Внутренний критик может испортить нам жизнь, обесценивая наши успехи, таланты и индивидуальность. Как заставить его замолчать и снова радоваться жизни?
Юлия Столярова, психолог
Я вас не удивлю, сказав, что причины появления внутреннего критика нужно искать в детстве. Привычка сравнивать себя с другими развивается там, где ребенок не получает безусловного принятия. В ситуациях, когда ему кажется, что он должен своими поступками заслужить любовь — быть послушным, вежливым, хорошо учиться, соответствовать каким-то требованиям окружающих. «Вот Петя всегда помогает маме по хозяйству, а ты…» или «Лена, в отличие от тебя, интересуется школой» — это только самые очевидные примеры, подрывающие собственную ценность в глазах ребенка. Как итог — чего бы он ни добился во взрослом возрасте, он всегда будет чувствовать свою неполноценность на фоне других.
Это состояние становится привычным и превращается в зону комфорта. Такой человек будет неосознанно воссоздавать реальность, в которой можно раз за разом переживать состояние неуверенности в себе. А вот ощущение себя ценным, важным, любимым, наоборот, воспринимается как зона опасности, поэтому избегается. Но все можно исправить, главное — действовать тактично.
Как обрести уверенность в себе
Уверенность и доверие к себе не могут возникнуть искусственно. Если истинные внутренние потребности не закрыты, проигнорированы, невозможно заменить их внешними проявлениями уверенности — одежда, комплименты, лайки в соцсетях не помогут. Происходит рассинхронизация между внутренним и внешним.
Много раз предавая себя по мелочам и по-крупному (хотите развестись, но что подумают люди! Хотите искренне поговорить о своих чувствах, но боитесь стать уязвимой) — постепенно вы перестаете себе верить. На этом фоне крепнет эго, становится защитной стеной между вами и миром. Делая шаги навстречу себе, заступаясь за себя несмотря ни на что, выбирая то, что важно для вас, вы укрепляете доверие к себе.
Как научиться выбирать себя?
Шаг 1. Заметить, где вы себя предаете. Честно ответьте себе на вопросы:
- Что я делаю вынужденно и без любви?
- Что мне не нравится, но я делаю, потому что «долг, вина и что подумают соседи»?
- Где я сама себя обманываю?
- Где я говорю «да», хотя внутри «нет»?
- Где я говорю «нет» сама себе, хотя на самом деле очень этого хочу?
- Хочу сделать комплимент красивой девушке, но сдерживаюсь и молча восхищаюсь;
- Закрываю глаза и танцую в мечтах, но в реальности обесцениваю свое желание;
- Соглашаюсь прийти на неинтересную встречу, хотя сама уже настроилась побыть дома.
Шаг 2. Перестать это делать и начать по-настоящему узнавать себя.
- А чего же я хочу на самом деле?
- Что меня радует прямо сейчас, и как я хочу порадовать сама себя?
И начать выбирать именно то, что вас наполняет, а не опустошает.
Хочу как она: почему и зачем мы подражаем чужой идеальной жизни
Зависть. Как трансформировать разрушающее чувство в силу
Еще одна форма сравнения себя с другими — зависть. Но в то же время это компас, помогающий понять наши истинные запросы и желания. Но не все умеют им пользоваться. Одни застревают в зависти, сравнивая себя с другими, уходя в злость и ощущение несправедливости. Этот путь не приведет к развитию и росту.
Другие переводят зависть в мотивацию и инструмент изучения самого себя. Ключ здесь — понять, чему именно вы завидуете. Например, у подруги много поклонников и вы признаетесь себе, что очень хотите так же. Задайте себе вопрос: как я буду себя чувствовать, когда у меня будет много поклонников? И ответ у всех будет разный.
Полезная практика
Осознанно переключите свое внимание с состояния зависти на вопрос: «А что такого у нее/у него есть, что она такое имеет/умеет? Как я могу этому научиться?»
Пока вы отрицаете чужой успех, у вас перекрыт доступ к тому, что вы так страстно хотите иметь, потому что невозможно получить то, что усердно отторгается. Выпишите людей, которым вы завидуете и то, чему именно вы завидуете. Задайте себе предлагаемые вопросы и начните наблюдать, анализировать, исследовать и учиться тому, что вы видите в этом человеке — его качества, выбор, который он делает, приоритеты, которые расставляет, отношение к себе и жизни.
За грусть, депрессию, печаль отвечает один участок головного мозга, за счастье — совершенно другой. То есть это не прямая линия, где мы из грусти когда-нибудь приедем в пункт «счастье», где начнется светлая полоса. Нет, это в буквальном смысле две разные дороги, и чтобы попасть на путь счастья, надо это осознанно выбирать раз за разом.
Ключевые рекомендации
- Замечайте, что вы выбираете: быть несчастной или счастливой? Допустите, что это — выбор. И начните тестировать и выбирать новые состояния.
- Цените сильное в себе. Часто девочки оценивают свои достоинства мыслями о том, что «у всех так» или «у кого-то есть и получше». Это только роняет вашу самооценку: если я сама себя не ценю, то кто будет меня ценить? Если я сама себя не люблю, почему другие должны любить меня? Даже свои маленькие достижения отмечайте как важные и благодарите себя за них, разрешая себе чувствовать радость и гордость — так вы напитываетесь силой и энергией. Даже если это «позвонила маме первая, хотя никогда этого не делаю».
- Заботьтесь о теле и чувствах. Вводите по утрам или вечерам такие простые привычки, как дыхательные практики, гимнастика, контрастный душ или ванна с солью, да хотя бы осознанно и с наслаждением мажьтесь кремом по утрам. Если поднимаются какие-то неприятные чувства, находите внимание исследовать их, а не убегать — выписать в дневник, задать себе вопросы, понаблюдать за состоянием.
- Фокусируйте внимание. Учитесь качественно присутствовать в одном деле, не отвлекаясь на посторонние мысли или телефон. Если читаете книгу, читайте книгу. Там, где ваше внимание, там и ваша жизненная энергия — это и создает всю вашу реальность. Понаблюдайте, где ваше внимание в течение дня?
- Всегда спрашивайте себя: не предаю ли я себя сейчас, делая тот или иной выбор? Помните, многократное предательство себя даже в, казалось бы, не столь важных моментах, формирует внутреннее состояние недоверия к себе.
- Не бойтесь странных состояний. Когда мы входим во что-то новое, то теряем зону комфорта и контроль. Это пугает. Но смелым достается лучшее. Помните, зачем вы изначально пошли в развитие. В один момент наступит точка, когда такой, как раньше, дальше оставаться не получится. И здесь начнется ваша персональная магия.
