Подпишись на нас в соц. сетях!


7 способов избавиться от углеводной зависимости (она опаснее, чем вы думаете)



brooke-lark-V4MBq8kue3U-unsplash.jpg

Даем полный гид по опасностям большого количества углеводов в рационе. Их нельзя исключать из рациона, но ограничить потребление просто необходимо — даем простую инструкцию, как это сделать без стресса.

Углеводная зависимость – актуальная проблема современности. Сегодня сахар добавляют практически во все продукты. Главная опасность –  она умело маскируется под плохое настроение, голод, предменструальный симптом, врожденную любовь к мучному и сладкому, нехватку «сладких» веществ в организме.

Чем опасен сахар

Попадая в организм, сахар провоцирует резкий скачок инсулина. Поджелудочная железа начинает активно снижать его уровень в крови, опуская его ниже нормы. 

Вследствие этого человек чувствует подавленность, усталость, а также новое желание подзарядить организм быстрыми углеводами. В итоге получается замкнутый круг.

Что такое простые углеводыruslan-semenov--zdk_rbhcto-unsplash (1).jpg

К простым углеводам относятся мучные изделия, сладкие блюда, соки, газировки, жареные блюда и другое. Люди не насыщаются этими продуктами. Как только поджелудочная понизит уровень инсулина в крови, голод вернется вновь.

Ученые уже доказали, что люди полнеют не от жиров, а от избытка простых углеводов. При занятиях спортом организм расходует их, а жир остается на месте. Поэтому эксперты утверждают, что 20% успеха зависит от спорта, а 80% – от питания.

Чем опасны простые углеводы

Регулярное потребление мучных изделий, сладких продуктов и фастфуда запускает процессы закисления организма, что в свою очередь ускоряет старение, вводит организм в состояние постоянной борьбы и стресса, провоцирует проблемы с кожей, а также способствует развитию диабета и онкологии.

7 способов избаввиться от зависимости

  1. В рационе должно быть не более 5% простых углеводов.

  2. В качестве сладкого блюда лучше употреблять фрукты.

  3. Обращайте внимание на гликемический индекс продуктов. Чем он выше, тем больше будет скачок инсулина.

  4. Чем больше блюдо подвергалось термической обработке, тем выше гликемический индекс. Al dente всегда лучше разваренных продуктов.

  5. Ограничьте молочные продукты или откажитесь от них.

  6. Исключите фастфуд и жареные блюда.

  7. Не храните дома продукты, провоцирующие углеводную зависимость.

imgonline-com-ua-Black-White-99RynMyzhn.jpg


  Эксперт по фитнесу и питанию Яна Степанова @yana_stepanova_y






12 полезных углеводов, которые нужно есть каждый день
6 причин не исключать из рациона белки, жиры и углеводы (все нужны организму)
9 предупреждающих знаков, что вам действительно нужно есть больше углеводов
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Грудь обвисла после кормления: как вернуть ей привлекательную форму
Грудь женщины, по задумке природы, играет важную роль в продолжении человеческого рода и одновременно является одним из воплощений женской красоты. Однако часто бывает, что после кормления с грудью происходят необратимые изменения.
3 минуты назад
7 книг для перезагрузки: как преодолеть кризис и улучшить психическое здоровье
Вы часто чувствуете тревогу и стресс? Эти книги предлагают эффективные методы борьбы с унынием и неуверенностью. Откройте для себя новые подходы к управлению психическим здоровьем.
2 часа назад
Что толкает людей на измену: 5 причин неверности
Измена — это сложная тема, которая волнует многих. Мы выделили несколько ключевых факторов, влияющих на решение человека предать клятву верности партнеру.
вчера
Какую оверсайз-сумку выбрать, чтобы быть в тренде
После долгих лет царствования небольших сумочек, в которые никогда ничего не помещалось, в моду наконец вернулись оверсайз-модели. Рассказываем, на какие из них стоит обратить свое внимание.
вчера
Трендовый желтый маникюр Шарлиз Терон на премьере фильма
Если вы еще не решили, какие лимонные ногти вы хотите попробовать этим летом, обратите внимание на вариант, который неожиданно предложила Шарлиз Терон. Рассказываем о полулунном жетом маникюре актрисы и о том, почему он идеально подойдет для коротких ногтей.
вчера
Показать еще