Подпишись на нас в соц. сетях!


Карта желаний: что это такое и как правильно сделать, чтобы мечты сбывались



Многие слышали про карту желаний, ведь эта тема обсуждается в разных источниках на протяжении последних десяти лет. Но все же не до конца понятно, что из себя представляет эта схема, по какому принципу сбываются мечты. В преддверии Нового года как никогда важно правильно поставить цели на будущий год и ждать их исполнения. А мы поможем вам в этом.

карта желаний

Правильно поставить цель

Просмотрев массу фильмов про джиннов и волшебников, приходишь к одной вполне здравой мысли: нужно правильно загадывать желания. Если четко представлять себе, что именно может доставить истинное удовольствие, в какие сроки хочется получить желаемое и на какие жертвы придется ради этого пойти, то мечта сама по себе уже не кажется несбыточной. Она превращается в цель. А до цели можно дойти, доплыть или даже доползти. Главное – иметь представление, к какой сфере влияния она относится и какими путями достигается.
Итак, следует запомнить несколько правил по карте желаний, чтобы она заработала. И тогда, сформировав идею, останется только визуально ее оформить.

Правило №1. Не стоит загадывать все и сразу

Ни один человек не может быть одновременно успешен во всем. Если вам кажется, что ваша знакомая во всем вас превосходит, то, возможно, она лишь создает иллюзию успешной жизни. Если вы слишком много попросите, то либо ничего не получите, либо все исполнится совсем не так, как вы хотели.
Расставьте приоритеты. Что для вас первоочередно: любовь или карьера, путешествия или бизнес, новый дом или дети? Например, любовь и дети легко впишутся в общую картину под названием «семья». Бизнес и карьера также идут рука об руку, а вот творческое развитие (те же путешествия) может интерпретироваться совершенно по-разному. Ваши таланты могут принести вам доход, а могут лишь отнять ваше время, но принести взамен моральное удовлетворение.

мечтающая-девушка.jpg

Правило №2. Желание должно быть вашим, а не «сворованным»

Если вы завидуете соседу, потому что у него дом с бассейном, и хотите себе такой же, то это не ваше желание. Прислушайтесь к себе: от чего вы будете счастливы по-настоящему, без оглядки на окружающих. Чем бы вы наслаждались молча, не хвастаясь перед другими? Если вы найдете что-то свое, то это уже половина успеха, так как вы будете по-настоящему замотивированными на это. К тому же у вас наверняка могут найтись знания или умения, которые помогут достичь успеха. Например, вы хотите иметь свое дело. Не обязательно для этого копировать определенную сферу деятельности (например, открыть ресторан), если вы от нее далеки. Возможно, идея уже где-то вертится в вашем уме, но еще не оформлена.

Правило №3. Ставить цель, не думая о процессе

Не стоить желать просто много денег. Сколько бы у вас их ни было, рано или поздно покажется, что их недостаточно. И потом, что в вашем понимании «много»? На что вы планируете их потратить? Проесть в ресторанах и на курортах? Загадайте конкретнее, например: «Хочу новый дом в городе N площадью 200 метров и стоимостью N миллионов». По сути в данном желании деньги станут не целью, а средством ее достижения. И, если они очень понадобятся, то придут в ваши руки. Возможно, ваша мечта решится не только за счет денежных вложений, но вы получите профессию или знакомства, которые помогут в строительстве дома. Как ставить цель – более подробно здесь.

Как это оформить?

Первое самое главное требование: оформлять карту желаний следует в первый день лунного цикла. Считается, что новолуние положительно влияет на исполнение мечты.
Можно прибегнуть к старому классическому методу: взять лист ватмана и на нем оформлять свои мечты, а после повесить над кроватью, чтобы видеть ее каждый день перед сном и с утра. Если же вы владеете графическими редакторами, то можете сделать карту желаний на компьютере, а потом использовать ее в качестве заставки на рабочем столе.
Итак, что вам нужно делать с листом бумаги?
  1. Поделите ватман на девять секторов.
  2. Разместите в центре свое фото.
  3. Нижний правый угол отвечает за сферу денег. Впишите или приклейте вырезки из журналов, отвечающих за материальную сторону вашей жизни (купить машину, например).
  4. Книзу от вашего фото – ваши отношения с социумом. Чего вы хотите от отношений, общения с людьми? Какой статус мечтаете занять?
  5. Левый нижний угол отвечает за семью и любовные отношения.
  6. Слева – дети и творчество. Выберите то, что для вас важно. Например, выучить в совершенстве японский язык. С детьми также нужна конкретика (сколько, в какой срок).
  7. В левом верхнем углу вы можете оформить свои желания, связанные с путешествиями или кругом друзей.
  8. Над вашей фотографией – сфера амбиций. О какой карьере вы мечтаете, кем вы себя видите.
  9. Правый верхний угол отвечает за умения и навыки. Хотите ли вы похудеть или получить образование в другой сфере – все пишите или рисуйте здесь.
  10. И, наконец, справа — недвижимость.
Некоторым людям важна визуализация в виде ярких картинок. В этом случае обязательно найдите фото, максимально похожие на вас или ваши мечты. Другие люди, более технического склада ума, просто прописывают текстом все, что им необходимо – и это тоже работает!

карта желаний

Когда ждать результат?

Как правило, желания исполняются в течение 1–3 лет. Сбыться уж назавтра может что-то легко достижимое, для остального нужно время. Тот же ребенок может появиться, как это ни банально звучит, лишь через девять месяцев.
Не стоит делать вторую карту желаний, пока не исполнились мечты с первой. Также не стоит загадывать на слишком дальнюю перспективу. Во-первых, сложно будет предвидеть, какие потребности у вас будут на тот момент. Во-вторых, могут измениться реалии, технологии, за счет чего та же мечта обретет несколько иные формы. Вы же не хотите себе через десять лет морально устаревшую модель смартфона?
Иногда мечта, которая кажется совсем несбыточной, исполняется первой. Вселенная решает, что для вас она наиболее достижима. И самое главное – верить в успех во что бы то ни стало.

Читайте также: Вся правда о синдроме отложенной жизни.


Поделиться:
Автор:
Фото: Istockphoto; Архивы пресс-служб
23.12.2019
Наши рассылки

Не стоит в это верить: 10 мифов о женской физиологии


Физиология3.jpg

Казалось бы, в XXI веке уже столько известно о строении человеческого тела, работе мозга и влиянии гормонов на наше самочувствие, но до сих пор остаются «темные» люди, которые верят в бабушкины сказки. Некоторые мужчины продолжают жить с уверенностью, что женщины – существа с другой планеты и понять их невозможно. Кажется, будто подобные экземпляры росли без матери, но это не всегда так. Просто когда-то родители передали своему ребенку «сокровенные» знания, которые в будущем оказались опровергнуты. Делимся с вами самыми забавными и распространенными мифами.


Миф №1. Женщины хуже соображают

До XX века считалось, что мозг женщины меньше, чем мозг мужчины. Причем, доказать это не могли в силу отсутствия оборудования для диагностики, и выводы делались лишь на основе того, что миссия женщин не подразумевала решения сложных задач. Позже удалось выяснить, что, действительно, объем мозга женщины в среднем на 10% меньше мужского, но это связано с пропорциями человеческого тела. У детей, к слову, голова вообще маленькая, но они способны усваивать колоссальный объем информации. Есть также научные исследования, утверждающие, что женский мозг работает более продуктивно в плане многозадачности.

Миф №2. Менопауза убивает либидо

К сожалению, вера в этот миф портит настроение как женщине, достигшей 40-50 лет, так и ее мужчине. Но не стоит рассуждать столь категорично.
Да, гормональный фон меняется, и не в лучшую сторону. Но это не всегда влияет именно на влечение. Из-за так называемых приливов может уменьшаться количество смазки, однако, пары после 40-50 лет вовсе не перестают заниматься сексом.

Миф №3. Беременность не может наступить во время менструации

В механизме зачатия присутствует некий элемент непредсказуемости. И вроде бы врачам известен процесс развития беременности ОТ и ДО, но в реальности бывают ситуации, когда происходит ранняя овуляция, а сперматозоид «живет» в организме женщины до недели. Отсюда и спутанные сроки плода. Точно так же можно забеременеть в период кормления грудью, пока еще не возобновился цикл.

Миф №4. Менструацией можно управлять

Да, существуют целые форумы на тему: «Как отодвинуть красный день календаря», «Как повлиять на овуляцию», «Что делать, чтобы менструация не была болезненной». Но поднимать такие темы с научной точки зрения все же стоит, чтобы женщины не подвергали себя бессмысленным экспериментам, а мужчины имели хотя бы малейшее представление о женской физиологии. Некоторые представители сильного пола до сих пор считают, что менструации начинаются по воле женщин, а болезненные ощущения – притворство, чтобы покапризничать.

Миф №5. Женщины — плохие водители из-за гормона эстрогена

Во-первых, мнение о том, что женщины не созданы для вождения – всего лишь клише. Зачастую прекрасный пол водит медленнее и аккуратнее, а мужчины часто «лихачат». Во-вторых, статистику подвести не так просто хотя бы потому, что долгие десятилетия количество мужчин за рулем преобладало. В-третьих, причем здесь гормоны? Женщина может быстрее потерять самообладание в экстренной ситуация, но вождение здесь ни при чем. К тому же, в мужском организме также вырабатывается эстроген, но в меньшем количестве.


В 2013 году в Саудовской Аравии произошел беспрецедентный случай: было заявлено, что исследования подтвердили вред от вождения для женских яичников. Якобы это влияло на репродуктивные функции. Позднее это заявление было опровергнуто.

Физиология4.jpg


Миф №6. Любая женщина может кормить любого ребенка грудью

Бытует мнение, что даже не родная ребенку мать может запустить процесс лактации. Обычно так успокаивают тех, у кого молоко плохо вырабатывается после родов. На самом деле, это лишь теория. Вроде бы кто-то был свидетелем подобных случаев, но достичь успеха в реальности будет практически невозможно. Ведь процессом лактации управляют гормоны – окситоцин и пролактин – они не могут спонтанно выработаться у любой женщины. Даже мать ребенка может потерять молоко из-за стресса, так как гормоны – вещь неустойчивая.


Многие оправдывают подобный миф тем, что раньше часто детей из обеспеченных семей растили кормилицы. Но многие забывают, что у кормилиц обычно были свои новорожденные дети, и они просто кормили сразу несколько малышей.

Миф №7. У женщин логика отсутствует

Принято считать, что женщины обладают исключительно ассоциативным мышлением, а мужчины – логическим. «Логически мыслящий человек — тот, кто умеет здраво и ясно рассуждать, опираясь на факты, а не на интерпретации и чувственный опыт, — говорит психолог Люция Сулейманова. — Но есть еще и ассоциативное мышление, которое женщинам ближе, чем мужчинам». Например, мать видит, что ее ребенок выглядит иначе, и может предположить, что он приболел. Она улавливает малейшее изменение в поведении.


На самом деле, и логическое, и ассоциативное мышление свойственно как мужчинам, так и женщинам. Причем, традиционно сложившаяся в нашем обществе дискриминация приводит к тому, что девочки еще со школы постоянно сомневаются при решении математических задач, боятся, что это не их специальность.

Миф №8. В бесплодии виновата женщина

В прошлые столетия ученые умы всерьез считали, что в бесплодии и «не том поле» ребенка виновата только женщина. Сейчас-то мы знаем, что у женщины лишь женский набор хромосом, а пол будущего малыша – лишь заслуга мужчины. А о том, что сперматозоиды могут быть нежизнеспособны, до сих пор еще не все знают. И в наши дни находятся мужчины, которые отказываются идти к врачу-репродуктологу.


Что такое сексуальная конституция и как она влияет на отношения


Миф №9. Прошлый сексуальный опыт женщины отражается на ее будущем потомстве

Попахивает теорией телегонии. Эта псевдотеория уже неоднократно была опровергнута, но находится достаточно человек, считающих: если ребенок на них не похож, то это не измена или гены прабабушки виноваты, а генетическая «память» женского организма.

Миф №10. Секс необходим для женского здоровья

Здесь не все так просто, как кажется. С одной стороны, действительно, доказана связь между регулярной сексуальной жизнью и состоянием здоровья женщины. Оргазм и выброс гормонов улучшает настроение и циркуляцию крови в органах малого таза. Но некоторые исследователи склонны считать, что не стоит путать причину и следствие. Наоборот, если женщина здорова в физиологическом и психологическом плане, то ей хочется страсти и отношений.


С другой стороны, если у женщины проблемы со здоровьем, снижено либидо, то заниматься сексом против воли не стоит – это не решит проблему. Лучше обратиться к специалисту: гинекологу, эндокринологу, сексологу – в зависимости от проблемы. И, наконец, для достижения оргазма не всегда нужен партнер.
 
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анастасия Кошелкина
Фото: Unsplash
18.09.2022

«Как общество допустило это?»: пользователей Сети шокировал 10-летний трансгендер на Неделе моды


транс.jpg

Скандалы на Неделях моды — привычное дело. Однако очередная новость с подиума поразит даже самых непоколебимых. На подиум вышла 10-летняя модель-трансгендер.



В Нью-Йорке на неделе моды на подиум вышла самая юная модель-трансгендер. 10-летняя Ноэлла Макмахер продемонстрировала коллекцию инклюзивного бренда одежды Trans Clothing Company дизайнера Мела Аткинсона, предназначенную специально для транс-людей.

«Приятно, что я уже вдохновляю трансгендерных детей быть собой», — поделилась своими впечатлениями от показа юная модель.

Сама девочка с ранних лет была непростым ребенком, и сложности возникали именно с самоидентификацией. Уже в два года ребенок, рожденный мальчиком, взбунтовался: отказывался надевать мужскую одежду и всячески ассоциироваться с полом, который традиционно носил название «сильного». Ноэлла устраивала истерики, ненавидя все мужское, что ее окружает. Все изменилось после прохождения терапии в гендерной клинике — в четыре года Ноэлла назвала себя девочкой, и все в ее жизни встало на свои места.


Родители посчитали, что полноценный переход с применением гормональной терапии совершать еще рано, поэтому ограничились социальным и юридическим. Во-первых, Ноэлла — теперь официальное имя ребенка по документам, а во-вторых, она носит платья, отрастила длинные волосы и представляется девочкой.

«У меня есть младшие брат и сестра, цис-брат и theyby (термин для обозначения ребенка, который самостоятельно определит свой пол в будущем — прим. ред.). Я совершил социальный переход в 4 года, юридически в 6 лет, и я нахожусь под наблюдением и надеюсь, что скоро получу блокаторы гормонов! Оба моих родителя транс-мужчины. Мы одна большая квир-семья», — сообщает о себе Ноэлла.

С семи лет девочка занимается моделингом, покоряя подиумы и привлекая внимание не только к себе, но и к детям-трансгендерам в принципе. Ноэлла уже выбрала для себя путь активистки, отстаивает права таких же детей, как и она.

«Мы так гордимся Ноэллой за то, что она стала первым трансгендерным ребенком на Неделе моды в Нью-Йорке, мы в восторге от ее уверенности и решимости», — говорит Ди, один из родителей девочки.

Казалось бы, прогрессивное западное общество не удивить такой новостью, однако в Сети разразился настоящий скандал: досталось как ребенку, так и родителям.
Одних пользователей возмутил столь юный возраст ребенка, других — то, что родители допустили это.


«Я не верю, что ребенок может принять решение, решение, которое изменит его жизнь, в 4 года. Родители сами нуждаются в терапии», «Надо было дать ребенку вырасти, прежде чем поощрять эту чепуху!», «Верю ли я, что этот 10-летний ребенок сделал подобное заявление? Ни за что!», «Как наше общество допустило это?».


Часть комментаторов даже заподозрила родителей в эксплуатации собственного ребенка ради денег и славы: «Мир сошел с ума. Я ничего не имею против трансгендеров, но этого ребенка точно используют для каких-то своих целей».


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Fotodom/Shutterstock
17.08.2022

Беременная Регина Тодоренко стоит на гвоздях, чтобы справиться с сильным стрессом и гневом


Тодоренко Регина.jpg

31-летняя телеведущая на шестом месяце беременности и не скрывает, что в последнее время много нервничает и мало спит. Врачи уже даже не намекают, а откровенно говорят молодой маме, что стресс ни к чему хорошему не приведет.



Регина Тодоренко и Влад Топалов ждут второго малыша. Телеведущая сообщила эту радостную новость неделю назад и призналась, что беременность протекает совсем не так, как ее первая, в результате которой на свет появился неотразимый красавец Миша.


Регину угнетает то, что во время вынашивания Миши, которого родители чаще называют Майклом, она ощущала эмоциональный подъем, была счастливой и окрыленной, а сейчас ее с головой поглотили тревоги, стресс и бессонница. Молодая мама переживает, что это состояние передается крохе, который еще не родился.


Врачи с этим согласны. На одном из приемов доктор предупредил Регину, что стресс во время беременности до добра не доведет и может стать причиной того, что у ведущей больше не будет детей.


 «Вы молодая мама и наверняка хотите еще детей? - Конечно! -Тогда сейчас вам необходимо позаботиться о своем здоровье. Когда врачи задают такие вопросы и выносят вердикты, бросает в холод. Вспомнила, как попала в больницу в период первой беременности с инфекцией в почках. Многие врачи настоятельно рекомендуют, а порой даже требуют, тщательно следить за своим физическим и ментальным здоровьем, так как ответственность за жизнь малыша лежит на маме», — поделилась мыслями Тодоренко.

Тодоренко.PNG
Соцсети


Как признается Регина, сейчас ей сложно прийти в привычное состояние. Зашкаливающий уровень тревоги, трясущиеся руки, бессонница, которая длится не одну неделю, — все это мешает радоваться жизни. Ради своего малыша она выработала несколько ритуалов, которые помогают успокоиться.


Одно из важных правил — глубокое и медленное дыхание. Регина советует практиковать его, лежа на твердой поверхности с закрытыми глазами, раскинув руки и ноги. Также в список успокаивающих ритуалов Тодоренко входят перерывы на дневной сон, насколько это возможно, хотя бы 15-20 минут.


Обязательные приемы, которые подойдут для эмоционального восстановления, — расслабляющая ванна или теплый душ, массаж или самомассаж.


«Иногда и наоборот обливание ледяной водой. Такая практика не только укрепляет иммунитет, но и способствует стрессоустойчивости человека», — поясняет Регина. Также телеведущая борется с гневом весьма радикальным способом — с помощью стояния на гвоздях, к которым, как мы недавно рассказывали, пристрастились и другие наши звезды — Анна Хилькевич, например.


Регина Тодоренко.PNG     Тодоренко.PNG
Соцсети



«И самое главное для беременных — ограничить информационный поток. Поэтому я дистанцируюсь для того, чтобы беречь здоровье человечка внутри меня. Благодарю всех за понимание», — поделилась ведущая.


Регину поддерживают ее родители. Они отправили дочери небольшой подарок и записку с просьбой не нервничать, чем растрогали ее до слез.



Тодоренко подарок от родителей.PNG
Соцсети


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Соцсети
01.04.2022

Как не поддаться общей панике из-за коронавируса: 2 совета от экспертов


shutterstock_1529868773_900.jpg

Ситуация с коронавирусом, когда на глазах опустошались полки в гипермаркетах, закрывались офисы и пустело метро даже в час пик, показала нам, что пора снизить скорость, оценить происходящие события и одновременно повергла в страх, который остается до сих пор. Рассказываем, как не поддаться общей панике. 

В принципе страх — вещь нужная. Именно он определяет наши действия в критической ситуации и заставляет избегать опасности. Жизнь без страха невозможна. Абсолютно нормально то, что вы опасаетесь за родственника, который оказался на карантине в другой стране. Логично переживать за малолетнего ребенка, если у него ночью поднялась температура.

Подобные явления у нас ассоциируются с опасностью и даже смертью. Плюс информационный прессинг. Рассылки в Whats App смонтированные видео на YouTube, негативные оценки происходящих событий умело навязываются обществу и подогревают страхи.

А еще неверие в лучшее — нам сложнее принять позитивную правду выдающегося вирусолога или экономиста, проще поверить негативные убеждения не слишком умного блогера. В новой России выросло целое поколение неверующих людей.

На их долю выпали серьезные жизненные испытания, начиная от страшных терактов, заканчивая мощными финансовыми кризисами. Эти люди помнят много обманов. Но именно они восприняли пандемию коронавируса достаточно спокойно. А вот дети этих родителей поддались общей панике и очень быстро были повергнуты страхом. Психологи объясняют это отсутствием жизненного опыта выживания в критических ситуациях, такого, который приобрели предыдущие поколения.

Нужно отличать виды страхов

little-boy-1635065_1920.jpg

Вы можете возразить, что взрослые все-таки тоже боятся. Не без этого, и страху есть объяснение.

«Люди, которые испытывают тревожность, неуравновешенные, невротики в критической ситуации дают выход своему внутреннему страху, который был у них всегда. Появился коронавирус, и он дал легальную возможность выпустить свой страх», — говорит Ирина Маслова-Семенова.

Но важно понимать, что страх страху рознь.
  1. Тот, который возникает как ответ на происходящие события, — стихийное бедствие или ту же пандемию коронавируса, — называется рациональным. Поскольку ситуации, в которых он возникает, реальные.
  2. Есть различные фобии. Самые распространенные на сегодняшний день — боязнь забыть мобильный телефон дома, опоздать на работу, страх неодобрения или не быть  лидером. Это иррациональный страх, за которым, как правило, скрывается нечто большее. Источник иррационального страха — в нашем детстве.

«Если родители изолировали ребенка — оставляли у бабушки на лето, часто просили побыть в детской комнате в одиночестве, — у человека появляется внутренний опыт переживания одиночества. И когда в связи с ситуацией, которая вызвана, к примеру, коронавирусом, власти принимают решение об изоляции, то может включаться та самая детская травма», — говорит Ирина Маслова-Семенова.

«Мысленно возвращаются в прошлое и те, кто в детстве лежал в реанимации, будучи отлученными от своих родителей. Став взрослыми, при надвигающейся угрозе вируса, они подсознательно возвращаются к тем эпизодам, когда лежали в клинике одни, без материнского тепла и заботы. Они боятся не новой ситуации, а переживают прошлые моменты и чувствуют страх. Спокойно реагировать на всеобщее напряжение при такой психотравме невозможно», – добавляет эксперт.

Тревожность – тоже страх

alone-2666433_1920.jpg

Те или иные страхи присутствуют во всех. Вы можете называть их как угодно — повышенной усталостью или тревожностью, даже полной глупостью. На самом деле это маленькое чувство страха.

«Высокие скорости, огромные информационные потоки, трафик, дедлайны, конкуренция несут большую нагрузку для современного городского жителя. Вместо того чтобы попробовать нормализовать график, человек пытается компенсировать эти стрессы еще большим количеством задач. И чтобы все успеть, отказывается от своевременного обеда, нормального времени для сна, приятного общения, элементарной заботы о себе. Неудивительно, что в организме запускаются те же психические механизмы, что срабатывают и в ситуациях опасности. Бежать, воевать или замереть», — говорит Денис Иванов.

«Человек в тревожном режиме подобен зрителю, который возвращается по темной пустой улице после фильма ужасов. Запущена тревога ожидания, и каждый стимул автоматически рассматривается как угроза. Так общее состояние служит отличным плацдармом для возникновения той или иной фобии, и тогда определенная обстановка или конкретный объект начинает вызывать приступы страха, сопровождающиеся яркими вегетативными реакциями. Из-за этого кто-то боится спускаться в метро, кто-то опасается подниматься в лифте или испытывает панику, прочитав в мессенджере о штормовом предупреждении», – заключил эксперт.

Позвольте себе бояться

shutterstock_1078504808.jpg

Те, кто испытывают иррациональный страх, обычно понимают, что их опасения не имеют никакого смысла. Любой психотерапевт вам скажет, что в основе иррационального страха всегда лежит страх рациональный. Вы можете сколько угодно настраивать себя на толерантность к начальнику, на которого злитесь, скрывать свой страх перед полетом. Рано или поздно все тайное станет явным. Страх выйдет наружу. 

«Но реакция на этот страх будет разной. Один, попав в ситуацию, которая вызвала страх, сделает адекватные выводы, а другой неверно оценит последствия и станет избегать подобных обстоятельств. В краткосрочной перспективе такая мера сработает. Но в новых условиях страх вернется. Только уже в другой ипостаси. И чем больше вы станете его избегать, тем страшнее», — предупреждает Денис Иванов.

«Чем больше пытаемся управлять страхом или идти у него на поводу, контролируя угрозы, тем сильнее тревога. Контролю поддаются далеко не все чувства. Вы уже прочли в адекватных источниках все необходимое, что надо знать о коронавирусе, уже следуете рекомендациям — тогда вы делаете все, что в ваших силах, а далее в качестве заботы о себе лучше ограничить количество поступающих тревожных стимулов. Позвольте себе бояться, ведь страх — это сигнализация, которая спасала наши жизни на протяжении всей истории. Первое и, пожалуй, необходимое условие улучшений — это нормализация, принятие собственного состояния», – сказал Денис.

2 способа избавиться от страха

hammock-2036336_1920.jpg

1. Самый простой и действенный метод — научиться пользоваться им

Раз страх — это наш защитный механизм, значит, включаем его и начинаем действовать. Однако вот так просто вы себя вряд ли заставите выйти на крышу 20-этажного дома, если боитесь высоты. Да этого и не надо делать. Разумнее обратиться к специалисту.

«На Западе почти каждый второй житель мегаполиса несколько раз в месяц посещает психотерапевта. И да, при желании можно «разгадать» даже самую абсурдную фобию за несколько терапевтических сессий. Фобия — это лишь симптом, за которым скрывается наша система убеждений. А потому для профилактики таких состояний каждому следовало бы изучить собственные правила и страхи, потребности и ценности. Такая работа с психотерапевтом станет профилактикой подобных состояний в будущем», — советует Денис Иванов.

2. Самостоятельно делать психологические техники

«Есть два способа справиться с нарастающей тревогой и стрессом.
  • Первый — концентрация. Сосредоточьтесь на дыхании и сделайте вдох на счет «раз, два, три». Задержите дыхание на счете «три», сожмите кулаки, напрягите мышцы ног и подтяните пупок к позвоночному столбу. Медленно выполняйте полный выдох на счет «четыре, пять, шесть», ослабляя напряжение мышц по мере того, как будете ощущать поддержку от стула и пола. 
  • Второй способ — нарисуйте свою тревожность. Составьте список своих страхов. Пишите первое, что приходит в голову, — о чем тревожитесь, что наводит на такой ужас, что страшно даже написать эти слова на бумаге. Возьмите карандаш и рядом с пугающими чувствами и мыслями сделайте небольшие рисунки. Изобразите каждый сильный страх графически. Например, боитесь коронавируса — изобразите его огромным черным пауком. А теперь нарисуйте что-то, что поможет «переписать» эту реакцию. Изобразите вирус маленьким зайчиком, который не представляет угрозы. Страх ушел? Живите без страха!»
Вы не можете себе запретить бояться усилием воли. Но можете нормализовать собственное состояние. Первое, что нужно сделать, — осознать то, что запускает страх, и насколько переоценена опасность. Затем — проанализировать, какие последствия пугают. Далее — действовать, но только не следуя страхам, а вопреки им.
чб 5L3A8519(1).jpg



Денис Иванов, когнитивно-поведенческий психолог, руководитель социальных программ Ассоциации Когнитивно-поведенческой психотерапии



чб IMG_4143(1).jpg



Ирина Маслова-Семенова, психолог, автор метода «Генезис», по работе со страхами и психотравмами из детства


Вам также может быть интересно

11 способов справиться с паническими атаками (и не допустить их снова)

Психосоматика: как наши эмоции влияют на здоровье

Против стресса и паники: 5 продуктов, которые нужно есть сейчас
Поделиться:
Автор: Елена Смирнова
Фото: Pixabay, Shutterstock
13.04.2020

Как научиться просыпаться в 6 утра: советы и упражнения


Для организма человека утренняя активность является правильной и естественной. Ближе к вечеру мы быстрее расходуем энергию, сложнее принимаем решения, сильнее устаем. Именно поэтому полезно приучить организм просыпаться раньше. Дополнительный час бодрствования, который вы получите благодаря раннему подъему, позволит сделать с утра всю важную и сложную работу. А еще это время можно потратить на полезные и интересные занятия, которые не удавалось вписать в привычный распорядок дня.
Как научить организм раньше просыпаться? На этот вопрос отвечает предприниматель, блогер, йога-практик и автор социального проекта «Hola Yoga» Алексей Старовойтов.

Алексей Старовойтов.jpg




Алексей Старовойтов, блогер, йога-практик.



Ставим цель

Если вы не привыкли просыпаться раньше 8 утра, будет довольно сложно заставить себя встать в 6. Но если у вас есть цель, подъем пройдет значительно легче. Подумайте, для чего вы решили изменить свой распорядок? Возможно, вы хотите заняться спортом или йогой, приготовить семье вкусный завтрак, помедитировать, почитать, начать изучать иностранный язык. Главное, чтобы это желание было важно для вас. Тогда будет совсем нетрудно встать на час или два раньше. А чтобы это время не оказалось потраченным впустую, накануне вечером обязательно составьте план того, что хотите сделать с утра.

сон.jpg

Закрепляем новую привычку

Первые несколько раз просыпаться будет сложно, но бояться этого не стоит. Главное – в течение 2-3 недель ежедневно (и даже в выходные) вставать в одно и то же время. Чтобы хорошо высыпаться, вам нужно будет научиться рано ложиться. К счастью, если вставать в 6 утра, организм не сможет бодрствовать до глубокой ночи, и вы захотите спать гораздо раньше, чем обычно.

Отказываемся от электронных будильников

Чтобы раньше засыпать, приучите себя не ложиться в кровать с телефоном или планшетом. Будет очень непросто удержаться и не зайти в соцсети или «полистать» интернет, а это значит, что вы рискуете засидеться допоздна. Лучше всего оставить гаджеты в другой комнате. А в спальне поставить обычный механический будильник, причем подальше от кровати. Вам придется встать, чтобы его выключить, а значит, вы уже не уснете повторно.

Почему мы плохо спим Неочевидные причины бессонницы (1).jpg

Регулируем питание

Организм лучше отдыхает, если не тратит ночью силы на переваривание тяжелой пищи. Поэтому ужинать следует легкими продуктами. А от жирных, мясных блюд и алкоголя лучше отказаться. Последняя трапеза должна быть не позднее 7 часов вечера.

Убираем гаджеты

Голубоватое свечение экрана телефона или планшета мешает выработке мелатонина – гормона, регулирующего засыпание. Поэтому чем светлее в комнате, тем более беспокойным и поверхностным будет сон. Есть и другая причина отказаться от гаджетов: большое количество информации заставляет мозг активно работать, а значит, он не может спокойно перейти от бодрствования ко сну. Мы не успеваем успокоить мысли, и даже ночью нас преследуют события и картинки прожитого дня. Поэтому примерно за час до отдыха следует отказаться от любых электронных устройств.

Закрываем «день»

Часто бывает так, что мы что-то не успели, не доделали, и мысли об этом мешают спокойно уснуть. Очень важно успокоиться, освободиться от дневной суеты. В этом хорошо помогает молитва, медитация, разговор с самим собой или ведение дневника. С ними можно подвести итоги, отпустить переживания и заботы, поблагодарить за все хорошее и важное, что принес этот день.
Как только вы превратитесь в «жаворонка», сразу заметите, насколько более насыщенными и плодотворными стали ваши будни. Вы получите новый заряд энергии и будете успевать гораздо больше, чем раньше. Приложите немного сил, заведите новую полезную привычку – и ваша жизнь уже не будет прежней.

Читайте также: Как превратить 24 часа в 48 и найти время на себя.
Поделиться:
Фото: Архивы пресс-служб
04.02.2020
 

Актуальные статьи

Разделяй и властвуй: как таймбоксинг помогает справляться с выгоранием
Ошибочно полагать, что выгорание наступает только у тех, кто не любит свою работу. Оно может настигнуть всех — и любящую мать, и горящего своим делом трудягу, и самого жизнерадостного человека в вашем окружении. Таймбоксинг — один из набирающих популярность способов его избежать.
8 минут назад
Лептин: что за гормон и зачем он телу
Ранее считалось, что жировая ткань не активна, это просто резервуар для накопления жировых отложений. Но сегодня уже известно, что это эндокринно-активная ткань. И она существенно влияет на аппетит и набор массы тела за счет синтеза адипоцитами гормона лептина. Что это за вещество?
1 час назад
Плюшевый мишка или машинка: что любимая игрушка говорит о будущей профессии ребенка
Пристрастия у детей формируются с самого раннего детства и проявляются в мелочах, например, в выборе любимых игрушек. Будь то кукла, мяч или плюшевый мишка, по каждой из них можно судить о будущих профессиональных предпочтениях малыша.
4 часа назад
«Эта болезнь перевернула мою жизнь»: Анна Заворотнюк дала совет тем, чьи близкие столкнулись с онкологией
За все те четыре года, что звезда борется с раком мозга, ее наследница не дала ни одного интервью, где раскрыла бы какие-то подробности лечения матери. Однако изредка Анна все же делится своими мыслями и переживаниями.
сегодня
Не дизайнер, не певица, но красавица-девица: почему младшая сестра Виктории Бекхэм становится ее копией
Быт 46-летней Луизы Адамс вроде бы отличается от образа жизни ее знаменитой родственницы. Женщина намерено выбрала для себя менее медийный карьерный путь: она практически не дает интервью и не афиширует родство с модным дизайнером.
сегодня
Показать еще