Подпишись на нас в соц. сетях!


Босиком по росе, или стоит ли тренироваться без обуви



MyCollages (6).jpg

Несмотря на возможные преимущества такого подхода, эксперты считают, что рисков гораздо больше.

Все знают, как полезно прогуляться босиком по утренней росе или походить по песочному или галечному пляжу. Дело в том, что на стопах расположено множество биологических активных точек, стимуляция которых оказывает благотворное влияние на организм и состояние здоровья. Неслучайно тренировки босиком становятся модным трендом. Однако эксперты уверены, что такой подход в фитнесе полезен далеко не всегда.

Плюсы тренировок босиком

Сторонники такого подхода убеждены, что упражнения босиком способствуют увеличению силы стопы и развитию мышечно-суставного контроля. Благодаря этому улучшается координация и снижается вероятность получения травм.

Упражнения без обуви благотворно влияют на стопу. При отсутствии привычной поддержки, ей приходится сталкиваться с удвоенными нагрузками. Таким образом голеностоп укрепляется, а устойчивость увеличивается.

Еще одним бонусом является разработка суставов и опорно-двигательных возможностей стопы, так как амортизирующая обувь препятствует правильной работе мышц.

Минусы тренировок босиком

Кожа стоп гораздо мягче, чем подошва обуви, а потому есть риск получить порезы и ссадины. А во время занятий в тренажерных залах тренирующиеся босиком могут легко заразиться грибковой инфекцией.

MyCollages (7).jpg

Hot Pilates: плюсы и минусы «горячей» тренировки на мышцы всего тела

Неоднозначность доказательной базы

Данные исследований показали, что после восьми недель бега босиком специалисты не зафиксировали увеличение силы и амортизации стопы. Дальнейшие эксперименты не проводились, поэтому однозначно утверждать, что занятия босиком не приносят никаких результатов, рано. Возможно, необходимо заниматься более восьми недель.

Другое исследование показало, что у регулярно занимающихся подвижными играми босиком, ловкость и устойчивость стопы улучшилась.

Но делать конкретные и однозначные выводы пока рано, так как проведено мало исследований, чтобы доказать высокую производительность данного метода.

Стоит ли начинать тренироваться босиком

Чтобы понять, подходит ли человеку такой метод тренировки, необходимо учесть его здоровье и общее физическое состояние. Также следует понимать, что не все активности для этого подходят.

В первую очередь упражняться босиком не следует тем, у кого есть заболевания стопы, такие как пяточная шпора, или подошвенный фасциит.

Обувь необходима людям с низким или высоким сводом стопы, так как обеспечивает хорошую поддержку свода.

Своды стопы — это арки, образованные костями стопы. Они необходимы для смягчения ударных нагрузок при ходьбе, прыжках и беге.

Тип тренировки, который выбирает для себя человек также имеет значение. Например, упражнения босиком возможны в помещениях на индивидуальном коврике, например, во время йоги или пилатеса. Тогда как езда на велосипеде без обуви противопоказана. Можно легко получить порезы и синяки. Такая же рекомендация и при ходьбе или беге босиком. Обувь защищает стопы от острых предметов, неровного дорожного покрытия и незаметного мусора.

Также не следует заниматься босиком в спортивном зале из-за упомянутого выше риска заразиться грибковой инфекцией. Для большинства упражнений в тренажерном зале важно иметь крепкую поддержку на ногах. Поэтому специалисты советуют подбирать определенную обувь для разных видов активностей.

Рекомендации по тренировкам без обуви

Если вы все же решились попробовать заниматься без обуви, начните с коротких тренировок с маленькой нагрузкой. Ноги должны привыкнуть обходиться без поддержки.

Однако специалисты рекомендуют в таком случае приобрести легкую обувь, которая защитит стопы от внешнего воздействия.

Перед тренировками босиком необходимо проконсультироваться с ортопедом, чтобы выявить возможные противопоказания и установить индивидуальный план безопасных и безболезненных тренировок. Но в первую очередь ориентируйтесь на свои ощущения, важно найти тот подход, который подойдет именно вам.

дзен.jpg




Без боли и пота: как понять, что тренировка была на самом деле эффективной
15 метких фраз, стопроцентно мотивирующих на фитнес-тренировки
7 способов усложнить тренировку, не добавляя веса
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Тренировка для красивых рук: мастер-класс от фитнес-тренера
Эта тренировка направлена на развитие мышц плеч, трицепсов, бицепсов и предплечий. Красивые руки — это не только объем мышц, но и их тонус, выразительность и гармоничность. Важно сочетать силовые упражнения с кардио и растяжкой, чтобы избежать «перекачанности» и добиться эстетичного результата.
сегодня
Виртуальный этикет: 10 правил, как вести себя в сети при знакомстве
В эпоху социальных сетей первое впечатление можно создать всего за несколько секунд. Откройте для себя секреты правильного виртуального знакомства.
сегодня
Как правильно отращивать стрижку пикси — берем пример с актрисы Эммы Стоун
Отрезали трендовую стрижку пикси и уже начали переживать о том, как она будет отрастать и как правильно подготовиться к этому периоду? Предлагаем подглядеть пару приемов у актрисы Эммы Стоун, которая уже начала возвращать былую длину волос.
сегодня
Грудь обвисла после кормления: как вернуть ей привлекательную форму
Грудь женщины, по задумке природы, играет важную роль в продолжении человеческого рода и одновременно является одним из воплощений женской красоты. Однако часто бывает, что после кормления с грудью происходят необратимые изменения.
сегодня
7 книг для перезагрузки: как преодолеть кризис и улучшить психическое здоровье
Вы часто чувствуете тревогу и стресс? Эти книги предлагают эффективные методы борьбы с унынием и неуверенностью. Откройте для себя новые подходы к управлению психическим здоровьем.
сегодня
Показать еще