Подпишись на нас в соц. сетях!


Полезные и опасные привычки для здоровья мозга: рассказывает нейропсихолог



ппп.jpg

Менять свой образ жизни никогда не поздно. Особенно, если это поможет улучшить ее качество и увеличить продолжительность.

С годами умственные показатели человека постепенно снижаются из-за нарушений структуры нервных клеток, межклеточных связей и снижения объема серого вещества. Чем он старше, тем заметнее эти перемены: запоминать информацию, концентрироваться и выполнять новые действия становится сложнее, чем раньше.

Возраст, когда человек замечает ощутимые перемены, зависит от ряда факторов: генетической предрасположенности, состояния здоровья и образа жизни. Последнему пункту стоит уделить особое внимание, так как именно собственные привычки — это то немногое, что может изменить человек.

Избавиться от вредных паттернов и выработать новые — непростая, но важная задача для всех, кто хочет сохранить ясность ума как можно дольше. Легче всего браться за это во время так называемого нового старта — после дня рождения, в первый день нового года, в понедельник или после выхода из отпуска.

Какие именно привычки стоит выработать, рассказывает американский клинический нейропсихолог Линди Филдс.

мозг15.jpg

1. Больше двигаться

Не стоит пугаться этого пункта, так как совершенно необязательно покупать абонемент в спортзал или изводить себя часовыми ежедневными пробежками. Улучшить концентрацию мозга можно даже с помощью легкой физической активности.

Простая прогулка пешком или подъем по лестнице уже способствуют росту новых клеток мозга, одновременно снижая риск деменции и прочих когнитивных нарушений. Также они стимулируют выработку эндорфинов, которые улучшают настроение и предотвращают депрессию.

Чтобы принести пользу здоровью, медики рекомендуют уделять спорту примерно 150 минут в неделю — это не так уж много, если начать больше ходить, делать зарядку и активнее проводить свободное время.

Даже если выполнять это предписание не удается, стоит помнить: хотя бы небольшое количество движений лучше, чем вообще ничего!

2. Общаться

По мере взросления у человека становится все больше хлопот и меньше времени для друзей и близких. Однако именно взаимодействие с ними во многом является залогом сохранения остроты ума. Согласно исследованиям, социальная активность помогает дольше сохранять объем мозга в тех областях, которые отвечают за память.

Также общение стимулирует работу мышления, поскольку оно задействует те части серого вещества, которые отвечают за понимание социальных сигналов, регулирование эмоций и поддержание разговора.

Найти время для взаимодействия с людьми не так уж сложно: достаточно отправиться на обед с коллегой, позвонить подруге по пути в офис или организовать видеозвонок с членами семьи после работы.

мозг11.jpg

3. Познавать

Любая деятельность, которая оказывает когнитивно-стимулирующее действие, полезна для мозга. Не имеет значения, будет это новое хобби, изучение незнакомых наук, путешествия, настольные игры, прослушивание подкастов, чтение книг или просмотр фильмов, — все это сокращает риски развития деменции.

Эти познавательные занятия буквально тренируют мышцы мозга и заставляют извилины шевелиться, подключая память, внимание, речь, смекалку. Вместе с этим они снижают уровень стресса и улучшают настроение.

Есть и такие привычки, от которых нейропсихолог советует избавиться как можно скорее. Именно они заставляют клетки мозга отмирать намного быстрее, снижая тем самым качество жизни. Вот что к ним относится:

мозг14.jpg

Жизнь на «автопилоте». Многие люди привыкли говорить «да» автоматически, взваливая на свои плечи куда больше, чем могли бы осилить. Вместо этого стоит научиться брать паузу, обдумывать просьбу или предложение и уже после этого выносить свой вердикт. Помните: высокий уровень стресса — одна из главных причин отмирания клеток мозга.

Еда на бегу. В современном мире, где все вечно спешат, очень легко забыть о сбалансированном и здоровом питании. Куда легче съесть на бегу сэндвич или шоколадный батончик. Однако от этой привычки также стоит отказаться ради сохранения ясности ума.

Сбитый режим. Сон меньше семи часов вредит не только мозгу, но и всему организму человека. По этой причине стоит приложить максимум усилий и наладить свой режим. Это поможет чувствовать себя лучше как в течение дня, так и через несколько лет, когда начнутся возрастные изменения в мозге.

дзен.jpg




9 продуктов, которые улучшат работу мозга
Сделайте потише! 10 повседневных привычек, которые разрушают мозг
Нейрогимнастика для детей: как «прокачать» мозг с помощью простых упражнений
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Какие стрелки попробовать в летнем макияже
Лето — отличное время, чтобы поэкспериментировать с цветом подводки и стрелками с различным дизайном. В этом году визажисты и инфлюенсеры предлагают разные актуальные варианты: рассказываем о самых удачных из них.
2 часа назад
Следы от подушки на лице: о чем говорит нам кожа, если утром на ней появляются заломы
Эти утренние полосы на коже могут быть признаком того, что нужно изменить режим ухода за ней. Вопрос — как?
4 часа назад
Секретные операции Крис Дженнер: как 69-летняя мама Кардашьян диктует моду на «незаметное» омоложение
В Голливуде эпоха агрессивной пластики уступает место искусству «невидимых» изменений. И в первых рядах — 69-летняя Крис Дженнер, которая не просто идет в ногу с трендом, а сама его формирует. Мать Ким Кардашьян превратилась в эталон возрастной эстетики: лицо — свежее, черты — выразительные. Как? Ответ прост: стратегия «секретных операций».
сегодня
Утром кекс, вечером секс: почему интимная близость должна быть регулярной
Существует множество организмов, которым для размножения не нужна другая особь. Но людям необходима близость друг с другом, и дело не только в продолжении рода.
вчера
Маленькие, да удаленькие: варианты дизайна на короткие ногти
Тренд на естественность продолжает активно распространяться в бьюти-индустрии, а вместе с ним короткая длина ногтей постепенно вытесняет длинную. Если вы тоже решили отказаться от длины, рассказываем, какие варианты дизайна для коротких ногтей попробовать.
вчера
Показать еще