Вы часто чувствуете себя неуверенно или раздражаетесь по пустякам? Возможно, вашему внутреннему ребенку не хватает заботы. Научитесь слышать его и вы сможете преодолеть многие психологические барьеры.

В социальных сетях набирает популярность концепция «воспитания своего внутреннего ребенка». Кто-то считает это лишь модным трендом, другие видят в этом полезный и понятный подход к себе. Разбираемся, что это такое и как это работает.

«Перевоспитание внутреннего ребенка» — это терапевтическая методика, направленная на создание заботливого внутреннего диалога с самим собой. Она помогает наладить здоровые отношения со своим «Я» и преодолеть прошлые травмы. Это возможность дать себе ту заботу и поддержку, которой не хватало в детстве.

Внутри нас живут «внутренние дети» — части психики, которые сформировались под влиянием детского опыта. Если в юности было много критики, обесценивания или других видов негативного обращения, у этих «маленьких версий вас» формируются искаженные убеждения о себе и мире. Эти влияет на наше поведение во взрослой жизни, часто неосознанно. Например, если в детстве вас ругали за проявление эмоций, во взрослой жизни вам может быть сложно выражать свои чувства.

«Перевоспитание» помогает изменить эти шаблоны поведения, давая «внутреннему ребенку» то, чего он был лишен. Это значит проявлять к себе сострадание, принимать свои чувства, устанавливать границы, работать с внутренним критиком и прощать себе ошибки.

Как понять, что психотерапия приносит результаты: 5 ключевых признаков

Как «перевоспитать» своего внутреннего ребенка?

Познакомьтесь со своим «внутренним ребенком» через ведение дневника

Первый шаг к исцелению — осознание себя. Ведение дневника помогает вспомнить сложные периоды детства и понять, как они на вас повлияли.

Если дневник кажется скучным, обратите внимание на творчество — рисуйте, лепите, выражайте свои чувства через искусство.

Начните с малого и не бойтесь показаться странным

Исцеление — это не только большие прорывы, но и небольшие изменения в повседневной жизни. Замечайте моменты, когда на вас влияют ваши детские травмы.

Например, если вы поймали себя на мысли «Я недостаточно хорош», попробуйте поговорить с собой по-доброму, как с другом или ребенком. Подчеркните, что вам не нужно быть идеальным, и вы любите себя таким, какой вы есть. Поначалу это может казаться неловким, но со временем вы поймете, какие слова или действия положительно влияет на вашего «внутреннего ребенка».

Уделяйте особое внимание своему «внутреннему ребенку», когда испытываете стресс

Сильные чувства, такие как стыд, страх или ощущение одиночества, часто являются проявлением «внутреннего ребенка».

Триггерные ситуации — идеальные моменты для заботы о себе. Например, после ссоры с партнером, когда вы чувствуете себя расстроенным, успокойтесь и дайте своему «внутреннему ребенку» понять, что его слышат.

Попробуйте упражнение на визуализацию

Немного фантазии помогает взаимодействовать с юной частью себя. Вот несколько упражнений для визуализации:

Ищите поддержку

Самостоятельное «перевоспитание» — это хорошо, но иногда нужна помощь специалиста. Если воспоминания или эмоции вас подавляют, если вы чувствуете оцепенение или отстраненность, обратитесь к терапевту.

«Перевоспитание» — это не всегда тяжело и мрачно. В нем есть приятные моменты. Возможно, вы вернетесь к своим детским увлечениям, раскроете свои творческие способности. Позвольте своему «внутреннему ребенку» выйти поиграть!

Часто замечаете, что покупаете вещи, которые вам не особо нужны? Пора пересмотреть свои привычки! Мы расскажем о простых и действенных методах, которые помогут избежать ненужных трат и сохранить финансовую стабильность.

Импульсивные покупки — проблема современного человека. Они способны быстро опустошить кошелек, особенно когда денег и так немного. В моменте спонтанная покупка кажется отличной идеей и даже приносит радость. Но если такие приобретения становятся регулярными, это превращается в серьезную проблему для бюджета.

Почему нас так тянет к импульсивным покупкам?

Но не стоит отчаиваться! Мы предлагаем несколько действенных стратегий, которые помогут обуздать сиюминутные желания и принимать взвешенные решения о покупках.

1. Дайте себе время

Импульсивная покупка — это, как правило, решение, принятое в доли секунды.

Возможно, вы поймете, что большинство из них вам и не нужны. Чувство срочности часто проходит после сна или просто в течение дня.

Кофе подталкивает к импульсивным покупкам: результаты исследования

2. Используйте принцип TAPER

Если после паузы и ответов на эти вопросы желание купить вещь не пропало, это, скорее всего, обдуманное решение, а не импульсивная трата.

3. Избавьтесь от соблазнов

Отпишитесь от маркетинговых рассылок любимых магазинов и брендов. Ежедневные письма о скидках и новинках не принесут пользы вашему бюджету. Откажитесь от подписок на блогеров, которые рекламируют дорогие товары. Замените онлайн-шопинг на более здоровые альтернативы: прогулки, просмотр интересных фильмов или общение с друзьями.

4. Усложните процесс покупки

Удалите данные своей банковской карты из сохраненных способов оплаты на сайтах и в приложениях.

Храните физические карты в кошельке, который лежит в ящике стола. Чем неудобнее процесс покупки, тем больше времени у вас будет на размышление. Это значительно снизит вероятность импульсивных трат.

5. Переходите на наличные

Использование наличных помогает более осознанно совершать покупки, — об этом говорит исследование «Плата в мгновение ока»: болит меньше, но тратишь больше» 2024 года от Journal of Economic Behavior & Organization.

Когда вы видите, как деньги уходят из вашего кошелька, это заставляет задуматься о необходимости приобретения. Физическое ощущение потери денег может остановить вас от ненужных трат.

Бывают ситуации, когда смотришь на человека и думаешь, а правду ли он мне говорит? Психологи утверждают, что выдать ложь в словах могут особенности мимики.

Елена Соломеина, клинический психолог, психолог, детский психолог, ведущий специалист сети клиник «Семейная»


Постановка вопроса предполагает ответ: да, конечно можно. И это именно так. Давайте только разберемся, на что именно реагирует наша мимика? Или можно по другому: что мы сами воспринимаем как ложь, когда говорим? Проще говоря, любая неправда заставляет нас задуматься над тем, что именно мы говорим. Именно это требует от нас подчеркнутого внимания и необходимости напрягаться.

Ситуация, в которой мы вынуждены говорить неправду, требует нашего присутствия и, тем самым, наше внимание оказывается разделенным надвое. Часть внимания принимает участие в ситуации здесь и сейчас. А вторая часть отслеживает ментальные события, которые требуют нашего контроля. В этой ситуации возникает сильное эмоциональное напряжение, на которое собственно и реагирует наша физиология, в том числе и мимика. То есть могут существовать такие состояния, при которых то, что воспроизводит в речи человек, не является правдой объективно, но если сам человек верит в то, что говорит, его физиология и мимика в том числе, не среагирует на ложь.

Правда ли, что любая женщина способна распознать мужскую ложь

Какие невербальные сигналы могут быть свидетельством лжи, на что стоит обратить внимание?

Человек может поджимать и кривить губы, поднимать и сдвигать брови, почесывать мочку уха. Внимание можно обратить но Т-зону. Сильное эмоциональное напряжение вызывает усиленное потоотделение.

Но особенно надо сказать о положении глаз. В НЛП (нейролингвистическое программирование) бытует теория, в соответствии с которой существует прямая связь между положением глаз и модальностью, в которой производится переработка информации в данный момент. Так правое полушарие отвечает за обработку аналоговой информации, воспоминания, а левое — за конструирование и дегитальную информацию. Так вот, глаза будут двигаться только в том случае, если говорящий человек ищет нужную информацию. Если же необходимая информация находится в «оперативной памяти», движения глаз не будет. Именно этим объясняется эффект «бегающих глаз».

Чувство собственного достоинства не имеет ничего общего с высокомерием. В статье мы разберем, что такое самоуважение и как оно проявляется в отношении других.

В современном мире, кажется, все больше людей осознают важность уважения к себе и своим личным границам. Мы учимся говорить «нет» токсичным партнерам и работодателям, которые пытаются эти границы нарушить. Но уважение — это не просто отказ от того, что нам не нравится. Это гораздо более глубокое понятие.

Что такое уважение

Уважение — это признание ценности, как своей собственной, так и другого человека. Это внутренняя установка, которая говорит: «Я имею значение, и другие тоже имеют значение». Это не гордыня, а здоровая уверенность в себе и признание ценности других.

Уважение проявляется в наших мыслях и поступках: мы не перебиваем собеседника, не обесцениваем себя или других.

Виды и формы уважения

Существует внешнее и внутреннее уважение. Внешнее уважение проявляется в наших действиях и словах по отношению к другим. Внутреннее уважение — это наше отношение к самим себе, наша внутренняя самооценка.

Также можно выделить формальное и глубокое уважение. Формальное уважение — это соблюдение общепринятых норм вежливости и этикета. Глубокое уважение — это искренний интерес к внутреннему миру другого человека, эмпатия и поддержка.

Базовые формы уважения включают в себя: вежливость в общении, соблюдение чужих границ, умение выслушать и признать мнение собеседника, выполнение обещаний и общение без манипуляций.

Глубинные проявления уважения — это искренний интерес к внутреннему миру другого человека, эмпатия и поддержка.

Проявление уважения к себе и другим

Человек с самоуважением не унижает себя ни в мыслях, ни в словах, не позволяет другим обращаться с собой пренебрежительно, честен с собой и живет в согласии со своими ценностями.

Примеры проявления самоуважения:

• Человек отказывается выполнять задачу, которая противоречит его принципам и ценностям, даже если это может привести к негативным последствиям для него самого.

• Человек признает свои ошибки и берет на себя ответственность за них, не перекладывая вину на других.

• Человек отказывается от предложения, которое не соответствует его профессиональным стандартам и ожиданиям от работы, даже если это предложение престижное или высокооплачиваемое.

• Человек говорит «нет» в ситуациях, которые могут быть для него дискомфортными или вредными для здоровья, например, отказывается от участия в мероприятии, зная, что не сможет уделить ему достаточно времени или не будет чувствовать себя комфортно.

• Человек принимает решение о том, чтобы заняться своим здоровьем и физической формой, даже если это требует значительных усилий и изменений в образе жизни.

• Человек открыто выражает свое мнение, даже если оно отличается от мнения большинства, и не боится быть несогласным.

Вы не обязаны быть близки с человеком, чтобы проявлять уважение, держать дистанцию — нормально.

Примеры проявления уважения к другим:

• Вежливое общение: человек использует «пожалуйста», «спасибо» и «извините» в повседневной жизни, чтобы выразить свою вежливость и уважение к собеседникам.

• Активное слушание: когда человек внимательно слушает собеседника, не перебивая его, это показывает уважение к его мнению и чувствам.

• Признание достижений: когда человек поздравляет коллег или друзей с их успехами и достижениями, это демонстрирует уважение к их труду и усилиям.

• Терпимость к различиям: человек проявляет уважение к людям с другими культурами, религиями или убеждениями, стараясь понять их точку зрения и не осуждая их за отличия.

• Поддержка мнений: даже если человек не согласен с мнением другого, он может выслушать его точку зрения и выразить свое мнение уважительно, без агрессии или насмешек.

Как сохранить уважение друг к другу и самоуважение в отношениях

Причины отсутствия уважения к себе и другим

Проявления неуважения может быть пассивным — игнорирование чувств, потребностей и мнения собеседника или активным — критика, насмешки или давление чувством вины.

Уважение к другим – это признание права каждого быть собой. Уважать человека – не значит соглашаться с ним.

Уважать себя и других важно, потому что это помогает выстраивать здоровые отношения, снижает тревожность и способствует психологическому благополучию. В профессиональной среде уважение создает атмосферу доверия, открывает двери для диалога и профессионального роста.

Многие ситуации и состояния требуют помощи психотерапии, которая помогает улучшить качество жизни. Как понять, что она работает и уже есть улучшения? Вот пять признаков прогресса.

Психотерапия — смелый шаг на пути к себе. Это как глубокое погружение в собственные мысли и чувства, изучение своих сильных и слабых сторон. Порой это болезненный процесс, особенно если нужно проработать старые травмы. Но одновременно и шанс обрести новые навыки, научиться справляться со сложными ситуациями и улучшить отношения с собой и окружающими.

Важно помнить, что каждый человек уникален, и психотерапия требует индивидуального подхода. Кому-то изменения даются быстро, кому-то нужно больше времени. Иногда прогресс может быть почти незаметным, но это не значит, что работа не приносит плодов.

5 признаков, которые говорят о том, что терапия идет вам на пользу:

1. Вы чувствуете себя лучше

Это самый очевидный признак. Жизнь становится более управляемой, сложный путь — более понятным. Внутренний критик утихает, и вы начинаете замечать красоту вокруг. Возвращается интерес к любимым занятиям, появляются моменты радости. Вы чаще живете настоящим, а не прошлым или будущим.

2. Вы чувствуете поддержку терапевта

Хороший терапевт не всегда говорит то, что вы хотите услышать. Но он создает атмосферу поддержки и доверия, где вы чувствуете себя в безопасности, даже когда сталкиваетесь с трудностями.

3. Ваши слепые зоны становятся заметными

У каждого из нас есть повторяющиеся модели поведения и мышления, которые мешают жить. Часто мы сами их не замечаем, но они видны окружающим. Терапевт помогает выявить эти слепые зоны, понять, как они влияют на вашу жизнь. Это может быть болезненно, но именно обнаружение этих шаблонов открывает путь к изменениям.

4. Ваши отношения улучшаются

Если вы замечаете, что отношения с близкими, друзьями и коллегами становятся лучше, это хороший знак. Проработка старых обид, развитие новых навыков и умение справляться со сложными ситуациями улучшают взаимодействие с другими людьми. Возможно, отношения не станут идеальными, но вы почувствуете больше терпения, сочувствия и понимания.

5. Вы отказываетесь от нездоровых способов справляться с трудностями

В детстве мы формируем определенные способы реагировать на мир. Некоторые из них помогают выжить, но во взрослой жизни могут оказаться неэффективными или даже вредными. Терапия помогает осознать эти механизмы и отказаться от них. Это дает ощущение свободы, независимости и уверенности в себе.

Почему психотерапия «не сработала»: 5 возможных причин

Что делать, если психотерапия для вас неэффективна

Если вы понимаете, что психотерапия на данный момент неэффективна, попробуйте предпринять следующие шаги:

• Обсудите свои ощущения с терапевтом. Честно расскажите своему психотерапевту о своих мыслях и чувствах. Возможно, вместе вы сможете найти способы улучшить процесс терапии или определить альтернативные подходы.

• Рассмотрите возможность смены терапевта. Если вы не чувствуете прогресса, возможно, стоит попробовать поработать с другим специалистом. Разные психотерапевты используют разные методы и подходы, поэтому смена терапевта может помочь.

• Заботьтесь о себе. Уделяйте внимание своему физическому и эмоциональному благополучию. Регулярные физические упражнения, здоровое питание, достаточный сон и время на хобби могут помочь улучшить общее самочувствие.

• Изучите литературу по самопомощи. Существует множество книг и ресурсов, которые могут помочь вам лучше понять свои проблемы и научиться справляться с ними. Однако важно помнить, что это не заменяет профессиональную помощь.

• Рассмотрите альтернативные подходы. Некоторые люди находят пользу в альтернативных подходах, таких как арт-терапия, телесно-ориентированная терапия, йога или медитация. Обсудите с терапевтом возможность попробовать эти методы.

• Подумайте о временной приостановке терапии. В некоторых случаях может быть полезно сделать перерыв в терапии, чтобы затем вернуться к ней с новыми силами и идеями. Обсудите это с вашим терапевтом.

Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Если вы чувствуете, что психотерапия неэффективна, не стесняйтесь искать альтернативные пути и методы поддержки. Однако не забывайте, что профессиональная помощь может быть необходима для решения некоторых проблем, поэтому важно обсудить все изменения с вашим терапевтом или другим квалифицированным специалистом.