обратить на себя внимание. Важно во всем этом не расстраиваться, а осознанно дать себе передохнуть от планов и дел и заняться срочными вопросами, передохнуть и с новыми силами возвращаться к своим планам.


4. Найдите поддержку и помощь

При создании плана на год, а точнее его реализации будет здорово, если вы подумаете: «А кто мне может помочь в реализации моих целей и планов?». Это могут быть близкие люди, ваши друзья и коллеги. Будет прекрасно, если под некоторые ваши идеи и цели вы объединитесь вместе, например создадите женский круг подруг по созданию красивого тела или организуете кружок театралок, с кем вы будете вместе ходить в театр или на выставки. Подумайте, где вы можете подключить других людей. Как правило, вместе всегда веселее, а еще и полезнее.


5. Верьте в себя

Да-да, «верьте в себя» – звучит слишком мотивационно и эзотерически, согласна. Но правда приучите говорить себя: «У меня все всегда получается», «Мой мир меня любит и заботится обо мне». И даже когда все не получается, дела сыплются из рук, усталость зашкаливает и не понятно, где сегодняшние дела, а где план на год, просто повторяйте: «Все, что не делается, – все к лучшему».


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Екатерина Беспятых
Фото: Unsplash/СС0
04.03.2024

Повесить нос: почему после пластической операции может начаться депрессия


Депрессия после пластики2.jpg


После хирургических коррекций внешности обсуждаются, как правило, нюансы физического восстановления, тогда как психологический аспект выздоровления остается без внимания. А зря.



При планировании пластической операции следует отдавать себе отчет в том, что это хирургическое вмешательство, которое влечет за собой определенные риски и длительный процесс реабилитации. При этом психологическое восстановление может быть не менее изнурительным.


Казалось бы, операция достаточно долго планировалась, была долгожданной, с ней были связаны определенные надежды. Так почему могут появиться депрессивные чувства?

Депрессия после пластической операции встречается чаще, чем можно предположить. И это не относится к какой-то конкретной перенесенной операции. Депрессивные чувства возникают и у пациенток, перенесших увеличение груди, и у тех, кто выполнил подтяжку лица или эстетическую ринопластику. Почему же появляется депрессия после пластической операции, кто подвергается наибольшему риску и как бороться с симптомами?

Не в настроении

Чувство грусти, беспокойства или депрессии после пластической операции свойственны не только людям, недовольным ее результатами. Послеоперационная депрессия — это психологический феномен, который может испытать каждый, кто перенес пластику.


Симптомы, такие как бессонница, грусть или отсутствие аппетита, их тяжесть и продолжительность могут варьироваться от человека к человеку. К счастью, можно сделать определенные шаги, чтобы свести к минимуму вероятность возникновения подобного состояния.


Что вызывает депрессию после пластической операции

Учитывая то, сколько факторов могут влиять на пластическую операцию — от подготовки к процедуре до восстановления, часто трудно определить единственную причину этих негативных чувств.


Зачастую реальная проблема заключается в нарушении привычного распорядка дня человека. Плохой сон из-за непривычного положения тела (часто рекомендуется спать строго на спине или на высокой подушке), ограничение активности, диета — все это может быть эмоционально не просто, особенно для тех, кто привык к активному образу жизни. Человек чувствует себя некомфортно, у него синяки и отеки, он испытывает болезненные ощущения, принимает лекарства. Неудивительно, что это вызывает определенный эмоциональный спад.


С этими реалиями особенно трудно справиться, когда проведена масштабная операция (или их комплекс) и реабилитационный период очень длительный. Приходится ждать от шести месяцев до года, чтобы увидеть эффект. При этом люди испытывают разочарование от того, что прошли через неприятную процедуру и должны ждать около года, чтобы увидеть, что в результате получилось.

Врачи говорят, что лучше обезопасить себя еще до операции и поработать со специалистом в области психического здоровья, чтобы снизить риск подобной депрессии.


Депрессия после пластики3.jpg

Наркоз, рубцы, «чужое» лицо: как побороть страхи перед пластической операцией



Каковы признаки депрессии после пластики

Конечно, симптомы депрессии не у всех одинаковы. Однако стоит быть внимательными к таким аспектам, как повышенное нервное возбуждение, бессонница (или, наоборот, сонливость), грусть, желание быть в одиночестве, отказ от пищи. Такие симптомы могут указывать на проблему психического здоровья, которая требует поддержки.


Кроме этого, депрессия может проявляться и в виде физических симптомов: головных болей, мышечного напряжения, проблем с пищеварением. Если подобные признаки сохраняются в течение длительного периода или существенно влияют на повседневную жизнь, нужно обратиться за профессиональной помощью.


Кто особенно подвержен депрессии

Хирурги, как правило, всегда предупреждают своих пациентов, что после операции наступает эмоциональный спад. Особенно ярко ухудшение настроения проявляется через две-три недели после вмешательства. И это абсолютно нормально.


Пациенты с дисморфофобией или повышенной тревожностью в анамнезе с большей вероятностью испытают симптомы депрессии. Поэтому они должны находиться под присмотром профессионала и их состояние должно контролироваться.


Немаловажное значение в развитии депрессии после пластической операции имеет и тип вмешательства. Проведенные исследования показали, что половина пациентов после круговой подтяжки лица испытывают депрессию и тревогу. Именно процедуры для лица, как правило, вызывают эмоциональный спад во время восстановления. И причины вполне понятны. Тогда как после абдоминопластики такие симптомы испытывают реже. Пластика тела подразумевает ношение компрессионной одежды, которая помогает контролировать отеки, и все можно скрыть под одеждой, поэтому психологическая реакция заметно легче.


Как справиться с послеоперационной депрессией

Всегда стоит заранее обсуждать все риски, побочные эффекты и нюансы планируемой операции с врачом. Открытый диалог и понимание процесса восстановления может помочь избежать послеоперационной депрессии. В то же время хирург должен быть честен и ясно говорить о том, что возможно, а что невозможно при данной процедуре.


Пациент должен иметь достаточную мотивацию к процедуре и эмоциональную готовность к ней. Не лишним будет и предоперационная консультация с психологом. После операции следует набраться терпения и сохранять оптимизм, что немаловажно для получения хороших результатов.


Чтобы справиться с депрессией, специалисты рекомендуют четко выстроить распорядок дня в период восстановления. При этом не нужно себя изолировать, общайтесь с близкими, друзьями и коллегами. Если вам важно их мнение, не ограждайтесь, давая повод для обсуждения вашей операции, сами рассказывайте некоторые нюансы. В то же время помните, что не надо никому объяснять все изменения в своей внешности. Если вы хотите сохранить детали в тайне, так и сделайте.

Главное всегда быть на связи со своим хирургом, с которым нужно обсуждать любые нюансы, вызывающие беспокойство.

Сдерживать негативные чувства помогут техника глубокого дыхания, ведение дневника и приятная музыка.


дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash/СС0
04.03.2024
 

Актуальные статьи

Ребенок и спорт: что важно знать, чтобы занятия не были риском для здоровья
Спортивная секция важна не только для физического развития ребенка‚ но и для формирования сильной личности. Однако нельзя забывать о том‚ что любой вид спорта сопряжен с определенным риском для здоровья.
сегодня
Скрывала больше года: 33-летняя племянница принцессы Дианы показала первенца от 65-летнего возлюбленного-миллионера
По случаю прошедшего Дня матери племянница покойной леди Ди порадовала поклонников радостными новостями.
сегодня
Летящей походкой: сколько шагов нужно делать женщине 60+ лет, чтобы оставаться здоровой и бодрой
Ни для кого не секрет, что регулярная активность важна для всех и каждого. Однако возраст, бесспорно, вносит свои коррективы. Новейшее исследование показало, какая активность рекомендована женщинам за 60.
сегодня
Разлучило платье, примирила… куртка: что стоит за воссоединением Виктории Бекхэм и Николы Пельтц
Если верить совместным фото, отношения между свекровью невесткой стали гораздо теплее. Иногда этому способствуют самые неочевидные вещи.
сегодня
Показать еще