Подпишись на нас в соц. сетях!


«Не хочу вылечивать себя от аутизма!»: как девушка приняла свой диагноз и научилась извлекать из него пользу для себя и других



E3cWjOF6Qps.jpg


Женя давно чувствовала: она отличается от окружающих. Ей сложно общаться, совсем непонятно, как начать разговор, как изменить что-то в привычном образе жизни. Над ней смеялись в школе, она не могла найти друзей… Статьи в интернете, книги, тесты – Женя изучала все, что могла, и наконец поняла: у нее аутизм.


Ко 2 апреля, Всемирному Дню информирования об аутизме, VK и Добро Mail.ru запустил информационную кампанию, чтобы говорить о людях с аутичными проявлениями, подсказать, как корректно с ними общаться и как эффективно им помогать. В рамках этой кампании Женя рассказала о том, как ей удается жить, принимая себя и свой аутизм как часть своей личности.

От йогуртов к психологии

«Сразу оговорюсь: у меня нет официального диагноза. И я не исключаю того, что мои особенности могут иметь другое объяснение. Хотя пройденные тесты для самодиагностики, опыт общения с аутичными людьми, с которыми мне было гораздо комфортнее, чем с нейротипичными, прочитанные об аутизме материалы – уже несколько лет все это наталкивает меня на мысли о том, что я аутична.

Впервые о синдроме Аспергера – одной из форм аутизма – я узнала в 2013 году. Тогда я увлеклась медицинской генетикой, штудировала интернет и бесконечные учебные пособия в поисках информации о механизмах наследования различных заболеваний. В том числе находила и статьи про аутизм.

Все незнакомые названия синдромов я гуглила. И затем искала материалы и о них. Когда я искала информацию про синдром Аспергера, я наткнулась на чудесный сайт, где было множество историй о самодиагностике, множество историй о том, как люди узнавали себя в тех или иных проявлениях, осознавали свои симптомы. И многое из рассказов этих людей во мне откликнулось.

Думаю, основная особенность того, как проявляются аутизм в моем случае, – это то, что у меня есть специальные интересы. Когда я увлечена чем-либо, этот интерес становится моей одержимостью. И я буквально живу ради таких интенсивных увлечений. Мне очень нравится узнавать новую информацию о том, что меня интересует. Даже если это фирмы, которые производят йогурты, – и такие увлечения у меня были. Мне нравится получать удовольствие от новых неожиданных фактов, нравится делиться этой информацией с другими людьми или манипулировать ею, создавая конспекты.


К выбору специальности я также подходила, опираясь на свое увлечение – психологию. Сейчас учусь на 4 курсе факультета клинической психологии, недавно получила дополнительную квалификацию в сфере детской нейропсихологической диагностики и коррекции.


Много раз была на практике, предполагавшей работу с детьми с особенностями развития. И хотя официально я не трудоустроена, уже сейчас я не представляю себя вне этой сферы деятельности.


OTGLJrGeA2Y.jpg


«Сидят в углу, смотрят в одну точку»

Другие особенности, связанные с аутизмом, у меня тоже есть, куда уж без них. Например, я катастрофически не люблю изменения в режиме дня и в окружающей среде. Хожу одним маршрутом, посещаю одни и те же кафе и ем в них одни и те же блюда, решаю задачи одним методом, который нашла, – и все, других не надо. 

В социальной сфере у меня, на самом деле, тоже довольно много затруднений. Мне сложно сближаться с другими людьми, находить с ними общие темы для обсуждения. Я могу спокойно общаться с одногруппниками на темы, связанные со специальностью. Я могу разговаривать с ребенком во время диагностики и коррекционного занятия. Могу рассказать о результатах диагностики родителям ребенка и предложить им к выполнению рекомендации, опираясь на особенности формирования когнитивной, эмоциональной и социальной сфер ребенка. Я могу прочитать лекцию о тематике своей курсовой работы. 


А просто подойти и начать общаться... Как? О чем? Я сильно теряюсь, не могу придумать, как мне обратиться к другому человеку, как поддерживать с ним простой разговор «о жизни и всем таком».


Среди неаутичных знакомых о своих предположениях об аутизме я рассказывала только лучшей подруге со школы и своему мужу. Подруга не приняла этот факт, объяснив свою позицию так: «Аутисты же глупые, сидят в углу, смотрят в одну точку... Неет, ты не можешь быть аутистом, ты вполне нормальный человек! Есть у тебя странности, но у кого их нет?»

Мой муж внимательно выслушал, поискал информацию, прочитал кучу источников про аутизм и согласился с моей точкой зрения (о том, почему многим взрослым с аутизмом приходится самим искать информацию о своем диагнозе, – читайте интервью с экспертом ниже. Прим. ред.). Больше никто не знает – просто не считаю нужным рассказывать об этом всем окружающим.


VzIlP-Es_iA.jpg


Смирились с моими причудами

А вот с другими людьми с расстройством аутистического спектра я общаюсь. У нас есть конференция, где мы часто обсуждаем проблемы, которые связаны с нашими особенностями или обмениваемся впечатлениями о своих интересах – да просто пишем огромные сообщения про то, что нам нравится. Мне там довольно комфортно. И после обсуждения проблем часто чувствую поддержку, направленную и на меня, и на других ребят. Здорово, когда другие люди тебя понимают.

А вот в школе были сложности – там, прошу прощения, происходил тотальный ужас. Меня часто высмеивали из-за мелочей вроде моей походки. Даже вспоминать это все не хочется…

В университете мне гораздо более комфортно, тем более на моей специальности – мои одногруппники смирились с моими причудами, с радостью делятся со мной всеми интересными книгами и статьями по нашей специальности. 

Они обсуждают со мной задания, сами стараются подключить меня к разговору, зовут к себе, приглашают вместе сходить в кафе во время перерывов, зная, что мне самой трудно начать общение, не занимают место в аудитории, на котором я всегда сижу. В общем, сейчас у меня очень классный коллектив!


На самом деле, когда я поняла, что у меня есть аутичные проявления, мне лично стало проще. Я стала более бережно и заботливо относиться к себе и своим потребностям. Например, стала больше времени уделять своим интересам. Потому что наконец поняла, что это по-настоящему меня радует и расслабляет, и почему бы не провести за этим свободный час вместо того, чтобы делать что-то менее приятное и полезное?



«Почему у них такие толстые стекла в очках?»

Насчет лечения: ни в детстве, ни и в подростковом возрасте я не наблюдалась у психиатра, и мне никто не помогал. Хотя проблемы были уже тогда, но родители боялись, что меня поставят на учет, и из-за этого вся моя жизнь будет испорчена. Понимаю, что есть аутичные дети с гораздо более выраженными проявлениями, чем мои. Но лично мне я смогла помочь самостоятельно. 

Что касается профессиональной помощи, то, как мне кажется, система диагностики и помощи в нашей стране ужасно страдает. Мало кто владеет инструментарием для скрининга и проведения диагностики аутизма. А коррекционная и терапевтическая помощь в этом направлении и во всем мире, скажем так, отнюдь не помогающая. Многие методы коррекции буквально ломают психику ребенка.

Про психотерапевтическую поддержку взрослых аутистов я тоже не слышала. Не находила информацию о каких-либо направлениях психотерапии, которые помогали бы взрослым аутичным людям справиться с их проблемами. Вообще. Совсем.

Впрочем, если брать конкретно нашу страну, тут и самих взрослых аутистов как будто не существует. Многие дети, у которых стоял этот диагноз, по достижении 18 лет чудесным образом от него «исцеляются», если им повезло хорошо адаптироваться, либо «превращаются» в людей с расстройствами шизофренического спектра.

Насчет всего общества – того, как люди вокруг принимают или не принимают людей с аутизмом, – мне довольно сложно судить. Я живу в мегаполисе: здесь есть образовательные учреждения, которые активно практикуют инклюзию. Плюс инфраструктура города лучше адаптирована для тех, кто плохо видит и кому трудно двигаться. 

Да и в целом люди более безразличные к окружающим и не обращают внимания на какие-то казусы в поведении и внешности посторонних. Наверняка в небольших городах и в сельской местности обстановка иная.

А чтобы в целом принятия было больше, думаю, надо с детства рассказывать ребятам, что мы все – разные, и у некоторых людей тело и психика могут быть устроены совершенно иначе. 

Например, некоторое время я проходила практику в детском саду, в группе для слабовидящих и незрячих малышей. Помню, мы водили их на прогулки, где они встречали ребят из других групп. Так вот здоровые дети часто спрашивали про наших подопечных: «Почему у них такие толстые стекла в очках?», «Почему они все трогают, даже мои игрушки?». 

Мы с воспитательницей рассказывали, что у них «болят и плохо видят глазки, поэтому они учатся изучать окружающий мир ручками». Дети никогда не реагировали негативно на эти объяснения. Наоборот, с сочувствием относились к ребятам из коррекционной группы, помогали нам с ними гулять, держа их за руки и рассказывая им, что происходит вокруг. 

Думаю, если бы у многих с детства был подобный опыт соприкосновения с ребятами с особенностями развития, мы бы никого не пугали, и к нам бы повсеместно относились проще.


«Говорили, что с диагнозом СМА я не выживу, а я выучилась и работаю»: как Елена из Мурома нашла силы, мотивацию и дело всей жизни


PwrC_eqSD8s.jpg

Нашла работу и любимого человека

У меня самой множество хобби. Главное увлечение – моя специальность. Все свободное время посвящаю именно ей. Мне нравится изучать новые техники психологической работы, читать статьи об устройстве головного мозга и психики.

Также сейчас я фанатею от японского произведения «Атака титанов» – пересмотрела аниме уже несколько раз, с нетерпением жду последней серии! Очень нравится сюжет, несмотря на то, что я успела выучить его наизусть.

Еще меня увлекает минералогия. Я часто читаю о свойствах различных минералов, любуюсь их фотографиями и мечтаю собрать у себя их коллекцию. Мои самые любимые минералы – те, которые обладают красивой кубической формой.

А еще я очень люблю грызунов, особенно крыс. Раньше писала информативные посты о разных видах крыс и рисовала к ним иллюстрации с этими умилительными животными.

Из хобби – люблю рисовать, вышиваю, вяжу крючком. Очень нравится делать что-то своими руками – это, скажем так, один из моих социально-приемлемых способов успокоения.

Думаю, я неплохо адаптировалась в обществе и научилась ухаживать за собой – как минимум (увы, не всем аутичным детям доступны даже такие навыки). Смогла найти любимого человека и подходящую для себя специальность – как максимум. И я чувствую себя довольно-таки благополучной, здоровой. 

Может, есть какие-то аспекты, которые хотелось бы исправить – к примеру, неумение общаться или чувствительность к звукам. Но полностью я бы не стала себя «вылечивать». Мне комфортно!»

Справка

Аутизм – это болезнь?

Нет, это расстройство развития, которое сохраняется у человека всю жизнь. Им нельзя заболеть и заразить кого-то. Людям с аутизмом сложно учиться, общаться и взаимодействовать с другими, они иначе воспринимают окружающий мир. Вылечить это расстройство таблетками нельзя, но благодаря грамотной поддержке специалистов люди с аутизмом способны многому учиться и раскрывать свои таланты.

КОММЕНТАРИЙ

«Людям с аутизмом свойственна честность»

Ольга Вайншток, руководитель пресс-службы благотворительного фонда «Обнаженные сердца»

Почему многие взрослые с аутизмом диагностируют себя сами? Причина в том, что получить диагноз «аутизм» во многих российских городах – задача не из легких. Ведь не существует лабораторных исследований – например, по анализу крови, данным УЗИ, МРТ или КТ – которые могли бы определить аутизм. 

У детей диагноз ставится врачами и психологами на основе наблюдения за ребенком и интервью его родителями. Получается, все зависит от знаний специалистов. Есть они не обладают должной классификацией – он скорее всего поставит неверный диагноз.

Поэтому вместо аутизма у детей в карточках появляются другие диагнозы: например, интеллектуальные нарушения, последствия родовой травмы, шизофрения, органическое поражение мозга и т.п.

Проблемы и со взрослыми – людей старше 18 лет, официально получивших диагноз «аутизм», в России очень мало. Например, в Санкт-Петербурге согласно данным Комитета по здравоохранению в 2019 году было 11 взрослых людей с аутизмом.

Изначально же аутизм считался детским диагнозом, а после совершеннолетия человеку ставились диагнозы, связанные с нарушениями интеллекта. Это сейчас науке известно, что человек рождается с аутизмом и живет всю жизнь.

Проблемы те же: специалистов, которые обладающих нужной классификацией, в нашей стране не так много.

Так что многие диагностируют себя сами – на основе специально разработанных тестов. Безусловно, они не заменят медицинский диагноз, который можно получить только от профессионала. Но в большинстве случаев люди, которые диагностировали себя сами, получают подтверждение от врачей. 

Людям с аутизмом свойственна честность, поэтому, их ответам на вопросы тестов можно доверять. 

ПОЛЕЗНОЕ

Общаемся корректно!

Вместе с благотворительным фондом «Обнаженные сердца» мы подготовили несколько правил, которые помогут взаимодействовать с людьми, имеющими РАС (расстройства аутистического спектра).

1. Будьте дружелюбны

Люди с РАС любят общаться, но для некоторых это бывает непросто. Поддержите человека – будьте спокойны, терпеливы, не говорите слишком быстро. Пусть собеседнику становится комфортно при разговоре с вами.

2. Говорите со взрослыми – по-взрослому

Ориентируйтесь на возраст человека, а не на его особенности. Неэтично общаться со взрослыми так, будто вы говорите с малышами.

3. Не бойтесь шутить

Многие люди с РАС любят посмеяться и умеют шутить. Впрочем, некоторые сложнее понимают юмор. Ориентируйтесь на реакции собеседника – это поможет сделать беседу увлекательной и позитивной.

4. Переписывайтесь

Некоторые люди с аутизмом не пользуются устной речью. Это не значит, что они не хотят разговаривать или не понимают речи. Просто им комфортнее пользоваться картинками, мессенджерами или голосовыми сообщениями. Спросите у человека, что ему удобнее.

5. Не спешите

Многим аутичным людям нужно чуть больше времени, чтобы ответить. Делайте паузы, чтобы человеку было проще поддерживать диалог. Старайтесь избегать слишком длинных фраз.

6. Будьте тактичны

Многие с готовностью делятся тем, как аутизм влияет на их восприятие мира, а есть те, кто ни с кем не обсуждает свой диагноз. Давайте будем внимательны, пусть у каждого остается право на личное пространство и защиту персональных данных.

7. Уважайте личные границы

Некоторые люди с аутизмом острее реагируют на прикосновения. Если человек протягивает вам руку при встрече, значит, ему комфортно здороваться таким образом. Если нет, можете прямо спросить, уместным ли будет рукопожатие или объятия.

8. Говорите проще

Следите за реакциями собеседника — в некоторых случаях лучше не использовать идиом и метафор. Вашему собеседнику такие фразы могут быть непонятны.

9. Не стоит шуметь

Некоторые воспринимают мир более остро, и обычные для многих из нас ощущения могут казаться им слишком сильными или даже болезненными. Это может касаться громких и неожиданных звуков. 

10. Говорите свободно

Люди с аутизмом любят просто поболтать, и у них нет особых запретных тем. Кто-то может поддержать любую беседу, а для кого-то это чуть более сложная задача. Просто будьте отзывчивы.

дзен.jpg




«Достигаторство, которое привело меня к онкологии, но в итоге – к истинному пути, здоровью и похудению на 52 кг»: личный опыт нутрициолога
«Фраза подруги «Мне нравится твоя горбинка» была как нож в сердце»: как успешная модель училась принимать свою внешность
Реальная история: как я живу с ВИЧ (и 4 ответа на главные вопросы)
Поделиться:
Автор:
Фото: из личного архива героини
05.04.2022
Наши рассылки

Кардиофобический невроз


Невроз3.jpg


«Мое сердце может остановиться‚ и тогда я умру...» Жить с таким ощущением  перспектива не из приятных. Даже если врачи уверяют‚ что этого не произойдет. Однако людьми с кардиофобическим неврозом управляет не болезнь‚ а реальный страх смерти и давняя детская фобия остаться в одиночестве‚ быть брошенными.



Факты о кардиофобическом неврозе

Начнем с фактов. В больницах, где врача не приходится долго ждать, кардиофобические приступы случаются реже. А если больному во время приступа сообщить, что медики вот-вот придут, симптомы ослабевают. Симптомы же эти таковы: сначала ощущение легкого сжатия в сердце, головокружение, небольшой страх и тошнота. Часто организм без предупреждений сразу переходит к приступу. Сильное сердцебиение, резкий рост давления, крупная дрожь, ощущение, что вот-вот упадешь в обморок (обычно этого не происходит), а сердце как будто кто-то крепко сжал в кулаке. Это длится от 30 минут до 2 часов и сопровождается таким сильным страхом, что невозможно ничего делать.


Страх всерьез

Описание кардиофобического приступа пугает само по себе, — понятно, почему после первого случая способна развиться фобия. Больные боятся и внезапной смерти, и очередного приступа, и самого страха. Постоянно проверяют пульс, обращаются к врачам, относятся к себе очень бережно и в какой-то момент вообще отказываются покидать дом и вникать в проблемы близких. Хочется избегать малейших волнений, потому что они способны спровоцировать новый приступ. Близкие могут считать это капризом, но речь идет о настоящем страхе. Страдающие кардиофобическим неврозом боятся засыпать, находиться в замкнутых пространствах или в толпе.

Эта боязнь — словно выраженный телом и эмоциями призыв: «Не уходи!» Так ребенок может кричать, когда его покидают, и тут же успокаиваться, стоит взрослым вернуться. В основе кардиофобического невроза часто лежит сильная симбиотическая привязанность к матери, не преодоленная с возрастом. Не случайно среди больных много мужчин, которые выросли без отца или были младшими детьми в семье. Матерям хотелось подольше не расставаться с ними, а результатом стала паническая реакция на разлуку или даже мысли о ней. Кардиофобический невроз свойственен не только мужчинам, но и единственным дочерям в семье.


Такие дети много времени проводят со взрослыми, и если те слишком сильно опекают их, держат при себе, не учат налаживать контакты со сверстниками, то это приводит к абсолютной невыносимости расставаний. Разлука с родителями вызывает настоящий ужас, равно как и все другие ситуации, угрожающие одиночеством, например развод или увольнение. Зигмунд Фрейд считал таких людей неспособными даже временно отказаться от любви или согласиться на то, что любви в их жизни станет меньше. Оттого они и стараются привязать близких болезнью своего нежного сердца, немедленно отзывающегося на любую тревогу.



Невроз3.jpg

Паническая атака или сердечный приступ: как отличить



Вместе и врозь

Выражение «принимать все близко к сердцу» словно придумано про тех, у кого есть кардиофобический невроз. На все, что угрожает их защищенности, они реагируют быстро и сильно. Однако на самом деле эти люди испытывают очень противоречивые чувства. Вместе со страхом расставания в них живет и огромное желание разорвать симбиотическую связь и почувствовать себя самостоятельными. Поэтому их можно условно разделить на два типа: одни во время приступа умоляют помочь всех, оказавшихся рядом, практически не могут оставаться в одиночестве и десятилетиями ходят по врачам, погруженные в ипохондрические переживания. Другие держатся подчеркнуто независимо, стараясь ничем не выдавать внутреннего крика о помощи. Они почти никого не впускают в свой внутренний мир, неохотно заводят друзей и любовные отношения, но головокружение и бешено колотящееся сердце в конце концов одерживают победу над фальшивой независимостью.


Перед одиночеством так или иначе уязвимы мы все, но для этих людей оно равноценно гибели: смерть близких они практически всегда расценивают как свою. Кардиофобический приступ может случиться и в момент большой перегрузки, серьезной ссоры, разочарования в отношениях. Сердце сжимается — поскольку оно стремится биться в унисон с другим сердцем, как это часто бывает у матери и еще не рожденного ребенка. И не верит тому, что способно биться самостоятельно.

 

Рекомендации близким

  • Избегайте двух крайних манер поведения: потакание и игнорирование;
  • Безусловно, надо находиться рядом во время приступа, обеспечить помощь. Пусть даже сердце и в порядке, страх здесь настоящий и очень сильный. Но если родственники соглашаются со стремлением больного проводить все дни в постели, отказываться от работы и домашних проблем, они только способствуют усилению болезни;
  • Игнорирование принесет тот же результат: страдающие кардиофобическим неврозом, как правило, отказываются соглашаться с тем, что у них все в порядке. Если оставлять их в одиночестве и не признавать их состояния, количество приступов может увеличиться;
  • Больному можно посоветовать (а лучше выполнять вместе с ним) дыхательную гимнастику, ему будут полезны прогулки, успокаивающие отвары трав, низкокалорийная еда и витамины, а от кофе и курения следует отказаться навсегда;
  • Предложите близкому человеку пройти курс психотерапии. Она может избавить его от болезни, пока кардионевроз не превратился в настоящую стенокардию.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
25.02.2024

С позитивом по жизни: как научиться радоваться, если все раздражает?


С позитивом2.jpg


Наверняка вы встречали энергичных, радующихся, позитивных людей, у которых и на работе все складывается и счастливые семьи. Как стать одним из таких людей?




Безусловно, неудачи и проблемы не обходят их стороной, но кажется, будто они справляются с ними легко. Другие же – в частом раздражении. Утро встречают через силу, хмурясь в дороге прохожим и огрызаясь в транспорте. На работе читают новости, раздражаясь на решения правительства и жалуясь на мужа/жену.


В чем разница 

Первый – понял, что счастье – это полностью его выбор и ответственность, второй – думает, что его состояние – плод воздействия этого мира.

Из опросов можно понять, что большинство часто находится в раздражении и хочет изменить свое эмоциональное состояние.


Как стать счастливее? Ликбез для вас и простая инструкция

  • Эмо́ции (от фр. emotion — волнение, возбуждение) – субъективная реакция на раздражитель;

  • У каждой эмоции есть очень важная функция – увидеть, отреагировать и отрегулировать к лучшему ваше состояние;
     
  • Эмоции – полезный для вас сигнал, выполняющий защитную, сигнальную, коммуникативную и другие функции;

  • Эмоциональный опыт связан с крупной мозговой структурой, известной как лимбическая система. В нее входят: мозжечковая миндалина, гиппокамп, поясная извилина, орбитофронтальная кора и островок, соединенные различными способами. Именно она определяет, как вам относиться к окружающему миру, и управляет вашим поведением, часто на бессознательном уровне.


Если сейчас лимбическая система настроена на волну раздражения, и оно вошло у вас в привычку:

1. Выявите источник раздражения

Вспомните. когда раздражение начало преобладать в вашей жизни. Кто причастен к этому главным образом – семья, друзья, коллеги?

Выпишите на бумагу шедевр под названием: «Река моего раздражения», указав там все источники, силу этой эмоции и частоту.


С позитивом3.jpg

На взводе: 5 работающих советов тем, кто не хочет срывать эмоции на ребенке



2. О чем этот сигнал для вас?

Часто мы раздражаемся на те качества и поступки окружающих, которые не можем позволить себе. Будьте готовы признать, что вы сами являетесь собственного гнева и агрессии. Раздражение также может говорить о том, что нарушены ваши границы. О том, что ваши желания не удовлетворены и т. д.

  

3. Проверьте, на каком уровне ваш ресурс

Как вы себя чувствуете? Давно ли отдыхали, вдохновлялись, радовали себя чем-то?

Если он на нуле – срочно пополнять! Находиться в спокойном гармоничном состоянии вы можете только, если в вашей жизни хватает реурсов и ваша лимбическая система в здоровом состоянии.


4. Следите за своими мыслями

Помните – если вы не будете управлять своими мыслями, они начнут управлять вами.


5. Дайте себе физическую разрядку

Если эмоции давно поселились и копятся в вашем теле, спорт – лучшая идея выплеснуть этот импульс через тело.


6. Переосмыслите и трансформируйте реакцию

Изменить подход к окружающему миру, не ждите от него идеальности, не будьте потребителем. В нем вам предстоит многому научиться и приобрести ценный опыт. Завышенные ожидания – лучший способ испортить себе жизнь и истощить эмоциональный фон.


7. Проверьте здоровье

Часто дисбаланс в гормональном фоне может являться одной из причин нестабильного и пониженного эмоционального состояния.

Отыщите внутри неиссякаемый и щедрый источник любви, и тогда вас будет сопровождать умиротворение и радость – главное ее внешнее проявление.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Ирина Сухова
Фото: Fotodom/Shutterstock; Pexels.com/CC0
23.02.2024

Это уже слишком: что такое овершеринг, чем опасен, как его избежать


MyCollages - 2024-02-21T145612.087.jpg

Общение иногда кажется задачей со звездочкой. Время от времени приходится откровенничать, чтобы выстроить качественную социальную связь с человеком, и тут велик риск переступить черту.



Некоторые из нас как минимум раз в жизни жалели, что рассказали личную историю коллегам на работе или упомянули неловкую деталь, беседуя с новым знакомым на первом свидании.


Для описания подобных ситуаций есть термин – овершеринг (от англ. overshare — чрезмерно много делиться). Если вы заметили, что его значение вам знакомо, стало привычным или вы задаетесь вопросом: «Как определить, что я рассказываю слишком многое?», стоит задуматься о своих привычках общения.


Помните, что никто не застрахован от промахов. На самом деле, исследования показали: с возрастом вероятность овершеринга растет, поэтому полезно разобраться в триггерах, которые провоцируют неуместное желание делиться чем-то личным.

Что такое овершеринг

Овершеринг – это желание говорить больше, чем стоило бы, тем самым стирая границы в коммуникации. При общении с другом/ подругой, незнакомцем или коллегой, создается определенный уровень эмоциональной близости, который подходит для той или иной модели взаимоотношений.

«О личных аспектах жизни должны знать только самые близкие нам люди» – это правило может забываться, когда человек переступает черту слишком быстро. В таком случае любой вид общения приобретает чрезмерно открытый характер.

Неудивительно, что социум нормализовал овершеринг – многие привыкли наблюдать за жизнью блогеров, инфлюенсеров в социальных сетях и читать скандальные новости о личной жизни знаменитостей. Но есть существенная разница между искренностью, честностью и овершерингом.


Человеку необходимо делиться эмоциями, переживаниями. Это придает уверенность и спокойствие. Диалог с близким другом или подругой о беспокоящей проблеме может быть необходимым исцелением, но точно такая же коммуникация с плохо знакомой коллегой, скорее всего, заставит чувствовать ее или его, а спустя время и вас, некомфортно. Быть честным и уязвимым – важная часть жизни и здоровой коммуникации, но, когда это происходит в неподходящих условиях или по сомнительным причинам, это становится «чрезмерным обменом».

Приведем характерный пример овершеринга, чтобы получить более четкое представление:

Мастер по маникюру во время процедуры рассказывает в подробностях о недавнем расставании со своим молодым человеком, в красках описывая негативные стороны их отношений, некрасивое поведение партнера и ожидает поддержки с вашей стороны. Ее эмоции зашкаливают, а вы, вместо того чтобы испытывать эмпатию, испытываете тревожность или чувство неловкости.



Когда нужна поддержка, важно обратиться к тем, кому вы доверяете. Но если человек выбирает неподходящее время, место или условия, чтобы выговориться, то сталкивается с непринятием и рискует заставить окружающих чувствовать себя небезопасно.


Овершеринг – часто случайность, без цели намеренно причинить дискомфорт. В социальных условиях, казалось бы, естественный эмоциональный диалог, может оттолкнуть людей вокруг, которым неловко общаться людьми с высоким уровнем откровенности. Например, коллеги могут инстинктивно избегать совместной работы с человеком склонным «овершерить», потому что они беспокоятся, что он пересечет границы.


kobu-agency-7okkFhxrxNw-unsplash.jpg

Когда мы чрезмерно делимся информацией, зачастую полагаемся на одобрение или подтверждение со стороны окружающих. Это может негативно повлиять на психологическое состояние, особенно когда стороны диалога не готовы регулировать количество глубоко личной коммуникации.


Отсутствие желаемого фидбэка от человека или комментариев от аудитории в социальных сетях вероятно спровоцирует беспокойство, чувство неудовлетворенности и одновременно снизит самооценку. Это может привести к тому, что мы делимся еще более персональной информацией в надежде, что кто-то в конечном итоге отреагирует так, как нам бы этого хотелось.

Как понять, что вы делитесь излишне многим

Все мы время от времени допускаем просчеты и раскрываем больше, чем следовало бы. Это естественно. Но если есть опасения, что можете перейти границу, вот несколько «красных флагов», чтобы проверить себя:


Стараетесь избежать неловкого молчания

Для некоторых людей молчание становится поводом для овершеринга. Вы прилагаете все усилия, чтобы заполнить неловкие паузы в разговоре, даже если для этого приходится возвращаться к неприятным воспоминаниям или раскрывать глубоко личные аспекты жизни. Это может быть следствием социальной тревоги.


Семья и друзья – психологи

Дружеские беседы превращаются в терапию, тщательный анализ всего, что пошло не так в вашей жизни с последней встречи. Коммуникация не равная – вы избавляетесь от негативных эмоций, а окружающие не успевают поделиться своими новостями. Ожидание такого одностороннего общения от близких может быть связано с тем, что вы чувствуете выгорание или одиночество, но в конечном итоге это несправедливо по отношению к потребностям собеседников.


Каждый выбор требует обратной связи

Сегодня на работу лучше надеть джинсы или юбку? Какой фильм посмотреть? Съесть шоколадку или яблоко? Вам сложно принять решение, не посоветовавшись с кем-то из своего социального круга. Без совета близкого человека вы зацикливаетесь на обдумывании простых вещей или боитесь сделать «неправильный» выбор.


Социальные сети знают все

Вряд ли вы близки со всеми, кто на вас подписан. Если это не мешает вам делиться интимными деталями частной жизни, то стоит задуматься в первую очередь о безопасности.

Использование социальных сетей как средства выражения эмоций – инструмент, доступный для всех. Помните о мерах предосторожности, прежде чем выложить, например, вид из окна своей комнаты.

Если хоть одна из этих ситуаций кажется вам слишком знакомой, возможно, вы склонный к овершерингу. Без паники: если уделите время навыкам общения, научитесь устанавливать и уважать границы, вы сможете изменить этот шаблон поведения.

Как перестать овершерить

MyCollages - 2024-02-21T145541.147.jpg

Как только осознаете, что рассказываете слишком много, вы уже на полпути к тому, чтобы избавиться от этой привычки. Самый сложный момент – изменить подход, обрести смелость и уверенность признаться, что нужно что-то изменить. Запаситесь терпением, спустя некоторое время сможете стать экспертом в межличностной коммуникации. Вот несколько советов, которые могут помочь избежать овершеринга.


Равный диалог

Помните, качественный разговор требует взаимности. Если ваши беседы остаются односторонними и сосредоточены только на вас, вероятнее всего, вы перетягиваете одеяло на себя. Задавайте вопросы и проявляйте интерес к собеседнику – это поможет чувствовать себя комфортно и в безопасности.


Пауза перед ответом

Вы не обязаны моментально отвечать на личный вопрос. Дайте себе время обдумать, что бы вы хотели сказать. Оценка вашего ответа предотвратит бесконечную болтовню. Если вы не уверены, нет ничего страшного в том, чтобы честно сказать: «Это сложный вопрос. Мне нужно подумать».


Сообщения себе

На эмоциях легко написать лишнюю информацию в сообщении. Если вы сомневаетесь, стоит ли рассказывать ту или иную историю, напишите сообщение и отправьте самому себе. К счастью, сейчас такая функция есть почти в каждом мессенджере. Сделайте перерыв, перечитайте или прослушайте свое сообщение еще раз перед отправкой. Свежий взгляд поможет избавиться от лишнего и оставить только необходимую информацию.


Определите причину

Вас беспокоит неловкое молчание, поэтому вы готовы сказать первое, что приходит в голову лишь бы поддержать разговор? Переживаете из-за грядущего знакомства с новыми людьми? Что-то беспокоит в отношениях с близкими? Это нормальные триггеры человека, склонного к овершерингу.


Обдумайте причины, которые толкают к овершерингу, и постарайтесь понять, какие потребности вы этим закрываете. Поставьте перед собой задачу: делиться личным только тогда, когда вас прямо спрашивают о такого рода информации. Будьте внимательны к тому, что говорят другие и какие вопросы задают.


3 привычки в общении на работе, которые раздражают коллег

Будьте осознанными

brooke-cagle-FNe9xJuPbVw-unsplash.jpg

Не все нуждаются в деталях вашей жизни. Если кто-то настаивает, всегда можно сказать: «Это долгая история», отшутиться и оставить все как есть.
Например, если вы берете отпуск на работе, ваши коллеги, вероятно, не нуждаются в подробностях причины. Но начальник может быть в курсе реальных обстоятельств, будь то депрессия или необходимость восстановить силы.


Овершеринг – не равно быть скованным и замкнутым в себе. Вы по-прежнему можете оставаться общительным человеком, чувствуя себя при этом в безопасности. Ключевое здесь – помнить о своих границах и уважать личное пространство других. В конечном итоге взаимное общение должно приносить радость и удовлетворение обеим сторонам.



дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анелия Чжан
Фото: Unsplash/CC0
23.02.2024

Как подобрать доступные и эффективные аналоги дорогой косметики в обычной аптеке


Ретиноиды.jpg


Убедитесь в том, что правило «чем дороже, тем лучше» работает не всегда, — загляните за эффективным ухаживающим средством для лица и тела не в крупный магазин, а в обычную аптеку.




Сегодня все знают, насколько важно регулярно заботиться о своей коже. Если профессиональные процедуры проводятся время от времени, то самостоятельный уход выполняется ежедневно, и его качество заметно сказывается на состоянии кожи. Он позволяет поддерживать оптимальную увлажненность, укреплять защитный барьер, бороться с негативными внешними факторами, а также закреплять и продлевать эффект от косметологических процедур. Все это служит на пользу здоровью, молодости и красоте.


Однако не стоит считать, что достойный уход за лицом и телом возможен лишь с помощью дорогих косметических продуктов. Разумеется, инновационные научные разработки и редкие ингредиенты не могут стоить дешево, но надо быть реалистами — действительно ценный состав можно обнаружить далеко не во всех средствах. При покупке дорогой косметики чаще всего мы платим не только за формулу, но и за бренд, а также упаковку (не говоря об услугах той или иной звезды, которая соглашается поработать лицом).


Тогда как на полках обычных аптек можно найти варианты с такими же активными компонентами, но в два раза дешевле. А в некоторых случаях эффект может быть даже лучше, чем у дорогих аналогов.


В чем секрет

Если на лице или теле появилось раздражение, шелушение, кожа загрубела или образовались трещинки, то красивые косметические средства могут быть бесполезными. Дело в том, что они, как правило, содержат много различных компонентов, но концентрации активных веществ для устранения определенных кожных проблем может быть недостаточно. Тогда как спасительными окажутся простые по составу средства из аптеки — мази или кремы, содержащие только нужные и понятные компоненты, целенаправленно решающие задачу.

Стоит учитывать, что фармацевтические продукты регулируются как лекарства: их ингредиенты должны быть чистыми, не разбавленными, соответствовать заявленным характеристикам и не содержать примесей. Косметические же средства из обычных торговых сетей так не контролируются. В них вполне вероятно содержание множества «лишних» компонентов, которые мешают эффективности, но обеспечивают, например, приятный аромат, текстуру или длительный срок хранения.


Мази и кремы из аптеки не могут похвастать такой же воздушной или деликатной текстурой, какая может быть у дорогих косметических средств. Например, масла и воски придают формуле определенную плотность и не могут быстро и бесследно впитываться в кожу. Но эффективность, которую оказывают аптечные средства при имеющихся проблемах, заставляет думать об этом факторе, как о незначительном.


Простые примеры

Наверняка многие знают, что такой компонент как салициловая кислота (BHA) – один из самых популярных в косметических средствах для жирной и проблемной кожи. Он помогает очистить и отшелушить поверхность эпидермиса и содержится в точечных продуктах для обработки прыщей.

Однако в аптеке есть обычный пузырек с салициловой кислотой, которую можно точно так же, точечно, с помощью ватной палочки, нанести на прыщ и получить быстрый противовоспалительный эффект.

То же касается и оксида цинка. Цинковая паста из аптеки может служить средством борьбы против прыщей и воспалений, а также защищать некоторые участки кожи от вредного ультрафиолетового излучения.

Что касается антибактериального действия, то здесь прекрасно работает хлоргексидин. Кстати, он может использоваться не только для обработки прыщей и различных воспалений. Так как неприятный запах пота вызывают бактерии, то этим средством можно воспользоваться и в области подмышек или ног, просто обработав их слегка смоченным ватным диском.

И в холод, и в жару

Негативные внешние факторы, такие как мороз, ветер, сухой воздух и ультрафиолетовые солнечные лучи, способны наносить ощутимый вред коже и приводить к сухости, шелушению, покраснению и обострению дерматологических проблем. Найти оптимальное средство среди косметических уходов, которое бы эффективно оказало помощь при подобных симптомах, не всегда легко. Да, многие продукты могут быстро принести комфорт, но также быстро результат обычно и исчезает. Поэтому, возможно, что лучший вариант найдется именно в аптеке.


Так, например, мазь «Радевит» с витаминами предназначена специально для ухода за сухой или раздраженной кожей лица, рук и тела. Она быстро решает проблемы, возникшие после воздействия холода, ветра, солнца и бытовых химических веществ, а также служит профилактикой старения. Оптимальный набор активных компонентов — витамины А, Е и D3 — обеспечивает правильный уход и быстрый результат. Неслучайно некоторые косметологи называют этот крем настоящей палочкой-выручалочкой в косметичке.
Радевит_продукт.jpg
Мазь «Радевит» устраняет зуд и шелушение, заживляет микротрещины, смягчает, увлажняет и насыщает кожу витаминами, разглаживает мелкие морщины, а кроме того быстро впитывается и не оставляет жирных следов.


Не только летом, но и зимой многие сталкиваются с проблемой значительно огрубевшей кожи. Особенно это касается зоны локтей, коленей, стоп. В силу различных причин (механического давления и трения, дерматологических заболеваний) эпидермис теряет способность нормально обновляться, теряет мягкость, увлажненность и эластичность, становится ороговевшим. Такая грубая кожа доставляет значительный дискомфорт и кроме того может привести к трещинам и воспалению. Многие в стремлении быстро решить проблему покупают различные косметические средства, пытаются размягчить натоптыши и ороговевшие зоны с помощью очень агрессивных средств и тем самым лишь ухудшают ситуацию.


В этом случае снова можно обратиться за аптечным средством, например, кремом «Уродерм». Он содержит 30% мочевины — ингредиента, который способствует распаду ороговевшего слоя чешуек кожи, легко их отшелушивает и вместе с этим обладает способностью удерживать воду и поддерживать необходимую увлажненность. Такой уход хорошо смягчает эпидермис, устраняет на нем трещины и утолщения, помогает в комплексном лечении псориаза, экземы, ихтиоза. Мазь также подходит для размягчения ногтей решает проблему ухода за ногтями пальцев ног при их неправильном росте, чрезмерном утолщении или деформации.

Уродерм2.jpg


Если негативные внешние факторы стали причиной обострения дерматологического заболевания, например экземы, атопического или другого типа дерматита, то быстро снять неприятные симптомы и ускорить заживление кожи поможет мазь на водоэмульсионной основе «Стизамет». Комбинация воды, вазелинового масла и воска создает особую, деликатную основу средства, которая не только хорошо впитывается, но и служит проводником активного основного вещества, быстро доставляя его в глубокие слои.

Стизамет2.jpg

«Стизамет» показывает отличный результат при ожогах или повреждениях кожи. Он активно стимулирует процессы регенерации, уменьшает вероятность нагноения, а также обладает фотозащитным эффектом, чтобы после заживления не оставалась пигментация или рубцы.


Таким образом, аптечные средства, в частности мази и кремы, могут обеспечить достойный уход за кожей лица и тела, а также эффективно работать со многими проблемами — от сухости и трещин до воспалений и ожогов. При этом они достаточно универсальны в том смысле, что подходят для любого типа кожи, и всегда дают оптимальный результат, ведь в их составе только те компоненты, в которых она нуждается.



Реклама

АО «Ретиноиды»


дзен.jpg

дзен.jpg

Поделиться:
Фото: Пресс-служба АО «Ретиноиды»; Fotodom/Shutterstock
20.02.2024

Мне нужна поддержка! Как научиться принимать помощь


Поддержка2.jpg


Поддержка близких помогает нам переживать эмоциональные потрясения и даже физические травмы. Это основа взаимоотношений, без которой невозможно быть на 100% счастливым. Как быть, если вы привыкли сопротивляться помощи близких, расскажет специалист. 




Джулия Бэйс, коуч, блогер, тренер личной эффективности



Многие периодически делятся тем, что им надоело быть сильными, «отличниками» без недостатков, все тянуть на себе. Из разговора с ними, в 9 из 10 случаев я понимаю, что люди не могут избавиться от этого ощущения только потому, что не знают, как передать часть своих обязанностей или разделить их в семье. Другими словами, они просто не умеют принимать и уж тем более просить помощь.


Почему мы боимся принимать помощь

С академической точки зрения, здесь идет речь о страхе быть отвергнутыми. Страхе того, что вместо поддержки мы получим безразличие или насмешки, упреки в несостоятельности. Источников у этих предубеждений обычно два:

  • семья, а особенно сложные взаимоотношения с родителями;

  • сформированные обществом стереотипы, которые буквально заставляют нас быть сильными и стойкими. 

Наше образование построено таким образом, чтобы научить всех делать работу без ошибок. Это особенно знакомо выходцам из СССР. С детства нас учили быть прилежными, отличниками, которые не задают лишних вопросов. Уже взрослыми мы стремились поддерживать марку идеальных – создавали видимость того, что все в порядке, а когда приходили реальные проблемы, не рассказывали о них в окружении и стремились сделать все в одиночку.

Очевидная причина такого поведения – страх или стыд оказаться «проблемным» или слабым. Мы откладываем решение, постепенно проблема увеличивается в размерах и закрывает нас в замкнутом круге беспомощности. Нагрузка накапливается и такая неспособность получать помощь приводит к «выгоранию».

Поддержка3.jpg

Крепкая основа: как быть сильной, когда родные мужчины под угрозой



Просить помощи – значит сохранять и укреплять взаимоотношения


Мы чувствуем, что нужны друг другу, когда помогаем.

Нам важно не только получать, но и отдавать. Именно на этом построены гармоничные отношения. И речь не о том, чтобы взваливать все проблемы на партнера или члена своей семьи. Любая просьба должна быть построена на уважении, которое дарит каждому чувство собственной значимости.

Помощь – это проявление любви друг к другу. Так не мешайте другим любить вас!

Забота и вместе с ней любовь проявляются в мелочах. Дайте возможность близкому человеку помочь вам – от этого хорошо будет и ему.

Не бойтесь уточнять, напоминать и говорить открыто. Если вы чего-то хотите – говорите об этом. Из-за своей гордости и иногда наивности мы предпочитаем молча дожидаться помощи. Часто результат не удовлетворяет нас, а иногда становится причиной ссор. Научитесь сами давать запросы, и поймете, как сильно облегчите жизнь себе и близким.


3 упражнения для тех, кто не знает, с чего начать изменения

  1. Составьте список, в котором укажете «почему просить помощь плохо» и посмотрите на каждый пункт внимательно. Вы сами поймете абсурдность некоторых предположений.

  2. Если до сих пор боитесь, что лучше вас никто не сделает, попробуйте подробнее составлять запросы. Спрашивайте, не осталось ли вопросов. Со временем человек, которому вы передадите часть своих обязанностей, уточнит всю нюансы и станет вашим незаменимым помощником. Страшно только начать!

  3. В следующий раз, когда подумаете снова до ночи делать рутинную работу, подумайте, а не специально ли загоняете себя в роль «жертвы» и «мученицы»? Ведь это чувство сродни гордыне. Откажитесь от героизма, дайте возможность близким показать себя с лучшей стороны.


Помните, что умение просить о помощи и принимать ее – это важный навык, которым владеют далеко не все, и этого не нужно стесняться. Для того чтобы наслаждаться жизнью нужно уметь давать и брать, оказывать помощь и принимать ее. Сбалансировав одно и другое, вы поймете, что и самые простые, и глобальные проблемы решаемы, все что нужно – принять поддержку окружающих.


дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash/СС0
18.02.2024
 

Актуальные статьи

Виктория в печали: Ромео Бекхэм после 5 лет романа расстался с девушкой, которую обожают его родители
Отношения Ромео и Мии казались идеальными. Даже строгая Виктория была в восторге от этой милой блондинки. Что же произошло?
11 минут назад
Скульптурирование тела: как контурная пластика может улучшить фигуру после потери веса
Любая фигура прекрасна по-своему. Однако после похудения контуры могут измениться из-за обвисшей кожи. Надо что-то предпринять.
2 часа назад
Есть вопрос: как защитить печень и сохранить ее здоровой?
Вы наслаждались кулинарными изысками, а ваша печень все это время трудилась. Теперь самое время поговорить о здоровье этого важного органа.
3 часа назад
«Это ужасно»: Натали Портман впервые высказалась об измене своего супруга-хореографа
Актриса очень обеспокоена повышенным вниманием к их личной жизни с пока еще супругом Бенжаменом Мильпье.
сегодня
Новые возможности и неожиданные бонусы: гороскоп с 26 февраля по 3 марта
То, как пройдет эта неделя, целиком и полностью зависит от вас. Не падайте духом и будьте уверены в своих силах — все задуманное сбудется.
сегодня
Показать еще