![выгорание1.jpg выгорание1.jpg](/upload/medialibrary/dec/f4luv7mm9j3q0ues0hj1olwk0if2zvj8.jpg)
Регулярные упражнения необходимы для поддержания физического и психологического здоровья. Главное в этом деле — не перестараться, иначе эффект будет противоположным.
О пользе спорта известно всем: он помогает приводить в порядок не только тело, но и мысли. Однако в погоне за идеальной фигурой некоторые могут проводить в спортзале слишком много времени, ежедневно тренироваться по несколько часов и не прислушиваться к потребностям собственного организма. В таком случае человек может столкнуться со спортивным выгоранием — крайней степенью переутомления.
Чтобы уберечь себя от ряда пагубных последствий, стоит вовремя распознать проблему. О ее симптомах рассказывает профессиональный тренер по кроссфиту Эрик О'Коннор:
- пульс в состоянии покоя после утреннего пробуждения либо увеличивается, либо уменьшается на пять или более процентов от привычных показателей;
- страх перед посещением спортзала;
- тревожность перед сном или бессонница;
- потеря аппетита;
- длительный дискомфорт в теле;
- признаки простуды;
- отсутствие мотивации на тренировках.
«Отслеживайте эти симптомы в течение семи–десяти дней. Если вы заметили у себя два или три из них, подумайте о том, чтобы взять день отдыха или снизить интенсивность занятий», — рассказывает тренер.
Если человек все же обнаружил у себя несколько или даже большинство симптомов выгорания от спорта, ему стоит взять паузу. Телу поможет восстановиться отдых, а сознанию — эти пять шагов.
![выгорание3.jpg выгорание3.jpg](/upload/medialibrary/78f/q4pu6ikwjsfrwt9t8xjpye1md3lqaeiw.jpg)
1. Не полагаться только на мотивацию
Стоит понимать, что для достижения результата одной мотивации практически никогда не бывает достаточно. Кроме того, испытывать приподнятое настроение ежедневно в начале рабочего дня просто невозможно. На первом месте в любом случае должны стоять планирование и дисциплина.2. Тренироваться вместе с другими
Ходить в спортзал с товарищем намного веселее, чем делать это в одиночку. Кроме того, запись на групповые занятия поможет стать дисциплинированнее и не пропускать тренировки.3. Ставить цели
Понимание того, чего он хочет достичь в ближайшем будущем и в долгосрочной перспективе, поможет человеку получать больше удовольствий от тренировок. Достижение небольших результатов сделает путь более наглядным.Следует помнить, что к постановке цели стоит отнестись ответственно: она должна быть конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной и своевременной. Например, это может быть похудение на несколько кило, забег на пять километров или подъем более высокого веса в спортзале.
![выгорание5.jpg выгорание5.jpg](/upload/medialibrary/a4b/ww5g5mmk54hfsh38ukusg46y0fbt4qtd.jpg)
4. Убедиться, что важные показатели под контролем
Если человеку не хватает мотивации или сил продолжать тренироваться, скорее всего он испытывает проблемы с питанием, сном или контролем уровня стресса.Чтобы решить проблемы со сном, О'Коннор призывает отказаться от использования гаджетов по вечерам, принимать теплый душ и засыпать в прохладной спальне. Для борьбы со стрессом он советует попробовать дыхательные упражнения или найти хобби, которое поможет чувствовать себя лучше.
5. Изменить режим тренировок
Выполнение одних и тех же упражнений ежедневно может быстро надоесть, поэтому О'Коннор рекомендует добавить другие виды деятельности при ощущении выгорания. Это может быть смена оборудования или упражнений, тренировки на свежем воздухе, а не в спортзале.![дзен.jpg дзен.jpg](/upload/medialibrary/3d4/3d43a7bf7fe9b8605b998d1606d755a5.jpg)