Сахарная зависимость – проблема, которая мучает большинство людей. Можно сколько угодно слушать рассказы врачей о страшных последствиях избытка сладкого в рационе, но все равно срываться на шоколадный торт. Однако есть лайфхаки, которые помогут обмануть организм и предотвратить сахарную ломку.
Не секрет, что практически во всех продуктах есть сахар. Безопасная ежедневная норма его потребления – 30 граммов (около пяти чайных ложек). Однако большая часть населения потребляет его в два-три раза больше.
Это неудивительно, ведь после каждого приема пищи мы пьем чай или кофе с сахаром, а на десерт выбираем пирожное, торт или конфеты. Все это не лучшим образом сказывается на нашем здоровье: от избытка сахара человек чувствует себя уставшим, страдает от отеков и лишнего веса.
К счастью, у диетологов есть несколько советов, благодаря которым можно все за пару недель полностью избавиться от пагубной зависимости к сладостям.
Ешьте сладкое только после плотного обеда
Самый простой прием — это пересмотреть свое ежедневное меню. Если вы будете полноценно питаться, то вам будет меньше хотеться вредной пищи. Зачастую нас тянет на сладкое, когда вместо полноценного обеда мы перекусили одним салатом и собираемся жить на его энергии до самого ужина.
Врачи рекомендуют заранее готовить блюда для трех полноценных приемов пищи. Причем не стоит заставлять себя питаться только правильными продуктами. Первое время можете спокойно есть калорийные блюда, поскольку пока что ваша главная задача – избавиться от тяги именно к сладостям. Так что можете даже позволить себе съесть пасту перед сном.
Избавляйтесь от сладкого в своем рационе постепенно
Нельзя каждый день есть конфеты на завтрак, обед и ужин, а потом внезапно навсегда отказаться от них отказаться. Старайтесь снижать количество потребляемого сахара медленно. Также попробуйте заменять вредный продукт на стевию.
Обратитесь к психотерапевту
Очень часто сахарная зависимость появляются на фоне психоэмоциональной нестабильности. Чтобы нормализовать свое пищевое поведение, пройдите обследование, сдайте анализы и поговорите со специалистами. Все это поможет определить, есть ли у вас недостаток каких-то витаминов, которые провоцируют тягу к сладкому.
Если мы оставим порцию сладкого на утро, предварительно ограничив себя от всех вкусных блюд в течение всего дня, мозг даст сигналы недостатка этого угощения. Мозг будет стараться всячески продлить полученное удовольствие. Так мы постепенно повышаем порцию сладкого, что сопровождается срывами. Чтобы мозг нас не обманывал, следует ответить себе на вопрос: Почему я переедаю сладким? – рассказывала врач Наталья Лазуренко у себя в Телеграм-канале.
