
Если показатели холестерина выше нормы, регулярные тренировки должны стать ключевой частью здорового образа жизни. Правильные виды тренировок, выполняемые регулярно, могут поднять уровень холестерина ЛПВП, защищающего сердце, и снизить уровень опасных триглицеридов.
При определении уровня холестерина нужно смотреть не на общие показатели – они могут быть в пределах нормы. Важно оценивать соотношение «хороших» и «плохих» фракций холестерина. Именно их количество важно для защиты от повреждения сосудов и сердца.Какие упражнения помогут

В одном исследовании ученые обнаружили, что выполнение обоих видов физических упражнений дает больше преимуществ для снижения веса, потери жира и кардио-респираторной подготовленности, чем только кардио-нагрузки или только силовые тренировки. Особенно полезно сочетание разных типов упражнений для лиц с избыточной массой тела и первыми признаками атеросклероза.
Сколько упражнений нужно, чтобы снизить холестерин
Чтобы улучшить уровень холестерина (уменьшить количество плохого и повысить уровень хорошего), а также снизить артериальное давление и риск сердечного приступа и инсульта, Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует в среднем по 40 минут аэробной активности средней или высокой интенсивности три или четыре раза в неделю.Для людей с удовлетворительным общим состоянием сердечно-сосудистой системы АНА предлагает не менее 150 минут умеренных упражнений или 75 минут энергичных упражнений в неделю. Человек может смешивать умеренную и интенсивную активность, если он этого хочет. Важно соблюдать регулярность занятий.
10 упражнений, которые понижают холестерин
Средней интенсивности
- Быстрая ходьба (3 км в час или быстрее)
- Велосипед (10 км в час или медленнее)
- Игра в теннис (парный матч)
- Садоводство
Энергичные упражнения
- 5. Бег трусцой
- 6. Плавание на длинные дистанции
- 7. Игра в теннис (одиночные игры)
- 8. Аэробные танцы
- 9. Велосипед (15 км в час или быстрее)
- 10. Поход в горы
Добавьте тренировку сопротивления для здоровья сердца

Силовая тренировка или упражнения с отягощениями использует тренажеры, свободные веса, эластичные ленты или собственный вес для наращивания мышечной массы. Добавление мышц увеличивает метаболизм, поэтому тело будет сжигать больше калорий, даже когда оно находится в состоянии покоя. Кардиологи рекомендуют силовые тренировки не менее двух раз в неделю. Они важны для здоровья сердца.
Нужно стремиться к большему количеству повторений, не увеличивая вес, когда человек становится сильнее. Было показано, что количество повторений имеет большую пользу для сжигания липидов и нормализации уровня холестерина. Если человек не знаком с тренировками для здоровья сердца, сначала нужно проконсультироваться или поработать с профессиональным тренером, чтобы избежать травм и получить максимальную выгоду.
После того, как человек выработает стабильную программу упражнений, он должен увидеть улучшение уровня холестерина ЛПВП и триглицеридов примерно через месяц.
Как выработать привычку к снижению уровня холестерина
Не стоит прыгать прямо с дивана на беговую дорожку. Если человек ведет сидячий образ жизни, особенно если при наличии риска сердечно-сосудистых заболеваний, прежде чем приступить к тренировкам, нужно убедиться, что со здоровьем все в порядке. Только после этого можно приступать к занятиям, но плавно и постепенно.Как продолжать тренировки, чтобы снизить риск холестерина и болезней сердца
