В феврале 2023-го ей исполнилось 45 лет, однако сказать, что супруга актера выглядит на свой возраст, язык не повернется.

В том, что Амаль Клуни повезло с генами, сомнений не осталось ни у кого. Любимица публики, юрист по роду деятельности, выглядит все равно как кинозвезда — и сильно моложе своего возраста. Однако было бы несправедливо заявить, что залогом стройности и моложавости 45-летней красотки является исключительно хорошая наследственность и быстрый метаболизм. Идеальная фигура — результат постоянной работы над собой, и вот что супруга Джорджа Клуни делает.




По словам источника, рацион матери двоих детей состоял в основном из рыбы и морепродуктов, в особенности из лосося, скумбрии и рыбы-меч. Так, на завтрак она обычно ела суп из морских водорослей, иногда добавляя к нему вареное яйцо, на обед и ужин у Амаль были рыба и нут, а также хумус с цельнозерновыми крекерами.







Однако со временем рацион британки ливанского происхождения очевидно претерпел некоторые изменения, и она стала не так строго следить за своим питанием. Уже в 2018 году она дала интервью Vogue, в котором показала журналисту Натану Хеллеру свой обеденный стол, он, в свою очередь, подробно описал в статье увиденные изыски. Салат, спагетти с фрикадельками из индейки и куриная грудка с лимонным соусом — диетическая, полезная и к тому же весьма аппетитная пища.


В том же году в интервью People супруги Клуни признались, что семейный повар Вивиан Фриззи, которая работает с ними с 2013 года, часто балует их изысками кухонь разных народов мира. Суши, ливанские и индийские блюда, а также ризотто и многие итальянские яств, в том числе их любимая пицца «Маргарита» с рукколой, часто возникают на обеденном столе Амаль и Джорджа. Пара также доверяет Фриззи готовить и для их детей, которые, по словам самого повара, совсем не притязательны в еде.







Однако безупречно стройная фигура Амаль — результат не только правильного питания, но и регулярных занятий спортом. Чтобы сытный ужин от личного шеф-повара не обернулся парой лишних килограммов, она ежедневно выделяет час на тренировки. По словам инсайдеров, брюнетка уже много лет придерживается определенной системы: 20 минут в день она занимается с утяжелителями (среди которых, между прочим, есть даже штанга, пусть и миниатюрная, как самая Амаль), а следующие полчаса — пилатес. После рождения Эллы и Александра к этому добавился еще и теннис: на корте супруга Джорджа Клуни предпочитает появляться хотя бы пару раз в неделю.

Вы все еще бегаете в надежде похудеть? Отличная стратегия! Но 10-километровые кроссы, к счастью, не единственный эффективный способ сбросить вес.

Пока человечество не придумало лучшего способа жечь жир, чем аэробные нагрузки – то есть размеренные и довольно продолжительные тренировки, которые заставляют сердце биться чаще, а тело потеть. Самая популярная среди них, разумеется, бег: чтобы начать тренироваться, а значит, и худеть, не нужно ни специального оборудования, ни особых условий – выходи на улицу, и вперед. Однако даже у короля легкой атлетики есть минусы. Бег, особенно в городских условиях, создает ударную нагрузку на суставы, что может привести к травмам. Далеко не все любят бегать: если честно, наматывать километры по ближайшему к дому парку не так уж весело. Помнить придется и о том, что даже к идеальному с точки зрения похудения виду нагрузки тело привыкает, подстраивается под ритм – и потеря килограммов замедляется или останавливается вовсе. А значит, пора подумать о том, как разнообразить свою фитнес-рутину и сделать жиросжигание еще эффективнее.

Скандинавская ходьба

Люди, которые никогда не занимались нордической ходьбой с палками, обычно считают, что это активность для пенсионеров и пользы телу она практически не приносит. Но пусть внешняя простота вас не обманывает: серьезные научные исследования подтверждают, что ходьба по пересеченной местности включает в работу мышцы не только ног, но и плечевого пояса и пресса, то есть гармонично воздействует на тело. Жиросжигание при этом идет на 46% эффективнее, чем при обычной быстрой ходьбе, а вот нагрузка на суставы благодаря палкам минимальна. Все это делает скандинавскую ходьбу лучшим выбором для людей, которые берегут свои колени, опасаются бегать зимой или хотят совместить прогулку с друзьями и тренировку.

Скалолазание

Стенд для скалолазания – один из самых универсальных тренажеров, способных сделать ваше тело лучше за считаные недели. Этот вид активности заставляет активно работать все группы мышц: после занятия вы почувствуете мускулы даже там, где не предполагали их существования. А возможность получить травму, как ни парадоксально, стремится к нулю: любые действия на высоте делает безопасными двойная страховка. Но самое главное, что занятия скалолазанием не станут скучными даже через год: на скалодроме бесконечное множество уровней сложности для людей с любыми физическими данными.

Плавание

Плавание по традиции возглавляет список фитнес-активностей с минимальным риском травмы. Самое страшное, что может случиться с непрофессиональным пловцом, – подхватит насморк, если плохо высушит голову после тренировки. А если серьезно, плавание еще и один из самых эффективных способов избавиться от лишних килограммов. Благодаря большему сопротивлению воды и необходимости постоянно заниматься терморегуляцией организм тратит на любое действие больше энергии, чем на суше. Поэтому любые фитнес-активности в воде (сайклинг, аэробика, плавание с отягощением) можно рекомендовать людям, которые хотят ускорить процесс похудения и разнообразить свои фитнес-будни. Главное – проводить в бассейне активно не менее 40 минут за тренировку.




9 поводов включить скандинавскую ходьбу в свое фитнес-расписание

Батут

По данным небольшого исследования, за часовую тренировку на батуте человек весом 70 кг сжигает на 68% больше калорий, чем во время бега трусцой. И скучным это занятие точно не будет! Прыжки не только повышают настроение, но и ускоряют все метаболические процессы за счет лучшего движения лимфы, способствуют детоксикации, включают в работу мельчайшие мышцы-стабилизаторы и снижают уровень гормонов стресса.

Сайклинг

Потогонная тренировка на велотренажере, настройки которого имитируют езду по пересеченной местности, – и нескучный, и эффективный способ жечь жир. Этот метод любят критиковать за то, что основная нагрузка приходится на крупные мышцы нижней части тела, но на самом деле в процессе тренировки работать будет все тело. Специальные упражнения с гантелями проработают руки и спину, а длинные, пусть и виртуальные, подъемы в гору, укрепят пятую точку. Однако высокий ритм тренировки по зубам не каждому: новичкам в фитнесе стоит начать с тренировок попроще.

Конный спорт

Каждый, кто хоть раз ездил верхом, помнит это чувство: несмотря на кажущуюся легкость перемещения во время движения приходится хорошо трудиться. В работу включаются мышцы всего тела, но особенно хорошо конный спорт подтягивает пресс, спину и бедра. Еще один огромный плюс занятий – эмоциональный контакт с живым существом. Иппотерапия, то есть взаимодействие с лошадьми, – признанный метод реабилитации после психологических и физических травм и одно из самых приятных антистресс-приключений. 

Танцы

Активность, которые многие даже не воспринимают как спорт, может быть эффективнее для фигуры, чем пресловутый бег. Сила танцев не в последнюю очередь кроется в удовольствии, которое получаешь от движения. Второй плюс: любой вид танцев много внимания уделяет осанке, балансу и гибкости – качествам, которые визуально делают фигуру лучше вне зависимости от количества килограммов. Обычное похудение тоже никто не сбрасывает со счетов. И интенсивная латина, и занятия у балетного станка потребуют большой энергетической отдачи.

Сегодня хотелось бы поднять такую тему, как подбор тренировочной программы исходя из возраста занимающихся. Прежде чем перейти к конкретике, хотелось бы сказать, что несмотря на общие правила для каждой возрастной категории, следует ориентироваться на индивидуальные особенности и смотреть на текущий прогресс, вовремя внося коррективы.

Очевидно, что в течение жизни тело человека меняется, проходя определенные стадии развития. Зная эти стадии, можно оптимально подобрать полезную нагрузку, которая будет соответствовать запросам организма.

Один из вариантов деления возрастов на группы:

• дети и подростки до 18 лет;
  
• молодежь 18 – 25 лет;
  
• зрелые люди 25-50 лет;
  
• люди старшего возраста 50 лет и более.
  

У каждой группы есть свои особенности, противопоказания и рекомендации к тренировкам. Разберем каждую из них.

1. Дети и подростки до 18 лет

Этот период содержит внутри себя тему как минимум для нескольких книг, так как включает многие жизненные циклы – от рождения и до окончания переходного возраста. Каждый год в этом периоде критически важен, и, если что-то упущено, это уже не восполнить. Поэтому отнеситесь к своему ребенку внимательно, предлагайте ему разнообразные секции, которые будут развивать координацию, быстроту, ловкость, выносливость.

Учитывайте интересы и предпочтения ребенка и квалификацию тренера, так как позитивный настрой на тренировки и грамотный подход к построению тренировочного процесса определяет не только успех в отдельном виде спорта, но и влияет на здоровье и развитие на всю дальнейшую жизнь.

2. Молодежь 18-25 лет

Это возраст максимальной отдачи от тренировок. Выбирать можно абсолютно любой вид нагрузки и при правильном подходе непременно будет отличный прогресс.

Показаны силовые нагрузки в зале для формирования и поддержания мощного мышечного корсета. Люди, которые активно занимались в зале в возрасте 18-25 лет, проще возвращаются в хорошую форму, так как работает «мышечная память».

3. Зрелые люди 25-50 лет

После 25 лет меняется гормональный фон и обмен веществ. Вернее будет сказать , они начинают меняться. Резко это не происходит, но в течение многих лет снижаются силовые показатели, ухудшается адаптация к любому виду нагрузок.

В этом возрасте следует большую часть времени посвятить силовой работе, но и не следует забывать про кардио. Примерное соотношение 3 к 1 (3 силовые тренировки на 1 кардио). Также следует помнить про стретчинг и функциональный тренинг, это позволит сохранить мобильность и свободу движений.

4. Люди старшего возраста 50 лет и более

В этой возрастной категории огромное влияние имеет то, в каком состоянии человек входит в этот возраст и какой  он имеет за плечами опыт тренировок. Это будет определять объем и интенсивность нагрузок, а также их характер.

В любом случае тренировки должны иметь поддерживающий характер, нужно учитывать, что не следует давать экстремальных нагрузок, больше внимания следует уделять функциональному тренингу, работе с движением, а не с силой. Именно улучшение качества движения позволит чувствовать себя лучше в повседневной жизни, поэтому в тренировках иногда стоит имитировать движения из жизни, отрабатывая правильный двигательный паттерн.

Хорошо включать в тренировки работу с эспандерами и резиновыми бэндами. Они позволят создать большую вариативность и адаптировать упражнение к любому движению. Кардиотренировки должны быть низкой и средней интенсивности, без ударной нагрузки. Идеально подходит скандинавская ходьба и беговые лыжи.

Если есть задача быстро сбросить вес, в ход идут даже голодовки. Однако адепты этой методики предлагают сфокусироваться на тренировках. 

 
 
Похудение — всегда популярная тема, но особенно актуальна именно в теплое время года. Именно в разгар подготовки к отпуску и пляжному сезону растет спрос на абонементы в спортзал, различные фитнес-курсы, гайды по питанию и услуги нутрициологов. Неудивительно, что и система «3-2-8», адепты которой обещают быстрое и комфортное жиросжигание, так активно раскручивается в Сети именно сейчас. Этот способ предполагает в первую очередь увеличение физической активности, благодаря чему организм начнет избавляться от накопленных за зиму запасов в первые же дни. В качестве бонуса — избавление от неприятных симптомов или профилактика остеохондроза. 
  
Основательница этого метода, тренер по пилатесу Натали Роуз, уверяет, что даже без соблюдения строгой диеты и каких-либо ограничений уже через 30 дней можно увидеть существенные изменения не только в весе, но и в качестве тела. Но бросать тренировки через месяц она не рекомендует, предлагая следующую схему: занимайтесь два-три месяца, затем делайте двухнедельный перерыв, после чего снова возобновляйте спорт. 
 


Упражнения, количество подходов и вес гантелей для силовой тренировки могут варьироваться в зависимости от индивидуальной подготовки, однако схема у всех одна: 20-30 минут кардиоразминки, после комплекс из приседаний, выпадов и упражнений на верхнюю часть тела. В конце — растяжка.  
 
       

 
 

Два занятия пилатесом или барре в неделю помогут развить гибкость. Такие тренировки задействуют те группы мышц, которые обычно не вовлеченные в стандартные комплексные упражнения, что помогает улучшить стабильность и снизить риск травм. «В барре и пилатесе нет скакалки, бега, тяжелых весов и огромного количества повторений. Мы работаем с собственным весом и легкими гантелями 1-2 кг. Это помогает разгрузить суставы после силовых тренировок», —  объясняет тренер. 
 

У этого метода, пожалуй, есть только один минус. Успевать тренироваться пять раз в неделю будет непросто людям, которые трудятся полный рабочий день и после этого вынуждены выполнять еще ряд сложных задач. В таком случае фитнес-тренер рекомендует заниматься только в домашних условиях, что уже сократит время на дорогу в спортзал, а также сократить время самих тренировок. То есть вместо часа занимайтесь 30 минут, но в интенсивном темпе. 

Физическая активность необходима не только ради стройного, но и здорового тела. Вот от каких недугов спасают походы в спортзал.

Избавить от лишнего веса, снять напряжение и привести в порядок мысли, даже увеличить продолжительность жизни — на все это способны регулярные тренировки. О многочисленных преимуществах спорта известно уже давно, но, пожалуй, самой главной из них является профилактика целого ряда серьезных заболеваний.

1. Сердечно-сосудистые заболевания

По данным ВОЗ, проблемы с сердцем являются причиной 16% всех смертей в мире, и цифра эта ежегодно растет. Чтобы уменьшить риск возникновения этой группы заболеваний, снизить кровяное давление, нормализовать уровень холестерина и укрепить сердце, стоит регулярно заниматься спортом. Для этого идеально подойдут аэробные упражнения, такие как бег, плавание и езда на велосипеде.

2. Ожирение

Физическая активность имеет решающее значение для лечения и профилактики этого заболевания, от которого, по последним оценкам, страдает порядка 30% мирового населения. Занятия в спортзале помогут сжечь калории, ускорить обмен веществ и быстрее похудеть. Сочетание аэробных упражнений с силовыми тренировками повысит мышечный тонус и активизирует способность организма сжигать жир.

3. Диабет второго типа

Наиболее распространенной причиной возникновения данного хронического заболевания является ожирение. По этой причине важно не допускать набора лишнего веса с помощью тренировок. Кроме того, физические упражнения улучшают чувствительность к инсулину и помогают регулировать уровень сахара в крови, тем самым снижая риск развития диабета второго типа.

4. Остеопороз

Симптомами этой хронической прогрессирующей болезни скелета считаются снижение плотности костей и их особая хрупкость. Уменьшить риск остеопороза можно с помощью скандинавской ходьбы, танцев и тренировок с отягощением. Это поможет увеличить плотность костной ткани и замедлить потерю костной массы, от которой чаще всего страдают женщины в период постменопаузы.

5. Психические расстройства

Облегчить симптомы депрессии, тревожности и снизить уровень стресса можно не только с помощью приема успокоительного. Физическая активность оказывает благоприятное влияние на психическое здоровье, стимулирует выброс эндорфинов, улучшает настроение, повышает самооценку. Более того, спорт помогает предотвратить ухудшение когнитивных функций и развитие старческого слабоумия.

6. Онкология

Несмотря на то, что упражнения не единственный способ защитить себя от рака, они помогают существенно снизить риски за счет контроля веса и улучшения работы иммунной системы. Эффективнее всего они защищают от рака молочной железы, толстой кишки и легких. Однако не нужно полагаться лишь на спорт — не стоит забывать о ведении здорового образа жизни в целом.

7. Хронические респираторные заболевания

Астма и хроническая обструктивная болезнь легких — два недуга, которые можно предотвратить с помощью регулярных физических нагрузок. При правильном выполнении аэробные упражнения помогут нормализовать дыхательную функцию, повысить эффективность работы легких, увеличить их объем и улучшить общее состояние органов дыхания.

8. Нарушение сна

Под этим общим понятием подразумеваются проблемы с засыпанием, поддержанием сна и слишком раннее пробуждение. Чтобы улучшить качество сна, необходимо регулярно тренироваться. Упражнения способствуют высвобождению химических веществ в мозге, которые помогают расслабиться, легче заснуть и крепко спать в течение всей ночи.

9. Артрит

Эта группа болезней поражает людей по всему миру и во многих странах является первым по частоте возникновения заболеванием, приводящим к инвалидности. Снизить уже беспокоящую боль в суставах поможет спорт, однако важно не переусердствовать и выбрать тренировки с невысоким уровнем интенсивности, например, йогу, плавание или езду на велосипеде. Они улучшают гибкость суставов, укрепляют поддерживающие мышцы.

10. Возрастные проблемы

Чтобы старение не омрачалось целым рядом возрастных недугов, стоит включить в ежедневную рутину фитнес. Это улучшит подвижность, равновесие и координацию, снизит риск падений и переломов, от которых часто страдают пожилые люди. Физическая активность также помогает поддерживать когнитивные функции, память и общее состояние мозга в процессе старения.