Подпишись на нас в соц. сетях!


Проявим гибкость: почему упражнения на растяжку стали такими популярными



Гибкость3.jpg

Один из самых частых фитнес-запросов в Интернете после «как похудеть» — «как сесть на шпагат». Почему тренировки на растяжку вдруг стали такими популярными и надо ли следовать моде, разбираемся вместе с экспертами.




Наталья Саитова.jpg


Наталья Саитова, персональный тренер, специалист по интегративной оптимизации здоровья



Татьяна Тур.jpg


Татьяна Тур, мастер спорта по спортивной гимнастике




Старая шутка о том, что старость — это когда нагибаешься завязать шнурки и думаешь, что бы там еще поделать, на самом деле повод не посмеяться, а задуматься. Гибкость тела — тот показатель, который лучше, чем цифра на весах или количество проведенных у косметолога часов, скажет о вашем возрасте. Дефицит гибкости напрямую связан со здоровьем суставов и позвоночника, мышечным тонусом тела, головными болями, нарушениями осанки, чувством сильной усталости и зажатости после рабочего дня. При этом, кстати, недостаток гибкости — совсем не редкость среди людей, которые занимаются спортом. Все из-за эффекта суперкомпенсации: если после силовой или кардиотренировки вы делаете несколько упражнений на растяжку, гибкость в задействованных зонах улучшается, но только на 24 часа. Те, кто тренируется и растягивается регулярно, могут собой гордиться. Те, кто делает это лишь время от времени, с годами деревенеют и действительно испытывают проблемы с гибкостью и подвижностью в суставах, несмотря на то что внешне могут выглядеть стройными и подтянутыми. Поэтому массовое появление студий растяжки и специальных стретч-классов в спортивных клубах можно только приветствовать.


«У связок и тканей, которые обеспечивают подвижность суставов, нет другого способа получить питательные вещества, кроме как через окружающие их мышцы, — объясняет фитнес-эксперт Наталья Саитова. — Сокращая мускулы во время тренировок и растягивая их после или на специальных занятиях, можно улучшить кровоснабжение тех отделов опорно-двигательного аппарата, которые страдают от нехватки кислорода и питательных веществ. В результате стимулируется синтез белков, в особенности коллагена, который прямо ассоциируется с гибкостью, подвижностью и молодостью».

Заниматься растяжкой полезно каждому вне зависимости от пола и возраста, подтверждают опыт и исследования. Однако даже у такой на первый взгляд чудесной идеи, как стретч, есть свои особенности и даже противопоказания. 


Плюсы и минусы

Плюс в том, что тренировка на растяжку доступна всем: минимальный набор упражнений можно делать без каких-либо приспособлений или снарядов, почти где угодно и всего за 10–15 минут. «Однако у любого действия должна быть цель, — напоминает Наталья Саитова. — Зачем человеку, который не занимается художественной гимнастикой или боевыми искусствами, насильно усаживать себя на шпагат? Для большинства людей гораздо полезнее было бы тренировать и растягивать мышцы, которые действительно напряжены и зажаты благодаря сидячему образу жизни — например, мышцы спины и груди. Вообще, стоит помнить, что некоторым отделам нашего тела, например коленям, пояснице, необходима стабильность. Перерастягивать эти мышцы — путь к травмам, особенно в пожилом возрасте».


«Шпагат — это красиво и очень украшает «Инстаграм», но для жизни, пожалуй, не самое важное умение, — согласна с коллегой Татьяна Тур. — Если поставить себе цель и регулярно тренироваться, практически любой взрослый человек сядет на шпагат за полгода-год. Можно будет вычеркнуть один пункт в списке желаний и похвастаться перед подругами. Но с точки зрения качества жизни многим гораздо полезнее было бы потратить то же самое время на исправление осанки. Под руководством грамотного тренера растяжка грудных мышц дает отличные результаты. Вообще, важно помнить, что растягивать и прорабатывать нужно гармонично все тело. Особенно если чувствуете, что подвижность каких-то отделов оставляет желать лучшего».


Время пошло

  • 30 секунд в среднем нужно провести в предельном положении, чтобы мышца хорошо растянулась;
  • 10-15 минут советуют уделить растяжке после кардиотренировки;
  • 20-30 минут в день придется потратить на растяжку, если вы хотите сесть на шпагат;
  • 30 дней минимум требуется человеку, чтобы сесть на шпагат, при условии ежедневных тренировок.

Гибкость4.jpg

Ошибочка вышла: чего не стоит делать перед тренировкой


Какой стретч бывает

Специалисты выделяют два основных вида: динамический и статический стретч. Динамическая растяжка — это плавные повторяющиеся движения всех гнущихся частей тела. Фактически легкая разминка, которую положено делать перед любой тренировкой: потягивания, наклоны, вращения суставами. Такая активность разогревает мышцы, готовит их к тренировке и делает предстоящие силовые упражнения более эффективными. Статический стретч — это пассивное удержание мышцы в растянутом положении в течение 15–30 секунд. Обычно рекомендуется после бега и силовых.

Стретч помогает похудеть

Тренировка на растяжку кажется не очень энергозатратных занятием, но с точки зрения биохимических процессов работа над эластичностью мышц — по сути кардиотренировка. Благодаря растягиванию ткани тела лучше снабжаются кислородом, необходимым для жиросжигания. Но важнее внешний эффект: тренированная, эластичная мышца визуально отличается от той, что не знает нагрузки, поэтому приятное побочное действие стретча — более стройное и подтянутое тело.

До, после или вместо тренировки

Как уже было сказано, легкий динамический стретч необходим перед любой физической нагрузкой, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузке. Однако серьезно тянуть мышцы ни перед, ни после силовых специалисты не рекомендуют. «Я считаю, что растяжка должна быть отдельной тренировкой, а не частью кардио или силовой, — говорит Наталья Саитова. — Легкий стретч никогда не помешает, но агрессивно тянуть зажатую, напряженную и разогретую после силовой тренировки мышцу не очень полезно. Эффект будет такой же, как если резко растянуть горячую автомобильную покрышку. Более продуктивно тянуть мышцу-антагонист: если прорабатывали грудные, тяните спину, после работы с квадрицепсом будет полезен стретч задней поверхности бедра».


«Работа над гибкостью и эластичностью мышц — лучший антиэйдж, и заниматься им нужно прицельно и регулярно, — считает Татьяна Тур. — Как у любой тренировки, у занятия на растяжку есть несколько важных этапов. Легкая разминка, чтобы согреть тело и улучшить подвижность суставов. Собственно тренировка, когда внимание равномерно уделяется всем группам мышц. Заминка: складки, потягивания, легкие скручивания. В идеале нужен и финальный штрих — теплая ванна с солью. Тогда ваши мышцы получат от тренировочного дня максимум пользы».

Атлант расправил плечи

Лучшие упражнения на растяжку мышц груди и спины для тех, кто проводит жизнь в офисе.

1. Подойдите к дверному проему и положите предплечья на стену справа и слева от открытой двери ладонями вниз. Подайте корпус вперед, как бы падая в дверной проем, и задержитесь в этом положении на 30–40 секунд;

2. Примите позу ребенка: сядьте на колени так, чтобы ягодицы касались пяток, и потянитесь вытянутыми руками как можно дальше вперед, укладывая живот на бедра, а предплечья и по возможности плечи на пол. Расслабьте шею и задержитесь в этом положении на 30–60 секунд;

3. Возьмите веревку, ремень или ленту-амортизатор так, чтобы ладони находились на расстоянии примерно 50 см друг от друга, и поднимите вытянутые руки вверх. Прокрутите руки в плечевом суставе, чтобы они опустились вниз за спиной, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10–20 раз.

дзен.jpg



Растяжка и особый напиток: какие утренние ритуалы помогают ускорить похудение
Тянем-потянем: 5 эффективных упражнений для растяжки всего тела
Как развить в себе гибкость: лайфхаки
Поделиться:
Автор:
Фото: Pexels.com/CC0
06.06.2023
Наши рассылки

Как спастись от простуды и апатии в холодное время года (советуют фитнес-тренеры)


Фитнес зимой2.jpg


В зимнее время снижается иммунитет и настроение. Желание заниматься спортом пропадает — на улице холодно и есть риск получить переохлаждение и простыть‚ в спортзале можно подхватить вирус. Проще остаться дома и пить горячий имбирный чай... Есть ли выход из этой ситуации?

 

1. Тренируйтесь для здоровья

Спорт укрепляет организм и иммунитет. Так что отказываться от походов в фитнес-клуб зимой не стоит. Уделяйте время и занятиям на свежем воздухе. Например, в будни ходите в тренажерный зал и плавайте, а по выходным бегайте и катайтесь на лыжах. Это закалит организм и повысит иммунитет. Научно доказано, что даже если люди, ведущие активный образ жизни, заболевают, симптомы проходят гораздо быстрее и легче, чем у остальных.

 

2. Одевайтесь правильно 

Природой устроено так, что и на морозе тело потеет, таковы функции терморегуляции организма. Вот почему даже в шубе мы часто мерзнем. Выход: для занятий на свежем воздухе одевайтесь тепло, но при этом выбирайте максимально технологичную одежду. Куртки и спортивные костюмы с климат-контролем помогут избежать проблем — влага будет выводиться наружу, а тепло сохраняться. 

Главное — после занятий не отдыхать на морозе, так как защитные свойства организма в этот момент будут снижены и риск простыть повысится.

Фитнес зимой3.jpg


3. Откажитесь от диет 

Один из решающих факторов в поддержании высокого уровня иммунитета — правильное питание. Только не стоит садиться на специфические диеты. Лучше придерживаться сбалансированного рациона. Зимой мы испытываем дефицит витаминов и минералов, поэтому имеет смысл к питанию добавить соответствующий комплекс, который будет способствовать профилактике заболеваний.

Ешьте больше овощей и фруктов: яблоки, квашеная капуста, лимоны, зелень, лук и, конечно же, чеснок. Наукой доказано: чем больше витаминов, тем крепче организм.


4. Всегда сохраняйте хорошее настроение

Наше здоровье, как и, собственно, все проблемы, начинается с головы. А именно с наших мыслей. Так что, главное, держите мысли в чистоте — думайте о хорошем, мечтайте, радуйтесь и не забывайте про чувство юмора, оно всегда выручает. Поднять настроение поможет и спорт. Регулярные умеренные тренировки и правильное питание не только поднимут иммунитет, но и выровняют эмоциональный фон. Не зацикливайтесь на чем-то одном, иначе это быстро надоест. Стремитесь к разнообразию: катайтесь на лыжах и на коньках, ходите в тренажерный зал, на танцы и на йогу.

Пробуйте и выбирайте занятия по вкусу — и тогда даже суровая зима станет для вас радостным временем года.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash/СС0
17.02.2024

Есть ли фитнес после 50: консультирует тренер


Фитнес после 50.jpg


«Фитнес — для молодых», — часто говорят люди в возрасте и заблуждаются! При грамотном подходе фитнес доступен для любого возраста и уровня подготовки. Просто следуйте нескольким простым рекомендациям.


Фитнес-тренер Николай Горячев рассказывает о том, есть ли фитнес после пятидесяти.

1. Пройдите медицинское обследование

Чем масштабнее и серьезнее оно будет, тем лучше. И хорошо, если врач будет иметь прогрессивные взгляды. К сожалению, некоторые медики до сих пор скептически воспринимают планы пациента за 50 записаться в фитнес-клуб. Адекватный специалист, напротив, должен порекомендовать индивидуальные оздоровительные методики и обговорить возможные нюансы. После обследования посетите врача непосредственно в фитнес-клубе. Он проведет беседу о нацеленности на занятия, сориентирует по услугам, подходящим именно вам, и назначит пройти прикладные тестирования для более детального обследования организма в зависимости от ваших спортивных предпочтений.


2. Выберите направление

Найдите направление фитнеса по душе. Это могут быть силовые тренировки в тренажерном зале, аква­аэробика в бассейне, занятия по системе пилатес, работа в кардиозоне. Сейчас спектр спортивных направлений в фитнес-клубах очень разнообразен. При этом занятия не должны переутомлять. Нужно давать себе умеренную нагрузку, а не гнаться за тренировочными весами и интенсивностью. Уделите максимальное внимание технике выполнения упражнений, помните, что вы занимаетесь для здоровья, а не для рекордов.

Фитнес после 50_2.jpg


«Уютное кардио»: в чем суть нового фитнес-тренда


Универсальная рекомендация по направлениям — обязательное наличие силовой и кардионагрузки. Например, сбалансированным и интенсивным графиком занятий будет силовая тренировка в тренажерном зале два раза в неделю и кардиотренировка в выверенном пульсовом диапазоне тоже два раза в неделю. Однако нельзя забывать, что каждый организм индивидуален, и, если вы чувствуете, что такой график вам не подходит, посоветуйтесь с тренером и врачом.


3. Воспользуйтесь услугами персонального тренера

Начинать свой путь в фитнесе, особенно в возрасте 50+, всегда лучше под руководством опытного специалиста. Персональный тренер составит индивидуальную тренировочную программу, подберет нагрузки исходя из ваших возможностей и особенностей здоровья. Полезно будет сделать календарь тренировок на ближайший месяц и подробно расписать каждое занятие с учетом других активностей. И тем более тренер необходим, если у вас есть определенные ограничения по состоянию здоровья.


4. Помните про активный отдых

Не забывайте, что помимо посещений фитнес-клуба нужно уделять время физической активности в течение дня. Это необходимая тонизирующая нагрузка на организм. Старайтесь минимизировать поездки на автомобиле и в общественном транспорте, больше перемещайтесь пешком. Где это возможно, вместо лифта пользуйтесь лестницей. Сидя на работе, периодически вставайте и ходите по офису. Проводите максимум свободного времени на улице, гуляя в парках или посещая интересные места, придумывайте для себя различные поводы двигаться. Поверьте, уже скоро вы начнете чувствовать пользу такого образа жизни: изменится отношение к миру, к вам вернутся силы и улучшится настроение.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock; Pexels.com/CC0
14.02.2024

Какие упражнения нужны женщинам с сидячим образом жизни: укрепляем тазовое дно


Упражнения3.jpg


Когда речь заходит о фитнес-тренировках, мало кто думает о мышцах тазового дна. Тем не менее именно их следует укреплять в первую очередь.




Большинство из нас наверняка регулярно тренируются — выполняют приседания, выпады, стоят в планке, занимаются плаванием или йогой. Это отлично, но мышцы тазового дна тоже нуждаются в тренировке и укреплении, особенно, если вы много сидите.

Упражнения для мышц тазового дна являются идеальной профилактикой многих проблем, включая недержание мочи, боли в спине и снижение либидо. Справедливости ради надо отметить, что не все знают, где именно находятся эти мышцы и как их тренировать.


Почему так важна тренировка мышц тазового дна

Тазовое дно — это связки, соединительная ткань и мышцы, которые поддерживают кишечник, мочевой пузырь, матку и влагалище в нормальном положении. Оно может напрягаться и расслабляться. При напряжении внутренние органы поднимаются, а влагалище, уретра и область ануса сужаются. Расслабление способствует выведению жидкостей, а кроме того может усиливать ощущение сексуального удовольствия.


Здоровое тазовое дно невероятно важно во время беременности, поскольку поддерживает все более тяжелую матку и ребенка внутри.


Ослабленные мышцы тазового дна могут ограничивать как физическое, так и психологическое благополучие. О их слабости могут говорить такие симптомы, как боль в пояснице, ощущение давления в нижней части живота, частые запоры, чувство неполного опорожнения мочевого пузыря, недержание мочи.

Если такие симптомы есть, следует уделять больше внимания тазовому дну. В частности, научиться чувствовать его мышцы и тренировать их.
MyCollages - 2024-02-07T192722.044.jpg


Тренды женского здоровья 2024: от суперсовременных лазеров до миостимуляции тазового дна


Тренировка тазового дна

Чтобы почувствовать свое тазовое дно, есть два упражнения, которые требуют подключения воображения.


Упражнение 1. Представьте, что нужно напрячь вагинальные мышцы вокруг воображаемого тампона. Слегка приподнимите их, то есть втягивайте внутрь. Нужно почувствовать, как напрягаются внутренние мышцы нижней части живота. Попробуйте не спеша сделать это десять раз подряд, пока точно не определите, что напрягаете именно мышцы тазового дна.


Упражнение 2. Сядьте на стул и представьте, что зажимаете небольшой шарик между ягодицами и поднимаете его вверх. Для этого также старайтесь подтягивать ягодицы вперед и вверх к животу. Это упражнение поможет почувствовать положение и движение мышц тазового дна.

Эти простые упражнения являются идеальной тренировкой мышц тазового дна и могут быть легко интегрированы в повседневную жизнь. Их можно выполнять не только дома, но и на работе, и в транспорте, а также в любом положении (сидя, лежа, стоя).


Кроме целенаправленной тренировки для мышц тазового дна, также полезны и некоторые спортивные упражнения, при которых эти мышцы автоматически задействуются.

1. Мостик

Просто лягте на спортивный коврик и согните колени. Затем поднимайте бедра вверх и удерживайтесь в таком состоянии несколько секунд. При этом нужно убедиться, что центр тяжести находится между лопатками и вы не прогибаете спину. Повторите движение десять раз. Мостик прорабатывает не только мышцы живота и ягодиц, но и тренирует тазовое дно.

2. Канатоходец

Это вариация позы дерева, которая также используется в йоге. Для этого встаньте на коврик, вытяните обе руки горизонтально от корпуса, поднимите правую ногу, согнув ее в колене (стопа при этом остается прямой). Удерживайте позу не менее десяти секунд, затем повторите упражнение другой ногой.

3. Хулахуп

При круговых движениях во время тренировки с обручем, чтобы удерживать кольцо на пояснице, автоматически напрягается нижняя часть живота. Это отличное упражнение для тренировки тазового дна, особенно если при этом несколько раз подниматься на носки. Так, нижняя часть живота будет подтягивается вверх.

На заметку: Если вы много и подолгу сидите, обязательно делайте перерывы, чтобы размяться или пройтись. Специалисты утверждают, что положение сидя более 4 часов подряд повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и даже онкологии.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
13.02.2024

Три тренировки в день и бургеры в воскресенье: Адель выбрала «хулиганский» способ поддерживать себя в форме


MyCollages (12).jpg

Известная британская певица поделилась интересной информацией о своих спортивных целях — и еще более интересным способом их добиться.



35-летняя Адель призналась, что хочет вернуть свои «железные ягодицы». Для этого она тренируется — внимание — по два-три раза в день. Можно было бы пожалеть звезду, но она нашла способ вознаградить себя за старания. В конце каждой недели голосистая британка устраивает себе законный день отдыха от спортивных подвигов, заказывая доставку самого популярного в мире фастфуда и открывая бутылку белого.


Певица совершенно не стыдится своей новой привычки. Что интересно, совсем недавно она была скептично настроена по отношению к алкоголю, попытавшись с ним завязать. Дело в том, что отец Адель, с которым она долгое время не общалась, умер от алкоголизма, что стало серьезным стрессом для певицы. Однако вскоре она выяснила, что тотальный ЗОЖ слишком для нее пресен, в чем не раз признавалась со сцены на своих выступлениях.


 «Я бросила пить кофе и другие напитки, заниматься многими веселыми вещами, которые позволяют себе взрослые люди. И знаете, это оказалось так скучно!»


Звезда в итоге настолько развеселилась, что ощутила буквально второе дыхание. Не имея проблем с общением с публикой, она, по собственным словам, стала чувствовать себя еще увереннее на сцене. 

shutterstock_123072736.jpg


«Вместо того, чтобы переживать, что я забыла текст песни или что-то напутала, я могу обратить это в шутку», — говорит она.


Поклонники певицы вовсю ждут от нее новой музыки. Напомним, что последний альбом под названием «30» был выпущен в 2021 году. Адель отметила, что в ближайшее время от нее точно не стоит ждать никаких релизов.


В прошлом году звезда рассказала о том, что похудение на 45 килограммов заставило некоторых ее поклонников почувствовать себя преданными. Такая неожиданная реакция сильно расстроила Адель и заставила задуматься, почему ее успех был воспринят негативно.


Сама певица не раз заявляла, что похудела не ради кого-то. Основной причиной ее ощутимой внешней трансформации стала тревожность.

shutterstock_2122117229.jpg

Выступая в программе Desert Island Discs, она сказала, что, в отличие от остальных, не делилась каждым своим шагом на пути к преображению, хотя другие бы давно написали об этом книгу.


Пользователи посчитали, что Адель поддалась влиянию общества. Певица же опровергла довод, заявив, что люди совсем не знают, через что ей пришлось пройти, чтобы прийти в ту форму, в которой она сейчас.


 «Вы не держали меня ранним утром за руку, когда я ревела от тревоги и беспокойства, нуждаясь в моральной поддержке»


Упражнения, по словам певицы, укрепляют ее не только физически, но и морально, помогают сосредоточиться на себе и своем состоянии. Неудивительно, что в зал она приходит не просто ежедневно, а по два-три раза, тем более что далеко ходить не приходится. 


Снимок3.PNG

В настоящее время Адель является резиденткой огромного развлекательного комплекса Ceasars Palace в Лас-Вегасе, где регулярно проходят ее выступления уже на протяжении нескольких месяцев. Проживая в этом роскошном заведении, она и тренируется в одном из оборудованных по последнему слову техники залов. 


«Я могу сдвинуть горы своими ягодицами, так сильно я планирую их накачать. Вот увидите, я сделаю их железными», — говорит Адель, и в ее словах не стоит сомневаться. С такими частыми тренировками она запросто добьется желаемого результата. 


Звезда говорит, что все чаще испытывает чувство покоя, в чем немалую роль играет не только спорт, но и психотерапия. Она помогает певице легче справляться с тревогой, а также формирует новый взгляд артистки на свое окружение. Теперь британская исполнительница все чаще испытывает чувства спокойствия и безопасности.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Ольга Тарасова
Фото: Fotodom/Shutterstock, соцсети
31.01.2024

Простые упражнения по медитации


Медитация3.jpg

Многие люди при слове «медитация» представляют длинноволосого отшельника-йога‚ ищущего духовного просветления. Что же такое на самом деле медитативные упражнения: способ познать себя‚ расслабиться или обрести здоровье?



Когда-то медитативные техники были привезены европейскими путешественниками из Индии и Китая. Но прагматичный Старый Свет быстро оценил в первую очередь психотерапевтическую ценность самобытных восточных практик. Древние философы утверждали, что медитация — это редкая возможность лучше понять самого себя. До сих пор во всем мире сохранился и, более того, значительно вырос интерес к простым и одновременно эффективным методикам психосаморегуляции и физического оздоровления, основанным на древних медитативных техниках.

 

Сам термин «медитация» включает в себя три понятия: внимательность, сосредоточенность и мудрость. В жизни все мы, часто не осознавая того, переживаем медитативные состояния. Обычно это случается на природе — у ночного костра или на морском берегу. Спокойное созерцание набегающих волн или потрескивающих в огне еловых веток в какой-то момент полностью захватывает нас. Суетные мысли постепенно сменяются всепоглощающим внутренним умиротворением. Время как бы замирает. А очнувшись, мы чувствуем себя отдохнувшими и даже не понимаем, что секунду назад находились в состоянии медитативного транса, в который погрузились, сконцентрировавшись на заворожившем нас объекте.

Техник медитации существует великое множество. Их классифицируют по объекту, на котором сосредотачивается медитирующий, и по состоянию самого занимающегося — полон ли он активности или, напротив, абсолютно расслаблен. Мы не станем обучать вас всем тонкостям искусства медитации, наша цель — обратить ваше внимание на один из самых привлекательных путей духовного и физического самосовершенствования.     
 

Мантры

В традиционной восточной практике принято, чтобы ученик, обучающийся искусству медитации, получил от своего учителя особую мантру — определенный звук, на который он будет медитировать. Считается, что каждый занимающийся должен иметь собственную мантру, так сказать, индивидуального пользования. В Москве существуют центры обучения особо популярной в США и Западной Европе технике трансцендентальной медитации, использующей такие традиционные мантры.


Кстати, этой техникой в свое время увлекались знаменитые Битлы. Современному человеку, желающему получить благотворный эффект от медитации, основанной на концентрации, вовсе не обязательно заниматься поисками мантры. В процессе погружения в особое состояние вы можете повторять про себя любое значимое для вас слово или даже короткую стихотворную строку. Впрочем, если насчет мантры вы вольны проявлять инициативу, то осваивать нюансы техники медитации все же лучше под руководством преподавателя и желательно в составе специальной группы первоначального обучения.


Главное, что предстоит понять новичку, — не нужно себя заставлять чего-то добиваться. Медитацию надо проводить с установкой на пассивное принятие всего происходящего с вами (предоставить событиям идти своим чередом, исключить всякую критику и анализ). Постепенно, по мере успокоения сознания суматоха мыслей начнет утихать вплоть до наступления полного душевного умиротворения. Состояние покоя, к которому в конечном счете стремится любой медитирующий, можно сравнить с зеркальной поверхностью заповедного озера, на которой нет даже намека на трепет волн. В свое время ученые, исследовавшие с помощью энцефалограммы состояние мозга человека, находящегося в медитации, пришли к выводу, что оно эквивалентно глубокому сну. Поэтому неудивительно, что профессионалы после 20 минут погружения в себя чувствуют прилив сил, словно полноценно выспались.

     

Для медитации выбирают положение, не вызывающее напряжения тела, например сидя на стуле со спинкой или в удобном кресле. Некоторые способны медитировать в общественном транспорте, ведь для этого не надо принимать какую-то особую позу (хотя некоторые мастера предпочитают классическую для медитации позу лотоса). Не желательно принимать лежачее положение, так как в этом случае по мере погружения в транс можно просто уснуть. Хотя профессиональные учителя медитации могут обучить своему искусству и лежачего больного, но это требует индивидуального подхода. 

  

Медитация4.jpg  

Успеть за 15 минут: что такое оргазмическая медитация



Концентрация на объекте

В этой практике для сосредоточения выбирают любой зрительный объект: пламя свечи, какой-либо элемент на фотографии, висящей на стене... Тот, кто считает себя продвинутым в вопросах методологии классической медитации, с успехом может концентрироваться на мандале — геометрической фигуре, состоящей из квадрата, заключенного в круг, символизирующей единство Вселенной и человека.


Медитация на реальном видимом образе помогает уставшему за день мозгу быстро восстановиться, укрепляет зрительную систему, тренирует способность к длительной концентрации внимания. Кстати, люди, которые занимаются творчеством и при этом регулярно медитируют, знают, что в освободившееся от тревог и привычных вопросов сознание приходят удивительные по своей яркости и нестандартности мысли.

   

Визуальная медитация

Визуальную медитацию проводят в состоянии полного покоя в тихом уединенном месте. Идеальный вариант — пустынный морской берег или живописная лесная поляна. В ходе медитации человек представляет в красках и звуках приятные ему картины, таким образом настраивая свое сознание на ощущение счастья, безопасности и покоя.


Кстати, многие поклонники оздоровительного бега трусцой прекрасно компенсируют его монотонность визуальной медитацией. Да-да, не удивляйтесь. Она позволяет, не прерывая тренировки, быстро снять напряжение мышц тела, поднять эмоциональный настрой и в конечном итоге, часто без особого усилия, преодолеть более длинную дистанцию. Медитация во время бега представляет собой некий словесный настрой, сочетающийся со зрительными представлениями. Например, можно внушать себе, что бег по хвойному лесу способствует насыщению организма целительной энергией окружающей природы, имеющей чудесный зеленый цвет.

 

Музыкальная медитация

Устали? Включите музыку. Во время музыкальной медитации вы не просто слушаете специальные успокаивающие звуки для релаксации (расслабления), а погружаетесь в особое состояние некритичного восприятия происходящего. В сознании начинают возникать различные картины — музыка словно обретает цвет и форму. Скорее всего великие композиторы прошлого и настоящего могли достигать в процессе творчества подобного транса. В ходе прослушивания мелодии и концентрации внимания на каком-либо звуке (лучше делать это в стереонаушниках, расположившись в удобной позе) весь окружающий мир постепенно как бы уходит за скобки — остаетесь только вы и музыка. На следующем этапе сознание способно выйти за пределы музыкального ряда, достичь состояния отвлечения от внешних воздействий и абсолютного спокойствия. Это и есть цель, к которой стремится медитирующий.

 

Динамическая медитация

В основе этой техники лежит медитативное состояние, про которое в мире спорта говорят «открылось второе дыхание». Обычно оно свидетельствует о вхождении атлета в идеальную спортивную форму, когда тело и дух готовы выдать рекордный результат, одержать победу в спортивном поединке. Динамическая медитация должна проходить в движении — во время энергичной ходьбы, бега, длительного заплыва. При этом важна полная концентрация на своих действиях. Нередко спортсмены предпочитают проводить динамический медитационный тренинг под специальную музыку. 

Кстати, некоторые восточные народности традиционно используют для вхождения в особое духовное состояние продолжительные хороводные танцы с повторяющимися движениями. Средневековые среднеазиатские исполнители таких танцев даже получили название танцующих дервишей.
 

Нет вопросов без ответов

Достаточно интересная техника. Она требует определенного уровня духовной подготовленности. В качестве объекта для концентрации медитирующему предлагают решить очередную парадоксальную задачку. Классический пример — знаменитые дзеновские коаны. Вот один из наиболее известных коанов: «Все мы знаем, как звучит хлопок двух ладоней. А как прозвучит хлопок одной ладони?» Самое удивительное, что в процессе обдумывания такой задачи без очевидного решения особым образом настроенный мозг входит в очень редкое состояние сна наяву (по объективным данным энцефалограммы). Правда, подобная медитация требует предварительной духовной подготовки ученика и присутствия рядом с ним опытного наставника.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Антон Кротков
Фото: Fotodom/Shutterstock; Unsplash/СС0
29.01.2024
 

Актуальные статьи

Невкусно, дорого и сложно: 6 мифов о домашней выпечке, в которые надо перестать верить
Кулинарные традиции и предрассудки зачастую оказываются сильнее, чем голос разума. Развенчиваем самые популярные мифы о приготовлении домашних тортов.
3 часа назад
Новый цвет волос и прилив любви к мужу: как Меган Маркл перезагрузила свой имидж и брак с принцем Гарри
О том, что этот брак висит на волоске, пишут уже не первый год. Но, похоже, слухи лишь укрепляют их союз.
4 часа назад
Охотник или паинька: как определить его сексуальный темперамент по группе крови
Если вы хотите заранее узнать, как ведет себя новый избранник в постели, просто спросите, какая у него группа крови. А потом сверяйтесь с нашим списком!
вчера
С позитивом по жизни: как научиться радоваться, если все раздражает?
Наверняка вы встречали энергичных, позитивных людей, у которых и на работе все складывается и счастливые семьи. Как стать одним из таких людей?
вчера
Можно ли мыться шампунем, если под рукой нет геля для душа
В жизни случаются разные ситуации. Вы отправились в душ, но обнаружили, что подходящего моющего средства нет...
вчера
Показать еще