10 упражнений, которые понизят холестерин

Подпишись на нас в соц. сетях!


10 упражнений, которые понизят холестерин



shutterstock_1262711218.jpg

Если показатели холестерина выше нормы, регулярные тренировки должны стать ключевой частью здорового образа жизни. Правильные виды тренировок, выполняемые регулярно, могут поднять уровень холестерина ЛПВП, защищающего сердце, и снизить уровень опасных триглицеридов.

При определении уровня холестерина нужно смотреть не на общие показатели – они могут быть в пределах нормы. Важно оценивать соотношение «хороших» и «плохих» фракций холестерина. Именно их количество важно для защиты от повреждения сосудов и сердца.
На фоне коррекции питания и усиления физической активности «плохой» холестерин можно активно сжигать, стимулируя при этом выработку «хорошего».
Физические нагрузки помогают в потере жира и наращивании мышечной массы, и цифры холестерина, уровень триглицеридов (еще один опасный вид жира в крови) могут действительно улучшиться.

Какие упражнения помогут

ФитнесИсследования указывают: сочетание аэробных (или кардио) тренировок с отягощениями – это лучший план тренировок для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

В одном исследовании ученые обнаружили, что выполнение обоих видов физических упражнений дает больше преимуществ для снижения веса, потери жира и кардио-респираторной подготовленности, чем только кардио-нагрузки или только силовые тренировки. Особенно полезно сочетание разных типов упражнений для лиц с избыточной массой тела и первыми признаками атеросклероза.

Сколько упражнений нужно, чтобы снизить холестерин

Чтобы улучшить уровень холестерина (уменьшить количество плохого и повысить уровень хорошего), а также снизить артериальное давление и риск сердечного приступа и инсульта, Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует в среднем по 40 минут аэробной активности средней или высокой интенсивности три или четыре раза в неделю.

Для людей с удовлетворительным общим состоянием сердечно-сосудистой системы АНА предлагает не менее 150 минут умеренных упражнений или 75 минут энергичных упражнений в неделю. Человек может смешивать умеренную и интенсивную активность, если он этого хочет. Важно соблюдать регулярность занятий.

10 упражнений, которые понижают холестерин

Средней интенсивности

  1. Быстрая ходьба (3 км в час или быстрее)
  2. Велосипед (10 км в час или медленнее)
  3. Игра в теннис (парный матч)
  4. Садоводство

Энергичные упражнения

  1. 5. Бег трусцой
  2. 6. Плавание на длинные дистанции
  3. 7. Игра в теннис (одиночные игры)
  4. 8. Аэробные танцы
  5. 9. Велосипед (15 км в час или быстрее)
  6. 10. Поход в горы
Самый простой способ определить, работаете ли вы в нужном ритме, – пройти разговорный тест. Согласно AHA, для упражнений умеренной интенсивности человек должен иметь возможность вести разговор. Во время активной деятельности после нескольких слов человеку обычно нужно будет перевести дух.
Человек также может использовать гаджет или  пальцы, чтобы измерить частоту пульса и посмотреть, достиг ли он своего целевого пульса. Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, нужно вычесть свой возраст из 220. Определенная таким образом целевая частота сердечных сокращений составляет от 50 до 85% от максимальной.

Добавьте тренировку сопротивления для здоровья сердца

силовые-тренировки.jpg
Силовая тренировка или упражнения с отягощениями использует тренажеры, свободные веса, эластичные ленты или собственный вес для наращивания мышечной массы. Добавление мышц увеличивает метаболизм, поэтому тело будет сжигать больше калорий, даже когда оно находится в состоянии покоя. Кардиологи рекомендуют силовые тренировки не менее двух раз в неделю. Они важны для здоровья сердца.

Нужно стремиться к большему количеству повторений, не увеличивая вес, когда человек становится сильнее. Было показано, что количество повторений имеет большую пользу для сжигания липидов и нормализации уровня холестерина. Если человек не знаком с тренировками для здоровья сердца, сначала нужно проконсультироваться или поработать с профессиональным тренером, чтобы избежать травм и получить максимальную выгоду.

После того, как человек выработает стабильную программу упражнений, он должен увидеть улучшение уровня холестерина ЛПВП и триглицеридов примерно через месяц.
Но только физические упражнения не приведут к значительному снижению уровня холестерина ЛПНП. Для этого нужно также радикально изменить свою диету. В частности, рекомендуется избегать насыщенных жиров, таких как красное мраморное мясо и жирные молочные продукты.
Несмотря на то, что снижение уровня ЛПНП полезно, исследования о том, влияет ли оно на общую продолжительность жизни, до сих пор неубедительны. На данный момент, сбалансированное, здоровое питание, богатое овощами, фруктами и цельным зерном – наиболее разумный подход.

Как выработать привычку к снижению уровня холестерина

Не стоит прыгать прямо с дивана на беговую дорожку. Если человек ведет сидячий образ жизни, особенно если при наличии риска сердечно-сосудистых заболеваний, прежде чем приступить к тренировкам, нужно убедиться, что со здоровьем все в порядке. Только после этого можно приступать к занятиям, но плавно и постепенно.
Важно просто начать заниматься. Это может звучать смешно, но люди всегда ждут подходящего времени, чтобы начать программу упражнений. Оно может не наступить. Идеального времени не существует.
Хотя время тренировок, как гласят рекомендации AHA, показывает хорошие результаты для людей, которые пытаются изменить количество холестерина, но пациенты, которые только начинают тренироваться, должны стремиться к еще большему количеству занятий: пять или шесть дней в неделю. Это нужно для создания новой привычки. В начале занятий частота действительно имеет значение.

Как продолжать тренировки, чтобы снизить риск холестерина и болезней сердца

Тренировка

Ставьте реалистичные цели

Если человек ожидает, что потеряет много веса с помощью упражнений, или он быстро достигнет здорового уровня холестерина, он может настроиться на временную цель, и в конечном итоге бросит занятия.

Вовлечение членов семьи или друзей

Поддержка семьи или друга помогает продолжать путь. Многочисленные приложения также могут связать человека с другими участниками, чтобы тренироваться совместно.

Занятия дома

Если человек не может дойти до спортзала или погода заставляет оставаться в дома, стоит позаниматься в гостиной или во дворе.


10 советов от звездных фитнес-тренеров, как быстро привести себя в форму
8 привычек, которые убивают сердце
12 фитнес-направлений‚ которые помогут стать стройнее
15 метких фраз, стопроцентно мотивирующих на фитнес-тренировки
Автор:
06.08.2020
Наши рассылки

Избавиться от морщин, укрепив спину: 4 упражнения от эксперта


Укрепить спину.jpg

Можно ли продлить молодость, выполняя гимнастику для укрепления мышц спины? Еще как можно! Рассказывает эксперт.

валерий крамар.png


       Валерий Крамар, врач невролог, мануальный терапевт,
       врач остеопат клиники Dr. Kramar, @dr_kramar




Если еще несколько десятилетий назад к морщинкам относились более-менее спокойно и воспринимали их как вполне естественные признаки старения. Но с развитием эстетической медицины ситуация кардинально изменилась, и теперь, каждая, даже едва проглядывающаяся морщинка, вызывает всплеск эмоций и соответствующие реакции. Люди массово отказываются стареть, намереваясь оставаться в хорошей форме как можно дольше, чем обусловлена популяризация различных косметических процедур и инъекций.

Но какой бы заманчивой не была перспектива сохранения прежних черт лица — она требует больших затрат, которые по силам далеко не каждому, ведь помимо эстетических пожеланий мы имеем целый ряд социальных обязательств.
Однако расстраиваться рано, ведь есть простой и эффективный способ отложить применение инъекций в дальний ящик и не почувствовать процесс старения — укрепить мышцы спины.
Правильная микроциркуляция устраняет венозно-лимфатический застой, что положительным образом сказывается на коже лица и тела, но релевантность микроциркуляции зависит от того, насколько правильным будет тонус мышц.

Итак, мышцы спины имеют непосредственную связь с мышцами шеи и лица. Это свидетельствует о том, что правильная работа мышц лица обусловлена соответствующей работой мышц шейного и грудного отделов и правильным положением шеи и грудного отдела позвоночника. Адекватный тонус исключает вероятность образования венозно-лимфатического застоя, к которому следует относиться весьма осторожно, так как любой застой создает уплотнение ткани, с которым связано появление отеков.

Избежать венозно-лимфатического застоя и поддерживать в норме тонус мышц помогут регулярные занятия гимнастикой — уделяйте внимание состоянию шейного и грудного отделов позвоночника. Чтобы занятия гимнастикой дали ожидаемый результат, необходимо составить режим сна: не менее 7-8 часов, спать нужно на высокой большой подушке, либо вообще без нее.

Сон.jpg

В разрезе ухода за кожей лица, занятия спортом имеют колоссальное значение и от того, насколько они будут регулярными, зависит состояние тонуса важных для нас мышц. Во время занятий не стоит фокусироваться на комплексе упражнений, предназначенном для какой-нибудь одной группы мышц: программа тренировок должна быть составлена таким образом, чтобы в нее входили как упражнения на мышцы лица, так и упражнения на мышцы тела. Подобное объясняется синхронной связью этих двух групп мышц

Упражнение 1

Небезызвестное упражнение «кошка» имеет исходное положение стоя на четвереньках, позвоночник поднимается высоко и выполняется дуга вверх и дуга вниз. При правильном выполнении дуги вверх, голова смотрит в живот, максимально нагнувшись вперед, а при дуге вниз — голова смотрит назад с попеременным поворотом налево и направо.

Упражнение 2

«Собака виляет хвостом». Упражнение выполняется все так же с исходной позиции, стоя на четвереньках, ноги и руки прямые. Таз скручивается в боковом наклоне влево, затем вправо, а голова обращена на него. Такие медленные скручивания в боковом наклоне выполняются с повторением до 15 раз.

Упражнение 3

Следующее упражнение приходится на растяжение задней поверхности мышц ноги, бедра и ягодицы. Алгоритм выполнения достаточно простой: лежа на спине, обе ноги слегка согнуть. Правая ступня ложится на левое колено. Двумя руками захватите левое бедро и подтягивайте его к себе: поочередно к левому и правому бедру, удерживая в таком положении 7секунд. 15 повторов с каждой стороны в 3-4 подхода.

Упражнение 4

Упражнение выполняется лежа на животе, руки расположены на затылке. Запрокиньте голову максимально назад, тем самым инициируя прогиб, лежа на животе, назад. Ноги находятся вместе и тоже делают прогиб. Получается лодочка — прогиб происходит одновременно и руками, и ногами.
Систему тренировок должна дополнять правильно составленная система питания, которая тоже существенно влияет на состояние кожи лица. Сочетание этих двух компонентов усилит воздействие на кожные процессы и поможет отложить применение дорогостоящих процедур на более поздний срок.

Фото: Pexels.com/CC
22.09.2021

Сила осанки: как ровная спина помогает добиться фигуры мечты


Сила осанки.jpg

Каждый человек, начиная тренировки, имеет в голове определенный образ, к которому хочет прийти. Как правило, фигура мечты связана не только со стройностью или хорошо проступающими мышцами, но и с красивой осанкой. Во многом именно она определяет то, как человек будет смотреться со стороны в глазах окружающих. Но сила осанки не только в этом.

Иван Ермолаев.png


     Иван Ермолаев, эксперт направления
     тренажерных залов X-Fit в России




Здоровая спина — это, прежде всего, правильные эргономичные движения, без перегрузки каких-то отдельных зон, и, следовательно, гармонично развитое тело и прогресс в любых занятиях. А еще — бодрость и отличное самочувствие.

Что значит хорошая осанка?

По большему счету под осанкой подразумевается положение позвоночника и баланс мышц, которые стабилизируют позвоночный столб. В позвоночнике есть изгибы: лордоз — изгиб внутрь; кифоз — наружу. Лордоз присутствует в шейном и поясничном отделах, кифоз — в грудном. Также небольшой кифоз образуется копчиком.
От того, как распределяют между собой баланс сил наиболее заметные отделы позвоночника (шейный, грудной и поясничный), зависит то, насколько эффективно будет двигаться человек. Важнейший период формирования осанки — это переходный возраст, и если в этот промежуток осанка развилась не оптимально, то потом это будет крайне сложно исправить. Коррекция возможна, но она будет больше связана с мышечным балансом и со снятием дискомфорта. Поэтому подросткам нужно большое внимание уделять упражнениям на осанку.

С чего начать, если хочется интегрировать упражнения для осанки в тренировку?

Прежде всего, это тестирование. Оно необходимо, чтобы понять, в каких плоскостях есть дисбаланс, и на основании этого определить программу занятий. Лучше всего подходят функциональные упражнения в позе коррекции (в этом случае идет упор на мышцы-стабилизаторы). В исходном положении нужно занять позу, при которой позвоночник приобретает самое оптимальное положение — в соответствии с физиологической нормой. Такие упражнения можно практиковать в качестве разминки, как подводящие упражнения и использовать как заминку.

Осанка.jpg

Каким образом можно воздействовать на осанку в основной части тренировки?

Для начала нужно понять, как человек распределяет нагрузку. Часто бывает в симметричных упражнениях (которые выполняются двумя руками или двумя ногами параллельно) при определенных отклонениях в мышечном балансе человек будет продолжать эти дисбалансы усиливать. В этом случае асимметричные упражнения могут помочь решить проблему. Это упражнения, при которых человек делает определенное движение сначала на одну ногу или руку, потом на другую (например, выпады или тяги одной рукой) и при этом сохраняет правильную технику. Лучше, конечно, делать это под наблюдением тренера, потому что сам человек часто не способен проконтролировать технически корректное выполнение упражнений.

Также специалист поможет определить, какие мышцы находятся в гипертонусе, какие в гипотонусе, какие укорочены, а какие, напротив, удлинены. Все это нужно учитывать при выстраивании тренировочной программы с учетом коррекции осанки. В качестве разминки можно использовать массажные роллы и мячи: они улучшают питание определенных мышечных групп, и в дальнейшем эти мышцы будут лучше включаться в движения.
Бывает так, что некорректно выбранные целевые мышцы на разминке могут усугубить ситуацию, поэтому, опять же, самый оптимальный вариант — обратиться за помощью к специалисту: он подскажет, какие мышцы работают лучше, а какие хуже и на какие зоны нужно обратить внимание, чтобы верно распределить нагрузку и решить задачу мышечного баланса. Правильно выстроенное тело и качественные движения позволят вам прогрессировать в любых тренировках (силовых, на выносливость, на растяжку и т.д.) и добиваться поставленных целей.
Осанка.jpg

Еще один важный момент — выбор обуви для тренировок

Так как стопа является единственной точкой, взаимодействующей с опорой, выбор обуви влияет на то, как весь опорно-двигательный аппарат будет реагировать на нагрузку. Для занятий в зале не рекомендуется надевать беговую обувь, т.к. у нее высокая амортизация (такая обувь хороша для ходьбы и бега). Для занятий в силовом формате и функциональным тренингом подойдут специальные кроссовки для занятий в зале с жесткой подошвой и небольшой амортизацией, либо обувь, имитирующая тренировки босиком.
Фото: Pexels.com/CC
15.09.2021

Утренняя зарядка: 5 простых упражнений для бодрости


Утренняя зарядка.jpg

Выполняя эти упражнения каждое утро, вы будете чувствовать себя намного энергичнее и бодрее. Запуская процессы в вашем организме, уйдет отечность. Тренер Black Star Fitness расскажет, что нужно делать.

Душкина Руфь.png

   
       Тренер: Душкина Руфь — КМС по бальным танцам, КМС по армрестлингу
       Фитнес-специализация: набор мышечной массы, снижение веса,
       коррекция фигуры, функциональный тренинг @blackstar.fit


Сперва выполните суставную гимнастику, как на видео. В каждую сторону по 20 секунд.


Приседания + выпады



Исходное положение — лопатки приведены и опущены, пресс напряжен, стопы на ширине плеч.

Выполните отведение таза назад с небольшим наклоном корпуса вперед, держа лопатки приведенными и пресс напряженным, опустите таз до того момента, когда бедро будет в параллель с полом. Вернитесь в исходное положение.

Следом поставьте одну ногу назад и также выполните отведение таза назад до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение. Повторите приседание. Затем выпад, но с другой ноги.

Выполните 25 повторений.

Отжимания



Примите упор лежа, опираясь на колени и ладони (пальцы смотрят вперед). Согните ноги и скрестите их между собой. Руки расположите на ширине плеч под плечевыми суставами (или чуть уже). Статически напрягите пресс и ягодицы.

На вдохе начинайте сгибать руки до того момента, пока грудь не коснется пола. Как только это произойдет, на выдохе за счет мышц груди и трицепса вытолкните себя вверх.

Выполните 20 повторений.

Скручивания на пресс



Лягте на пол. Прижмите поясницу к поверхности пола. Согните ноги в коленях, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол, а ступни поставьте на пол.

Выберите один из вариантов положения рук (вытянуть перед собой, сложить на груди или положить на затылок). Далее необходимо приподнять туловище, напрягая мышцы живота. От поверхности пола отрываются только плечи, поясница остается прижатой к нему.

Выполните 25 повторений.

Поочередная планка



Примите позу планки на прямых руках, зафиксируйтесь.

Не меняя прямого положения корпуса, опуститесь одной рукой на локоть. Затем проделайте то же самое со второй рукой. Итак, вы уже стоите в планке с упором на локти.

Теперь нужно подняться обратно на прямые руки. То есть последовательно каждой рукой сделать отжимание. Выпрямите руку, которую согнули первой, затем поставьте на ладонь и выпрямите другую руку.

Повторяйте упражнение 15 раз.

Обратные отжимания



Спиной к скамье или тумбе, расположите ладони под плечевыми суставами пальцами вперед.

Корпус вертикально, лопатки приведены и грудью тянетесь вперед и наверх, пресс напряжен, таз ближе к скамье(тумбе). Выпрямите ноги в коленях, (можете согнуть, так будет легче) поставьте перед собой по ширине таза, упираясь на пятки.

На вдохе медленно сгибайте локти, пока плечо не окажется параллельно полу.

С выдохом выпрямляйте локти и вернитесь в исходное положение на прямых руках, тазом не касаясь скамьи.

Выполните 15 повторений.
Фото: Pexels.com/CC, пресс-служба Black Star Fitness
15.09.2021

Хатха, Айенгара, Аштанга-виньяса: гид по видам йоги


Виды йоги.jpg

Согласно древнеиндийским легендам, дошедшим до наших дней, первым познал йогу бог Шива, он же и передал знания о ней людям для того, чтобы они учились самопознанию и боролись с собственными иллюзиями. С тех пор йогическая практика постоянно развивалась, и в ней появлялось множество течений. О некоторых из них мы поговорим сегодня.

нина коломийцева.png


     Нинель Коломийцева, сертифицированный специалист международной
     ассоциации йоги (Yoga alliance), основатель Культурной Организации 108
     @nina108K


Хатха-йога

Одним из самых известных и популярных направлений в йоге является Хатха. Можно сказать, что Хатха — это базовое направление в практике йоги, которое легло в основу других течений. Поэтому начинающим свой путь в мир йоги стоит обратить свой взор в сторону этого направления.

Несмотря на то, что познакомиться с Хатха-йогой можно, посещая любой современный фитнес-центр, думать об этом течении, как о тренировках и фитнесе, не стоит. Йога — это не фитнес. И кажущаяся на первый взгляд простой Хатха на самом деле открывает для начинающих 4 базовых принципа йоги:

• Яма — практикующий должен следовать пяти моральным принципам, провозглашенным в йоге: ненасилие (ахимса), отказ от лжи и самообмана (сатья), невороство (астейя), ненакопительство (апариграха) и отказ от потакания своим страстям (брахмачарья).

• Нияма — также провозглашает несколько принципов духовного роста таких, как самообразование, удовлетворенность тем, что у тебя есть, самодисциплина, чистота сознания.

• Асаны — это та самая физическая практика, о которой наслышаны все и которая окружена огромным количеством мифов.

• Пранаяма — дыхательная практика.

Поскольку Хатха — это основа основ, то в ней представлены основные йогические позы, в том числе силовые и направленные на растяжение позвоночника и различных групп мышц, которые выполняются стоя, сидя, лежа, а также наклоны и прогибы туловища, скручивания, балансовые асаны и перевернутые позы.
Один из главных принципов Хатха-йоги — это комфорт, поэтому, находясь в любой асане, вы должны находить удобное для себя положение тела и научиться расслабляться в ней. Такой подход гарантирует правильную практику, которая будет проходить с пользой.
Еще один принцип — компенсация: например, выполняя прогибы спины, мы обязательно должны скруглять ее в следующей асане. После силовых поз —находиться в позе ребенка или каких-то других асанах, предназначенных для расслабления. В начале практики после пения мантр выполняются, как правило, упражнения на дыхания, а также разогревающие позы.

Виды йоги.jpg

Айенгара

Йога Айенгара является одним из направлений Хатха-йоги. Ее основоположник Беллура Кришнамачарьи Сундарараджа Айенгар при жизни никогда не утверждал, что практикует что-то иное. Наоборот, настаивал на том, что практикует Хатху-йогу. Айенгар систематизировал около 200 поз из Хатхи и адаптировал их к применению, ставя основной целью безопасность практикующего. Поэтому в Айенгаре асаны выполняются с использованием различных дополнительных средств, таких, как ремни, блоки для йоги, валики. Переход между асанами плавный, а их выполнению (отстройке) уделяется больше внимания.
Сам Айенгар говорил, что в йоге важнее не количество асан, дыхание или гибкость суставов, а ежедневная практика. В этом с ним невозможно не согласиться, так как любая практика становится лучше, если ей заниматься регулярно, а не раз от разу.

Аштанга-виньяса

Это еще одно направление в Хатха-йоге. Но в отличие от предыдущего вида Айенгара Аштанга-виньяса — более динамичная практика. Считается, что первоначально Аштанга-виньяса появилась в Тибете, где, как известно, достаточно прохладно, и поэтому практика включает больше силовых поз, определенную последовательность движений (виньясы), которые согласуются с дыханием, энергетические замки, а также предусмотрена концентрация на определенных зонах тела внутренним зрением.

Одним из самых известных классических комплексов Аштанга-виньясы, который сегодня часто используется как самостоятельная утренняя практика — это Сурья Намаскар («Приветствие солнцу»). Традиционно Сурья Намаскар состоит из 12 поз, которые выполняются сначала в одну, а потом в другую сторону (круг). Если вы только начинаете практиковать йогу, то вам достаточно выполнить от 3-6 кругов Сурья Намаскар.

Фото: Pexels.com/CC
12.09.2021

Крой, материал и не только: как выбрать одежду для тренировок


Как выбрать спортивную одежду.jpg

Красивый дизайн формы — всегда хороший бонус, но при выборе спортивной одежды нужно учитывать не только ее внешнюю привлекательность, но и другие факторы: место, вид, интенсивность тренировки, и даже ваше телосложение. Как же подобрать функциональный наряд для разных видов спорта?

Виктория Зюлькова.png



     Виктория Зюлькова, основатель бренда спортивной одежды Euphoria




Правильно подобранная одежда для занятий спортом способна сделать тренировку максимально комфортной, а значит эффективной. Натирание, передавливание, переохлаждение – это те проблемы, с которыми вы можете столкнуться, если будете выбирать форму только ориентируясь на дизайн.

1. На что обратить внимание в первую очередь?

Материал

Самым оптимальным материалом для спортивной формы является «спортивный трикотаж». Такие ткани эластичны, отлично садятся по фигуре, отводят влагу, устойчивы к световому и тепловому воздействию и даже имеют антибактериальную защиту. Также полиэстер, лайкра или полиамид в составе тканей делают их максимально практичными для спортивной активности. Профессиональные бренды отшивают свои спортивные модели из сертифицированных тканей, например, с сертификатом INVISTA.
А вот одежда из 100% хлопка — не лучший выбор для физических нагрузок. Форма из натуральных тканей впитывает влагу и может долго сохнуть. К тому же она менее ноская, быстрее растягивается и оставляет мокрые разводы после активной тренировки.
Чтобы спортивная одежда прослужила вам долго, важно правильно ухаживать за ней: ручная cтирка после каждой тренировки, низкая температура воды и никаких отбеливающих средств.

Поддержка груди

Во время активных тренировок на грудь, а именно на удерживающие связки Купера, приходится особая нагрузка. Некорректная фиксация груди может привести к болезненным ощущениям, растяжкам и опущению молочных желез. Сегодня на рынке спортивной одежды спортивный бра и спортивный топ — взаимозаменяемая вещь, так как они обеспечивают поддержку, имеют чашки и удобные лямки.

Такой атрибут гардероба бывает с тремя видами фиксации: для слабой нагрузки (ходьба, йога, силовые тренировки), для средней нагрузки (танцы, катание на лыжах, езда на велосипеде), для активной нагрузки (бег, аэробика).

Правильно подобранный спортивный бра должен хорошо фиксировать и поддерживать, не стягивать, не передавливать, иметь удобные лямки и скрытые чашки. Например, для бренда Euphoria разработаны специальные съемные чашки, которые принимают естественную форму груди для каждой девушки индивидуально. Также важно, чтобы спортивный бра сидел плотнее, чем обычный бюстгальтер, но не ограничивал дыхание. И желательно, чтобы такие вещи были с плоскими швами и без жестких косточек.

Бренд спортивной одежды Euphoria.jpg

Прилегание к телу

Спортивная одежда для интенсивных и стретчинг-тренировок должна облегать, но не сковывать движения. Идеально, когда одежда создает эффект «второй кожи». Его можно добиться путем применения современной технологии Flatlock для большего комфорта. Свободный крой в одежде тоже допустим в спорте, но больше подходит для спортивной ходьбы или занятий с низкой активностью.

Бренд спортивной одежды Euphoria.jpeg

Индивидуальность

В красивой и удобной одежде улучшается не только эффективность тренировки, но и настроение. Даже во время пробежки, тренировки в фитнес-клубе, урока танцев или йоги, девушки должны оставаться красивыми и привлекательными.

Функциональный, качественный и стильный спортивный гардероб сейчас доступен абсолютно всем, вне зависимо от возраста, дохода и внешности. А еще многие бренды позволяют создавать капсулы из нескольких предметов, которые можно менять и быть всегда разной. Поэтому рекомендуем миксовать образы из пяти базовых позиций: леггинсы, топ, футболка, велосипедки и рашгард.

Сезонность

Время года — еще один важный фактор, который стоит учитывать при выборе формы. Например, когда на улице холодно, вам нужно одеваться для более теплой погоды, чем указано на наружном градуснике. Так как во время тренировок будет повышаться частота сердечных сокращений и температура тела, важно надевать на себя несколько слоев одежды, которые можно снимать. Внутренний слой — это влагоотводящая одежда, а поверх нее надевайте изолирующий слой. Всегда закрывайте голову, уши и руки, чтобы защитить их от холода.

В сырую или ветреную погоду надевайте легкую влагонепроницаемую одежду как верхний слой. А в теплые летние месяцы выбирайте ткани, которые позволяют коже дышать и отводить влагу. Здесь уже можно выбирать любые короткие модели: велосипедки, шорты, юбки-шорты и топы.
Во время любых занятий на улице помните, что независимо от температуры, вы все равно можете вспотеть, поэтому выбирайте максимально комфортную одежду, которая отводит влагу от кожи.

бренда спортивной одежды Euphoria .jpeg

2. Как выбрать форму под формат тренировок?

Формировать свою капсулу спортивного гардероба стоит с ответа на вопрос: «Чем я хочу заниматься?».

Кардиотренировки

Один из самых важных факторов при выборе одежды для кардиотренировок — это материал и модель костюма. Так как такие тренировки рассчитаны на активные движения, то ничто не должно их сковывать. Идеальные фасоны для такой нагрузки — облегающие.
Также обратите внимание на ткань. Она должна быть плотной, эластичной, воздухопроницаемой и влагоотводящей. Например, в бренде Euphoria разработали моделирующие леггинсы с сетчатыми вставками, которые обеспечивают хорошую вентиляцию и смотрятся очень стильно.

Если вы увлекаетесь фитнесом или танцами, то выбирайте дизайнерские модели спортивной формы. Здесь можно смело играть с фасонами, главное — наслаждаться своим отражением в зеркале. Для такой спортивной активности выигрышно будут смотреться комплекты с яркими вставками, которые подчеркнут вашу индивидуальность во время групповых тренировок или занятий в зале.

Йога, пилатес, стретчинг

Для тренировок, где требуется гибкость, очень важен комфорт и эластичность костюма. А так как йога, пилатес и стретчинг подразумевают работу на реформерах, ковриках и других тренажерах, то лучше выбирать леггинсы с высокой талией, топ и облегающую футболку, чтобы не было прямого контакта тела с поверхностями. Компрессии здесь быть не должно, чтобы ничто не сдавливало органы при активных скручиваниях.

Бренд спортивной одежды Euphoria.jpeg

Силовые тренировки

Так как такие тренировки направлены на увеличение мышечной силы, то и форма должна максимально подчеркивать рельеф и показывать работу мышц. Но важно, чтобы одежда была не слишком облегающей и свободной. Ничто не должно впиваться или запутываться, а сама форма должна быть точно по размеру. Некоторые бренды также делают в одежде специальные вставки, которые работают подобно тейпам, поддерживающим мышцы. А чтобы тяжелый вес не вызвал последствия, выбирайте компрессионные леггинсы.

3. Какие ошибки не стоит допускать в выборе спортивной одежды?

  • Чтобы вас ничто не отвлекало от спорта, выбирайте одежду без металлических вставок и заклепок.
  • Подбирайте форму по вашему нынешнему размеру и под тип фигуры, чтобы чувствовать себя комфортно.
  • Избегайте дизайна с обилием прозрачной сетки, если у вас длинный маникюр.
  • Яркие дизайны привлекают внимание. Если вы не хотите подчеркивать свои недостатки, то выбирайте форму более сдержанных цветов.
  • Если вы занимаетесь на тренажерах, то минимизируйте открытые участки тела и избегайте широких моделей штанов и кофт, которые могут цепляться и путаться во время активности.
Фото: Пресс-служба
10.09.2021
 

Актуальные статьи

Теплые объятия: топ-10 самых уютных ароматов на осень
Сложно представить себе промозглые осенние вечера без чашки горячего какао и теплого пледа. Сделать эту атмосферу еще более уютной помогут парфюмерные композиции с нотами кардамона, ванили и мускатного ореха.

1 час назад
8 звезд, которые сильно ссорились с фанатами
Некоторые знаменитости совершают необдуманные поступки, которые оскорбляют фанатов. После этого им приходится оправдываться, чтобы не потерять доверие поклонников.
3 часа назад
Кораблик детства: Кайли Дженнер выпустила линию косметики для своей дочери
Кайли Дженнер — один из самых успешных бьюти-предпринимателей нашего времени. Вслед за выходом обновленной линейки декоративной косметики Kylie Cosmetics, младшая из сестер Кардашьян объявила о запуске средств для детей.
вчера
Свобода слова: небрежный конский хвост — новый бьюти-тренд 2021
Небрежные укладки делают образ легким и непринужденным. Наглядное доказательство тому — свободный конский хвост, который выглядит немного неряшливо, что делает прическу еще более стильной.
вчера
Крем-шампунь, DD-кондиционер и другие бьюти-новинки для волос
Мы продолжаем знакомить вас с самыми интересными бьюти-новинками месяца. Настал черед средств для волос — какие из них надолго пропишутся на ванной полочке, а какие так и не удостоятся вашего внимания? Делаем ставки!
27 сентября 2021
Показать еще