Подпишись на нас в соц. сетях!


Как восполнить недостаток витамина Д с помощью загара и не нанести себе вреда



Как получить витамин Д.jpg

Узнаем, как правильно загорать, чтобы получить от ультрафиолета только пользу.

Винер Юлиана.png

Юлианна Винер, основатель сети салонов красоты Sun&City

С витамином D большинство из нас знакомы с малых лет. Это вещество часто назначают детям в форме капель для профилактики рахита. Во взрослом возрасте дефицит нутриента может стать причиной многих проблем со здоровьем. Но, как показывают исследования, витамин D, рекомендуемый врачами в виде препаратов, далеко не всегда полностью усваивается, зато его уровень в организме стабильно повышается под воздействием ультрафиолета.

Витамин D — жирорастворимое вещество, которое поступает в организм с пищей, а также вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета. Он принимает активное участие в жизненно важных процессах, происходящих в теле. Дефицит нутриента создает серьезные проблемы со здоровьем.

Биологическая роль витамина D

  • Здоровье костей. Способствует всасыванию в тонком кишечнике кальция и фосфора и поддержанию их уровня в крови;
  • Высокий иммунитет. Активизирует работу иммунной системы, снижает риск перерождения клеток и уровень воспаления, стимулирует выработку белых кровяных телец;
  • Нормальный метаболизм. Регулирует обменные процессы в клетках, улучшает усвоение углеводов;
  • Отсутствие сезонной депрессии. Витамин повышает чувствительность нервных волокон;
  • Здоровье сердечно-сосудистой системы. Препятствует формированию холестериновых бляшек.

Это основные биологические функции витамина. Его дефицит может стать причиной рахита у детей, остеопороза, миопатии, бесплодия, аутоиммунных заболеваний, артериальной и почечной гипертензии, метаболического синдрома, ожирения, сахарного диабета и других серьезных патологий.

Ультрафиолет — надежный помощник в устранении дефицита витамина D

Согласно исследованию, проведенному Эндокринологическим научным центром в 2021 году, около 84% россиян страдают дефицитом витамина D. Но, к сожалению, препараты и БАДы, назначаемые для его устранения, оказываются бесполезными, поскольку в такой форме нутриент почти не усваивается организмом. В то же время всего 2-3 часа пребывания на солнце или 6-8 минут в солярии по эффективности приравниваются к приему таблетки, содержащей 10000-25000 МЕ витамина D (чтобы получить такую дозировку из пищи, необходимо съесть 1,6 кг лосося). Это подтвердили исследования норвежских ученых.

Солнце и солярий: в чем отличие?

И солярий, и солнце содержат одинаковые типы лучей:

  • UVA. Самые длинные, проникающие в глубокие слои кожи. Способствуют выработке меланина, благодаря которому она приобретает характерный коричневый оттенок. В медицине используются для лечения дерматологических болезней;
  • UVB. Воздействуют на верхние кожные слои, закрепляют загар, стимулируют выработку витамина D;
  • UVC. Короткие волны, негативно влияющие на организм. Именно они становятся причиной проблем со здоровьем.

В природе озоновый слой в атмосфере поглощает UVC. Но в последнее время он активно разрушается, из-за чего опасные лучи достигают поверхности земли. В солярии применяются фильтры, предотвращающие воздействие UVC и создающие защиту для кожи. Кроме того, лампы сертифицируются в соответствии со стандартами безопасности.

Как правильно загорать на солнце?

В летний период большинство людей стараются укрепить здоровье, загорая на пляже у моря или возле речки. Но и тут нужно соблюдать меры предосторожности:

  • наносить на открытые участки тела солнцезащитный крем за 15-20 минут до выхода;
  • в первые дни пользоваться санскрином с максимальным уровнем защиты;
  • самое агрессивное солнечное излучение с 11 до 16 дня: в эти часы лучше не выходить на пляж;
  • первый сеанс загара должен быть не более 15 минут;
  • увеличивать время, проводимое на солнце, постепенно, каждый раз на 15-20 минут;
  • если санскрин не влагостойкий, обновлять его слой на теле после каждого купания;
  • если на коже появилось покраснение или жжение, уходить в тень;
  • облака не защищают от ультрафиолета, поэтому, выходя на улицу, все равно следует наносить на кожу санскрин.
Будьте аккуратными и не проводите на открытом солнце более 2-4 часов. Если соблюдать перечисленные правила, можно не только получить достаточную дозу витамина D, укрепить здоровье, но и обрести красивый загар.

Солярий и витамин Д.jpg

Как правильно загорать в солярии?

Положительный эффект от ультрафиолета в солярии возможен лишь в том случае, если загорать правильно. Выбирайте салоны с сертифицированными лампами, срок годности которых не истек. Если в отношении приборов эти условия не соблюдаются, велик риск ожога из-за отсутствия фильтров, защищающих от UVC излучения.

Также необходимо придерживаться рекомендаций администратора по выбору мощности и периода воздействия. Эти параметры подбираются в соответствии с типом кожи и содержанием в ней меланина. Помните: желание быстрее загореть может обернуться проблемами со здоровьем.

Существует и ряд противопоказаний, предписанных Роспотребнадзором. Загорать в солярии не рекомендуется:

  • детям и подросткам до 18 лет;
  • на протяжении полугода после лазерной шлифовки кожи, месяца — после химического пилинга, 12 часов — после эпиляции;
  • людям с онкологией или предрасположенностью к ней;
  • при обострении хронических болезней;
  • при беременности, кормлении грудью, критических днях, во время приема гормональных контрацептивов (возможны исключения по рекомендации врача).

Различные исследования, которые проводились учеными по всему миру, показали, что при соблюдении протоколов загара в солярии можно достичь физиологического уровня витамина D в сыворотке крови. Также было отмечено, что солярий может быть стимулятором выработки витамина D3 для пациентов с синдромом мальабсорбции жира, то есть не способных усваивать нутриент из препаратов и БАДов.

Процедуры в солярии или загар на пляже — эффективный способ устранить дефицит витамина D. Что выбрать, решать вам. Но в любом случае подходить к процессу нужно осознанно, соблюдая правила безопасности.

дзен.jpg




Чем, собственно, опасен ультрафиолет для кожи
Полный гид по санскринам: как они работают, как выбрать лучший для себя и как правильно наносить
Где содержится витамин D: 8 главных продуктов
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Как шорты ниже колена стали главным элементом летнего гардероба в 2025 году
Прошедшая в Париже Мужская неделя моды показала и доказала, что удлиненные шорты как у мужчин, так и у женщин — главный элемент летнего гардероба в этом году. Рассказываем, с чем их носить.
5 часов назад
«Ресницы-призрак»: новый тренд в летнем макияже
«Ресницы-призрак», или «призрачные ресницы» — один из самых свежих и самых горячих трендов бьюти-индустрии. Его уже успели опробовать визажисты главных мировых показов, а также звезды и инфлюенсеры. Рассказываем, что это за тренд и стоит ли его попробовать.
сегодня
Осторожно, вода! Как избежать заражения во время отдыха у моря, реки или озера
Летний отдых у воды — это не только солнце, пляж и удовольствие, но и риски для здоровья. Вода, песок и даже пища могут стать источниками опасных инфекций и паразитов. Причем угрозы подстерегают не только на морских курортах, но и у рек, озер и даже небольших ручьев.
сегодня
Не правила, а забота: гороскоп здоровья с 7 по 13 июля
Залогом полноценной и счастливой жизни является прежде всего здоровье, о котором нельзя забывать. Астролог и медиум расскажет, что должно быть у вас в приоритете на текущей неделе, чтобы чувствовать себя хорошо.

сегодня
Тренировка для красивых рук: мастер-класс от фитнес-тренера
Эта тренировка направлена на развитие мышц плеч, трицепсов, бицепсов и предплечий. Красивые руки — это не только объем мышц, но и их тонус, выразительность и гармоничность. Важно сочетать силовые упражнения с кардио и растяжкой, чтобы избежать «перекачанности» и добиться эстетичного результата.
5 июля 2025
Показать еще