Подпишись на нас в соц. сетях!


35 способов сжечь жир, не прикладывая особых усилий


alan-ko-YJnM4HuKB1A-unsplash.jpg

Тренировки, диеты, режим дня: конечно, все они помогают похудеть. Но многие могут сжигать жир, просто немного изменив привычные дела и обратив внимание на простые хитрости. Есть много способов стимулировать похудение без особых усилий.

Все проще, чем кажется

Вы не поверите, сколько существует простых способов сжечь калории. Но легко упустить возможности, если вы их не ищете.

Исследования показали, что замена сидячих привычек, таких как просмотр телевизора, практически на все, что не связано с сидением, может иметь огромное значение.

Большинство людей не осознают, что небольшие дополнительные усилия могут дать отличные результаты. Объясняем, как использовать любую возможность, чтобы размять мышцы, повысить частоту сердечных сокращений и есть продукты, обеспечивающие максимальное насыщение при минимальном количестве калорий.

1.Принимайте витамин D

Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition, женщины, у которых в организме не хватает этого вещества, худели медленнее. Диетологи рекомендуют принимать 2 000 миллиграммов витамина в день, чтобы пополнить запасы.

2.Пейте кофе

Исследования показали, что кофеин увеличивает скорость сжигания калорий. Но не стоит увлекаться, 2-3 чашек в первой половине дня вполне достаточно для стимуляции метаболизма

3. Больше спите

Если вы спите менее четырех часов в течение длительного периода времени, метаболизм замедляется. Эксперты рекомендуют стремиться к отметке от семи до девяти часов.

4.Займитесь домашними делами

elena-kloppenburg-erUC4fTtCuo-unsplash.jpgВымойте посуду, пропылесосьте или приготовьте ужин. Любая активность по дому сжигает достаточно калорий.

5. Носите простой шагомер

Каждую неделю старайтесь делать на несколько шагов больше, чем вы делали на прошлой неделе. Контролируйте шаги по шагомеру.

6. Ешьте легко и часто

У большинства людей организм тратит больше энергии на переваривание небольших приемов пищи каждые несколько часов, чем при потреблении того же количества калорий за два или три приема.

7. Двигайтесь быстро

Ходите так, как будто вы опоздали на встречу. Это стимулирует метаболизм и сжигание жира.

8. Смейтесь

Если вы смеетесь от 10 до 15 минут в день, это сжигает до 50 калорий. Смотрите мемы, любимые комедии или болтайте с друзьями.

9. Ешьте завтрак

Вы посылаете своему телу сигнал, что не голодаете, и оно начинает сжигать жир, даже когда человек просто занимается обычными делами.

10. Часто разминайтесь

Проводите последние пять минут каждого часа (установите таймер компьютера) и двигайтесь, пройдитесь или сделайте пару упражнений.

11. Выбирайте правильные продукты

Пища с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки переваривается дольше, чем другие продукты, в результате чего вы дольше чувствуете сытость и с меньшей вероятностью перекусите калорийными продуктами.

12. Ерзайте на стуле

Согласно исследованию клиники Мэйо, вы можете сжигать на 350 калорий в день больше, ерзая на стуле, чем те, кто остается неподвижным. Можно просто повертеться, постучать ногами, шагать или беспокойно двигаться на сиденье.

13.Возьмите сменку

Если после работы вы переобуетесь в легкую обувь, можно пройти на 2-3 квартала больше пешком, а это усиление физической активности. Легкие балетки не займут много места в сумке, но помогут быть активнее.

14. Не ешьте поздно вечером

Это может нарушить сон и побудить человек пропустить завтрак, что плохо для метаболизма. Откажитесь от привычки по ночам заглядывать в холодильник.

15. Выпрямитесь

i-yunmai-5jctAMjz21A-unsplash.jpgБлагодаря хорошей осанке вы не только выглядите выше и стройнее, но и укрепляете мышцы живота. Это стимулирует сжигание калорий.

16. Пейте больше

У обезвоженных людей снижается скорость метаболизма. Согласно исследованию, проведенному в Германии, употребление воды в течение дня привело к увеличению скорости обмена веществ примерно на 30 процентов. Основная цель: восемь чашек в день.

17. Остерегайтесь сахара

Он заставляет организм выделять инсулин, который затем либо пересаживает сахар в клетки, чтобы использовать их в качестве энергии, либо откладывается в виде жира.

18. Приседайте чаще

Поднимая что-то с пола, держите спину прямо и согнитесь в коленях, а не в пояснице. Это защищает вашу спину и тонизирует ноги. Почаще вставайте со стула и приседайте.

19. Жуйте жевательную резинку

Он сжигает несколько калорий - и не дает вам бездумно поедать пищу, особенно когда вы готовите на кухне.

20. Готовьте себе еду

Часто это полезнее, и к тому времени, когда вы приготовили еду и прибрались, вы будете стоять на ногах на полчаса (а то и более) дольше, чем при покупке готовых блюд.

21. Ходите на свидания

Согласно исследованию, проведенному в Университете Макмастера в Гамильтоне, женщины склонны заказывать продукты с меньшим количеством калорий, когда обедают с мужчиной (если это не их партнер), по сравнению с тем, когда они едят с другими женщинами.

22. Избегайте обеда за рабочим столом

Если нужно, перекусите в другом кабинете или на улице, а затем прогуляйтесь. Либо сходите в кафе пешком, а потом поднимитесь по лестнице.

23. Всегда берите с собой перекус

Попробуйте орехи, низкокалорийные батончики или фрукты. Частое питание поддерживает ваш метаболизм (и снижает вероятность того, что вы станете жертвой пищевой мании).

24. Расслабьтесь

Стресс стимулирует организм вырабатывать кортизол, который перегоняет сахар в жир и откладывается на животе и других проблемных зонах.

25. Меньше смотрите телевизор

huha-inc-OfVESgqrbJc-unsplash.jpgВзрослые, которые вдвое сократили время просмотра телевизора (с помощью электронной системы блокировки), не только сжигали лишние 119 калорий в день, но сделали это, не изменив того, что они ели.

26. Пейте несколько чашек крепкого зеленого чая каждый день

Согласно исследованию Женевского университета в Швейцарии, помимо кофеина, зеленый чай содержит полифенолы катехина, растительные химические вещества, которые также могут повысить метаболизм.

27. Добавьте остроты

Некоторые исследования показывают, что острая пища может временно повысить метаболизм. Попробуйте добавить в салат немного красного перца.

28. Разминайтесь в машине

Если вы застряли в пробке, потянитесь, поболтайте ногами, руками, пошевелите всеми частями тела, которыми возможно. Делайте это как можно чаще.

29. Ешьте лосося

Согласно исследованию, любители лосося потеряли значительно больше веса, чем мясоеды, хотя потребляемые калории были одинаковыми.

30. Ешьте фрукты с кожицей

Организму требуется больше энергии, чтобы расщепить продукты, богатые клетчаткой, например кожуру фруктов и овощей.

31. Чаще занимайтесь сексом

Большинство пар сжигают в среднем 300 калорий в час во время секса. Если практиковать близость хотя бы 2-3 раза в неделю – это значительные энергозатраты.

32. Пейте чай улун

Попробуйте чай улун, он полезен для похудения потому, что некоторые исследования показали, что это может увеличить метаболическую активность на целых 10 процентов.

33. Перекусите перед вечеринкой

Алкоголь открывает путь к перееданию. Перекусывайте перед тем, как пойти выпить, или хотя бы съешьте несколько оливок в баре.

34. Купите галеты

Продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием крахмала, такие как галетное печенье, создают пленку на слизистой оболочке кишечника, которая блокирует усвоение других калорий.

35. Не забывайте молочные продукты

Исследователи полагают, что маложирные молочные продукты, которые используются для перекусов, препятствуют накоплению вредных жиров.
12 натуральных жиросжигателей: помогут похудеть без вреда для здоровья
5 продуктов, которые помогут похудеть быстрее
6 химических элементов, которые помогут похудеть (и где их искать)
9 привычек, которые помогут похудеть быстрее
Автор:
Фото: unsplash
11.09.2020
Наши рассылки

Закройте холодильник: 8 способов перестать есть по ночам


Вы придерживаетесь своего плана питания весь день и едите здоровую, сбалансированную пищу. Затем наступает вечер, и вы обнаруживаете, что постоянно ходите к холодильнику или шкафу, чтобы съесть ту еду, которая вам действительно не нужна.


Диета Sirtfood: разбираем тип питания в деталях


Эта модная диета ограничивает количество калорий для быстрой потери веса, но включает здоровую пищу. Диета Sirtfood была написана Эйданом Гоггинсом и Гленом Маттеном, которые имеют степень магистра в области медицины питания.


Кетодиета для похудения: научная эффективность, инструкция и варианты меню (если решите попробовать)


В последнее время кетодиета стала одной из самых обсуждаемых и неоднозначных систем питания. Разбираемся, что такое кетодиета, с чего начать и какие продукты нужно кушать, чтобы похудеть.

Хотим жить вечно: все о диете «голубых зон»


«Голубые зоны» – это места на планете, где люди живут дольше всего. Диетологи изучили особенности питания людей в этих регионах и разработали план питания, который может помочь жить дольше и быть здоровее.

Худеем правильно: 3 эффективных способа ускорить метаболизм


Появление лишнего веса зачастую связывают с замедлением обмена веществ. Рассказываем, как ускорить его безопасным методом.

Наши рассылки