Узнаем, как правильно загорать, чтобы получить от ультрафиолета только пользу.
Юлианна Винер, основатель сети салонов красоты Sun&City
С витамином D большинство из нас знакомы с малых лет. Это вещество часто назначают детям в форме капель для профилактики рахита. Во взрослом возрасте дефицит нутриента может стать причиной многих проблем со здоровьем. Но, как показывают исследования, витамин D, рекомендуемый врачами в виде препаратов, далеко не всегда полностью усваивается, зато его уровень в организме стабильно повышается под воздействием ультрафиолета.
Биологическая роль витамина D
- Здоровье костей. Способствует всасыванию в тонком кишечнике кальция и фосфора и поддержанию их уровня в крови;
- Высокий иммунитет. Активизирует работу иммунной системы, снижает риск перерождения клеток и уровень воспаления, стимулирует выработку белых кровяных телец;
- Нормальный метаболизм. Регулирует обменные процессы в клетках, улучшает усвоение углеводов;
- Отсутствие сезонной депрессии. Витамин повышает чувствительность нервных волокон;
- Здоровье сердечно-сосудистой системы. Препятствует формированию холестериновых бляшек.
Это основные биологические функции витамина. Его дефицит может стать причиной рахита у детей, остеопороза, миопатии, бесплодия, аутоиммунных заболеваний, артериальной и почечной гипертензии, метаболического синдрома, ожирения, сахарного диабета и других серьезных патологий.
Ультрафиолет — надежный помощник в устранении дефицита витамина D
Согласно исследованию, проведенному Эндокринологическим научным центром в 2021 году, около 84% россиян страдают дефицитом витамина D. Но, к сожалению, препараты и БАДы, назначаемые для его устранения, оказываются бесполезными, поскольку в такой форме нутриент почти не усваивается организмом. В то же время всего 2-3 часа пребывания на солнце или 6-8 минут в солярии по эффективности приравниваются к приему таблетки, содержащей 10000-25000 МЕ витамина D (чтобы получить такую дозировку из пищи, необходимо съесть 1,6 кг лосося). Это подтвердили исследования норвежских ученых.
Солнце и солярий: в чем отличие?
И солярий, и солнце содержат одинаковые типы лучей:
- UVA. Самые длинные, проникающие в глубокие слои кожи. Способствуют выработке меланина, благодаря которому она приобретает характерный коричневый оттенок. В медицине используются для лечения дерматологических болезней;
- UVB. Воздействуют на верхние кожные слои, закрепляют загар, стимулируют выработку витамина D;
- UVC. Короткие волны, негативно влияющие на организм. Именно они становятся причиной проблем со здоровьем.
В природе озоновый слой в атмосфере поглощает UVC. Но в последнее время он активно разрушается, из-за чего опасные лучи достигают поверхности земли. В солярии применяются фильтры, предотвращающие воздействие UVC и создающие защиту для кожи. Кроме того, лампы сертифицируются в соответствии со стандартами безопасности.
Как правильно загорать на солнце?
В летний период большинство людей стараются укрепить здоровье, загорая на пляже у моря или возле речки. Но и тут нужно соблюдать меры предосторожности:
- наносить на открытые участки тела солнцезащитный крем за 15-20 минут до выхода;
- в первые дни пользоваться санскрином с максимальным уровнем защиты;
- самое агрессивное солнечное излучение с 11 до 16 дня: в эти часы лучше не выходить на пляж;
- первый сеанс загара должен быть не более 15 минут;
- увеличивать время, проводимое на солнце, постепенно, каждый раз на 15-20 минут;
- если санскрин не влагостойкий, обновлять его слой на теле после каждого купания;
- если на коже появилось покраснение или жжение, уходить в тень;
- облака не защищают от ультрафиолета, поэтому, выходя на улицу, все равно следует наносить на кожу санскрин.
Как правильно загорать в солярии?
Положительный эффект от ультрафиолета в солярии возможен лишь в том случае, если загорать правильно. Выбирайте салоны с сертифицированными лампами, срок годности которых не истек. Если в отношении приборов эти условия не соблюдаются, велик риск ожога из-за отсутствия фильтров, защищающих от UVC излучения.
Также необходимо придерживаться рекомендаций администратора по выбору мощности и периода воздействия. Эти параметры подбираются в соответствии с типом кожи и содержанием в ней меланина. Помните: желание быстрее загореть может обернуться проблемами со здоровьем.
Существует и ряд противопоказаний, предписанных Роспотребнадзором. Загорать в солярии не рекомендуется:
- детям и подросткам до 18 лет;
- на протяжении полугода после лазерной шлифовки кожи, месяца — после химического пилинга, 12 часов — после эпиляции;
- людям с онкологией или предрасположенностью к ней;
- при обострении хронических болезней;
- при беременности, кормлении грудью, критических днях, во время приема гормональных контрацептивов (возможны исключения по рекомендации врача).
Различные исследования, которые проводились учеными по всему миру, показали, что при соблюдении протоколов загара в солярии можно достичь физиологического уровня витамина D в сыворотке крови. Также было отмечено, что солярий может быть стимулятором выработки витамина D3 для пациентов с синдромом мальабсорбции жира, то есть не способных усваивать нутриент из препаратов и БАДов.
