Подпишись на нас в соц. сетях!


Если будете мало двигаться: 10 проблем со здоровьем, которых не удастся избежать



Лежать на диване3.jpg

Перейти на малоподвижный образ жизни легко, но есть серьезные риски для здоровья, связанные с гиподинамией (то есть недостаточной физической активностью). По сравнению с прошлым веком, число рабочих мест, связанных с малоподвижностью, возросло на 80%. Рассказываем, чем это грозит.




Все большее число людей работают сидя и ведут менее активный образ жизни, чем в прошлом. Но и проблем со здоровьем становится все больше. В свободное время мы часто сидим: за компьютером или другим устройством, смотрим телевизор или играем в видеоигры. Большинство из нас передвигается сидя – в машинах, автобусах, метро.

Какие риски для здоровья несет малоподвижность

Полежать с интересной книгой или посмотреть фильм неопасно. Но когда сидение или лежание – это основной род занятий в течение дня, а тренировки – это только мечты, которые мы обещаем себе начать «прямо завтра», стоит ждать серьезных проблем со здоровьем.

1. Сердечные заболевания

По данным ученых, сердечные заболевания являются основной причиной смерти во многих странах мира, от которых умирают миллионы людей каждый год. Было доказано, что низкий уровень физической активности - это самый ключевой фактор риска развития сердечных заболеваний. Малоподвижность также может привести к возникновению дополнительных проблем, которые также увеличивают риск развития сердечных заболеваний.
  • Избыточный вес или даже ожирение
  • Высокий уровень «плохого» холестерина
  • Повышенное артериальное давление
  • Метаболический синдром
  • Гормональные расстройства.

2. Диабет 2 типа

Сахарный диабет – это хроническое заболевание, которое влияет на то, как человеческое тело превращает пищу в топливо. При диабете 2 типа организм не может правильно использовать инсулин для регулирования уровня сахара в крови.

Эндокринологи сообщают, что около 90-95% людей, живущих с диабетом, имеют именно 2 тип болезни, который можно полностью предотвратить. Отсутствие физической активности является одним из основных факторов риска развития этого хронического расстройства здоровья.

3. Повышенный риск рака

Наблюдательные исследования свидетельствуют о том, что более высокий уровень физической активности может помочь снизить риск развития определенных видов рака. Когда человек ведет здоровый образ жизни, включающий регулярные физические нагрузки, он эффективно снижает риск развития следующих видов рака.
  • Мочевого пузыря;
  • молочной железы;
  • толстой кишки;
  • эндометрия;
  • пищевода;
  • почек;
  • желудка.

4. Замедленный метаболизм

Термин «метаболизм» относится к процессу использования телом энергии и сжиганию калорий. Это непрерывный процесс, который происходит в любое время дня и ночи, пока работают системы и клетки тела. Хотя эффективность человеческого метаболизма в основном зависит от генетических факторов, при относительно малоподвижном образе жизни он может замедлиться. Это приводит к тому, что тело начинает сжигать меньше калорий и накапливать больше жира в организме.

5. Проблемы с психическим здоровьем

Когда дело доходит до размышлений о различных областях медицины, психическое здоровье часто не учитывается. Как и физическое здоровье, психическое и эмоциональное благополучие человека также может пострадать в результате слишком малоподвижного образа жизни. Фактически, гиподинамия может усилить чувство тревоги и депрессии.

6. Мышечная слабость

Без активного их использования и постоянной нагрузки мышцы со временем слабеют (атрофируются). Это затрудняет получение удовольствия от физической активности, что еще больше способствует малоподвижному образу жизни. Чем чаще и длительнее работают мышцы, тем больше калорий сжигается и тем больше гормонов удовольствия образуется в мозге.

7. Ожирение

Отсутствие физической активности увеличивает риск ожирения или избыточного веса. Это связано с тем, что сидя человек не сжигает столько же калорий, сколько стоя или в периоды работы по дому, выполнения упражнений или пробежки. Гиподинамия также может повлиять на основной метаболизм и способность организма расщеплять жиры и сахара.

8. Остеопороз

Сидячий образ жизни увеличивает риск остеопороза. Это состояние, при котором кости становятся слабыми и ломкими. Чем старше человек становится, тем сложнее поддерживать плотность костей.

9. Проблемы со сном

Одно из многих преимуществ физической активности для здоровья человека заключается в том, что активность помогает получать каждую ночь качественный сон. Регулярная физическая активность помогает быстрее заснуть и спать всю ночь.

10. Общие проблемы со здоровьем

Отсутствие физической активности в течение всей жизни увеличивает риск возникновения различных проблем со здоровьем по мере взросления, включая травмы в результате падений из-за ослабления костей и мышц. Малоподвижный образ жизни снижает качество человеческой жизни в старости.

Каждая минута на счету

Взрослым необходимо не менее 150 минут физической активности средней интенсивности каждую неделю. Это чуть более 21 минуты в день. Менее одного из четырех взрослых выполняют эти минимальные рекомендации по аэробным упражнениям и укреплению мышц. В прошлом, считались только «активные минуты» - физическая нагрузка не менее 10 минут за раз в ежедневную общую сумму активности, но в недавнем обновлении рекомендаций говорится, что каждая минута физической активности имеет значение для поправки здоровья.

Как перестать вести малоподвижный образ жизни

Многим кажется, что у них просто нет времени заниматься спортом. Но не нужно каждый день выделять 30 минут или час для физической активности. Некоторые исследования показывают, что лучше делать по 23 упражнения в течение дня, чем заниматься спортом в течение 30 минут и вести малоподвижный образ жизни в течение остальных 23 часов.

4 полезных совета

  1. Многозадачность, если нет свободного времени (по лестнице относим документы, пешком идем до работы, во время разговоров по телефону ходим и приседаем);
  2. Работа во дворе и домашние дела, которые заставляют передвигаться, например подметание, мытье полов и вытирание пыли, могут считаться физической активностью;
  3. Творческие способы: активные игры с семьей, подъемы по лестнице вместо лифта, парковка дальше от дома, поход на природу с друзьями;
  4. Передвижение пешком или на велосипеде, когда это возможно.

Найдите время для физической активности

Постарайтесь расширить физическую активность при любой возможности. Во время обеденного перерыва ходите на прогулку или занимайтесь спортом. Прогуляйтесь, а не сидите, если вы пришли на встречу или свидание раньше.

Возможно, вам придется добавить немного активного времени в привычный день, пока активность не станет просто здоровой привычкой и нормальной частью жизни.

Некоторые люди, которые были физически неактивными в течение длительного периода времени, могут быть не в состоянии достичь рекомендованных 150 минут активности каждую неделю. Можно начать с меньших целей и постепенно их увеличивать.

дзен.jpg



Что добавить: как правильно питаться при спортивных нагрузках
Ученые: физическая активность помогает бороться со стрессом
Физическая активность: как фитнес влияет на мозг
Поделиться:
Автор:
21.07.2022
Наши рассылки

Дневной сон способен защитить от инфаркта


Дневной сон3.jpg

Любители дневного сна имеют сниженный риск инфаркта – к такому выводу пришли ученые, обнародовавшие на днях результаты своего исследования. Дневной сон, длящийся хотя бы 1-2 часа, помогает лучше защитить сердце и сосуды.


Исследователи считают, что постоянный недосып повышает скорость развития атеросклеротических изменений в сосудах, провоцируя рост бляшек, перекрывающих просвет артерий и ухудшающих кровообращение, в том числе в самом сердце. Всем известно, что атеросклероз сосудов – это один из весомых факторов, провоцирующих инфаркты. Бляшки, образующиеся в коронарных артериях, приводят к уплотнению их стенки и ужению просвета, что нарушает поступление крови на 20-70% и более.

 

Что обнаружилось?

Исследование под названием «Связь дневного сна с сердечно-сосудистыми событиями в проспективном когортном исследовании» было опубликовано в British Medical Journal, разделе кардиологии. Исследователи оценивали связь между продолжительностью, частотой дневного сна и осложнениями со стороны сердца и сосудов (включая опасные для жизни инсульты и инфаркты).

Так, у пациентов, которые практикуют дневной сон хотя бы пару раз в неделю, риск осложнений со стороны сердца и сосудов – ниже. Те пациенты, которые хотя бы часок могут вздремнуть днем, на 48% реже сталкиваются с сердечными приступами в сравнении с не выспавшимися людьми. Если же человек за ночь не спит свои положенные 7-8 часов сна, риск гибели его от проблем с сосудами и сердцем закономерно растет.

Дневной сон4.jpg


Эксперты говорят, что при дефиците ночного сна компенсировать недосып может дневной отдых. Это и подтвердило обнародованное исследование. В нем участвовали почти 3500 пациентов, а длилось оно с периода от 2009 до 2018 года. Результаты сравнивали у тех, кто совсем не спал днем, у кого было пару снов в неделю, периодический отдых и ежедневный.

Результаты впечатляют – даже те люди, которые спят или отдыхают днем хотя бы 1-2 раза в неделю, показали снижение частоты возникновения инфаркта на 48% по сравнению с совсем не отдыхающими пациентами. А те, кто практикует регулярный дневной отдых, могут еще активнее защитить свое сердце от фатальных осложнений.


Как это работает?

Ученые считают, что дневной отдых – это своего рода физиологическая компенсация за ночной недосып, которая позволяет уменьшить влияние стресса на сердце. Сон днем или просто спокойный отдых приводит к снижению давления и замедлению частоты сокращений сердца, расширению сосудов и нормализации кровообращения в миокарде. Причем, результаты оценивались в связи с влиянием и других факторов – возраста и длительности ночного сна, уровня артериального давления и количества холестерина в крови. И снижение риска на 48% было выявлено у всех категорий пациентов, отдыхавших днем. Исключение составили лица старше 65 лет с синдромом ночного апноэ, у которых во сне возникают проблемы с дыханием и обеспечением тканей кислородом.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Алена Парецкая
Фото: Pexels.com/CC
26.09.2022

Не только заначки: 7 признаков, которые указывают на проблемы с алкоголем


алко5.jpg

Запах перегара, неопрятный внешний вид и соответствующий образ жизни — все это отличает алкоголика. Но что, если человек с таким серьезным заболеванием может практически никак себя не выдавать и вести во всех смыслах благополучный образ жизни? В таком случае стоит присмотреться внимательнее.





Проблемы с алкоголем — это не всегда стойкая зависимость и необходимость незамедлительно отправляться на лечение в наркологическую клинику. Многие люди, которые находятся в слишком тесных отношениях со спиртным, редко будут похожи на типичных алкоголиков, которых мы привыкли видеть на экранах или в злачных местах.


Функциональный алкоголик — это тот человек, который способен вести свой привычный образ жизни, но при этом испытывает серьезные проблемы с алкоголем. Именно поэтому распознать его в своем близком будет непросто, да и сам он не будет видеть проблемы в пагубной привычке. Ведь пока он может ходить на работу и проводить время с семьей, все беспокойства окружающих будут казаться нелепыми и безосновательными.


Чтобы предотвратить развитие полноценной алкогольной зависимости, которая потребует длительного лечения, необходимо внимательно наблюдать за всеми мелочами, подмечать нюансы. Чаще всего эксперты выделяют 7 признаков функционального алкоголика.


алко.jpg


Суждение о мероприятиях по наличию там выпивки. Когда такому человеку предлагают посетить какое-то место, он сразу же спросит, будет ли там выпивка. Ему обычно безразличны суть мероприятия и его участники, принимать решение он будет исключительно из ответа на интересующий его вопрос.


Алкоголь как поощрение. Когда человек с развивающейся зависимостью приходит после тяжелого рабочего дня домой или заканчивает уборку, он может невзначай выпить бокал вина в качестве благодарности себе за проделанный труд. В то время как другие люди благодарят себя приемом ванны, походом на массаж, обладатели проблем с алкоголем могут расслабиться только с помощью спиртного.


Появление заначек. Во многих семьях для хранения алкоголя выделено особое место. Однако тот, кто страдает от зависимости, может хранить бутылки повсюду: на прикроватной тумбочке, на рабочем столе, в бардачке автомобиля. Ведь такие люди никогда не знают, когда им захочется выпить.


алко6.jpg


Выпивка перед мероприятиями. Многие люди ходят на вечеринки или в клуб, чтобы отдохнуть, расслабиться и выпить. Такие походы обычно не регулярны и не должны настораживать. Однако у функциональных алкоголиков есть привычка приходить на любые вечеринки уже под градусом — и это уже повод для беспокойства.


Употребление в течение дня. Для большинства работников кажется недопустимым выпивать в перерыве между обязанностями — это безоговорочное правило. Однако люди, близкие к алкоголизму, не видят ничего предосудительного в том, чтобы заказать бокал вина в обеденный перерыв «для аппетита».





алко4.jpg


Алкоголь как успокоительное. «Мне нужно выпить» — часто эту фразу можно услышать от такого человека, когда он выходит с напряженного совещания или после ссоры с партнером. Алкоголь становится единственным средством, способным снять стресс.


Рискованность. Такие люди перестают видеть в алкоголь опасность, а свое поведение в состоянии опьянения — рискованным. Они с легкостью могут сесть за руль после вечеринки в баре или даже повезти с утра детей в школу несмотря на то, что еще не протрезвели.


Отметим также, что проблема может сопровождаться и уже довольно очевидными симптомами, которые буквально кричат о необходимости принятия срочных мер. К таким относится неадекватное поведение во время опьянения, провалы в памяти каждое утро после посиделок и агрессивное отрицание проблемы.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Pexels.com/CC0, Unsplash.com/CC0
25.09.2022

«Я могу умереть от смеха»: как живет девушка с аллергией на свои же эмоции


наташа8.jpg

Гимнастке Наташе Коутс 27 лет, к этому возрасту она успела победить во многих соревнованиях, заработать 44 медали, а еще побывать в больнице более пятисот раз. Причина — редкое иммунологическое расстройство, вызывающее ежедневные зуд, отеки или мигрень.






Синдром активации тучных клеток — заболевание, провоцирующее в организме сильные аллергические реакции на определенные триггеры. У каждого человека они разные и могут меняться со временем, поэтому не всегда понятно, что именно вызывает приступ. Заболевание может развиться внезапно у взрослых или детей, а лекарства на данный момент не существует.


В случае 27-летней гимнастки Наташи Коутс ситуацию усугубляет тот факт, что у нее слишком много триггеров, из-за чего приступы настигают ее внезапно и будто бы без причины.


наташа.jpg





Первый анафилактический шок случился у девушки в 18 лет, тогда врачи сказали ей, что ситуация вряд ли повторится. Однако с того рокового дня прошло уже восемь лет, и приступы стали нормой ее жизни: при ней всегда есть шприц-ручка с адреналином, которым она научила пользоваться всех близких.


В интервью изданиям Коутс описывала случаи, которые могли стоить ей жизни. Например, на одной вечеринке она чуть не умерла, так как сильный смех спровоцировал очередной анафилактический шок.


«У меня аллергия на сильные эмоции. Смеюсь ли я, плачу ли, грущу или испытываю стресс — все это может вызвать химическую реакцию в моем организме», — рассказывает Наташа.


наташа4.jpg


Синдром делает повседневную жизнь девушки непростой: когда ее волосы отрастают, на коже головы появляются болезненные волдыри и ожоги, а слезы вызывают красную сыпь на лице. То, что кажется ей безопасным сегодня, может попытаться убить ее завтра.


«Я бомба замедленного действия. Остается гадать, какой мой приступ будет последним», — говорит о себе Наташа, которая боялась не дожить и до своего 20-летия.


Каждый раз, когда Наташа расстраивается, она старается быстро прийти в себя, подавить в себе любую эмоцию — лишь бы не попасть в больницу снова.


наташа7.jpg


«У меня аллергия на спреи для тела, чистящие средства, ароматические свечи, а любой прием пищи все еще напоминает игру в русскую рулетку», — делится подробностями своей жизни Коутс.


Наличие заболевания сильно изменило жизнь девушки: помимо того, что при ней всегда есть шприц с адреналином, Наташа всегда тщательно изучает состав блюд, принимает лекарства, знает обо всех ближайших больницах и попросту надеется, что приступ не настигнет ее снова.


«Если бы я могла щелкнуть пальцами и вылечиться, я бы сделала это немедленно. Поддержание собственной жизни — это работа на полный день», — рассказывает Наташа.


наташа6.jpg


Несмотря на диагноз и настигающие регулярно мрачные мысли, Наташа не готова менять свою жизнь и отказываться от спорта. Коутс — элитная гимнастика с ограниченными возможностями, которая на специальных соревнованиях для спортсменов с особенностями в Великобритании заняла первое место.


Все начиналось с обыкновенного хобби в детстве, но с диагностированием заболевания Наташа всерьез увлекалась спортом, стала выступать на соревнованиях и занимать призовые места.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: соцсети
25.09.2022

Бессонница и перфекционизм: 9 признаков, которые указывают на психическое расстройство


псих.jpg

Каждый человек регулярно сталкивается со стрессом, будь то переживания перед первым свиданием или загруженность на работе. Однако иногда чувство тревоги может не проходить в течение долгого времени — в этом случае речь уже идет о наличии психического расстройства.






По данным медиков, существует несколько типов тревожных расстройств, но все они наступают в том случае, когда беспокойство или страх становятся нормой повседневной жизни.


Исследователи отмечают, что провоцировать развитие расстройств могут как генетические факторы, так и окружающая среда. Лечат их с помощью психотерапии или приема медикаментов.


Несмотря на то, что тревожное расстройство трудно диагностировать, существует несколько симптомов, наличие которых указывает на заболевание.


псих4.jpg


Чрезмерное беспокойство. Переживания являются нормой современной жизни только в том случае, если со временем они проходят. Если же спокойствие не наступает, стоит задуматься о своем ментальном здоровье. Примечательно также и то, что люди с тревожным расстройством беспокоятся даже в том случае, когда для этого нет никакого повода.


Проблемы со сном. Человеческому организму обычно требуется от семи до девяти часов сна. Признаком для беспокойства может стать внезапно наступившая и ничем не обоснованная бессонница, проблемы с засыпанием и пробуждением вовремя.







Иррациональные страхи. Иногда переживания могут перерастать в нечто большее, становиться непреодолимыми и разрушительными. Все это может являться признаком наличия фобии — типа тревожного расстройства. Можно годами жить с этим, пока в один момент не обнаружить на своей стене паука или не решиться отправиться в отпуск на самолете.


Мышечное напряжение. Сжатие челюсти, кулаков или спазмы мышц во всем теле — частые признаки расстройства. На них зачастую не обращают внимание, если живут с этим уже много лет, или списывают все на физическое недомогание.


псих5.jpg


Хроническое расстройство желудка. Во время стресса практически все испытывают неприятные ощущения в животе, но иногда это доставляет сильный дискомфорт. Тошнота, диарея — основные жалобы людей с тревожным расстройством. На время справиться с неприятными симптомами помогут дыхательные практики, медитации и занятия спортом.


Боязнь сцены. Испытывать трепет перед публичным выступлением — абсолютно нормально, но иногда симптомы могут выходить за рамки легкого мандража. Если перед выходом на сцену человек с трудом держит себя в руках, у него может быть социофобия. При данной форме расстройства страх перед предстоящим выступлением может мучить неделями.


Гложущие воспоминания. Симптомом посттравматического стрессового расстройства является постоянное непреднамеренное воспроизведение в памяти тяжелых моментов. Из раза в раз человек, сам того не желая, переживает болезненные события в памяти.


псих3.jpg


Перфекционизм. Навязчивое мышление, страх ошибки или несоответствия стандартам говорят о наличии тревожного расстройства. В особенности перфекционизм свойственен тем, кто страдает от обсессивно-компульсивного расстройства.


Компульсивное поведение. В тот момент, когда небольшие ритуалы начинают управлять жизнью, человек становится жертвой тревожного расстройства. Например, мытье рук строго в течение десяти секунд или переход дороги исключительно по белым полосам.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Unsplash.com/CC0
23.09.2022

Признаки авитаминоза и как понять, каких веществ не хватает


Вита3.jpg


Дефицит витаминов и минералов часто сопровождается симптомами, которые мы игнорируем или считаем нормальной частью современной жизни. Довольно распространенные жалобы, такие как усталость, частые заболевания, проблемы с кожей или зубами, изменения волос и ногтей, проблемы со зрением, покалывание в руках, ногах могут быть признаками серьезного дефицита в питании минералов или витаминов (а часто и того, и другого). Некоторые витамины организм может синтезировать сам, например, витамин К или В2, часть других он запасает впрок, но большинство все же активно расходуются.




Одна из ключевых проблем, связанных с выявлением витаминного дефицита, заключается в том, что питательные вещества используются сразу для многих процессов в организме. Поэтому дефицит витаминов и минералов может проявляться в самых разных, на первый взгляд не относящихся друг к другу, симптомах. Давайте обсудим самые частые жалобы и определим, каких веществ вам не хватает.

Разберемся в терминах

Многие из нас, говоря о дефиците витаминов, используют термин «авитаминоз», что не совсем правильно. В медицине это понятие означает серьезную, выраженную нехватку того или иного витамина, которая проявляется в тяжелой болезни. Например, сильный дефицит витамина С приводит к развитию цинги, а витамина В1 – болезни бери-бери. У большинства из нас имеется гиповитаминоз – снижение уровня витаминов в организме, а также зачастую минеральная недостаточность. Они проявляются комплексом тех или иных симптомов, которые мы с вами обсудим подробнее. Обычно гиповитаминоз связан с нерациональным питанием и повышенными потерями, активными расходами организма в определенные периоды жизни или при заболеваниях. Восполнить их помогают витаминно-минеральные комплексы, которые можно принимать курсами.

Ломкость и истончение ногтей

Когда в вашем теле истощаются запасы элементарного железа, ткани получают меньше кислорода и хуже работают, а клетки дольше обновляются. Это может приводить к ломкости ногтей, их деформации на ногах, кожа лица становится бледной, волосы секутся и плохо растут. От дефицита железа и анемии чаще страдают женщины с расстройствами менструального цикла, при беременности и после родов, а также соблюдающие вегетарианскую диету.


Наряду с нехваткой железа анемию и ее симптомы могут провоцировать дефицит витамина С, фолиевой кислоты (витамин В9) или цианокобаламина (витамин В12), если не хватает этих веществ в питании.

Женщинам детородного возраста нужно 18-20 мг железа в день, а мужчинам или дамам в постменопаузе необходимо 8-10 мг. Ваше тело лучше всего усваивает железо животного происхождения. Наибольшее его количество содержится в мясе, птице и морепродуктах. Чтобы оно лучше усваивалось, дополните рацион цитрусовыми или другими продуктами, содержащими витамин С, зелеными овощами (в них есть фолиевая кислота) и говяжьей печенью (витамин В12). Если симптомы выраженные, нужно посоветоваться с врачом и начать принимать препараты железа.

Повышенное артериальное давление

Хотя причин для повышения давления много, одной из них считается дефицит витамина D. Хотя это жирорастворимое вещество, которое способно накапливаться в организме, если ежедневно вы не получаете необходимую норму, его запасы постепенно истощаются. Недавно проведенные исследования связывают высокое кровяное давление с недостатком витамина D, так как это вещество регулирует жировой обмен и помогает в усвоении кальция, отвечающего, помимо всего прочего, за тонус сосудов.


В среднем, взрослым нужно получать около 600МЕ витамина в день. Но в современных условиях витамин D – одно из питательных веществ, которое трудно ежедневно получить из пищи, так как не все продукты содержат его в достаточном объеме. Если говорить о продуктах, витамином D богаты жирная рыба, особенно, лосось, цельное молоко и апельсиновый сок, а также грибы, выращенные на солнце или в ультрафиолетовом свете. Самый богатый источник витамина D – это рыбий жир, но его вкус и запах не самые приятные. Иногда восполнить потери витамина D помогают добавки – капсулы с рыбьим жиром, лекарственные капли или поливитамины.

Вита5.jpg


Спазмы в икроножных мышцах

Ваше тело нуждается в электролитах, особенно в натрии, кальции, магнии и калии. Они помогают вашим мышцам сокращаться и расслабляться в нужный момент. Снижение уровня калия или магния может вызвать мышечные спазмы, часто появляющиеся в области икры («судороги» в ногах). Особенно опасен дефицит калия, но только из-за плохого питания он бывает редко. Обычно его провоцируют чрезмерное потоотделение (работа в жарком помещении, горячем цехе, на солнце), диарея, рвота и потеря жидкости. Судороги в области икроножных мышц могут также возникать из-за дефицита магния, который помимо всего прочего, защищает от раздражительности и стресса. Чтобы пополнить запасы калия, нужно есть бананы, картофель, зеленые овощи, орехи, зеленые овощи. Нередко врачи назначают магний вместе с витамином В6: так они работают наиболее эффективно. Помимо мышечных спазмов, эти вещества устраняют стресс и тревогу, улучшают сон, помогают в снижении артериального давления.

Вы чувствуете усталость

Хотя цинга как результат выраженного дефицита витамина С сегодня встречается редко, недополучение суточной дозы этого витамина может привести к неприятным симптомам. Особенно вероятен дефицит этого вещества, поддерживающего иммунитет, у курящих и у людей, подвергающихся действию табачного дыма. Постоянное чувство усталости и раздражительность, проблемы с кожей, ломкость сосудов и частые синяки – это симптомы, которые могут возникать при дефиците аскорбиновой кислоты. Кроме того, возможны нарушение роста ногтей, частые простуды, кровоточивость десен.

Женщинам требуется 75 мг в день, а мужчинам – 90 мг, в то время как курильщики нуждаются в 35 мг витамина С в день дополнительно. Цитрусы, дыня, киви, ананас, помидоры, шпинат, сладкий перец и брокколи – это превосходные источники аскорбиновой кислоты. Но если вы едите мало свежих овощей и фруктов, вспомните о старых-добрых таблетках аскорбинки из аптеки. Одна штучка в день поможет пополнять запасы этого важного вещества.
Вита4.jpg

Проблемы щитовидной железы

Многие регионы нашей страны, отдаленные от морского побережья, эндемичны по дефициту йода. Поэтому, если вы не употребляете продукты с этим ценным веществом, у вас могут быть проблемы со здоровьем. Очень низкий уровень йода способен снизить выработку гормона щитовидной железы, что приводит к гипотиреозу. Для него типичны слабость и апатия, отеки, набор веса, выпадение волос, плохой рост ногтей. Низкое потребление йода особенно тревожно для беременных женщин - оно может вызвать выкидыш и пороки развития плода.

Достаточно йода получают только жители прибрежных регионов. Там вода и почвы насыщены эти ценным минералом. Остальным нужно либо есть морскую капусту, морепродукты и рыбу хотя бы два раза в неделю, либо использовать при приготовлении пищи йодированную соль.

Большинству взрослых требуется 150 мкг йода в день, в то время как беременные женщины нуждаются в большем его количестве (220 мкг). Если у вас появилось утолщение на шее, не торопитесь сразу принимать йод: сначала посетите врача и подтвердите диагноз. 

Когда нужно проверять щитовидную железу


Частые переломы

Если у человека сформировался дефицит кальция, у него может постепенно развиваться остеопения. Это состояние, при котором постепенно теряется костная масса, возникает разреженность (уменьшение плотности), хрупкость костей (остеопороз), что грозит переломами. Кости достигают максимальной силы и прочности в возрасте около 20-30 лет. С этого момента они начинают медленно терять плотность из-за расходования кальция и возрастных изменений обмена веществ. Вот почему так важно принимать в достаточном количестве кальций, наряду с такими упражнениями для поддержания прочности костей и коррекции веса, как ходьба и аэробика. Признаками нехватки кальция могут быть и проблемы с зубами, гипертония, пищеварительные расстройства, судороги в мышцах.

Мужчинам и женщинам в пременопаузе требуется 1000 мг в день, а женщинам в постменопаузе – 1200 мг кальция. Лучшие источники пищи, где много кальция, – это молочные продукты (йогурт, молоко и сыр) и тофу. Зелень, капуста, репа, другие овощи тоже содержат кальций, хотя вашему организму труднее его усваивать. Во многих случаях врачи рекомендуют прием добавок с кальцием. И они лучше усваиваются совместно с фосфором и витамином D.

Трещины в уголках рта

За здоровье кожи отвечают витамины Е, группа В и частично – аскорбиновая кислота. Дефицит витамина В6 может проявиться кожными заболеваниями, в том числе шелушением губ или воспалением языка, а также развитием депрессии или повышенной тревожности, раздражительности. Ограниченное поступление в организм этого водорастворимого витамина обычно через несколько недель приводит к неприятным симптомам. Некоторые виды противозачаточных таблеток, кортикостероиды и противосудорожные препараты также грозят дефицитом витамина В6.

Люди в возрасте до 50 лет нуждаются в 1,3 мг ежедневно, в то время как пожилым женщинам нужно 1,5 мг, а пожилым мужчинам – 1,7 мг. Диетические источники этого витамина – нут, тунец, лосось, обогащенные злаки, бананы, орехи и семечки.

Вита6.jpg

Дополнительные данные

Есть и еще ряд проблем со здоровьем, которые вероятны при дефиците того или иного витамина.
Если это частые кровотечения и проблемы свертываемости крови, возможно не хватает:

• Витамина С (кровоточивость десен, кровотечения из носа, кровоподтеки);
• Витамина К (синяки, медленное свертывание крови, обильные менструации, кровь в моче и стуле);
• Железа (тяжелые менструальные периоды);
• Витамина B9 (кровоточащие десны).


Если есть нарушения работы мозга, психические проблемы, головные боли или головокружения, может не хватать:

• Витамина D (депрессия, бессонница);
• Витамина Е (нарушения функции мозга);
• Витамина В12 (проблемы с балансом, паранойя, галлюцинации, когнитивные проблемы, потеря памяти);
• B1 (депрессия, деменция, нервозность, раздражительность);
• B2 (головокружение);
• B3 (слабоумие, бессонница);
• B5 (депрессия, нервозность, раздражительность, бессонница)
• B6 (нервозность, раздражительность, бессонница);
• B9 (деменция);
• Железа (головные боли, головокружение);
• Магния (беспокойство, стресс, головная боль, изменения личности, судороги, потеря аппетита, тошнота);
• Биотина (депрессия);
• Омега-3 (проблемы с обучением, плохая концентрация внимания, гиперактивность, раздражительность);
• Антиоксидантов (плохая память, нейродегенерация).

Если возникают симптомы сердечно-сосудистых расстройств, возможно виноват дефицит: 

• Магния (нарушение сердечного ритма, высокое кровяное давление, онемение и покалывание в пальцах и ступнях, приливы);
• Витаминов группы В (холод с руках и ногах, покалывание или онемение)
• B12 (онемение и покалывание в руках, ногах);
• B9 (покалывание, онемение);
• Кальция (онемение и покалывание во рту, пальцах рук и ног);
• Железа (холод в руках или ногах).


Проблемы со зрением могут провоцировать:

• Витамин С (разрыв кровеносных сосудов в глазах);
• Витамин А (ночная слепота, конъюнктивит, дальтонизм, глазные инфекции, дегенерация желтого пятна);
• Витамин Е (ретинопатия, катаракта);
• B12 (временная потеря зрения);
• B-витамины (проблемы со зрением);
• Омега-3 (сухие глаза);
• Магний (тики или спазмы век);
• Цинк (тики или спазмы век).

Любые тревожные симптомы – это повод для обращения к врачу. Далеко не всегда в симптомах виноват дефицит витаминов или минералов.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Алена Парецкая
Фото: Unsplash
23.09.2022
 

Актуальные статьи

Разделяй и властвуй: как таймбоксинг помогает справляться с выгоранием
Ошибочно полагать, что выгорание наступает только у тех, кто не любит свою работу. Оно может настигнуть всех — и любящую мать, и горящего своим делом трудягу, и самого жизнерадостного человека в вашем окружении. Таймбоксинг — один из набирающих популярность способов его избежать.
48 минут назад
Лептин: что за гормон и зачем он телу
Ранее считалось, что жировая ткань не активна, это просто резервуар для накопления жировых отложений. Но сегодня уже известно, что это эндокринно-активная ткань. И она существенно влияет на аппетит и набор массы тела за счет синтеза адипоцитами гормона лептина. Что это за вещество?
2 часа назад
Плюшевый мишка или машинка: что любимая игрушка говорит о будущей профессии ребенка
Пристрастия у детей формируются с самого раннего детства и проявляются в мелочах, например, в выборе любимых игрушек. Будь то кукла, мяч или плюшевый мишка, по каждой из них можно судить о будущих профессиональных предпочтениях малыша.
5 часов назад
«Эта болезнь перевернула мою жизнь»: Анна Заворотнюк дала совет тем, чьи близкие столкнулись с онкологией
За все те четыре года, что звезда борется с раком мозга, ее наследница не дала ни одного интервью, где раскрыла бы какие-то подробности лечения матери. Однако изредка Анна все же делится своими мыслями и переживаниями.
сегодня
Не дизайнер, не певица, но красавица-девица: почему младшая сестра Виктории Бекхэм становится ее копией
Быт 46-летней Луизы Адамс вроде бы отличается от образа жизни ее знаменитой родственницы. Женщина намерено выбрала для себя менее медийный карьерный путь: она практически не дает интервью и не афиширует родство с модным дизайнером.
сегодня
Показать еще