Когда человек чем-то увлечен — это прекрасно. Но все зависит от степени его увлеченности. Бывает, что интерес перерастает в манию.
Гиперфиксация — это особое психологическое состояние, когда человек буквально одержим какой-то определенной идеей, предметом, занятием или проблемой, думает и говорит только о ней. Причем это состояние не временное, а длительное, перманентное. Поэтому его зачастую приравнивают к мании. Дело в том, что при этом мозг человека получает дофамин — гормон, который способствует чувству радости, удовольствия. В результате человек ощущает прилив сил и энергии и физиологически зависим от этого процесса. Казалось бы, что в этом плохого. Но нюанс гиперфиксации в том, что при этом человек не хочет говорить ни о чем другом, кроме занимающего его предмета, он полностью сконцентрирован только на нем. Неслучайно окружающим он кажется ограниченным и пассивным.
Большая разница
Кроме гиперфиксации в психологии существует еще и термин гиперфокус. Но их нельзя путать. Это тоже сосредоточение на информации или задаче. Однако, в отличие от гиперфиксации, это непроизвольное состояние, которое длится всего несколько часов. Человек очень чем-то увлечен и на некоторое время забывает обо всех важных вещах. Гиперфокус возникает спонтанно и его нельзя спровоцировать и специально направить на то, что нужно. При этом тоже вырабатывается дофамин, и мозг будет его получать до тех пор, пока мы находится в состоянии гиперфокуса и не переключимся на что-то другое.
В чем опасность гиперфиксации
Специалисты отмечают два негативных последствия гиперфиксации. Это состояние способствует постоянному откладыванию дел на потом. Человек занят одной единственной целью, тратит на нее слишком много сил и в результате времени и энергии на другие дела и задачи у него попросту не хватает.
Второй минус в том, что человек не может вырваться из этого состояния, даже если осознает, что все связанные с этим действия обречены на провал. Потрачено слишком много усилий, времени, ресурсов и поэтому остановиться уже крайне сложно. В итоге он не хочет верить в бессмысленность своего занятия и в то же время не способен заниматься ничем другим.
Как победить прокрастинацию: 8 эффективных стратегий
Гиперфиксация может быть самой разной и выражаться, например, в болезненных, патологических отношениях, которые длятся многие годы; постоянном прокручивании обид и конфликтов; касаться токсичной работы, за которую мы тем не менее продолжаем цепляться, и многого другого.
5 советов, как выйти замкнутого круга
При легкой степени гиперфиксации можно попытаться самостоятельно справиться с этим состоянием.
- Постарайтесь зафиксировать и осознать все убытки за время гиперфиксации: зря потраченные годы, нервы, деньги. Убытки могут быть значительными, но их следует принять и, наконец, остановиться, чтобы не потерять еще больше.
- Задавайте себе вопросы и моделируйте различные варианты. Создавайте в сознании альтернативы, чтобы снизить значимость с текущей проблемы, и расширить поле деятельности.
- Имейте свое мнение, оно вовсе не обязательно должно совпадать с мнением вашего окружения. Так вы не окажетесь в плену чужих стереотипов и не будете действовать так, как выгодно другим. Будьте самими собой, и не нужно пытаться всем угодить.
- Оцените эффективность своих занятий. Зацикливаясь на определенной проблеме, вы неизбежно упускаете драгоценное время, которое следовало бы потратить на другие задачи: близких, работу, хобби, домашние дела.
- Не переоценивайте свою значимость. Психологи отмечают, что зачастую гиперфиксированные трудоголики считают, что никто не сможет их заменить и сделать работу так, как надо; матери, зацикленные на своих детях, думают, что никто не позаботится о тех лучше; абьюзеры говорят своей жертве, что никто не будет любить ее сильнее, и так далее.
