Ситуация с коронавирусом, когда на глазах опустошались полки в гипермаркетах, закрывались офисы и пустело метро даже в час пик, показала нам, что пора снизить скорость, оценить происходящие события и одновременно повергла в страх, который остается до сих пор. Рассказываем, как не поддаться общей панике. 

В принципе страх — вещь нужная. Именно он определяет наши действия в критической ситуации и заставляет избегать опасности. Жизнь без страха невозможна. Абсолютно нормально то, что вы опасаетесь за родственника, который оказался на карантине в другой стране. Логично переживать за малолетнего ребенка, если у него ночью поднялась температура.

Подобные явления у нас ассоциируются с опасностью и даже смертью. Плюс информационный прессинг. Рассылки в Whats App смонтированные видео на YouTube, негативные оценки происходящих событий умело навязываются обществу и подогревают страхи.

А еще неверие в лучшее — нам сложнее принять позитивную правду выдающегося вирусолога или экономиста, проще поверить негативные убеждения не слишком умного блогера. В новой России выросло целое поколение неверующих людей.

На их долю выпали серьезные жизненные испытания, начиная от страшных терактов, заканчивая мощными финансовыми кризисами. Эти люди помнят много обманов. Но именно они восприняли пандемию коронавируса достаточно спокойно. А вот дети этих родителей поддались общей панике и очень быстро были повергнуты страхом. Психологи объясняют это отсутствием жизненного опыта выживания в критических ситуациях, такого, который приобрели предыдущие поколения.

Нужно отличать виды страхов

Вы можете возразить, что взрослые все-таки тоже боятся. Не без этого, и страху есть объяснение.

«Люди, которые испытывают тревожность, неуравновешенные, невротики в критической ситуации дают выход своему внутреннему страху, который был у них всегда. Появился коронавирус, и он дал легальную возможность выпустить свой страх», — говорит Ирина Маслова-Семенова.

Но важно понимать, что страх страху рознь.

1. Тот, который возникает как ответ на происходящие события, — стихийное бедствие или ту же пандемию коронавируса, — называется рациональным. Поскольку ситуации, в которых он возникает, реальные.
2. Есть различные фобии. Самые распространенные на сегодняшний день — боязнь забыть мобильный телефон дома, опоздать на работу, страх неодобрения или не быть  лидером. Это иррациональный страх, за которым, как правило, скрывается нечто большее. Источник иррационального страха — в нашем детстве.

«Если родители изолировали ребенка — оставляли у бабушки на лето, часто просили побыть в детской комнате в одиночестве, — у человека появляется внутренний опыт переживания одиночества. И когда в связи с ситуацией, которая вызвана, к примеру, коронавирусом, власти принимают решение об изоляции, то может включаться та самая детская травма», — говорит Ирина Маслова-Семенова.

«Мысленно возвращаются в прошлое и те, кто в детстве лежал в реанимации, будучи отлученными от своих родителей. Став взрослыми, при надвигающейся угрозе вируса, они подсознательно возвращаются к тем эпизодам, когда лежали в клинике одни, без материнского тепла и заботы. Они боятся не новой ситуации, а переживают прошлые моменты и чувствуют страх. Спокойно реагировать на всеобщее напряжение при такой психотравме невозможно», – добавляет эксперт.

Тревожность – тоже страх

Те или иные страхи присутствуют во всех. Вы можете называть их как угодно — повышенной усталостью или тревожностью, даже полной глупостью. На самом деле это маленькое чувство страха.

«Высокие скорости, огромные информационные потоки, трафик, дедлайны, конкуренция несут большую нагрузку для современного городского жителя. Вместо того чтобы попробовать нормализовать график, человек пытается компенсировать эти стрессы еще большим количеством задач. И чтобы все успеть, отказывается от своевременного обеда, нормального времени для сна, приятного общения, элементарной заботы о себе. Неудивительно, что в организме запускаются те же психические механизмы, что срабатывают и в ситуациях опасности. Бежать, воевать или замереть», — говорит Денис Иванов.

«Человек в тревожном режиме подобен зрителю, который возвращается по темной пустой улице после фильма ужасов. Запущена тревога ожидания, и каждый стимул автоматически рассматривается как угроза. Так общее состояние служит отличным плацдармом для возникновения той или иной фобии, и тогда определенная обстановка или конкретный объект начинает вызывать приступы страха, сопровождающиеся яркими вегетативными реакциями. Из-за этого кто-то боится спускаться в метро, кто-то опасается подниматься в лифте или испытывает панику, прочитав в мессенджере о штормовом предупреждении», – заключил эксперт.

Позвольте себе бояться

Те, кто испытывают иррациональный страх, обычно понимают, что их опасения не имеют никакого смысла. Любой психотерапевт вам скажет, что в основе иррационального страха всегда лежит страх рациональный. Вы можете сколько угодно настраивать себя на толерантность к начальнику, на которого злитесь, скрывать свой страх перед полетом. Рано или поздно все тайное станет явным. Страх выйдет наружу. 

«Но реакция на этот страх будет разной. Один, попав в ситуацию, которая вызвала страх, сделает адекватные выводы, а другой неверно оценит последствия и станет избегать подобных обстоятельств. В краткосрочной перспективе такая мера сработает. Но в новых условиях страх вернется. Только уже в другой ипостаси. И чем больше вы станете его избегать, тем страшнее», — предупреждает Денис Иванов.

2 способа избавиться от страха

1. Самый простой и действенный метод — научиться пользоваться им

Раз страх — это наш защитный механизм, значит, включаем его и начинаем действовать. Однако вот так просто вы себя вряд ли заставите выйти на крышу 20-этажного дома, если боитесь высоты. Да этого и не надо делать. Разумнее обратиться к специалисту.

«На Западе почти каждый второй житель мегаполиса несколько раз в месяц посещает психотерапевта. И да, при желании можно «разгадать» даже самую абсурдную фобию за несколько терапевтических сессий. Фобия — это лишь симптом, за которым скрывается наша система убеждений. А потому для профилактики таких состояний каждому следовало бы изучить собственные правила и страхи, потребности и ценности. Такая работа с психотерапевтом станет профилактикой подобных состояний в будущем», — советует Денис Иванов.

2. Самостоятельно делать психологические техники

«Есть два способа справиться с нарастающей тревогой и стрессом.

• Первый — концентрация. Сосредоточьтесь на дыхании и сделайте вдох на счет «раз, два, три». Задержите дыхание на счете «три», сожмите кулаки, напрягите мышцы ног и подтяните пупок к позвоночному столбу. Медленно выполняйте полный выдох на счет «четыре, пять, шесть», ослабляя напряжение мышц по мере того, как будете ощущать поддержку от стула и пола. 
• Второй способ — нарисуйте свою тревожность. Составьте список своих страхов. Пишите первое, что приходит в голову, — о чем тревожитесь, что наводит на такой ужас, что страшно даже написать эти слова на бумаге. Возьмите карандаш и рядом с пугающими чувствами и мыслями сделайте небольшие рисунки. Изобразите каждый сильный страх графически. Например, боитесь коронавируса — изобразите его огромным черным пауком. А теперь нарисуйте что-то, что поможет «переписать» эту реакцию. Изобразите вирус маленьким зайчиком, который не представляет угрозы. Страх ушел? Живите без страха!»

Вы не можете себе запретить бояться усилием воли. Но можете нормализовать собственное состояние. Первое, что нужно сделать, — осознать то, что запускает страх, и насколько переоценена опасность. Затем — проанализировать, какие последствия пугают. Далее — действовать, но только не следуя страхам, а вопреки им.




Денис Иванов, когнитивно-поведенческий психолог, руководитель социальных программ Ассоциации Когнитивно-поведенческой психотерапии







Ирина Маслова-Семенова, психолог, автор метода «Генезис», по работе со страхами и психотравмами из детства

Вам также может быть интересно

11 способов справиться с паническими атаками (и не допустить их снова)

Психосоматика: как наши эмоции влияют на здоровье

Против стресса и паники: 5 продуктов, которые нужно есть сейчас

Для организма человека утренняя активность является правильной и естественной. Ближе к вечеру мы быстрее расходуем энергию, сложнее принимаем решения, сильнее устаем. Именно поэтому полезно приучить организм просыпаться раньше. Дополнительный час бодрствования, который вы получите благодаря раннему подъему, позволит сделать с утра всю важную и сложную работу. А еще это время можно потратить на полезные и интересные занятия, которые не удавалось вписать в привычный распорядок дня.
Как научить организм раньше просыпаться? На этот вопрос отвечает предприниматель, блогер, йога-практик и автор социального проекта «Hola Yoga» Алексей Старовойтов.






Алексей Старовойтов, блогер, йога-практик.

Ставим цель

Если вы не привыкли просыпаться раньше 8 утра, будет довольно сложно заставить себя встать в 6. Но если у вас есть цель, подъем пройдет значительно легче. Подумайте, для чего вы решили изменить свой распорядок? Возможно, вы хотите заняться спортом или йогой, приготовить семье вкусный завтрак, помедитировать, почитать, начать изучать иностранный язык. Главное, чтобы это желание было важно для вас. Тогда будет совсем нетрудно встать на час или два раньше. А чтобы это время не оказалось потраченным впустую, накануне вечером обязательно составьте план того, что хотите сделать с утра.

Закрепляем новую привычку

Первые несколько раз просыпаться будет сложно, но бояться этого не стоит. Главное – в течение 2-3 недель ежедневно (и даже в выходные) вставать в одно и то же время. Чтобы хорошо высыпаться, вам нужно будет научиться рано ложиться. К счастью, если вставать в 6 утра, организм не сможет бодрствовать до глубокой ночи, и вы захотите спать гораздо раньше, чем обычно.

Отказываемся от электронных будильников

Чтобы раньше засыпать, приучите себя не ложиться в кровать с телефоном или планшетом. Будет очень непросто удержаться и не зайти в соцсети или «полистать» интернет, а это значит, что вы рискуете засидеться допоздна. Лучше всего оставить гаджеты в другой комнате. А в спальне поставить обычный механический будильник, причем подальше от кровати. Вам придется встать, чтобы его выключить, а значит, вы уже не уснете повторно.

Регулируем питание

Организм лучше отдыхает, если не тратит ночью силы на переваривание тяжелой пищи. Поэтому ужинать следует легкими продуктами. А от жирных, мясных блюд и алкоголя лучше отказаться. Последняя трапеза должна быть не позднее 7 часов вечера.

Убираем гаджеты

Голубоватое свечение экрана телефона или планшета мешает выработке мелатонина – гормона, регулирующего засыпание. Поэтому чем светлее в комнате, тем более беспокойным и поверхностным будет сон. Есть и другая причина отказаться от гаджетов: большое количество информации заставляет мозг активно работать, а значит, он не может спокойно перейти от бодрствования ко сну. Мы не успеваем успокоить мысли, и даже ночью нас преследуют события и картинки прожитого дня. Поэтому примерно за час до отдыха следует отказаться от любых электронных устройств.

Закрываем «день»

Часто бывает так, что мы что-то не успели, не доделали, и мысли об этом мешают спокойно уснуть. Очень важно успокоиться, освободиться от дневной суеты. В этом хорошо помогает молитва, медитация, разговор с самим собой или ведение дневника. С ними можно подвести итоги, отпустить переживания и заботы, поблагодарить за все хорошее и важное, что принес этот день.
Как только вы превратитесь в «жаворонка», сразу заметите, насколько более насыщенными и плодотворными стали ваши будни. Вы получите новый заряд энергии и будете успевать гораздо больше, чем раньше. Приложите немного сил, заведите новую полезную привычку – и ваша жизнь уже не будет прежней.

Читайте также: Как превратить 24 часа в 48 и найти время на себя.

В наше время под словом «депрессия» понимают плохое настроение, сезонную хандру, проблемы дома или на работе. Но спутать ее очень легко с временными трудностями: проблемы решаются, и все потихонечку приходит в норму, а вот депрессия не проходит легко и быстро. Ее причины, как правило, скрыты очень глубоко, ее последствия разрушительно влияют на качество жизни человека, и далеко не всегда выйти из депрессии можно самостоятельно, без помощи специалиста. О том, какие фразы особенно опасно произносить человеку, который находится в таком состоянии, рассказывает Анна Девятка – семейный психолог, гештальт-терапевт.





Анна Девятка, психолог.




Депрессия – является самым распространенным психическим расстройством нашего времени. С каждым годом количество людей, подвергающиеся недугу растет, но далеко не все люди, страдающие депрессией, готовы решать проблемы и обращаться за помощью к специалисту, недооценивая всю серьезность своего состояния. Недооценивать его может как сам больной, так и его близкие, ведь от того, как с нами общаются наши близкие в сложный период, зависит наше психологические состояние.
Никогда не говорите эти фразы.

1. Соберись, тряпка

Эта фраза, вопреки расхожему мнению, не помогает собраться, а еще больше заставляет человека закрыться от других людей и уйти в себя. Человек пытается делать, как ему говорят, взять волю в кулак, быть активным, но сил у него на это нет, так как депрессия – это состояние, когда человек не имеет внутренних ресурсов собраться.

2. Возвращайся в прежнее состояние

Близкие могут требовать, чтобы человек вел себя как раньше, игнорировал свое состояние, сохранял былую бодрость и актив. Упреки от близких недопустимы в данном случае, так как депрессия всегда требует восстановления сил, а заставлять вести себя как обычно только спровоцирует человека замкнуться в себе.
Депрессия всегда имеет причину, поэтом очень важно выяснить ее со специалистом, чтобы предотвратить ее развитие. Если же причина не установлена, постоянно происходит отток энергии, что сохраняет, а иногда усугубляет существующее положение дел.

3. Посмотри, другие же справляются

«Не у тебя одного проблемы, другие же справляются». Люди все разные и нервная система у всех отличается. То, что для одних не составляет никакого труда, других может выбить из колеи. Сравнение только нагнетает обстановку и заставляет человека еще больше начать комплексовать о том, что и с этим он не может справиться.

4. Ты справишься сам, незачем обращаться к врачам

«Тебе никто не поможет, кроме тебя самого», «все шарлатаны». Стоит помнить, что депрессия бывает нескольких видов: одни лечатся только медикаментозно, под наблюдением врача психиатра и в сопровождении психотерапевта, а в других случаях психотерапевт может помочь без привлечения лекарственных средств. Порой от близких требуется помощь и поддержка в обращении больного к специалисту, поэтому не стоит утверждать, что помощь врачей не является обязательной.

5. Ты справишься без лекарств

Если человек в депрессии все-таки решились на прием со специалистом, который назначил ему необходимые препараты для восстановления психологического здоровья, не стоит ставить под сомнение компетентность врача и убеждать его в отсутствии необходимости принимать назначенные препараты. Если профессионализм врача вызывает у вас сомнение, сходите к другому врачу, но не стоит вводить в заблуждение, что пользу их прием не принесет.

6. Тратишь деньги на ерунду

Нельзя стыдить и осуждать человека за то, что он обращается за помощью к специалистам и покупает выписанные медикаменты, пытаясь победить временный недуг. «Вместо того, чтобы отложить, все деньги уходят на твоих врачей», «Твои таблетки стоят целое состояние, лучше купили бы что-то нужное домой». Необходимо наоборот обеспечить человека поддержкой, и при необходимости задействовать дополнительные ресурсы для решения возникших проблем.
Подводя итоги, стоит сказать, что депрессия – временные трудности, которые вы можете помочь преодолеть человеку своей поддержкой. У нее есть начало и конец, поэтому совершенно недопустимо давить на человека, стыдить, обвинять и нагнетать обстановку. Главное необходимо выявить причину подавленного состояния и как можно быстрее приступить к лечению.

Читайте также: Психотерапевт, психолог, коуч – кого выбрать?

В ходе исследований выявили следующий факт: влияние таких отношений зависит от того, насколько хорошо «партнеры» в подобных отношениях знают намерения друг друга и устраивает ли они обоих партнеров.
  

Моногамия или свободные отношения?

Исследователи не впервые пытаются оценить положительные и негативные влияния не моногамных отношений. Теперь команда Рочестера изучила влияния и индивидуальные нюансы в различных типах не моногамных отношений и обнаружила, что коммуникация и взаимодействия между партнерами – это ключевые моменты в этом вопросе. Если уровень доверия в паре невысокий, возможны проблемы психики.
В современном мире, фактически впервые свободные отношения стали общепринятым «другим» типом романтических отношений. Здесь оба партнера сознательно и по общему согласию могут иметь связи на стороне. Тем не менее, это исследование не показывает явных преимуществ таких отношений по сравнению с проверенными временем моногамными отношениями, но выявляет некоторые важные недостатки.

Это очень важно знать парам, которые состоят в не моногамных отношениях. Здесь возникают дополнительные тактичные вопросы – например, насколько открыто можно говорить о своих отношениях с другими людьми. Имеется в виду, что каждый партнер должен держать другого в курсе, что он ищет сексуальное удовлетворение на стороне. Секретность, окружающая сексуальную активность с другими, может легко стать токсичной и привести к чувству пренебрежения, незащищенности, отвержения, ревности и предательства даже при свободных отношениях.

Плюсы и минусы полигамии

Это не первое исследование «свободных» отношений. Но на этот раз ученые изучили различия между разными типами не моногамных отношений, чтобы выделить – какие из них успешные или неудачные.
Исследователи просмотрели ответы на 1700 анкет, распространенных в Интернете. Две трети людей были в возрасте от 20 до 35 лет. 70% были женщины, и большинство из них сообщили, что в течение 4,5 лет находились в долгосрочных отношениях. В исследовании рассматривались три аспекта отношений, а именно: взаимное согласие, общение и комфорт.
На основании этих результатов участвующих взрослых разделили на пять категорий отношений:

• Ранние моногамные отношения;
• Поздние моногамные отношения;
• Согласованные не моногамные отношения (в них партнеры были на равных обоих были связи на стороне, которых они не скрывали);
• Частично свободные отношения (оба партнера имели связи на стороне, но не всегда охотно делились ими со второй половиной);
• Односторонние не моногамные отношения (здесь только один партнер активно занимался сексом на стороне, а другой партнер хотел моногамных отношений).

Неудивительно, что в моногамных отношениях уровень комфорта и согласия был максимальным. А вот в группах, где есть третья сторона, одним из самых частых ощущений стало одиночество. Также имели место депрессия и душевные расстройства. Уровень счастья в не моногамной паре был ниже на 80%, хотя собственно сексуальными отношениями партнеры были вполне довольны.
Таким образом, свободные отношения – не самый комфортный вариант: каждый из нас все равно стремится к тому, чтобы стать единственным у своего любимого человека. Только так достигается максимальное душевное спокойствие.
О продуктах, которые снижают либидо, мы писали в статье по ссылке. 

Для обывателя 2020 – красивое и «ровное» число, которое в сумме дает «4». Что это означает? И всегда ли надо складывать комбинацию цифр? Секретные методы для вашего благополучия и улучшения финансового состояния в 2020 году – в материале нумеролога Юлики Меньшениной.






Юлика Меньшенина, нумеролог.

2020, с точки зрения нумерологии

2020 – это число семьи. И именно поэтому в Новом году можно создать крепкий, счастливый, гармоничный и долгий союз. Самое главное: уважать семейные ценности и интересы друг друга, чаще проводить вместе время.
Кроме того, год будет хорош для смены реализации и роста в карьере.



Но, в тоже самое время, цифра «2» имеет двойственный характер, и 2020 год будет создавать постоянные «весы»: что делать? туда пойти или сюда? Выбрать то или это?

2+2=4

Вообще, нумерология подразумевает сложение всех чисел, и 2020 не исключение. В сумме получается «четверка» (2+0+2+0), которая имеет достаточно интересное значение. В первую очередь, она означает работу над собой и, конечно же, закладывает фундамент будущего.
Цифра «4» несет в себе некую принципиальность и методичность. Помните, что изменения не произойдут по щелчку пальцев. Поэтому обязательно планируем все свои цели, для того чтобы воплотить их осознанно.
Приведу пример. Вы хотите купить квартиру в новом году. Серьезно подойдите к созданию конкретного плана, пропишите нюансы, изучив информацию вдоль и поперек, а затем приступайте к действиям. Наполните каждый шаг смелостью.

Как улучшить свое финансовое состояние?

«4» имеет не только стабильность в семье, но и в денежном вопросе.
Она сравнима со стулом на четырех ножках: такая же крепкая! Поэтому, вы можете смело привязать ее к своим финансам.
Сейчас объясню, как именно.
Откладывайте деньги так, чтобы в итоге получалась «четверка»: либо при сложении цифр, либо чтобы она была одна (например, 3100=3+1=4; или ровно 4000). Сумма может быть абсолютно любой. Считается, что данный метод убережет вас от приобретения чего-то «пустого и ненужного».

Содержимое кошелька

Еще хотелось бы дать рекомендацию по хранению денежных средств:

1. В кошельке не должно быть ничего лишнего, только наличка и банковские карты (никаких кредитных и скидочных).
2. Никогда не оставляйте его пустым. Желательно,чтобы в нем тоже лежала сумма кратная 4. Например: 400 или 40 рублей.
3. Используйте финансовый код (рассчитывается каждому индивидуально по его дате рождения) – своего рода магнит, который начнет притягивать деньги в вашу жизнь. Всем своим клиентам я рекомендую поставить его, например, как пароль от телефона или банковской карты, чтоб он часто использовался и «работал».

Не стоит тратить деньги сразу как только вы их получили, дайте возможность переночевать им дома и «привыкнуть». Кстати, с точки зрения психологии, на следующий день вы потратите их более осознанно.

Чего ожидать?

2020 можно назвать зеркальным числом. Этот год високосный. Будет много затмений и ретроградных Меркуриев. Последний раз такое происходило в 2000 году. Могут повторяться события 20-летней давности: всему виной та самая «зеркальность».

2020 год – год стабильности и процветания.Он благоприятен для активности. Его можно охарактеризовать фразой: «Лучше попытаться, чем переживать, что ты бездействовал». Будет важен порядок во всем: в здоровье, делах, на работе, дома.
Год повлияет на каждую сферу вашей жизни. Но достичь всего, чего захочется с первого раза, возможно, не получится.
С уверенностью могу сказать, что в зеркальном году, многие события будут судьбоносными. Стоит открыться новому и неизведанному. Самое главное: будьте уверены в успехе, тогда все получится.

Даты для важных событий

Лично я никогда не даю рекомендаций по поводу выбора конкретных дат для важных событий.
Приведу пример. Семья решает приобрести, например, квартиру по «удачным» числам жены. А кто сказал, что они будут подходить для ее супруга или детей? Проще говоря, не надо заморачиваться, связывая события и даты в 2020.

Читайте также: Каков ваш финансовый потолок и как его пробить.