По статистике, расстройствами сна страдает каждый десятый человек, и количество таких пациентов постоянно растет. Нередко плохой, прерывистый сон является признаком какого-либо заболевания или состояния организма. Одной из тем, которые обсуждаются сегодня в профессиональных кругах, является связь ночного сна с проблемами здоровья.
Елена Царева, врач-невролог, сомнолог, кандидат медицинских наук
Храп
Иногда человек спит всю ночь без пробуждений, а наутро чувствует себя неотдохнувшим и разбитым. Очень часто это случается с тем, кто храпит во сне. Причиной храпа может быть, к примеру, заложенный нос – такие люди дышат во время сна ртом. Поводом для храпа также могут быть курение, употребление алкоголя, генетическая предрасположенность.
Что делать?
Свободное носовое дыхание возможно лишь при обеспечении нормального прохождения струи воздуха через дыхательные пути. Если нос частенько заложен, может помочь промывание его перед сном раствором морской воды. Также можно воспользоваться специальными полосками для расширения носовых ходов. Большинство людей храпят, когда спят на спине. Если это ваш случай, положите в задний карман пижамы теннисный мячик – он не позволит спать на спине и заставит вас переворачиваться во сне на бок.
Страдаете лишним весом? Исследования показывают, что снижение веса всего на 10% от общей массы тела значительно облегчает дыхание и снижает частоту и интенсивность храпа.
Апноэ
Обструктивное ночное апноэ определяется как остановка дыхания во сне на 10 и более секунд. Происходит это из-за сужения верхних дыхательных путей во время сна, что приводит к снижению насыщения крови кислородом. Патология является довольно распространенной, но большинство больных людей даже не догадываются о ней. Однако если близкие жалуются, что вы храпите во сне, стоит провериться на синдром апноэ. Ведь болезнь опасна не только нарушением сна, но и другими серьезными проблемами со здоровьем: риском возникновения гипертонии, инфаркта и инсульта.Что делать?
Эффективным решением данной проблемы является специальная маска, которую необходимо надевать перед сном. Компрессор воздуха создает высокое давление в верхних дыхательных путях – это обеспечивает свободное дыхание на протяжении всей ночи. Чтобы вам было комфортно спать, врач поможет определиться с выбором оптимального давления. Более радикальным решением данного вопроса является ЛОР-хирургия (операции на мягком небе, внутриносовых структурах). Современные малоинвазивные технологии (радиочастотные, лазерные методики) позволяют сделать операцию безболезненной и быстрой.
Бруксизм
Бруксизмом называют скрежет зубами (чавкание, сглатывание слюны) во время сна. Зачастую сам человек и не догадывается об этой проблеме и узнает о ней только от близких. Развивается бруксизм как результат стресса, тревоги и напряжения. Заболевание также характерно при нарушениях прикуса, болезни Паркинсона и приеме некоторых лекарств. В связи с тем, что бруксизм требует напряжения жевательных мышц, он препятствует нормальному расслаблению тела во время сна. К тому же со временем это может привести к патологическому истиранию зубов нижней челюсти и частым головным болям.Что делать?
Для лечения данного состояния нужно, прежде всего, посетить стоматолога. Существуют специальные зубные каппы, препятствующие стиранию зубной эмали. В других случаях делают уколы ботокса, расслабляющие жевательные мышцы.
Курение и алкоголь могут являться факторами развития бруксизма. Вывод напрашивается сам: отказаться от вредных привычек.
Депрессия
Самой частой причиной бессонницы обычно являются заболевания нервной системы – хронический невроз или депрессия. По статистике, нарушениями сна страдают до 90% людей с тревожно-депрессивными расстройствами. Поэтому, если нарушения сна носят постоянный характер, а в течение дня наблюдается подавленность и плохое настроение, можно говорить о том, что бессонница стала следствием психического расстройства.Что делать?
Если не помогают легкие успокоительные средства, нужно обратиться к неврологу, сомнологу или психиатру. Врач выявит причину проблемы и назначит соответствующее лечение. Не стоит относиться небрежно к такого рода состояниям, ведь болезни нервной системы – дело нешуточное.
Синдром беспокойных ног
Данное нарушение характеризуется движением или подергиванием конечностей (как правило, ног) во время сна, а также неприятными ощущениями в икроножных мышцах. Человек испытывает желание двигать ногами, что приносит некоторое облегчение, но в то же время, сильно мешает спать. Точные причины данного состояния неизвестны, однако существует ряд заболеваний, для которых оно характерно: сахарный диабет, болезнь Паркинсона, болезни щитовидной железы, хронические болезни легких, алкоголизм и другие.Что делать?
Лечить основное заболевание. Врач может назначить противосудорожные средства, а также препараты, применяемые при болезни Паркинсона. Если синдром беспокойных ног связан с дефицитом железа, магния, витаминов группы В и фолиевой кислоты, врач может назначить специальные поливитаминные добавки и диету. А вот от продуктов, содержащих кофеин, лучше отказаться.
Климактерический период у женщин
Обычно это состояние начинает беспокоить женщин в возрасте от 45 до 50 лет. Снижение уровня женских гормонов вызывает резкие приливы жара, депрессию, бессонницу и другие неприятные проявления.Что делать?
Если вы обнаружили у себя подобное состояние, необходимо обратиться к гинекологу и сдать кровь на уровень женских гормонов. Если нет противопоказаний, врач подберет гормонозаместительную терапию. Кроме того, в настоящее время существует огромный выбор биологически активных добавок для женщин 45+, помогающих сводить к минимуму проявления климакса.
ГЭРБ
Если вы частенько просыпаетесь с неприятным привкусом во рту, это может указывать на наличие ГЭРБ – гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. В этом случае бессонница может быть связана с забросом кислого желудочного содержимого в пищевод. Иногда это состояние может ощутимо нарушать качество сна.Что делать?
Чтобы не спровоцировать проблему, ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна. Исключите из ужина продукты, усиливающие секрецию желудочного сока: жирную и острую пищу, томаты, цитрусовые, шоколад, алкоголь. Можно выпить стакан теплого молока – оно способствует выработке мелатонина, гормона сна. Если вы предпочитаете спать на спине, приподнятое изголовье кровати поможет облегчить симптомы ГЭРБ, предупреждая заброс содержимого желудка в пищевод. Если спите на боку – то лучше на левом, в противном случае желудочное содержимое задерживается в пищеводе дольше. Если диагноз ГЭРБ подтвердится, врач может назначить курс препаратов, применяемых при изжоге.
Кислотный рефлюкс не дает спать: что нужно изменить, чтобы избавиться от дискомфорта
Частое ночное мочеиспускание
Пожилые люди нередко страдают учащенным ночным мочеиспусканием. В норме на дневной диурез должно приходиться около 70% мочеиспусканий, на ночной – около 30%. По сути, наш организм способен концентрировать мочу, чтобы обеспечить семичасовой бесперебойный сон. Однако с возрастом концентрационная функция почек снижается, и спокойный сон прерывают позывы в туалет. К тому же учащенное ночное мочеиспускание нередко является сигналом проблем со здоровьем.У мужчин данный симптом часто указывает на болезни простаты – например, ДГПЖ – доброкачественную гиперплазию предстательной железы и другие заболевания. У женщин частые походы в туалет могут быть обусловлены недержанием мочи, гиперактивным мочевым пузырем, мочевыми инфекциями (цистит и другие). Заболевания почек, при которых нарушается их концентрационная функция, могут встречаться у обоих полов. В этих случаях выход только один: обратиться к урологу, диагностировать проблему и решить ее.
Частые ночные позывы могут быть обусловлены приемом некоторых лекарственных средств (например, диуретиков – мочегонных препаратов), используемых при лечении артериальной гипертензии и сердечной недостаточности. Лекарства такого рода необходимо принимать строго по утрам. Если нет каких-либо серьезных проблем со здоровьем, возможно назначение антидиуретических средств.
