Подпишись на нас в соц. сетях!


3 фактора, которые вредят спине (каблуки в списке тоже есть)


shutterstock_1651010680.jpg

Женщины в погоне за красотой  вынуждены «расплачиваться» здоровьем. Одной из первых страдает спина. Рассказываем, какие привычки и особенности организма негативно отражаются на самочувствии.

Нельзя выделить единственную причину возникновения проблем со спиной. На позвоночник могут влиять разные факторы.

1. Обувь на высоких каблуках

Анатомически каблуки безопасны для позвоночника – на этом факте спекулируют многие производители женской обуви. Но речь идет только о каблуках высотой не более 5 см. Чем выше каблук, тем больше увеличивается нагрузка на спину.

Когда вы ходите на каблуках, ноги быстро устают

Напряжение и нагрузка на диски позвоночника повышаются. У такой обуви нет амортизации – позвоночник и ноги принимают весь удар на себя. Страдают тазобедренные суставы, колени и поясничные межпозвонковые диски.

Меняется наклон тела

Туфли на высоких каблуках визуально удлиняют ноги и делают ягодицы более выраженными. Это приводит к неравномерному распределению веса по позвоночнику. Вы будете вынуждены «держать» голову и плечи – а это увеличивает нагрузку на поясницу.

Нагрузка на поясницу увеличивается в разы

Особенно когда вы наклоняетесь в туфлях на каблуках. Нагрузка приравнивается к вашему весу, умноженному на три. Так, девушка с весом в 50 кг принимает нагрузку на поясницу в 150 кг.

2. Большая грудь

shutterstock_635599844.jpg

Пышный бюст вызывает восторг у мужчин и зависть у женщин, но обладательнице приносит немало проблем. Из-за такой «ноши» болит грудной отдел и страдают мышцы в пояснице.

Образовывается своеобразный «рычаг» до груди и головы

Из-за того, что грудь находится далеко от поясницы. При наклоне вперед увеличивается нагрузка.Чем больше грудь, тем больше сила воздействия.

Намеренное напряжение мышц торса

Задача –  лучше держать осанку. В результате напряжение становится хроническим и приводит к образованию грыжи в грудном отделе. По статистике, после 30 лет вероятность получить грыжу или протрузию именно в этой зоне почти стопроцентная.

3. Округлившийся живот

shutterstock_727852972.jpg

Живот может увеличиться в объемах по двум причинам – лишний вес и беременность. Если вы страдаете избыточным весом, возьмите за норму объем талии в 70 см. Все, что больше – вредит позвоночнику.
  • Лишние 10 см в талии добавляют 15-20 кг нагрузки на поясницу. Если при этом у женщины большая грудь и она носит каблуки, гружи не избежать. 
  • Когда вы в положении, мышцы брюшной стенки ослабляются, чтобы ребенок мог расти и развиваться. Таз расширяется, а поясничный лордоз увеличивается. На 7-м месяце беременные женщины даже используют корсет, чтобы распределить нагрузку.
  • Если помогать своему организму после родов, перестройка вернет кости в исходное состояние. В противном случае, у женщины появятся дефекты в области таза и поясницы, смещение с ротацией грудных позвонков, нестабильность в шее. Количество грыж также резко возрастет в ближайшие 5 лет.

Как снизить риски и не заработать грыжу

Если у вас большая грудь, вы вынуждены часто ходить на каблуках, находитесь в положении или страдаете от лишнего веса, проблем со спиной можно избежать.

Для женщин, кто ходит на каблуках

shutterstock_426712288.jpg

Для профилактики сделайте обычную «березку». Зафиксируйте таз в положении лежа, поднимите вверх ноги, обхватите руками лодыжки и слегка растяните заднюю группу мышц ног. Так вы сделаете мышцы эластичными, и нагрузка на поясницу уменьшится. Для женщин достаточно 3-5 минут. Это хорошее упражнение и для сосудов ног. 

1. Примите теплую ванну

Лучше делать это вечером – сразу после того, как вы пришли домой и сняли туфли. За 20 минут теплая вода поможет расслабить спазмированные мышцы спины, снимет боль и усталость.

2. Сделайте массаж ног

Помассируйте икры и стопы. Это поможет снять напряжение.

3. Вытяните ноги вперед

Идеально, если у вас есть диван-оттоманка. Сядьте на него и вытяните ноги вперед. Так вы сразу разгрузите и мышцы, и сосуды.

Для женщин, у кого большая грудь

shutterstock_1381337882.jpg

1. Носите рюкзак вместо сумок

Вся нагрузка с грудного отдела будет распределена равномерно.

2. Выбирайте бюстгальтер без швов и косточек

Если у вас большая грудь, то бюстгальтер с жесткой чашкой вам не нужен. Выбирайте бесшовные модели с мягкими чашками – они лучше облегают грудь и уменьшают давление на грудную клетку.

3. Занимайтесь йогой и плаванием

Это не панацея, но хорошая профилактика. На йоге через растяжение мышц грудной клетки можно частично снять спазм. Плавание кролем расслабляет мышцы грудной клетки – при такой технике они растягиваются и избавляются от гипертонуса.

4. Используйте профессиональные аппараты для расслабления мышц

Так как причина боли кроется в спазме глубоких позвонковых мышц, одним массажем в данном случае не обойтись. В лечении используется рефлексотерапия (воздействие специальными иглами), электротерапия (воздействие током) или профессиональные аппараты.

Для беременных

shutterstock_1221201196.jpg

Большинство беременных женщин жалуются на боли в спине. Основная причина – изменение центра тяжести. Бороться с неприятными ощущениями можно несколькими способами.

1. Занимайтесь гимнастикой

Упражнения рекомендуется делать в первые два триместра. Гимнастика поможет расслабить мышцы и связки. В дополнение можно использовать специализированные тренажеры и аппараты, которые воздействуют на таз и крестец. Такая терапия допустила почти до 3 триместра.

2. Уделяйте внимание грудному отделу и шее

С 3 триместра воздействие на зону крестца может спровоцировать родовую деятельность, поэтому с этого момента все, что вы использовали первые два триместра, применяйте к грудному отделу и шее.

3. Купите специализированные тренажеры и аппараты

После родов начинается обратная перестройка костей таза и позвоночника. Использование профессиональных тренажеров и аппаратов становится обязательным. Они будут воздействовать на мышцы и корректировать все отделы позвоночника, обеспечивая полноценную, правильную перестройку с восстановлением.

Для женщин с избыточным весом

shutterstock_1015212598.jpg

Вам необходимо выработать умеренный брюшной пресс – стойте в планке хотя бы минуту в день. Мышцы брюшного пресса крепятся к лобковой кости и стабилизируют таз. За счет своей силы они выравнивают нагрузку на межпозвонковые диски в пояснице. Если брюшной пресс слабый, то поясница будет подвержена грыжам.

Вам не нужен модельный живот с кубиками – женщина может быть и с животиком, но мышцы внутри должны быть крепкими.
Проверить это легко: если вы можете 30 раз поднять свой корпус на 30 градусов до утомления, то пресс в норме.

Юрий Корюкалов



  Юрий Корюкалов, нейрофизиолог, реабилитолог, кандидат биологических наук и автор аппаратов для коррекции и терапии позвоночника, основатель Клуба Здорового Позвоночник
11 вещей, которые недопустимы для девушек с большой грудью
11 полезных продуктов, которые могут навредить, если есть их в большом количестве
Головная боль, депрессия и неправильный прикус: 10 признаков, что вам пора к мануальному терапевту
Фото: Shutterstock
14.07.2020
Наши рассылки

Цена имеет значение: где лучше делать пластику — в России или за границей


В начале 2000-х годов состоятельные россияне предпочитали делать пластические операции только за рубежом. Со временем ситуация кардинально изменилась – теперь в кабинете отечественного хирурга можно встретить не только наших сограждан, но и иностранцев. Рассказываем, почему так произошло.

Головная боль, депрессия и неправильный прикус: 10 признаков, что вам пора к мануальному терапевту


Рассказываем, какие серьезные болезни опорно-двигательного аппарата может предотвратить сеанс лечебного массажа и другие мануальные техники.

Проверьте аптечку: 9 лекарств, которые должны быть в ней всегда


Домашняя аптечка должна быть у каждого, даже если вы не страдаете хроническими заболеваниями и абсолютно здоровы. Собирать ее нужно правильно, чтобы препараты и изделия медицинского назначения были безопасны при самостоятельном использовании и эффективны. Рассказываем, что в нее положить и как правильно выбрать медикаменты.

9 простых привычек, которые в разы повысят вашу продуктивность


Если разрываетесь между глобальными планами и текущими задачами, чувствуете себя «загнанной лошадью», начните следовать простым правилам, которые помогут легче достигнуть поставленных целей.

Зачем организму нужен витамин Е: признаки дефицита и токсичность


Это – мощный антиоксидант, который помогает предотвратить повреждение клеток, вызванное окислением свободных радикалов. Другие важные функции – обеспечение эффективной связи между клетками и защита кожи от ультрафиолета.

Наши рассылки